Как повысить свою продуктивность? 9 способов

Продуктивность можно описать как количество дел на единицу времени. То есть, всё что вы успеваете, например, за день. Только почему-то одни люди успевают горы свернуть и при этом не чувствуют усталости, а другие выдыхаются на первом повороте. А как хотелось бы и работать, и заниматься фитнесом, и изучать новый язык, и содержать свой дом в порядке – и всё это за 24 часа. Этот пост о том, как получать от времени всё.


Для начала запомните, что ваш образ жизни – это не крест, который вы должны нести, а всего лишь привычка. Любая привычка – это циклически повторяющееся действие. То есть если 30 дней подряд вы будете вставать в 6, то на 31 день вы, скорее всего, проснётесь рано без будильника. Точно также можно натренировать в себе привычку успевать всё с максимальной отдачей.


Тренируйте концентрацию внимания

Если спросить большинство из нас, почему мы не сделали всё, что планировали за день, то ответ чаще всего такой: «меня многое отвлекало», «мне не давали сосредоточиться».

Концентрация – очень непростое дело, иначе все мы были бы людьми-роботами, у которых всё по плану. Но развить её в себе можно – для этого существует множество элементарных приёмов. В первую очередь это, конечно, медитация. Попробуйте выполнять такое упражнение каждое утро по дороге на работу или вечером перед сном. Отвлекитесь от всех внешних факторов и сосредоточьтесь на своём дыхании – следите за собой: как поднимается и опускается грудь, как циркулирует воздух. Эта техника используется йогами и буддистскими монахами именно для тренировки внимания.

Есть и другое несложное упражнение. Встаньте перед часами и попробуйте в течение 2-3 минут отвлечься от всего и полностью сосредоточиться на секундной стрелке – наблюдайте за ней, не смотря по сторонам и не обращая внимание ни на что другое. Если делать это упражнение ежедневно, вы заметите, как легко стало концентрироваться на какой-то одной задаче. Вы сможете делать всё быстрее, а значит – успевать больше.


Решайте проблемы по мере их поступления

Даже очень опытный цирковой артист с трудом жонглирует шестью яблоками. Но нам постоянно внушают мысль, что работать в режиме мультизадачности – это ключ к «эффективности». Если у вас есть 4 дела в списке, лучше решать задачи по мере поступления. Сначала вы полностью концентрируетесь на первом деле. Говорите себе: «сейчас я занимаюсь тем-то и тем-то». И отключаетесь от всего мира, назовём это «уходить в астрал» или как хотите. Потом вы говорите: «ну вот, первое дело сделано, теперь – второе». И так далее. Если вы будете делать всё параллельно: а)очень быстро ваша нервная система «перегорит» от нагрузки – в таком виде вы уже вряд ли вообще кому-то будете нужны на работе б)ни одно дело не доведёте до конца – везде будут какие-то «косяки», «недоделки» и т.п.


Составляйте список дел

Старый и добрый. Пока у вас нет списка – вы можете праздно шататься по квартире или офису. Как только он у вас появляется – вы сразу становитесь организованным человеком и время само подстраивается под вас. Ведь если вы видите в списке пункты, понимаете, что пора вставать с дивана.

Используйте собственную прокрастинацию себе на пользу

Бывает такое, что у вас есть очень неприятная задача. Вам ужасно не хочется ею заниматься, и вы откладываете её до самого последнего момента. И это уже вошло у вас в привычку. Как использовать прокрастинацию себе во благо и получать от неё бонусы?

Согласно наблюдениям психологов, прокрастинатор делает в разы больше, чем любой «нормальный» человек. Всё потому, что он, как правило, готов переделать все возможные дела, которые он откладывал раньше, только чтобы не делать вот это неприятное дело. Если вы за время своей прокрастинации способны эффективно переделать кучу другой работы – используйте этот шанс как своё личное преимущество.


Научитесь рано вставать

У всех успешных людей есть одна общая черта – они рано встают. Чем раньше вы встали, тем больше часов вам сегодня принадлежит. Разделите их на промежутки «время работать» и «время отдыхать». Это кажется трудным, но если вы научитесь не отвлекаться, значительно облегчите себе жизнь. Лучше быть хозяином своего времени, чем его рабом.

Определите, в какие часы вы бодры и полны сил

У каждого из нас свои биологические часы. Кто-то больше активен в 8 утра, а кто-то – в 8 вечера. Если постоянно заниматься спортом, делать упражнения на концентрацию внимания и достаточно спать – вы будете одинаково активны в любое время. Но пока совершенство не достигнуто – отжимайте максимум из того, что имеете на сегодняшний день. Если вы чувствуете силы только с 5 до 8 вечера – сделайте в эти часы всё, что только можно.


Пользуйтесь правилом 20 минут

Оно заключается в том, что на каждое дело не нужна бездна времени – на него надо достаточно времени. Например, 20 минут. Равно столько вы занимаетесь своей задачей. Не откладывайте, не готовьтесь – просто попробуйте потратить ровно столько и ни минутой больше. Просто сделайте и приступайте к другим делам, также выделяя на них фиксированные промежутки времени.


Делайте перерывы

Работа «нонстопом» перегружает нервную систему, вы устаёте и теряете концентрацию гораздо быстрее. Перерывы вовсе не отнимают у вас время, которого и так мало. Когда вы переключаетесь на отдых, у вас включается другое полушарие мозга, что позволяет посмотреть на задачи свежим взглядом и найти новые решения, которые раньше даже не приходили в голову. Каждый раз, когда вы чувствуете, что вы в тупике – прогуляйтесь или выпейте чай, послушайте музыку. Нервная система немного расслабиться и решение придёт само.


Придумайте свои «рабочие» ритуалы

Психологи говорят о том, что они настраивают нас на работу лучше, чем что бы то ни было. Например, многие из нас начинают ударно решать свои задачи, только выпив кофе и поболтав с коллегами. Кто-то считает обязательным утром сделать несколько упражнений из йоги. Пусть у вас будет свой комплекс – придерживайтесь его, если это вам помогает настроится на нужную волну.

 

 

 

Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
107
Здоровье
21 декабря 2017, 10:32
Как ухаживать за кожей в мороз
Холодный зимний ветер и перепады температуры между улицей и теплым помещением могут стать настоящими испытаниями для нежной чувствительной кожи. Попробуйте использовать эти элементарные правила, чтобы избежать сухости и шелушения.
Читать полностью...
271
Здоровье
19 декабря 2017, 08:20
4 способа борьбы с зимней усталостью
Зимой труднее просыпаться, не хочется лишний раз выходит из дома, а к концу дня уже почти совсем не остается сил. О том, как справляться с этим состоянием, – в этом посте.
Читать полностью...
293
Здоровье
18 декабря 2017, 09:41
5 лучших источников энергии, которые быстро восстановят ваши силы
В течение дня вы можете быть заняты кучей дел, которые отнимают ваши силы. От этого организм сильно страдает. Чтобы восстановить энергетический баланс, нужно выбирать здоровую пищу – ту, которая не просто даст вам калории, но еще и улучшит работу мозга, сердца, восстановит печень. Вот список продуктов, рекомендованных диетологами.
Читать полностью...
433
Здоровье
11 декабря 2017, 08:38
5 вариантов полезного зимнего завтрака
Зимой нам особенно нужны витамины, которые укрепят иммунитет. Питание должно быть более сытным и питательным. О том, как правильно составить меню для начала дня, – в этом посте.
Читать полностью...
532
Здоровье
30 ноября 2017, 15:15
8 самых вредных продуктов, которых не должно быть в вашем рационе
Нельзя же отказаться абсолютно от всего и есть одну овсянку и отруби. Давайте определим, какие продукты самые вредные, и откажемся от них.
Читать полностью...
1403
Здоровье
29 ноября 2017, 08:23
Чем полезна клетчатка и из каких продуктов можно получить её в достаточном количестве
Клетчатку часто недооценивают, а то и совсем не считают нужным включать в свой рацион. Делать этого ни в коем случае нельзя. Давайте разберёмся, почему.
Читать полностью...
497
Здоровье
28 ноября 2017, 15:50
7 правил для тех, кому нужно срочно прийти в форму
Просто попробуйте жить по этому плану. Специально для тех, кто не знает, когда начать – каждую неделю – понедельник.
Читать полностью...
765
Здоровье
27 ноября 2017, 16:15
Секреты красоты и стройности японских девушек
Всем известно, что японки сохраняют кожу гладкой, а фигуру стройной дольше, чем женщины в других странах. Секрет заключается в их питании и образе жизни. Предлагаем прислушаться к этим советам.
Читать полностью...
647
Здоровье
16 ноября 2017, 09:11
5 советов для тех, кто хочет выглядеть классно уже через месяц
Придерживайтесь этих простых правил каждый день, и уже в конце месяца вы обнаружите приятные изменения в своей внешности, кроме того, улучшится и ваше самочувствие.
Читать полностью...
849
Здоровье
13 ноября 2017, 13:28
10 причин, по которым вам постоянно хочется есть
Даже после сытного обеда вы не чувствуете насыщение и хотите съесть что-нибудь ещё. У голода может быть несколько причин. Попробуем разобраться в них, чтобы не попадаться на его удочку.
Читать полностью...
734
Здоровье
05 ноября 2017, 16:10
Квашеная капуста: чудо-средство от простуды
В сезон простуд аптеки переполнены заболевшими и теми, кто ищет средства профилактики от ОРВИ, гриппа и иже с ними, забывая или попросту не зная о том, что самое лучшее средство от простуды стоит в их холодильнике, а если нет, то его легко сделать самому. И имя ему — квашеная капуста.
Читать полностью...
148
Здоровье
30 октября 2017, 09:42
10 причин, по которым у вас не получается сбросить вес, несмотря на все усилия
Часто бывает так, что несмотря на регулярные тренировки и здоровое питание, вес никак не уменьшается. Вы потеете и мучаете себя брюссельской капустой и обезжиренными йогуртами, но ваше тело никак не изменяется, и вес висит как мёртвый груз. Почему ничего не получается? Вот 10 вероятных причин.
Читать полностью...
1015
Здоровье
25 октября 2017, 09:36
10 секретов от диетологов звезд, которые помогут быстро прийти в форму
Звёзды всегда на виду, поэтому просто обязаны хорошо выглядеть. В этом им помогают личные диетологи и тренеры, которые составляют для них план питания и физических нагрузок. Используя эти секреты, можно добиться успеха даже в домашних условиях.
Читать полностью...
537
Здоровье
20 октября 2017, 09:16
Выбираем источник полезных жиров
Калорийность питания становится чуть ли не главным вопросом для тех, кто решил привести себя в форму. И первое, от чего мы стараемся отказаться – это жиры, ведь калорий в них больше всего. Но часто мы совершенно не берём в расчёт, что жиры действительно нужны нашему телу: когда их мало, плохо усваиваются витамины и даже может произойти гормональный сбой. Другое дело – жиры должны быть полезными.
Читать полностью...
569
Здоровье
18 октября 2017, 09:06
6 популярных сочетаний продуктов, которые на самом деле вредны
Вы встали на путь здорового питания и теперь стараетесь, чтобы блюда, которые вы готовите, были не только вкусными, но ещё и приносили пользу вашему телу. К сожалению, часто сами того не замечая, мы сводим её на нет, когда неправильно сочетаем продукты. Вот 6 самых частых ошибок в совмещении ингредиентов, которые совершает большинство из нас.
Читать полностью...
976
Здоровье
17 октября 2017, 10:57
9 лечебных свойств мёда, которые могут вам пригодиться
Мёд – не просто вкуснейший продукт, но ещё и прекрасный помощник для нашего здоровья. Обратите внимание, что мёд противопоказан детям до 1 года и людям с аллергией. Помните, что мёд нельзя рассматривать как полноценное лекарственное средство, у него «роль второго плана».
Читать полностью...
362
Здоровье
16 октября 2017, 14:21
Что такое читмил
Каждый из нас хотел бы есть всё и выглядеть сногсшибательно. Диетологи и психологи считают, что читмил – надёжный инструмент в этом деле. Разбираемся, что это такое и как использовать этот хитрый приём в своих личных целях.
Читать полностью...
508
Здоровье
12 октября 2017, 13:33
5 причин, почему ваша диета не работает
Эти компоненты сильно влияют на обмен веществ.
Читать полностью...
353
Здоровье
11 октября 2017, 11:54
Можно ли считать авокадо суперфудом?
Каждый день пользователи выкладывают в инстаграм по два-три миллиона фото авокадо: разрезанный пополам, красиво лежащий на цельнозерновом хлебе. Культ авокадо как суперфуда уже достиг своего предела – даже у Майли Сайрус на трицепсе есть тату с изображением этого фрукта. Можно ли на самом деле считать авокадо незаменимым продуктом или его польза сильно преувеличена?
Читать полностью...
399
Новости
12 января 2018, 16:18
7 основных правил, которые помогут похудеть
Они созданы с учетом законов, по которым функционирует тело человека, а потому помогут вам быстрее прийти в форму.
Читать полностью...
91
Новости
09 января 2018, 11:36
Памятка для тех, кто намерен похудеть
Обрести красивое стройное тело, которое будет радовать глаз, достаточно просто. Для этого нужно соблюдать несколько прав...
Читать полностью...
125
Новости
25 декабря 2017, 15:10
5 советов для здорового питания, которые еще никого не подводили
Пошаговая инструкция, которая поможет вам сделать ваше привычное питание более полезным.
Читать полностью...
297

Написать сообщение