Секреты долгожителей из 5 уголков планеты

Учёные неизменно пытаются раскрыть секреты здоровья и бодрости жителей Окинавы и Средиземноморья. Всем известно, что продолжительность их жизни дольше, чем в других регионах Земного шара. Кроме того, извечные спутники «западных» людей – инфаркты, инсульты, рак, болезнь Альцгеймера – им не досаждают.


Одно из самых интересных исследований проводила команда учёных совместно с журналом National Geographic. На основе существующих данных о демографии они выделили всего пять регионов нашей планеты (два названных выше региона сюда входят), в которых люди живут дольше всего, при этом физические показатели и умственные у 70-летних мало отличаются от показателей у 40-летних. Уровни гормонов у них остаются такими же!

В команду специалистов вошли учёные-антропологи, эпидемиологи, психологи – все они постарались внедриться в местный образ жизни каждого из этих уголков планеты. Они лично общались более чем с 250 людьми, исследуя их привычки в питании, физической активности и особенности психологии. Оказалось, что счастливчиков этих регионов объединяют общие принципы. Исследователи предлагают запомнить их секреты.


Остров Окинава, Япония

Люди с этого острова живут дольше всех в мире.По мнению учёных, во многом роль здесь играют особые отношения в социуме. А ещё у окинавцев  есть понятие «икигай» – то, зачем каждый из них просыпается утром. Для кого-то это забота о близких, для кого-то – преподавание в школе, для кого-то – рыболовство. Осознание своего предназначения как ни что другое заряжает местных жителей энергией.

Правила жизни на Окинаве

1. Рацион, в котором преобладает растительная пища: овощи, фрукты, водоросли, полезные антиоксидантные специи (окинавцы часто используют при приготовлении пищи куркуму и имбирь). Мясо, молочные продукты, сахар, полуфабрикаты и колбасные изделия здесь почти не едят, потому что заметили, что такая «западная» еда приводит к появлению различных болезней. А вот рыба в почёте.

2. Маленькие порции.

3. Домашнее садоводство как форма физнагрузки.

4. Витаминная подзарядка с помощью прогулок и работы на свежем воздухе – так естественным образом окинавцы поддерживают здоровый уровень витамина Д. 

5. Дружеские отношения – на Окинаве нет отчуждения, характерного для людей в больших городах. Ещё в детстве местные жители находят друзей и до самой старости сохраняют с ними тесное общение – собираются в гостях друг у друга, помогают друг другу по хозяйству. Например, среди друзей нередка традиция в течение года каждый месяц «скидываться» и в конце года покупать каждому подарки.


Остров Сардиния, Италия

В этом уголке Земле больше всего мужчин, которым более 100 лет. Гены местных жителей практические не менялись благодаря тому, что остров отдалён от «большой земли».

Правила жизни на Сардинии

1. Средиземноморский тип питания: много рыбы, бобовых, овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. Мясо и молочные продукты сардинцы едят не чаще одного раза за семь дней.

2. Пьянство здесь не принято, но местные жители выпивают раз в день за ужином бокал красного вина. Исследования говорят о том, что именно красное вино и именно в такой дозировке тонизирует сосуды и насыщает организм антиоксидантами.

3. Сардинцы живут в движении: многие каждый день рыбачат, выращивают овощи, очень любят ходить пешком – всё это укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему.

4. Почитание старших – местные жители очень ценят и уважают своих бабушек и дедушек – они передают молодым «правильные» ценности – стремление к здоровью и успеху.


Полуостров Никойя, Коста-Рика

В этом уголке Земли очень много людей старше ста лет, при этом они энергичны и позитивны. На первом месте для них – забота о близких, ведь семейные ценности здесь крайне важны – каждый трудится как пчёлка, чтобы все члены семьи жили в благополучии.  

Правила жизни в Никойя

1. Крепкие семейные ценности

2. Низкокалорийное растительное питание. Основная пища здесь – кукурузные лепёшки, бобовые, куриные яйца, рис, свежие овощи и фрукты. В почёте здесь сладкий картофель, помидоры, перец и капуста.

3. Ранние ужины – среди местных жителей принято есть за несколько часов до сна, на ночь никто не наедается.

4. Регулярная физическая активность – не занятия в спортзалах, а земледелие, работа по дому. Если можно совершить лишнее движение, костариканцы его с удовольствием совершат.

5. Употребление местной минеральной воды, которая богата минералами – кальцием и магнием.

6. Социальная активность и дружелюбие – у костариканцев принято ходить друг к другу в гости, собираться для совместной трапезы или игры.


Лома Линда, штат Калифорния, США

Это не совсем стандартный городок. Он появился в середине 19 века вокруг религиозной общины – церкви адвентистов седьмого дня, сегодня там проживают примерно девять тысяч человек. Все они – настоящие зожники: вегетарианцы, не курят, не употребляют алкоголь.

Правила жизни в Лома Линда

1. Один раз в неделю местные жители делают «перерыв» на сутки – на 24 часа каждый «отключается» от всего. Этот день они посвящают пребыванию на природе, общению с близкими, духовному самосовершенствованию.

2. Контроль здорового веса – местные жители опираются на показатели ИМТ.

3. Регулярные пешие прогулки.

4. Рацион, состоящий преимущественно из растительных продуктов: популярны блюда из фасоли и гороха, лучший перекус – орехи.

5. Волонтёрство – местная община активно оказывает помощь нуждающимся, как физически (помощь по хозяйству и т.п.), так и материально (сбор средств для благотворительности).

6. Общение с единомышленниками – общинный тип отношений в городке очень сплачивает людей.


Остров Икария, Греция

Ритм жизни на этом острове, где продолжительность жизни в среднем выше на 10 лет, чем во всей Европе,  сильно отличается от современного – он расслабленный, люди не следят за временем, любят поиграть в карты или домино с друзьями, печь хлеб и большую часть времени проводят на свежем воздухе.

Правила жизни в Икарии

1. Средиземноморский тип питания.

2. Травяные чаи здесь пьют вместо обычного чая – учёные говорят, что они богаты антиоксидантами.

3. Дневной сон – среди местных жителей принято вздремнуть днём, но не более часа. Такой сон хорошо восстанавливает нервную систему и хорошо влияет на сердце.

4. Периодические посты.


Вот эти простые секреты объясняют долголетие жителей из пяти уголков планеты. Давайте выделим общие принципы, которые их объединяют, чтобы вывести формулу «что делать, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь»:

1. Регулярно двигаться.

2. Придерживаться питания, в котором преобладают растительные продукты – сегодня есть множество источников с рецептами вкусных крем-супов из бобовых, ярких и полезных смузи и т.п.

3. Научиться легче относится к стрессовым ситуациям – для этого есть медитации, расслабляющие практики.

4. Беречь семейные ценности и заботиться о членах своей семьи.

5. Проводить время в кругу лучших друзей и единомышленников – людей, которые близки вам по духу.

6. Искать уже счастливых и уже жизнерадостных людей – позитив «заразен».

 

 

 

Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
117
Здоровье
21 декабря 2017, 10:32
Как ухаживать за кожей в мороз
Холодный зимний ветер и перепады температуры между улицей и теплым помещением могут стать настоящими испытаниями для нежной чувствительной кожи. Попробуйте использовать эти элементарные правила, чтобы избежать сухости и шелушения.
Читать полностью...
277
Здоровье
19 декабря 2017, 08:20
4 способа борьбы с зимней усталостью
Зимой труднее просыпаться, не хочется лишний раз выходит из дома, а к концу дня уже почти совсем не остается сил. О том, как справляться с этим состоянием, – в этом посте.
Читать полностью...
296
Здоровье
18 декабря 2017, 09:41
5 лучших источников энергии, которые быстро восстановят ваши силы
В течение дня вы можете быть заняты кучей дел, которые отнимают ваши силы. От этого организм сильно страдает. Чтобы восстановить энергетический баланс, нужно выбирать здоровую пищу – ту, которая не просто даст вам калории, но еще и улучшит работу мозга, сердца, восстановит печень. Вот список продуктов, рекомендованных диетологами.
Читать полностью...
442
Здоровье
11 декабря 2017, 08:38
5 вариантов полезного зимнего завтрака
Зимой нам особенно нужны витамины, которые укрепят иммунитет. Питание должно быть более сытным и питательным. О том, как правильно составить меню для начала дня, – в этом посте.
Читать полностью...
536
Здоровье
30 ноября 2017, 15:15
8 самых вредных продуктов, которых не должно быть в вашем рационе
Нельзя же отказаться абсолютно от всего и есть одну овсянку и отруби. Давайте определим, какие продукты самые вредные, и откажемся от них.
Читать полностью...
1414
Здоровье
29 ноября 2017, 08:23
Чем полезна клетчатка и из каких продуктов можно получить её в достаточном количестве
Клетчатку часто недооценивают, а то и совсем не считают нужным включать в свой рацион. Делать этого ни в коем случае нельзя. Давайте разберёмся, почему.
Читать полностью...
498
Здоровье
28 ноября 2017, 15:50
7 правил для тех, кому нужно срочно прийти в форму
Просто попробуйте жить по этому плану. Специально для тех, кто не знает, когда начать – каждую неделю – понедельник.
Читать полностью...
768
Здоровье
27 ноября 2017, 16:15
Секреты красоты и стройности японских девушек
Всем известно, что японки сохраняют кожу гладкой, а фигуру стройной дольше, чем женщины в других странах. Секрет заключается в их питании и образе жизни. Предлагаем прислушаться к этим советам.
Читать полностью...
650
Здоровье
16 ноября 2017, 09:11
5 советов для тех, кто хочет выглядеть классно уже через месяц
Придерживайтесь этих простых правил каждый день, и уже в конце месяца вы обнаружите приятные изменения в своей внешности, кроме того, улучшится и ваше самочувствие.
Читать полностью...
850
Здоровье
13 ноября 2017, 13:28
10 причин, по которым вам постоянно хочется есть
Даже после сытного обеда вы не чувствуете насыщение и хотите съесть что-нибудь ещё. У голода может быть несколько причин. Попробуем разобраться в них, чтобы не попадаться на его удочку.
Читать полностью...
735
Здоровье
05 ноября 2017, 16:10
Квашеная капуста: чудо-средство от простуды
В сезон простуд аптеки переполнены заболевшими и теми, кто ищет средства профилактики от ОРВИ, гриппа и иже с ними, забывая или попросту не зная о том, что самое лучшее средство от простуды стоит в их холодильнике, а если нет, то его легко сделать самому. И имя ему — квашеная капуста.
Читать полностью...
149
Здоровье
30 октября 2017, 09:42
10 причин, по которым у вас не получается сбросить вес, несмотря на все усилия
Часто бывает так, что несмотря на регулярные тренировки и здоровое питание, вес никак не уменьшается. Вы потеете и мучаете себя брюссельской капустой и обезжиренными йогуртами, но ваше тело никак не изменяется, и вес висит как мёртвый груз. Почему ничего не получается? Вот 10 вероятных причин.
Читать полностью...
1016
Здоровье
25 октября 2017, 09:36
10 секретов от диетологов звезд, которые помогут быстро прийти в форму
Звёзды всегда на виду, поэтому просто обязаны хорошо выглядеть. В этом им помогают личные диетологи и тренеры, которые составляют для них план питания и физических нагрузок. Используя эти секреты, можно добиться успеха даже в домашних условиях.
Читать полностью...
538
Здоровье
20 октября 2017, 09:16
Выбираем источник полезных жиров
Калорийность питания становится чуть ли не главным вопросом для тех, кто решил привести себя в форму. И первое, от чего мы стараемся отказаться – это жиры, ведь калорий в них больше всего. Но часто мы совершенно не берём в расчёт, что жиры действительно нужны нашему телу: когда их мало, плохо усваиваются витамины и даже может произойти гормональный сбой. Другое дело – жиры должны быть полезными.
Читать полностью...
569
Здоровье
18 октября 2017, 09:06
6 популярных сочетаний продуктов, которые на самом деле вредны
Вы встали на путь здорового питания и теперь стараетесь, чтобы блюда, которые вы готовите, были не только вкусными, но ещё и приносили пользу вашему телу. К сожалению, часто сами того не замечая, мы сводим её на нет, когда неправильно сочетаем продукты. Вот 6 самых частых ошибок в совмещении ингредиентов, которые совершает большинство из нас.
Читать полностью...
978
Здоровье
17 октября 2017, 10:57
9 лечебных свойств мёда, которые могут вам пригодиться
Мёд – не просто вкуснейший продукт, но ещё и прекрасный помощник для нашего здоровья. Обратите внимание, что мёд противопоказан детям до 1 года и людям с аллергией. Помните, что мёд нельзя рассматривать как полноценное лекарственное средство, у него «роль второго плана».
Читать полностью...
364
Здоровье
16 октября 2017, 14:21
Что такое читмил
Каждый из нас хотел бы есть всё и выглядеть сногсшибательно. Диетологи и психологи считают, что читмил – надёжный инструмент в этом деле. Разбираемся, что это такое и как использовать этот хитрый приём в своих личных целях.
Читать полностью...
510
Здоровье
12 октября 2017, 13:33
5 причин, почему ваша диета не работает
Эти компоненты сильно влияют на обмен веществ.
Читать полностью...
356
Здоровье
11 октября 2017, 11:54
Можно ли считать авокадо суперфудом?
Каждый день пользователи выкладывают в инстаграм по два-три миллиона фото авокадо: разрезанный пополам, красиво лежащий на цельнозерновом хлебе. Культ авокадо как суперфуда уже достиг своего предела – даже у Майли Сайрус на трицепсе есть тату с изображением этого фрукта. Можно ли на самом деле считать авокадо незаменимым продуктом или его польза сильно преувеличена?
Читать полностью...
399
Новости
12 января 2018, 16:18
7 основных правил, которые помогут похудеть
Они созданы с учетом законов, по которым функционирует тело человека, а потому помогут вам быстрее прийти в форму.
Читать полностью...
89
Новости
09 января 2018, 11:36
Памятка для тех, кто намерен похудеть
Обрести красивое стройное тело, которое будет радовать глаз, достаточно просто. Для этого нужно соблюдать несколько прав...
Читать полностью...
121
Новости
25 декабря 2017, 15:10
5 советов для здорового питания, которые еще никого не подводили
Пошаговая инструкция, которая поможет вам сделать ваше привычное питание более полезным.
Читать полностью...
295

Написать сообщение