Создаём новые привычки за 30 дней

Считается, что для того, чтобы сформировалась привычка, нужно в течение 30 дней регулярно совершать какое-либо действие. Подумайте, о чём вы мечтаете и что бы хотели получить в течение этого года. Возьмите какую-то одну цель из своего списка и в течение 30 суток каждый день делайте что-то для того, чтобы ваше желание сбылось. Мы в foodnews-press создали свой топ-лист привычек, которые могут сделать нас лучше. Попробуйте выбрать одно-два задания и выполнять ежедневно хотя бы месяц – даём слово, что по завершении такого эксперимента вы обнаружите в себе позитивные изменения.


Вставайте раньше, чем обычно

Даже если вы начнёте свой день на полчаса раньше, вы уже заметите, что сутки стали длиннее. И в эти 30-40 минут можно многое успеть: сделать классную гимнастику из цигун – можно найти в интернете упражнения из этой восточной практики, для того, чтобы выполнять их, подготовка не нужна – они основаны не на физической нагрузке, а на правильном дыхании и волшебным образом помогают снижать вес. За это время можно приготовить полезный завтрак, сделать лёгкий натуральный макияж или посмотреть 1 серию какого-нибудь сериала на английском.


Начните утро позитивно

Посмотрите или прочтите что-то, что вас вдохновит и вселит в вас уверенность в том, что у вас всё получится. Посмотрите или почитайте какую-нибудь короткую информативную лекцию. В сети полно таких ресурсов. Нам нравится «Арзамас» - прекрасный онлайн университет с лекциями о культуре, истории, языкознании и вообще обо всём на свете от реальных учёных, которые просто и доступно излагают материал. На это уйдёт 15 минут в день, но вы сможете блеснуть эрудицией в любой компании.


Приготовьте себе классный, вкусный и суперполезный завтрак – вы этого достойны

Перестаньте забрасывать в себя утром всякий мусор, который попадётся под руку – шоколадные батончики, булки и т.п. – ваше тело так много делает для вас, оно заслуживает лучшего отношения! Завтрак действительно запускает обмен веществ после сна, и так важно, чтобы вы получили с едой только ценные и действительно питательные вещества. Приготовьте смузи (время приготовления – 2 минуты) или овсянку с ягодами (время приготовления в мультиварке – 10 минут) и удивляйтесь, как ваше тело становится стройнее.


Живите по своему собственному распорядку дня

Многие считают, что планировать свой день – это очень занудное дело. На самом деле даже самые творческие и свободные люди скажут вам, что когда у вас есть план, жить сразу становится легче. Набросайте себе список дел на день – когда вы точно знаете, что вам нужно сделать, всё само начинает легче успеваться. Плюс пользуйтесь лёгким правилом 20 минут. По опыту скажем, что чем больше вы заняты, тем больше успеваете, а значит, получаете больше бонусов – тут успели, там успели – пока другие ещё собираются, у вас на руках уже все самые козырные карты.


Читайте книги

В них есть то, чего нет и никогда не будет в соцсетях – настоящая глубина. Особенно – классику. Хотя бы 10 страниц каждый день. В голове прояснится, кроме того, вы на удивление станете оратором.


Научитесь чему-то новому

О пользе этого для нас говорят не только психологи, но и нейрофизиологи: когда мы учимся чему-то новому, у нас в голове создаются новые нейронные связи, мы начинаем думать по-новому и находить нестандартные выходы из, казалось бы, безвыходных ситуаций. Например, 30 дней смотрите сериал на другом языке, переводите, записывайте и учите новые слова; научитесь готовить 30 разных салатов или супов, научитесь технике быстрого чтения, йоге, лепке, рисованию – чему угодно.


Завяжите с привычкой, которая делает вас хуже

Привычка всё время проводить в социальных сетях, просматривая чужие страницы, свободные минуты тратить на компьютерные игры или шоу по телевизору – всё это время вы могли бы потратить на себя: начиная с того, что это время можно потратить на то, чтобы наконец убрать в своём доме, и заканчивая походом в бассейн. Конечно, если вы очень любите какую-то передачу, не стоит себя мучить, но и просиживать все свободные минуты тоже глупо. Попробуйте отказаться от всего этого на 30 дней. И посмотрите, что из этого получится.


Делайте уборку

Выбрасывайте хлам из своей комнаты, вытирайте пыль и мойте пол – парадокс, но у людей, которые регулярно делают уборку, и в голове всё «по полочкам». Ещё наши бабушки говорили, что наша жизнь зависит от состояния шкафа – если в шкафу бардак, то и в голове – хаос.


Нагружайте своё тело спортом каждый день по 30 минут

Секрет в гормонах – когда мы занимаемся, нам прилетает бонус в виде эндорфинов – мы становимся более уверенными в себе и в завтрашнем дне. В общем короче – настроение будет ровным без истерик и постоянных переживаний. Плюс красивое тело. Вариантов множество: кардионагрузки, бассейн, фитнес, тренажёры, танцы.


Записывайте свои мысли в дневник

Это некий способ медитации – понаблюдайте за собой. Просто отмечайте, что вас взволновало, что расстроило, что порадовало, на что ваши чувства отзываются, а к чему вы равнодушны. Так вы лучше узнаете себя всего за месяц и, возможно, поймёте, что вам нужно делать дальше. Попробуйте каждый день записывать благодарность за то, что хорошего в вашей жизни было сегодня, и вскоре позитивный образ мышления станет для вас привычным.

Не останавливайтесь, когда поймёте, что сформировали у себя хорошую привычку – действуйте дальше. Когда мы постоянно изучаем новое, заново создаём себя, мы становимся гораздо более продуктивными и начинаем по-настоящему получать удовольствие от жизни.

 

 

Здоровье
Сегодня в 09:16
Выбираем источник полезных жиров
Калорийность питания становится чуть ли не главным вопросом для тех, кто решил привести себя в форму. И первое, от чего мы стараемся отказаться – это жиры, ведь калорий в них больше всего. Но часто мы совершенно не берём в расчёт, что жиры действительно нужны нашему телу: когда их мало, плохо усваиваются витамины и даже может произойти гормональный сбой. Другое дело – жиры должны быть полезными.
Читать полностью...
7
Здоровье
18 октября 2017, 09:06
6 популярных сочетаний продуктов, которые на самом деле вредны
Вы встали на путь здорового питания и теперь стараетесь, чтобы блюда, которые вы готовите, были не только вкусными, но ещё и приносили пользу вашему телу. К сожалению, часто сами того не замечая, мы сводим её на нет, когда неправильно сочетаем продукты. Вот 6 самых частых ошибок в совмещении ингредиентов, которые совершает большинство из нас.
Читать полностью...
124
Здоровье
17 октября 2017, 10:57
9 лечебных свойств мёда, которые могут вам пригодиться
Мёд – не просто вкуснейший продукт, но ещё и прекрасный помощник для нашего здоровья. Обратите внимание, что мёд противопоказан детям до 1 года и людям с аллергией. Помните, что мёд нельзя рассматривать как полноценное лекарственное средство, у него «роль второго плана».
Читать полностью...
63
Здоровье
16 октября 2017, 14:21
Что такое читмил
Каждый из нас хотел бы есть всё и выглядеть сногсшибательно. Диетологи и психологи считают, что читмил – надёжный инструмент в этом деле. Разбираемся, что это такое и как использовать этот хитрый приём в своих личных целях.
Читать полностью...
99
Здоровье
12 октября 2017, 13:33
5 причин, почему ваша диета не работает
Эти компоненты сильно влияют на обмен веществ.
Читать полностью...
127
Здоровье
11 октября 2017, 11:54
Можно ли считать авокадо суперфудом?
Каждый день пользователи выкладывают в инстаграм по два-три миллиона фото авокадо: разрезанный пополам, красиво лежащий на цельнозерновом хлебе. Культ авокадо как суперфуда уже достиг своего предела – даже у Майли Сайрус на трицепсе есть тату с изображением этого фрукта. Можно ли на самом деле считать авокадо незаменимым продуктом или его польза сильно преувеличена?
Читать полностью...
129
Здоровье
10 октября 2017, 11:08
2 продукта, на которых нельзя экономить
Что это за продукты и почему они так важны, – разберёмся в этом посте.
Читать полностью...
252
Здоровье
28 сентября 2017, 11:57
11 подсказок, как побороть привычку есть на ночь
Становимся прекраснее.
Читать полностью...
366
Здоровье
27 сентября 2017, 14:48
Что происходит с телом, если вы каждый день занимаетесь спортом
Это может быть двадцать минут бега, силовая нагрузка или полчаса в бассейне перед сном. Главное – регулярность. Если вы даёте себе хотя бы получасовую нагрузку в любом виде ежедневно, ваш организм перестраивается на другой режим работы. Вот что с ним происходит.
Читать полностью...
535
Здоровье
26 сентября 2017, 18:05
Вот чего вы себя лишаете, отказываясь от миндальных орехов
Орехи не зря считают самой здоровой и полезной закуской на свете. Если ежедневно съедать хотя бы три орешка, результат не замедлит себя ждать. Вот список положительных изменений, которые врачи наблюдают у тех, кто регулярно включает в свой рацион миндаль.
Читать полностью...
279
Здоровье
25 сентября 2017, 16:08
Видео: Как подобрать питание по типу фигуры?
У некоторых жир откладывается на бёдрах, у кого-то — на животе, а у кого-то — распределяется равномерно. Влияет ли на это наш рацион? И как подобрать питание именно для вашего типа фигуры, чтобы сделать её лучше?
Читать полностью...
262
Здоровье
22 сентября 2017, 14:09
Что кожа может рассказать о вашем питании?
Акне, тёмные круги под глазами и даже морщины. Часто утром вы не можете понять: что случилось с вашим лицом ночью. Не торопитесь списывать всё это на усталость, недосып и плохую экологию. Возможно, причина этих проблем кроется в вашем рационе.
Читать полностью...
250
Здоровье
21 сентября 2017, 16:23
10 продуктов для иммунитета, которые так нужны нам осенью
Осень — неотвратимое явление. И пусть для кого-то она «очей очарованье», для большинства — период болезней и затяжной хандры, обусловленных снижением продолжительности дня и меньшим количеством солнечного тепла.
Читать полностью...
302
Здоровье
19 сентября 2017, 10:51
13 заблуждений о еде, которым мы верим
Существует несколько заблуждений о еде, которые большинство людей считают истиной.
Читать полностью...
264
Здоровье
14 сентября 2017, 16:02
5 компонентов здорового питания
Диетолог Сара Ромотски выделила пять основных элементов, необходимых для питания здорового человека. Этим веществам не надо подтверждать свои полезные качества, так как они уже известны и исследованы давно.
Читать полностью...
169
Здоровье
06 сентября 2017, 16:17
Видео: 5 Продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы похудеть
Это не картошка фри и не бутерброды с колбасой. Вы удивитесь.
Читать полностью...
148
Здоровье
01 сентября 2017, 14:15
Сухофрукты: вредны ли они при похудении?
Сухофрукты всегда считались одним из лучших перекусов. Все диетологи мира советовали нам: если вас мучает чувство голода, носите с собой пакетик с орешками и сухофруктами. В список «разрешёнки» входил также горький шоколад. Но затем всё изменилось, и врачи сосредоточились на сахаре. Он очень вреден, и в сухофруктах он то же есть. Так можно ли ими перекусывать? Или они уже под запретом? Что такое сухофрукты, понятно из названия – высушенные фрукты. Поэтому они очень полезны для нашего здоровья: в них полно антиоксидантов, витаминов и минералов, которые так нужны нашим клеткам. Но есть один важный момент, который нельзя игнорировать: после сушки у них частично изменяется состав – в несколько раз увеличивается количество глюкозы и, как следствие, калорийность. Сравните. В свежем винограде примерно 70 ккал. В изюме – 300. В свежем яблочке – тоже примерно 70, в сушёном – 250. В абрикосе – 50, в кураге – уже 240. Но курагу, например, можно всё равно оправдать: в ней так велико содержание калия, необходимого сердечной мышце и клетчатки, что её польза очевидна. То же самое касается чернослива – пищевых волокон в нём столько, что несмотря на сахар, вы будете терять вес. Плюс, если есть его регулярно, наладится работа желудочно-кишечного тракта. Подсказка: лучше всего есть сухофрукты в первой половине дня, например, в качестве второго завтрака, когда обмен веществ находится на пике своей активности.
Читать полностью...
63
Здоровье
01 августа 2017, 16:46
5 признаков того, что вы едите недостаточно полезных жиров
Мы изучили мнение диетологов и составили список признаков, которые говорят о том, что вам срочно нужно пересмотреть свой рацион.
Читать полностью...
1296
Здоровье
28 июля 2017, 00:47
В чём опасность злоупотребления животной пищей?
Согласно классической пирамиде питания, базовую часть нашего рациона должны составлять растительные продукты: фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые, растительные масла, неочищенные злаки. Мясные, молочные и другие продукты врачи поставили на самый верх пирамиды, то есть отдали им самую малую часть. Почему они так считают? Разбираемся.
Читать полностью...
770
Здоровье
27 июля 2017, 13:20
Видео: что происходит с организмом во время бега
Почему вы задыхаетесь? Почему сначала так легко дышать, а потом так хочется остановиться? Почему начинает колоть в боку? Мы расскажем о том, что происходит с нашим телом во время бега.
Читать полностью...
865
Новости
19 октября 2017, 08:45
5 признаков того, что ваше тело просит о помощи
Наш организм – сложная система, мы можем не догадываться, сколько процессов происходит в ней в течение минуты. В случае,...
Читать полностью...
108
Новости
17 октября 2017, 09:08
4 легких правила для похудения осенью
В интернете миллионы секретов стройности, и каждый обещает быстрый эффект без нервотрёпки и мучений. Мы решили обойтись ...
Читать полностью...
123
Новости
16 октября 2017, 11:21
3 простых способа сделать питание более здоровым
Вы чётко решили для себя избавиться от лишнего веса и стать прекраснее, но стрелка весов упорно стоит на своём. Обратите...
Читать полностью...
119

Написать сообщение