Создаём новые привычки за 30 дней

Считается, что для того, чтобы сформировалась привычка, нужно в течение 30 дней регулярно совершать какое-либо действие. Подумайте, о чём вы мечтаете и что бы хотели получить в течение этого года. Возьмите какую-то одну цель из своего списка и в течение 30 суток каждый день делайте что-то для того, чтобы ваше желание сбылось. Мы в foodnews-press создали свой топ-лист привычек, которые могут сделать нас лучше. Попробуйте выбрать одно-два задания и выполнять ежедневно хотя бы месяц – даём слово, что по завершении такого эксперимента вы обнаружите в себе позитивные изменения.


Вставайте раньше, чем обычно

Даже если вы начнёте свой день на полчаса раньше, вы уже заметите, что сутки стали длиннее. И в эти 30-40 минут можно многое успеть: сделать классную гимнастику из цигун – можно найти в интернете упражнения из этой восточной практики, для того, чтобы выполнять их, подготовка не нужна – они основаны не на физической нагрузке, а на правильном дыхании и волшебным образом помогают снижать вес. За это время можно приготовить полезный завтрак, сделать лёгкий натуральный макияж или посмотреть 1 серию какого-нибудь сериала на английском.


Начните утро позитивно

Посмотрите или прочтите что-то, что вас вдохновит и вселит в вас уверенность в том, что у вас всё получится. Посмотрите или почитайте какую-нибудь короткую информативную лекцию. В сети полно таких ресурсов. Нам нравится «Арзамас» - прекрасный онлайн университет с лекциями о культуре, истории, языкознании и вообще обо всём на свете от реальных учёных, которые просто и доступно излагают материал. На это уйдёт 15 минут в день, но вы сможете блеснуть эрудицией в любой компании.


Приготовьте себе классный, вкусный и суперполезный завтрак – вы этого достойны

Перестаньте забрасывать в себя утром всякий мусор, который попадётся под руку – шоколадные батончики, булки и т.п. – ваше тело так много делает для вас, оно заслуживает лучшего отношения! Завтрак действительно запускает обмен веществ после сна, и так важно, чтобы вы получили с едой только ценные и действительно питательные вещества. Приготовьте смузи (время приготовления – 2 минуты) или овсянку с ягодами (время приготовления в мультиварке – 10 минут) и удивляйтесь, как ваше тело становится стройнее.


Живите по своему собственному распорядку дня

Многие считают, что планировать свой день – это очень занудное дело. На самом деле даже самые творческие и свободные люди скажут вам, что когда у вас есть план, жить сразу становится легче. Набросайте себе список дел на день – когда вы точно знаете, что вам нужно сделать, всё само начинает легче успеваться. Плюс пользуйтесь лёгким правилом 20 минут. По опыту скажем, что чем больше вы заняты, тем больше успеваете, а значит, получаете больше бонусов – тут успели, там успели – пока другие ещё собираются, у вас на руках уже все самые козырные карты.


Читайте книги

В них есть то, чего нет и никогда не будет в соцсетях – настоящая глубина. Особенно – классику. Хотя бы 10 страниц каждый день. В голове прояснится, кроме того, вы на удивление станете оратором.


Научитесь чему-то новому

О пользе этого для нас говорят не только психологи, но и нейрофизиологи: когда мы учимся чему-то новому, у нас в голове создаются новые нейронные связи, мы начинаем думать по-новому и находить нестандартные выходы из, казалось бы, безвыходных ситуаций. Например, 30 дней смотрите сериал на другом языке, переводите, записывайте и учите новые слова; научитесь готовить 30 разных салатов или супов, научитесь технике быстрого чтения, йоге, лепке, рисованию – чему угодно.


Завяжите с привычкой, которая делает вас хуже

Привычка всё время проводить в социальных сетях, просматривая чужие страницы, свободные минуты тратить на компьютерные игры или шоу по телевизору – всё это время вы могли бы потратить на себя: начиная с того, что это время можно потратить на то, чтобы наконец убрать в своём доме, и заканчивая походом в бассейн. Конечно, если вы очень любите какую-то передачу, не стоит себя мучить, но и просиживать все свободные минуты тоже глупо. Попробуйте отказаться от всего этого на 30 дней. И посмотрите, что из этого получится.


Делайте уборку

Выбрасывайте хлам из своей комнаты, вытирайте пыль и мойте пол – парадокс, но у людей, которые регулярно делают уборку, и в голове всё «по полочкам». Ещё наши бабушки говорили, что наша жизнь зависит от состояния шкафа – если в шкафу бардак, то и в голове – хаос.


Нагружайте своё тело спортом каждый день по 30 минут

Секрет в гормонах – когда мы занимаемся, нам прилетает бонус в виде эндорфинов – мы становимся более уверенными в себе и в завтрашнем дне. В общем короче – настроение будет ровным без истерик и постоянных переживаний. Плюс красивое тело. Вариантов множество: кардионагрузки, бассейн, фитнес, тренажёры, танцы.


Записывайте свои мысли в дневник

Это некий способ медитации – понаблюдайте за собой. Просто отмечайте, что вас взволновало, что расстроило, что порадовало, на что ваши чувства отзываются, а к чему вы равнодушны. Так вы лучше узнаете себя всего за месяц и, возможно, поймёте, что вам нужно делать дальше. Попробуйте каждый день записывать благодарность за то, что хорошего в вашей жизни было сегодня, и вскоре позитивный образ мышления станет для вас привычным.

Не останавливайтесь, когда поймёте, что сформировали у себя хорошую привычку – действуйте дальше. Когда мы постоянно изучаем новое, заново создаём себя, мы становимся гораздо более продуктивными и начинаем по-настоящему получать удовольствие от жизни.

 

 

Здоровье
01 августа 2017, 16:46
5 признаков того, что вы едите недостаточно полезных жиров
Мы изучили мнение диетологов и составили список признаков, которые говорят о том, что вам срочно нужно пересмотреть свой рацион.
Читать полностью...
105
Здоровье
28 июля 2017, 00:47
В чём опасность злоупотребления животной пищей?
Согласно классической пирамиде питания, базовую часть нашего рациона должны составлять растительные продукты: фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые, растительные масла, неочищенные злаки. Мясные, молочные и другие продукты врачи поставили на самый верх пирамиды, то есть отдали им самую малую часть. Почему они так считают? Разбираемся.
Читать полностью...
143
Здоровье
27 июля 2017, 13:20
Видео: что происходит с организмом во время бега
Почему вы задыхаетесь? Почему сначала так легко дышать, а потом так хочется остановиться? Почему начинает колоть в боку? Мы расскажем о том, что происходит с нашим телом во время бега.
Читать полностью...
150
Здоровье
27 июля 2017, 11:56
Батат и его секреты
Батат многие люди знают как сладкую картошку, однако к картофелю это растение не имеет никакого отношения. Какие секреты хранит батат, узнайте прямо сейчас!
Читать полностью...
79
Здоровье
24 июля 2017, 13:49
15 подсказок по питанию, чтобы сбросить вес без усилий
Для тех, кто хочет идеальное тело.
Читать полностью...
249
Здоровье
21 июля 2017, 10:53
Что эффективнее: аэробные нагрузки или правильная диета?
Не секрет, что ожирение стало одним из самых распространённых заболеваний в мире. Каждый третий имеет избыточную массу тела, а каждый четвёртый страдает ожирением.
Читать полностью...
89
Здоровье
19 июля 2017, 16:28
Фитостерины – что это такое?
Установлено, что фитостерины содержатся в растительных маслах: льняном, соевом, кунжутном, подсолнечном, рапсовом. Многие врачи считают, что они способны улучшить иммунитет: снизить «плохой» холестерин, очистить организм от токсинов и сделать сосуды более эластичными, что значительно продлевает жизнь.
Читать полностью...
146
Здоровье
18 июля 2017, 16:59
Питание и спорт: что можно есть до и после тренировки?
Ответ во многом зависит от состояния здоровья человека, который занимается, но есть некоторые общие правила, которые касаются как новичков спортзала, так и тех, кто тренируется давно.
Читать полностью...
133
Здоровье
17 июля 2017, 15:04
9 секретов витамина Е
Витамин Е известен даже тем, кто весьма далёк от медицины. Всё дело в его способности восстанавливать гормональный фон. Как он это делает и какие ещё секреты хранит – проводим мини-исследование вместе.
Читать полностью...
155
Здоровье
17 июля 2017, 13:27
4 веские причины включить в свой рацион нут
Убедительные факты сейчас же купить нут. Полезные свойства этих бобовых, о которых вы могли не знать.
Читать полностью...
141
Здоровье
13 июля 2017, 11:03
4 вещи, которые нужно сделать в понедельник, чтобы худеть всю неделю
Создать красивое тело по щелчку нельзя, но это можно сделать за несколько месяцев. Обычно результат виден уж через три. Самое важное, что нужно сделать – войти в новый режим, благодаря которому вы будете терять вес и при этом не чувствовать усталости. Специально для всех, кто хочет начать новую жизнь, раз в неделю есть понедельник – обдумайте всё и начинайте со следующей недели!
Читать полностью...
303
Здоровье
07 июля 2017, 22:52
Видео: ешь и худей. Продукты для красоты и стройности
Запомните главное правило: чтобы худеть, надо есть! Голодание не разгоняет, а замедляет обмен веществ!
Читать полностью...
36
Здоровье
29 июня 2017, 10:24
Диетологи рассказали о полезных свойствах пальмового масла
Это масло использовали ещё древние египтяне. С другой стороны, в нашей стране ходят слухи о его вреде.
Читать полностью...
309
Здоровье
26 июня 2017, 17:59
Видео: ускоряем обмен веществ
У каждого есть стройная подруга или друг, который ест всё подряд, но не поправляется. Просто у таких людей превосходный обмен веществ. Можно ли заполучить такой метаболизм и что для этого надо делать?
Читать полностью...
464
Здоровье
26 июня 2017, 17:12
Почему возникает непереносимость лактозы?
Мы привыкли считать, что молоко можно всем, но это не так. Разбираемся, почему некоторым людям молоко пить нельзя.
Читать полностью...
188
Здоровье
26 июня 2017, 14:14
Вот продукты, которые помогут отбелить зубы за месяц
По мнению американских учёных, красивая улыбка почти на 30% увеличивает шансы получить хорошую работу. Около 60% мужчин оценивают в первую очередь именно её, а уже потом всё остальное.
Читать полностью...
270
Здоровье
16 июня 2017, 10:02
Чем заменить овсянку утром: 7 идей для завтрака, который придаст вам сил
7 вариантов вкусного питательного завтрака, которые разнообразят ваш рацион и сделают день лучше – в этом посте.
Читать полностью...
748
Здоровье
14 июня 2017, 15:08
Почему, когда ешь зелень, улучшается цвет лица
Люди, которые каждый день в том или ином виде едят свежую зелень (в салатах, смузи и т.п.), как правило, замечают, что у них улучшается цвет лица: щеки розовеют, а сама кожа начинает сиять. Почему так происходи и какая польза от регулярного потребления зелени – в этом посте.
Читать полностью...
383
Здоровье
13 июня 2017, 15:55
7 продуктов, которые можно есть после тренировок
Этот пост поможет вам приумножить результат от занятий в зале.
Читать полностью...
350
Здоровье
09 июня 2017, 10:53
20 истин о питании от первой женщины-йога в мире
Индра Деви - женщина, благодаря которой йога стала популярной в США и СССР, о своих принципах питания.
Читать полностью...
403
Новости
04 августа 2017, 16:31
А вы знаете свою норму еды?
Всё просто, главное знать один секрет. Даже не секрет, а основное положение современной диетологии, на которое почему-то...
Читать полностью...
314
Новости
02 августа 2017, 16:58
Почему сегодня похудеть труднее, чем 30 лет назад?
Это удивительно, но если сегодня мы решим скинуть пару кило, нам будет это сделать значительно труднее, чем нашим сверст...
Читать полностью...
313
Новости
27 июля 2017, 10:56
18 советов, как похудеть на сидячей работе
Для тех, кто мало двигается, но хочет быть в шикарной форме.
Читать полностью...
433

Написать сообщение