Как повысить свою продуктивность? 9 способов

Продуктивность можно описать как количество дел на единицу времени. То есть, всё что вы успеваете, например, за день. Только почему-то одни люди успевают горы свернуть и при этом не чувствуют усталости, а другие выдыхаются на первом повороте. А как хотелось бы и работать, и заниматься фитнесом, и изучать новый язык, и содержать свой дом в порядке – и всё это за 24 часа. Этот пост о том, как получать от времени всё.


Для начала запомните, что ваш образ жизни – это не крест, который вы должны нести, а всего лишь привычка. Любая привычка – это циклически повторяющееся действие. То есть если 30 дней подряд вы будете вставать в 6, то на 31 день вы, скорее всего, проснётесь рано без будильника. Точно также можно натренировать в себе привычку успевать всё с максимальной отдачей.


Тренируйте концентрацию внимания

Если спросить большинство из нас, почему мы не сделали всё, что планировали за день, то ответ чаще всего такой: «меня многое отвлекало», «мне не давали сосредоточиться».

Концентрация – очень непростое дело, иначе все мы были бы людьми-роботами, у которых всё по плану. Но развить её в себе можно – для этого существует множество элементарных приёмов. В первую очередь это, конечно, медитация. Попробуйте выполнять такое упражнение каждое утро по дороге на работу или вечером перед сном. Отвлекитесь от всех внешних факторов и сосредоточьтесь на своём дыхании – следите за собой: как поднимается и опускается грудь, как циркулирует воздух. Эта техника используется йогами и буддистскими монахами именно для тренировки внимания.

Есть и другое несложное упражнение. Встаньте перед часами и попробуйте в течение 2-3 минут отвлечься от всего и полностью сосредоточиться на секундной стрелке – наблюдайте за ней, не смотря по сторонам и не обращая внимание ни на что другое. Если делать это упражнение ежедневно, вы заметите, как легко стало концентрироваться на какой-то одной задаче. Вы сможете делать всё быстрее, а значит – успевать больше.


Решайте проблемы по мере их поступления

Даже очень опытный цирковой артист с трудом жонглирует шестью яблоками. Но нам постоянно внушают мысль, что работать в режиме мультизадачности – это ключ к «эффективности». Если у вас есть 4 дела в списке, лучше решать задачи по мере поступления. Сначала вы полностью концентрируетесь на первом деле. Говорите себе: «сейчас я занимаюсь тем-то и тем-то». И отключаетесь от всего мира, назовём это «уходить в астрал» или как хотите. Потом вы говорите: «ну вот, первое дело сделано, теперь – второе». И так далее. Если вы будете делать всё параллельно: а)очень быстро ваша нервная система «перегорит» от нагрузки – в таком виде вы уже вряд ли вообще кому-то будете нужны на работе б)ни одно дело не доведёте до конца – везде будут какие-то «косяки», «недоделки» и т.п.


Составляйте список дел

Старый и добрый. Пока у вас нет списка – вы можете праздно шататься по квартире или офису. Как только он у вас появляется – вы сразу становитесь организованным человеком и время само подстраивается под вас. Ведь если вы видите в списке пункты, понимаете, что пора вставать с дивана.

Используйте собственную прокрастинацию себе на пользу

Бывает такое, что у вас есть очень неприятная задача. Вам ужасно не хочется ею заниматься, и вы откладываете её до самого последнего момента. И это уже вошло у вас в привычку. Как использовать прокрастинацию себе во благо и получать от неё бонусы?

Согласно наблюдениям психологов, прокрастинатор делает в разы больше, чем любой «нормальный» человек. Всё потому, что он, как правило, готов переделать все возможные дела, которые он откладывал раньше, только чтобы не делать вот это неприятное дело. Если вы за время своей прокрастинации способны эффективно переделать кучу другой работы – используйте этот шанс как своё личное преимущество.


Научитесь рано вставать

У всех успешных людей есть одна общая черта – они рано встают. Чем раньше вы встали, тем больше часов вам сегодня принадлежит. Разделите их на промежутки «время работать» и «время отдыхать». Это кажется трудным, но если вы научитесь не отвлекаться, значительно облегчите себе жизнь. Лучше быть хозяином своего времени, чем его рабом.

Определите, в какие часы вы бодры и полны сил

У каждого из нас свои биологические часы. Кто-то больше активен в 8 утра, а кто-то – в 8 вечера. Если постоянно заниматься спортом, делать упражнения на концентрацию внимания и достаточно спать – вы будете одинаково активны в любое время. Но пока совершенство не достигнуто – отжимайте максимум из того, что имеете на сегодняшний день. Если вы чувствуете силы только с 5 до 8 вечера – сделайте в эти часы всё, что только можно.


Пользуйтесь правилом 20 минут

Оно заключается в том, что на каждое дело не нужна бездна времени – на него надо достаточно времени. Например, 20 минут. Равно столько вы занимаетесь своей задачей. Не откладывайте, не готовьтесь – просто попробуйте потратить ровно столько и ни минутой больше. Просто сделайте и приступайте к другим делам, также выделяя на них фиксированные промежутки времени.


Делайте перерывы

Работа «нонстопом» перегружает нервную систему, вы устаёте и теряете концентрацию гораздо быстрее. Перерывы вовсе не отнимают у вас время, которого и так мало. Когда вы переключаетесь на отдых, у вас включается другое полушарие мозга, что позволяет посмотреть на задачи свежим взглядом и найти новые решения, которые раньше даже не приходили в голову. Каждый раз, когда вы чувствуете, что вы в тупике – прогуляйтесь или выпейте чай, послушайте музыку. Нервная система немного расслабиться и решение придёт само.


Придумайте свои «рабочие» ритуалы

Психологи говорят о том, что они настраивают нас на работу лучше, чем что бы то ни было. Например, многие из нас начинают ударно решать свои задачи, только выпив кофе и поболтав с коллегами. Кто-то считает обязательным утром сделать несколько упражнений из йоги. Пусть у вас будет свой комплекс – придерживайтесь его, если это вам помогает настроится на нужную волну.

 

 

 

Здоровье
Вчера в 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
38
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
360
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
640
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
478
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
2186
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
1020
Здоровье
06 февраля 2018, 17:07
Коварный бисфенол А в составе пластиковых бутылок
Пока одни ученые спорят, сколько жидкости нужно человеку, другие ученые пытаются понять, в чем эту жидкость нужно потреблять.
Читать полностью...
1051
Здоровье
05 февраля 2018, 16:30
Пицца на завтрак уже не самый страшный сон диетолога?
Рано или поздно это случается со всеми. Некоторые не придают событию особого значения и продолжают жить без угрызений совести. Другие, напротив, думают о том, что случилось, снова и снова прокручивая в сознании момент грехопадения. К счастью для второй категории, диетологи доказали, что пицца на завтрак – более здоровый выбор, чем некоторые виды хлопьев с молоком.
Читать полностью...
615
Здоровье
29 января 2018, 17:16
7 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу
Вы плотно позавтракали и хорошо пообедали, но к середине дня все равно ощущаете голод. Шоколадные батончики и сдоба – не самые лучшие варианты для фигуры. Хорошо бы иметь под рукой полезные закуски. Какие продукты выбрать лучше всего?
Читать полностью...
1302
Здоровье
23 января 2018, 11:35
6 мифов о питании, в которые вы напрасно до сих пор верите
Пальмовое масло – вредно, от макарон можно растолстеть, а вот гранола – полезная закуска. Вы еще верите в эти мифы? Напрасно. Узнайте, почему.
Читать полностью...
1409
Здоровье
18 января 2018, 14:28
Правильное питание: 8 простых правил
Есть несколько базовых принципов, которые помогут вам переключиться с запасания калорий на их расход.
Читать полностью...
1187
Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
1155
Здоровье
21 декабря 2017, 10:32
Как ухаживать за кожей в мороз
Холодный зимний ветер и перепады температуры между улицей и теплым помещением могут стать настоящими испытаниями для нежной чувствительной кожи. Попробуйте использовать эти элементарные правила, чтобы избежать сухости и шелушения.
Читать полностью...
652
Здоровье
19 декабря 2017, 08:20
4 способа борьбы с зимней усталостью
Зимой труднее просыпаться, не хочется лишний раз выходит из дома, а к концу дня уже почти совсем не остается сил. О том, как справляться с этим состоянием, – в этом посте.
Читать полностью...
712
Здоровье
18 декабря 2017, 09:41
5 лучших источников энергии, которые быстро восстановят ваши силы
В течение дня вы можете быть заняты кучей дел, которые отнимают ваши силы. От этого организм сильно страдает. Чтобы восстановить энергетический баланс, нужно выбирать здоровую пищу – ту, которая не просто даст вам калории, но еще и улучшит работу мозга, сердца, восстановит печень. Вот список продуктов, рекомендованных диетологами.
Читать полностью...
865
Здоровье
11 декабря 2017, 08:38
5 вариантов полезного зимнего завтрака
Зимой нам особенно нужны витамины, которые укрепят иммунитет. Питание должно быть более сытным и питательным. О том, как правильно составить меню для начала дня, – в этом посте.
Читать полностью...
883
Здоровье
30 ноября 2017, 15:15
8 самых вредных продуктов, которых не должно быть в вашем рационе
Нельзя же отказаться абсолютно от всего и есть одну овсянку и отруби. Давайте определим, какие продукты самые вредные, и откажемся от них.
Читать полностью...
1867
Здоровье
29 ноября 2017, 08:23
Чем полезна клетчатка и из каких продуктов можно получить её в достаточном количестве
Клетчатку часто недооценивают, а то и совсем не считают нужным включать в свой рацион. Делать этого ни в коем случае нельзя. Давайте разберёмся, почему.
Читать полностью...
739
Здоровье
28 ноября 2017, 15:50
7 правил для тех, кому нужно срочно прийти в форму
Просто попробуйте жить по этому плану. Специально для тех, кто не знает, когда начать – каждую неделю – понедельник.
Читать полностью...
1022
Здоровье
27 ноября 2017, 16:15
Секреты красоты и стройности японских девушек
Всем известно, что японки сохраняют кожу гладкой, а фигуру стройной дольше, чем женщины в других странах. Секрет заключается в их питании и образе жизни. Предлагаем прислушаться к этим советам.
Читать полностью...
893
Новости
23 апреля 2018, 11:41
Сеть британских супермаркетов отказывается от пальмового масла, но Гринпис это совсем не радует.
Что не так?
Читать полностью...
42
Новости
09 апреля 2018, 10:35
Не надо овсянки, сэр!
Диетологи покусились на святое. Оказывается, овсянка на завтрак – не самый лучший вариант для начала дня.
Читать полностью...
650
Новости
29 марта 2018, 10:57
Почему мы любим острое?
А вы знали, что "острое" - это не вкус, и что мы едим острое, не потому, что нам вкусно?
Читать полностью...
499

Написать сообщение