Создаём новые привычки за 30 дней

Считается, что для того, чтобы сформировалась привычка, нужно в течение 30 дней регулярно совершать какое-либо действие. Подумайте, о чём вы мечтаете и что бы хотели получить в течение этого года. Возьмите какую-то одну цель из своего списка и в течение 30 суток каждый день делайте что-то для того, чтобы ваше желание сбылось. Мы в foodnews-press создали свой топ-лист привычек, которые могут сделать нас лучше. Попробуйте выбрать одно-два задания и выполнять ежедневно хотя бы месяц – даём слово, что по завершении такого эксперимента вы обнаружите в себе позитивные изменения.


Вставайте раньше, чем обычно

Даже если вы начнёте свой день на полчаса раньше, вы уже заметите, что сутки стали длиннее. И в эти 30-40 минут можно многое успеть: сделать классную гимнастику из цигун – можно найти в интернете упражнения из этой восточной практики, для того, чтобы выполнять их, подготовка не нужна – они основаны не на физической нагрузке, а на правильном дыхании и волшебным образом помогают снижать вес. За это время можно приготовить полезный завтрак, сделать лёгкий натуральный макияж или посмотреть 1 серию какого-нибудь сериала на английском.


Начните утро позитивно

Посмотрите или прочтите что-то, что вас вдохновит и вселит в вас уверенность в том, что у вас всё получится. Посмотрите или почитайте какую-нибудь короткую информативную лекцию. В сети полно таких ресурсов. Нам нравится «Арзамас» - прекрасный онлайн университет с лекциями о культуре, истории, языкознании и вообще обо всём на свете от реальных учёных, которые просто и доступно излагают материал. На это уйдёт 15 минут в день, но вы сможете блеснуть эрудицией в любой компании.


Приготовьте себе классный, вкусный и суперполезный завтрак – вы этого достойны

Перестаньте забрасывать в себя утром всякий мусор, который попадётся под руку – шоколадные батончики, булки и т.п. – ваше тело так много делает для вас, оно заслуживает лучшего отношения! Завтрак действительно запускает обмен веществ после сна, и так важно, чтобы вы получили с едой только ценные и действительно питательные вещества. Приготовьте смузи (время приготовления – 2 минуты) или овсянку с ягодами (время приготовления в мультиварке – 10 минут) и удивляйтесь, как ваше тело становится стройнее.


Живите по своему собственному распорядку дня

Многие считают, что планировать свой день – это очень занудное дело. На самом деле даже самые творческие и свободные люди скажут вам, что когда у вас есть план, жить сразу становится легче. Набросайте себе список дел на день – когда вы точно знаете, что вам нужно сделать, всё само начинает легче успеваться. Плюс пользуйтесь лёгким правилом 20 минут. По опыту скажем, что чем больше вы заняты, тем больше успеваете, а значит, получаете больше бонусов – тут успели, там успели – пока другие ещё собираются, у вас на руках уже все самые козырные карты.


Читайте книги

В них есть то, чего нет и никогда не будет в соцсетях – настоящая глубина. Особенно – классику. Хотя бы 10 страниц каждый день. В голове прояснится, кроме того, вы на удивление станете оратором.


Научитесь чему-то новому

О пользе этого для нас говорят не только психологи, но и нейрофизиологи: когда мы учимся чему-то новому, у нас в голове создаются новые нейронные связи, мы начинаем думать по-новому и находить нестандартные выходы из, казалось бы, безвыходных ситуаций. Например, 30 дней смотрите сериал на другом языке, переводите, записывайте и учите новые слова; научитесь готовить 30 разных салатов или супов, научитесь технике быстрого чтения, йоге, лепке, рисованию – чему угодно.


Завяжите с привычкой, которая делает вас хуже

Привычка всё время проводить в социальных сетях, просматривая чужие страницы, свободные минуты тратить на компьютерные игры или шоу по телевизору – всё это время вы могли бы потратить на себя: начиная с того, что это время можно потратить на то, чтобы наконец убрать в своём доме, и заканчивая походом в бассейн. Конечно, если вы очень любите какую-то передачу, не стоит себя мучить, но и просиживать все свободные минуты тоже глупо. Попробуйте отказаться от всего этого на 30 дней. И посмотрите, что из этого получится.


Делайте уборку

Выбрасывайте хлам из своей комнаты, вытирайте пыль и мойте пол – парадокс, но у людей, которые регулярно делают уборку, и в голове всё «по полочкам». Ещё наши бабушки говорили, что наша жизнь зависит от состояния шкафа – если в шкафу бардак, то и в голове – хаос.


Нагружайте своё тело спортом каждый день по 30 минут

Секрет в гормонах – когда мы занимаемся, нам прилетает бонус в виде эндорфинов – мы становимся более уверенными в себе и в завтрашнем дне. В общем короче – настроение будет ровным без истерик и постоянных переживаний. Плюс красивое тело. Вариантов множество: кардионагрузки, бассейн, фитнес, тренажёры, танцы.


Записывайте свои мысли в дневник

Это некий способ медитации – понаблюдайте за собой. Просто отмечайте, что вас взволновало, что расстроило, что порадовало, на что ваши чувства отзываются, а к чему вы равнодушны. Так вы лучше узнаете себя всего за месяц и, возможно, поймёте, что вам нужно делать дальше. Попробуйте каждый день записывать благодарность за то, что хорошего в вашей жизни было сегодня, и вскоре позитивный образ мышления станет для вас привычным.

Не останавливайтесь, когда поймёте, что сформировали у себя хорошую привычку – действуйте дальше. Когда мы постоянно изучаем новое, заново создаём себя, мы становимся гораздо более продуктивными и начинаем по-настоящему получать удовольствие от жизни.

 

 

Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
107
Здоровье
21 декабря 2017, 10:32
Как ухаживать за кожей в мороз
Холодный зимний ветер и перепады температуры между улицей и теплым помещением могут стать настоящими испытаниями для нежной чувствительной кожи. Попробуйте использовать эти элементарные правила, чтобы избежать сухости и шелушения.
Читать полностью...
271
Здоровье
19 декабря 2017, 08:20
4 способа борьбы с зимней усталостью
Зимой труднее просыпаться, не хочется лишний раз выходит из дома, а к концу дня уже почти совсем не остается сил. О том, как справляться с этим состоянием, – в этом посте.
Читать полностью...
293
Здоровье
18 декабря 2017, 09:41
5 лучших источников энергии, которые быстро восстановят ваши силы
В течение дня вы можете быть заняты кучей дел, которые отнимают ваши силы. От этого организм сильно страдает. Чтобы восстановить энергетический баланс, нужно выбирать здоровую пищу – ту, которая не просто даст вам калории, но еще и улучшит работу мозга, сердца, восстановит печень. Вот список продуктов, рекомендованных диетологами.
Читать полностью...
433
Здоровье
11 декабря 2017, 08:38
5 вариантов полезного зимнего завтрака
Зимой нам особенно нужны витамины, которые укрепят иммунитет. Питание должно быть более сытным и питательным. О том, как правильно составить меню для начала дня, – в этом посте.
Читать полностью...
532
Здоровье
30 ноября 2017, 15:15
8 самых вредных продуктов, которых не должно быть в вашем рационе
Нельзя же отказаться абсолютно от всего и есть одну овсянку и отруби. Давайте определим, какие продукты самые вредные, и откажемся от них.
Читать полностью...
1403
Здоровье
29 ноября 2017, 08:23
Чем полезна клетчатка и из каких продуктов можно получить её в достаточном количестве
Клетчатку часто недооценивают, а то и совсем не считают нужным включать в свой рацион. Делать этого ни в коем случае нельзя. Давайте разберёмся, почему.
Читать полностью...
497
Здоровье
28 ноября 2017, 15:50
7 правил для тех, кому нужно срочно прийти в форму
Просто попробуйте жить по этому плану. Специально для тех, кто не знает, когда начать – каждую неделю – понедельник.
Читать полностью...
765
Здоровье
27 ноября 2017, 16:15
Секреты красоты и стройности японских девушек
Всем известно, что японки сохраняют кожу гладкой, а фигуру стройной дольше, чем женщины в других странах. Секрет заключается в их питании и образе жизни. Предлагаем прислушаться к этим советам.
Читать полностью...
647
Здоровье
16 ноября 2017, 09:11
5 советов для тех, кто хочет выглядеть классно уже через месяц
Придерживайтесь этих простых правил каждый день, и уже в конце месяца вы обнаружите приятные изменения в своей внешности, кроме того, улучшится и ваше самочувствие.
Читать полностью...
849
Здоровье
13 ноября 2017, 13:28
10 причин, по которым вам постоянно хочется есть
Даже после сытного обеда вы не чувствуете насыщение и хотите съесть что-нибудь ещё. У голода может быть несколько причин. Попробуем разобраться в них, чтобы не попадаться на его удочку.
Читать полностью...
734
Здоровье
05 ноября 2017, 16:10
Квашеная капуста: чудо-средство от простуды
В сезон простуд аптеки переполнены заболевшими и теми, кто ищет средства профилактики от ОРВИ, гриппа и иже с ними, забывая или попросту не зная о том, что самое лучшее средство от простуды стоит в их холодильнике, а если нет, то его легко сделать самому. И имя ему — квашеная капуста.
Читать полностью...
148
Здоровье
30 октября 2017, 09:42
10 причин, по которым у вас не получается сбросить вес, несмотря на все усилия
Часто бывает так, что несмотря на регулярные тренировки и здоровое питание, вес никак не уменьшается. Вы потеете и мучаете себя брюссельской капустой и обезжиренными йогуртами, но ваше тело никак не изменяется, и вес висит как мёртвый груз. Почему ничего не получается? Вот 10 вероятных причин.
Читать полностью...
1015
Здоровье
25 октября 2017, 09:36
10 секретов от диетологов звезд, которые помогут быстро прийти в форму
Звёзды всегда на виду, поэтому просто обязаны хорошо выглядеть. В этом им помогают личные диетологи и тренеры, которые составляют для них план питания и физических нагрузок. Используя эти секреты, можно добиться успеха даже в домашних условиях.
Читать полностью...
537
Здоровье
20 октября 2017, 09:16
Выбираем источник полезных жиров
Калорийность питания становится чуть ли не главным вопросом для тех, кто решил привести себя в форму. И первое, от чего мы стараемся отказаться – это жиры, ведь калорий в них больше всего. Но часто мы совершенно не берём в расчёт, что жиры действительно нужны нашему телу: когда их мало, плохо усваиваются витамины и даже может произойти гормональный сбой. Другое дело – жиры должны быть полезными.
Читать полностью...
569
Здоровье
18 октября 2017, 09:06
6 популярных сочетаний продуктов, которые на самом деле вредны
Вы встали на путь здорового питания и теперь стараетесь, чтобы блюда, которые вы готовите, были не только вкусными, но ещё и приносили пользу вашему телу. К сожалению, часто сами того не замечая, мы сводим её на нет, когда неправильно сочетаем продукты. Вот 6 самых частых ошибок в совмещении ингредиентов, которые совершает большинство из нас.
Читать полностью...
976
Здоровье
17 октября 2017, 10:57
9 лечебных свойств мёда, которые могут вам пригодиться
Мёд – не просто вкуснейший продукт, но ещё и прекрасный помощник для нашего здоровья. Обратите внимание, что мёд противопоказан детям до 1 года и людям с аллергией. Помните, что мёд нельзя рассматривать как полноценное лекарственное средство, у него «роль второго плана».
Читать полностью...
362
Здоровье
16 октября 2017, 14:21
Что такое читмил
Каждый из нас хотел бы есть всё и выглядеть сногсшибательно. Диетологи и психологи считают, что читмил – надёжный инструмент в этом деле. Разбираемся, что это такое и как использовать этот хитрый приём в своих личных целях.
Читать полностью...
508
Здоровье
12 октября 2017, 13:33
5 причин, почему ваша диета не работает
Эти компоненты сильно влияют на обмен веществ.
Читать полностью...
353
Здоровье
11 октября 2017, 11:54
Можно ли считать авокадо суперфудом?
Каждый день пользователи выкладывают в инстаграм по два-три миллиона фото авокадо: разрезанный пополам, красиво лежащий на цельнозерновом хлебе. Культ авокадо как суперфуда уже достиг своего предела – даже у Майли Сайрус на трицепсе есть тату с изображением этого фрукта. Можно ли на самом деле считать авокадо незаменимым продуктом или его польза сильно преувеличена?
Читать полностью...
399
Новости
12 января 2018, 16:18
7 основных правил, которые помогут похудеть
Они созданы с учетом законов, по которым функционирует тело человека, а потому помогут вам быстрее прийти в форму.
Читать полностью...
91
Новости
09 января 2018, 11:36
Памятка для тех, кто намерен похудеть
Обрести красивое стройное тело, которое будет радовать глаз, достаточно просто. Для этого нужно соблюдать несколько прав...
Читать полностью...
125
Новости
25 декабря 2017, 15:10
5 советов для здорового питания, которые еще никого не подводили
Пошаговая инструкция, которая поможет вам сделать ваше привычное питание более полезным.
Читать полностью...
297

Написать сообщение