ТОП Продукты против депрессии

egg pozitiv

По оценкам ВОЗ, от депрессии страдает 350 млн. человек в мире. Сколько из них живёт в России – неизвестно, но специалисты полагают, что в наших мегаполисах ситуация примерно такая же, как в Штатах, где ведётся статистика: депрессии подвержены 26% женщин и 12% мужчин. Основные симптомы: уныние, низкая самооценка, нарушение сна. При тяжёлой форме необходимо медикаментозное лечение, а лёгкую депрессию можно лечить без лекарств. Причём не только с помощью активного образа жизни, но и с помощью рациона.  Есть продукты, которые работают как антидепрессанты: они содержат именно те минералы и витамины, которые нужны нервной системе, чтобы восстановиться.

Чем опасна депрессия?

От обычной кратковременной смены настроения депрессия отличается затяжным характером. Она может длиться месяцы: причинять человеку сильные страдания и мешать на работе.  Сегодня в медицине есть множество эффективных методов лечения от депрессии, но тем не менее, по статистике ВОЗ, его получают всего 10% в людей в среднем в любой более менее развитой стране. Многие люди никогда не пойдут с проблемой депрессии к врачу просто потому, что боятся, что после этого на них повесят ярлык «психически неуравновешенных». Хотя на деле депрессию хотя бы раз в жизни переживал любой из нас.
Интересно, но мы сами можем стимулировать свой организм на работу в позитивном режиме: производить именно те гормоны, которые поднимают настроение и тонизируют.

Суперпродукты против депрессии

Бананы

В их состав входит незаменимая аминокислота – триптофан. Именно из неё организм синтезирует серотонин, который ещё называют «гормоном счастья». Всё просто: триптофан поступает в организм,  а там его встречает витамин В6 и превращает в серотонин.  

Миндаль

Поставщик магния, который так необходим нервной системе. Когда магния достаточно, мы легче справляемся с усталостью и не знаем, что такое бессоница. В 100 г орехов 235 мг магния. В сутки человеку нужно 400 мг. Поэтому в свой рацион можно смело включать гарантированную дозу этого элемента. Кроме того, в состав миндаля входит ниацин или, по-другому, витамин РР, который оказывает активирующее влияние на функции коры больших полушарий.

Растительные жиры и рыба

Ученые из Университета Монреаля в Канаде провели исследование влияния Омега-3 на состояние людей с тяжёлыми формами депрессии. По итогам обнаружилось, что именно этот тип жирных кислот умеет «восстанавливать» нервную систему и снижать симптомы заболевания.
Однако важно знать, что Омега-3 содержится преимущественно в рыбе холодных морей: сельди, скумбрии, тунце, лососе. Растительные жиры есть во всех растительных маслах и продуктах на их основе.

Шоколад (содержание какао более 70%)

Улучшает настроение за счёт молибдена, который входит в его состав. Молибден – компонент многих ферментов, которые участвуют в регуляции нервной системы.

Макароны из твёрдых сортов пшеницы

В таких макаронах много триптофана. Человеку в сутки нужно 3,5 мг на 1 кг веса. В пасте – 100 мг на 100 г. Кроме того, в их состав входят и витамины группы В, которые помогают превращать триптофан в серотонин.

Яйца

Ученые из Гарвардского института провели исследование, в ходе которого обнаружилось, что холин, который входит в состав куриных яиц, регулирует работу деятельности мозга и нервной системы. Кроме того,  съедая пару яиц, мы получаем сразу и триптофан, и витамин B12, и омега-3 жирные кислоты. Потому, тот, кто завтракает яйцами, очень выигрывает.

Семена подсолнечника

Учёные из университета Йорка и Hull York Medical School провели большой исследовательский обзор состояния здоровья нескольких десятков тысяч человек. По итогам обнаружилось, что более чем у 15 тысяч исследуемых, которым был поставлен диагноз «депрессия», в организме был  дефицит фолиевой кислоты. Семена подсолнечника в короткий срок поставят в организм нужную дозу необходимого элемента.

Здоровье
Вчера в 17:59
Видео: ускоряем обмен веществ
У каждого есть стройная подруга или друг, который ест всё подряд, но не поправляется. Просто у таких людей превосходный обмен веществ. Можно ли заполучить такой метаболизм и что для этого надо делать?
Читать полностью...
37
Здоровье
Вчера в 17:12
Почему возникает непереносимость лактозы?
Мы привыкли считать, что молоко можно всем, но это не так. Разбираемся, почему некоторым людям молоко пить нельзя.
Читать полностью...
18
Здоровье
Вчера в 14:14
Вот продукты, которые помогут отбелить зубы за месяц
По мнению американских учёных, красивая улыбка почти на 30% увеличивает шансы получить хорошую работу. Около 60% мужчин оценивают в первую очередь именно её, а уже потом всё остальное.
Читать полностью...
26
Здоровье
16 июня 2017, 10:02
Чем заменить овсянку утром: 7 идей для завтрака, который придаст вам сил
7 вариантов вкусного питательного завтрака, которые разнообразят ваш рацион и сделают день лучше – в этом посте.
Читать полностью...
392
Здоровье
14 июня 2017, 15:08
Почему, когда ешь зелень, улучшается цвет лица
Люди, которые каждый день в том или ином виде едят свежую зелень (в салатах, смузи и т.п.), как правило, замечают, что у них улучшается цвет лица: щеки розовеют, а сама кожа начинает сиять. Почему так происходи и какая польза от регулярного потребления зелени – в этом посте.
Читать полностью...
210
Здоровье
13 июня 2017, 15:55
7 продуктов, которые можно есть после тренировок
Этот пост поможет вам приумножить результат от занятий в зале.
Читать полностью...
221
Здоровье
09 июня 2017, 10:53
20 истин о питании от первой женщины-йога в мире
Индра Деви - женщина, благодаря которой йога стала популярной в США и СССР, о своих принципах питания.
Читать полностью...
255
Здоровье
07 июня 2017, 17:43
Видео: Худеем правильно. Здоровый рацион на 1200 ккал
1200 калорий — это идеальный минимум для тех, кто хочет привести себя в форму. Организм при этом не страдает, а лишний вес будет постепенно «таять». Что и как есть — в этом видео.
Читать полностью...
17
Здоровье
07 июня 2017, 11:44
3 закона питания для женщин, которые помогут стать лучше
Существуют законы питания, которые удивительным образом способны заставить ваш рацион работать на вашу красоту и повышать уровень внутренней энергии. При этом для запуска их механизма вовсе не нужно сидеть на диете.
Читать полностью...
368
Здоровье
25 апреля 2017, 17:42
Удалите из друзей: 6 продуктов, которые ускоряют процесс старения
От наследственности зависит многое, но далеко не всё. Мы сами во многом влияем на скорость процессов старения. Ключевую роль играют наш образ жизни и привычки в еде. Всем давно известно, какие продукты продлевают нашу молодость – это фрукты, овощи, орехи, растительные масла. А вот какие продукты её крадут? Мы собрали список еды, от которой лучше отказаться, и нашли ей здоровую альтернативу.
Читать полностью...
2449
Здоровье
17 апреля 2017, 18:19
5 признаков того, что вы едите больше углеводов, чем нужно
Они заряжают нас энергией, без них невозможно построить здоровые клетки. Но когда мы едим их в большом количестве, последствия могут быть негативными.
Читать полностью...
1565
Здоровье
10 апреля 2017, 17:36
Как перейти на полезные продукты без стресса и получить шикарную фигуру
Вот что надо делать, чтобы ваш переход на здоровый образ жизни был ровным, чётким, вкусным и максимально эффективным для вашей фигуры и сознания.
Читать полностью...
1148
Здоровье
06 апреля 2017, 14:03
Что делает тростниковый сахар и что делать с ним
Многие убеждены в том, что тростниковый сахар менее вреден, чем его белый собрат, поскольку имеет натуральное происхождение. Однако не стоит торопиться с выводами.
Читать полностью...
569
Здоровье
03 апреля 2017, 18:46
7 завтраков, несовместимых со стройной фигурой
Овсяная каша с ягодами, омлет, йогурт, бутерброды, чашка какао или кофе – вариантов завтрака целое множество. Не всегда то, что мы считали полезным и сытным завтраком, является таковым. Какие ошибки мы допускаем во время утреннего приёма пищи? Как правильно завтракать, чтобы быть в форме и излучать красоту?
Читать полностью...
1442
Здоровье
31 марта 2017, 09:13
Здоровое питание – залог красоты. Принципы составления рациона
Что для женщины значит красота? Без преувеличения это самая желанная «вещь» на свете. Стремясь к совершенству мы зачастую бросаемся из крайности в крайность. Готовы морить себя голодом и выкладывать кучу денег за сомнительные препараты. А если подойти к красоте более рационально?
Читать полностью...
694
Здоровье
30 марта 2017, 11:28
6 продуктов, которые помогут обрести фигуру мечты
Есть продукты, от которых мы набираем вес, и есть те, которые способствуют его снижению. Вот список самых эффективных.
Читать полностью...
964
Здоровье
29 марта 2017, 12:00
7 секретов стройности француженок
Глядя на них, мы удивляемся: они завтракают круассанами, вечером не отказывают себе в десерте, очень любят разные сорта сыра и вино. При этом, они остаются стройными и изящными.
Читать полностью...
710
Здоровье
17 марта 2017, 16:53
10 продуктов, которые можно есть сколько угодно и не растолстеть
Есть продукты, с которых снимаются все запреты – они не только не увеличивают вес, но ещё и помогают вам его сбросить.
Читать полностью...
1436
Здоровье
16 марта 2017, 13:46
Минус 5 кг к лету: исключите эти продукты
Результат вас приятно удивит.
Читать полностью...
932
Здоровье
02 марта 2017, 13:54
5 продуктов, которые можно есть на ночь
Многие убеждены в том, что на ночь есть нельзя. Но существует список продуктов-исключений. Они подготовят ваше тело к завтрашнему дню и обеспечат хороший сон.
Читать полностью...
1637
Новости
Вчера в 15:43
Почему так трудно перейти на здоровое питание?
Мы все хотим прожить долго, выглядеть молодо и свежо: иметь хорошую кожу, волосы, ногти, при этом чувствовать себя прекр...
Читать полностью...
44
Новости
19 июня 2017, 13:38
6 правил, которые помогут отказаться от сладкого
Для многих любовь к сладкому переросла в зависимость. На самом деле от неё можно избавиться. И на это потребуется всего ...
Читать полностью...
245
Новости
15 июня 2017, 11:52
5 ошибок, которые замедляют ваш метаболизм
Метаболизм – это скорость, с которой организм использует калории для того, чтобы поддерживать свою жизнь: сердцебиение и...
Читать полностью...
414

Написать сообщение