Создаём новые привычки за 30 дней

Считается, что для того, чтобы сформировалась привычка, нужно в течение 30 дней регулярно совершать какое-либо действие. Подумайте, о чём вы мечтаете и что бы хотели получить в течение этого года. Возьмите какую-то одну цель из своего списка и в течение 30 суток каждый день делайте что-то для того, чтобы ваше желание сбылось. Мы в foodnews-press создали свой топ-лист привычек, которые могут сделать нас лучше. Попробуйте выбрать одно-два задания и выполнять ежедневно хотя бы месяц – даём слово, что по завершении такого эксперимента вы обнаружите в себе позитивные изменения.


Вставайте раньше, чем обычно

Даже если вы начнёте свой день на полчаса раньше, вы уже заметите, что сутки стали длиннее. И в эти 30-40 минут можно многое успеть: сделать классную гимнастику из цигун – можно найти в интернете упражнения из этой восточной практики, для того, чтобы выполнять их, подготовка не нужна – они основаны не на физической нагрузке, а на правильном дыхании и волшебным образом помогают снижать вес. За это время можно приготовить полезный завтрак, сделать лёгкий натуральный макияж или посмотреть 1 серию какого-нибудь сериала на английском.


Начните утро позитивно

Посмотрите или прочтите что-то, что вас вдохновит и вселит в вас уверенность в том, что у вас всё получится. Посмотрите или почитайте какую-нибудь короткую информативную лекцию. В сети полно таких ресурсов. Нам нравится «Арзамас» - прекрасный онлайн университет с лекциями о культуре, истории, языкознании и вообще обо всём на свете от реальных учёных, которые просто и доступно излагают материал. На это уйдёт 15 минут в день, но вы сможете блеснуть эрудицией в любой компании.


Приготовьте себе классный, вкусный и суперполезный завтрак – вы этого достойны

Перестаньте забрасывать в себя утром всякий мусор, который попадётся под руку – шоколадные батончики, булки и т.п. – ваше тело так много делает для вас, оно заслуживает лучшего отношения! Завтрак действительно запускает обмен веществ после сна, и так важно, чтобы вы получили с едой только ценные и действительно питательные вещества. Приготовьте смузи (время приготовления – 2 минуты) или овсянку с ягодами (время приготовления в мультиварке – 10 минут) и удивляйтесь, как ваше тело становится стройнее.


Живите по своему собственному распорядку дня

Многие считают, что планировать свой день – это очень занудное дело. На самом деле даже самые творческие и свободные люди скажут вам, что когда у вас есть план, жить сразу становится легче. Набросайте себе список дел на день – когда вы точно знаете, что вам нужно сделать, всё само начинает легче успеваться. Плюс пользуйтесь лёгким правилом 20 минут. По опыту скажем, что чем больше вы заняты, тем больше успеваете, а значит, получаете больше бонусов – тут успели, там успели – пока другие ещё собираются, у вас на руках уже все самые козырные карты.


Читайте книги

В них есть то, чего нет и никогда не будет в соцсетях – настоящая глубина. Особенно – классику. Хотя бы 10 страниц каждый день. В голове прояснится, кроме того, вы на удивление станете оратором.


Научитесь чему-то новому

О пользе этого для нас говорят не только психологи, но и нейрофизиологи: когда мы учимся чему-то новому, у нас в голове создаются новые нейронные связи, мы начинаем думать по-новому и находить нестандартные выходы из, казалось бы, безвыходных ситуаций. Например, 30 дней смотрите сериал на другом языке, переводите, записывайте и учите новые слова; научитесь готовить 30 разных салатов или супов, научитесь технике быстрого чтения, йоге, лепке, рисованию – чему угодно.


Завяжите с привычкой, которая делает вас хуже

Привычка всё время проводить в социальных сетях, просматривая чужие страницы, свободные минуты тратить на компьютерные игры или шоу по телевизору – всё это время вы могли бы потратить на себя: начиная с того, что это время можно потратить на то, чтобы наконец убрать в своём доме, и заканчивая походом в бассейн. Конечно, если вы очень любите какую-то передачу, не стоит себя мучить, но и просиживать все свободные минуты тоже глупо. Попробуйте отказаться от всего этого на 30 дней. И посмотрите, что из этого получится.


Делайте уборку

Выбрасывайте хлам из своей комнаты, вытирайте пыль и мойте пол – парадокс, но у людей, которые регулярно делают уборку, и в голове всё «по полочкам». Ещё наши бабушки говорили, что наша жизнь зависит от состояния шкафа – если в шкафу бардак, то и в голове – хаос.


Нагружайте своё тело спортом каждый день по 30 минут

Секрет в гормонах – когда мы занимаемся, нам прилетает бонус в виде эндорфинов – мы становимся более уверенными в себе и в завтрашнем дне. В общем короче – настроение будет ровным без истерик и постоянных переживаний. Плюс красивое тело. Вариантов множество: кардионагрузки, бассейн, фитнес, тренажёры, танцы.


Записывайте свои мысли в дневник

Это некий способ медитации – понаблюдайте за собой. Просто отмечайте, что вас взволновало, что расстроило, что порадовало, на что ваши чувства отзываются, а к чему вы равнодушны. Так вы лучше узнаете себя всего за месяц и, возможно, поймёте, что вам нужно делать дальше. Попробуйте каждый день записывать благодарность за то, что хорошего в вашей жизни было сегодня, и вскоре позитивный образ мышления станет для вас привычным.

Не останавливайтесь, когда поймёте, что сформировали у себя хорошую привычку – действуйте дальше. Когда мы постоянно изучаем новое, заново создаём себя, мы становимся гораздо более продуктивными и начинаем по-настоящему получать удовольствие от жизни.

 

 

Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
29
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
620
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
271
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
3448
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
2544
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
2092
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
1260
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
4784
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
1609
Здоровье
06 февраля 2018, 17:07
Коварный бисфенол А в составе пластиковых бутылок
Пока одни ученые спорят, сколько жидкости нужно человеку, другие ученые пытаются понять, в чем эту жидкость нужно потреблять.
Читать полностью...
1660
Здоровье
05 февраля 2018, 16:30
Пицца на завтрак уже не самый страшный сон диетолога?
Рано или поздно это случается со всеми. Некоторые не придают событию особого значения и продолжают жить без угрызений совести. Другие, напротив, думают о том, что случилось, снова и снова прокручивая в сознании момент грехопадения. К счастью для второй категории, диетологи доказали, что пицца на завтрак – более здоровый выбор, чем некоторые виды хлопьев с молоком.
Читать полностью...
897
Здоровье
29 января 2018, 17:16
7 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу
Вы плотно позавтракали и хорошо пообедали, но к середине дня все равно ощущаете голод. Шоколадные батончики и сдоба – не самые лучшие варианты для фигуры. Хорошо бы иметь под рукой полезные закуски. Какие продукты выбрать лучше всего?
Читать полностью...
1727
Здоровье
23 января 2018, 11:35
6 мифов о питании, в которые вы напрасно до сих пор верите
Пальмовое масло – вредно, от макарон можно растолстеть, а вот гранола – полезная закуска. Вы еще верите в эти мифы? Напрасно. Узнайте, почему.
Читать полностью...
1769
Здоровье
18 января 2018, 14:28
Правильное питание: 8 простых правил
Есть несколько базовых принципов, которые помогут вам переключиться с запасания калорий на их расход.
Читать полностью...
1453
Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
1418
Здоровье
21 декабря 2017, 10:32
Как ухаживать за кожей в мороз
Холодный зимний ветер и перепады температуры между улицей и теплым помещением могут стать настоящими испытаниями для нежной чувствительной кожи. Попробуйте использовать эти элементарные правила, чтобы избежать сухости и шелушения.
Читать полностью...
798
Здоровье
19 декабря 2017, 08:20
4 способа борьбы с зимней усталостью
Зимой труднее просыпаться, не хочется лишний раз выходит из дома, а к концу дня уже почти совсем не остается сил. О том, как справляться с этим состоянием, – в этом посте.
Читать полностью...
875
Здоровье
18 декабря 2017, 09:41
5 лучших источников энергии, которые быстро восстановят ваши силы
В течение дня вы можете быть заняты кучей дел, которые отнимают ваши силы. От этого организм сильно страдает. Чтобы восстановить энергетический баланс, нужно выбирать здоровую пищу – ту, которая не просто даст вам калории, но еще и улучшит работу мозга, сердца, восстановит печень. Вот список продуктов, рекомендованных диетологами.
Читать полностью...
1040
Здоровье
11 декабря 2017, 08:38
5 вариантов полезного зимнего завтрака
Зимой нам особенно нужны витамины, которые укрепят иммунитет. Питание должно быть более сытным и питательным. О том, как правильно составить меню для начала дня, – в этом посте.
Читать полностью...
1050
Здоровье
30 ноября 2017, 15:15
8 самых вредных продуктов, которых не должно быть в вашем рационе
Нельзя же отказаться абсолютно от всего и есть одну овсянку и отруби. Давайте определим, какие продукты самые вредные, и откажемся от них.
Читать полностью...
2160
Новости
23 августа 2018, 13:32
«А колбаса-то ненастоящая!..»
  В последнее время вокруг вопроса о маркировке продукции в отечественном пищепроме разгорелись настоящие ст...
Читать полностью...
686
Новости
21 мая 2018, 14:54
Производители продуктов питания переключаются на здоровые жиры
Не знаете, какие жиры сегодня в моде? В первую очередь - здоровые!
Читать полностью...
1116
Новости
27 апреля 2018, 15:33
«Растительные продукты» нравятся потребителям больше, чем «веганские»
Содержание от названия не меняется, но восприятие совершенно иное - решили 80% участников исследования.
Читать полностью...
983

Написать сообщение