Как повысить настроение и ускорить обмен веществ с помощью питания?

zdorovie glaz

Что такое метаболизм

Метаболизм — это процесс превращения пищи, которую мы поглощаем, в различные питательные вещества, необходимые организму для его нормального функционирования. Поток поступления, преобразования и выведения веществ в организме непрерывен. Его прекращение будет означать конец жизни. Наш организм строит новые клетки, уничтожает старые и перераспределяет энергию каждую секунду, в то время, когда мы работаем, занимаемся физическими упражнениями, отдыхаем и спим. Но проходит он с разной скоростью. Если метаболизм работает эффективно, человек получает максимальное удовольствие от жизни.

Рацион питания, метаболизм и хорошее настроение

Существуют нехитрые приемы, которые помогут вам оптимизировать свой рацион, улучшить настроение и ускорить обмен веществ.

- Не пропускайте приемы пищи. Пропуск или отсутствие еды может вызвать падение уровня сахара в крови, что приведет к вялости. Поддержать уровень сахара и обеспечить энергией помогут небольшие порции пищи, разделенные на 5-6 приемов. Такое распределение более физиологично, чем употребления трех больших порций в течение дня.

- Не допускайте обезвоживания. Обезвоживание также способствует вялости и медлительности. Обязательно пейте в течение дня. Эксперты утверждают, что в среднем человеку необходимо около восьми стаканов воды ежедневно.

- Не забывайте об умеренности. Избегайте излишнего потребления кофеина, рафинированных углеводов, алкоголя, соли и других пищевых добавок. Любой из них, особенно в больших количествах, может уменьшить эффективность метаболизма. По мнению экспертов, употребление большого количества углеводов, как правило, вызывает пик энергии, а затем резкий спад, что приводит к усталости. А потребление большого количества соли нарушает баланс жидкости в организме. Это может привести к различным рискам для здоровья, в том числе повышению артериального давления. Рекомендуемая ВОЗ норма потребления соли — 2000 мг в сутки.

- Стремитесь к сбалансированности своего рациона. Необходимо научиться правильно сочетать белки, углеводы и жиры для достижения сбалансированного потребления энергии. Суточная потребность взрослого человека в белках составляет 90-150 г или 30% от всей калорийности. Потребление жиров не должно превышать 30% от общей калорийности пищи, насыщенных жиров — 10%, а холестерина — 300 мг. Углеводы должны составлять около 60% энергетической ценности. Здоровый рацион питания должен обязательно включать цельное зерно, фрукты и овощи. Рекомендуемая норма потребления овощей и фруктов 400 г — 600 г ежедневно.

- Употребляйте продукты «хорошего настроения». Многочисленные исследования подтвердили, что продукты с высоким содержанием аминокислоты триптофан повышают уровень серотонина, что способствует оптимизму и спокойствию. Добавьте в рацион немного бананов, авокадо, кураги, грецких орехов, семян подсолнечника или тыквы. Ненасыщенные жирные кислоты омега-3 также способствуют улучшению настроения и избавлению от тревог и депрессии. Обратите внимание на жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, семга и др.), грецкие орехи и тыквенные семечки – это источники здоровых жирных кислот.

- Ведите пищевой дневник. Некоторые продукты могут иметь противоположный триптофану эффект и вызывать негативные эмоции, раздражительность и головную боль. Такие продукты специфичны для каждого. Ведение дневника поможет связать прием пищи и самочувствие. В течение двух недель записывайте все продукты, которые едите в течение дня, и отмечайтесвое самочувствие после каждого приема пищи. Затем просмотрите записи. Это поможет выявить помощников и врагов хорошего настроения.

Здоровый рацион питания следует дополнять регулярными физическими нагрузками. Держитесь подальше от дивана, особенно сразу после приема пищи. А если не любите спорт, подключите пешие прогулки в парке, выберите танцы или активные игры на свежем воздухе. Здоровье в ваших руках, в ваших мыслях и на вашей тарелке.

Здоровье
25 апреля 2017, 17:42
Удалите из друзей: 6 продуктов, которые ускоряют процесс старения
От наследственности зависит многое, но далеко не всё. Мы сами во многом влияем на скорость процессов старения. Ключевую роль играют наш образ жизни и привычки в еде. Всем давно известно, какие продукты продлевают нашу молодость – это фрукты, овощи, орехи, растительные масла. А вот какие продукты её крадут? Мы собрали список еды, от которой лучше отказаться, и нашли ей здоровую альтернативу.
Читать полностью...
772
Здоровье
17 апреля 2017, 18:19
5 признаков того, что вы едите больше углеводов, чем нужно
Они заряжают нас энергией, без них невозможно построить здоровые клетки. Но когда мы едим их в большом количестве, последствия могут быть негативными.
Читать полностью...
643
Здоровье
10 апреля 2017, 17:36
Как перейти на полезные продукты без стресса и получить шикарную фигуру
Вот что надо делать, чтобы ваш переход на здоровый образ жизни был ровным, чётким, вкусным и максимально эффективным для вашей фигуры и сознания.
Читать полностью...
574
Здоровье
06 апреля 2017, 14:03
Что делает тростниковый сахар и что делать с ним
Многие убеждены в том, что тростниковый сахар менее вреден, чем его белый собрат, поскольку имеет натуральное происхождение. Однако не стоит торопиться с выводами.
Читать полностью...
326
Здоровье
03 апреля 2017, 18:46
7 завтраков, несовместимых со стройной фигурой
Овсяная каша с ягодами, омлет, йогурт, бутерброды, чашка какао или кофе – вариантов завтрака целое множество. Не всегда то, что мы считали полезным и сытным завтраком, является таковым. Какие ошибки мы допускаем во время утреннего приёма пищи? Как правильно завтракать, чтобы быть в форме и излучать красоту?
Читать полностью...
898
Здоровье
31 марта 2017, 09:13
Здоровое питание – залог красоты. Принципы составления рациона
Что для женщины значит красота? Без преувеличения это самая желанная «вещь» на свете. Стремясь к совершенству мы зачастую бросаемся из крайности в крайность. Готовы морить себя голодом и выкладывать кучу денег за сомнительные препараты. А если подойти к красоте более рационально?
Читать полностью...
433
Здоровье
30 марта 2017, 11:28
6 продуктов, которые помогут обрести фигуру мечты
Есть продукты, от которых мы набираем вес, и есть те, которые способствуют его снижению. Вот список самых эффективных.
Читать полностью...
679
Здоровье
29 марта 2017, 12:00
7 секретов стройности француженок
Глядя на них, мы удивляемся: они завтракают круассанами, вечером не отказывают себе в десерте, очень любят разные сорта сыра и вино. При этом, они остаются стройными и изящными.
Читать полностью...
493
Здоровье
17 марта 2017, 16:53
10 продуктов, которые можно есть сколько угодно и не растолстеть
Есть продукты, с которых снимаются все запреты – они не только не увеличивают вес, но ещё и помогают вам его сбросить.
Читать полностью...
1175
Здоровье
16 марта 2017, 13:46
Минус 5 кг к лету: исключите эти продукты
Результат вас приятно удивит.
Читать полностью...
798
Здоровье
02 марта 2017, 13:54
5 продуктов, которые можно есть на ночь
Многие убеждены в том, что на ночь есть нельзя. Но существует список продуктов-исключений. Они подготовят ваше тело к завтрашнему дню и обеспечат хороший сон.
Читать полностью...
1475
Здоровье
27 февраля 2017, 19:55
Жиры: 7 важных вопросов
Давайте коротко подытожим все мнения и выясним, почему же нужно отдавать предпочтение в питании именно ненасыщенным жирам.
Читать полностью...
814
Здоровье
27 февраля 2017, 15:11
Можно ли использовать маргарин?
Чем вреден маргарин, и почему его до сих пор не запретили?
Читать полностью...
520
Здоровье
17 февраля 2017, 16:06
Как правильно и экономно питаться
С каждым годом растёт процент людей, осознающих то, как важно правильно питаться и вести правильный образ жизни. Можно ли сделать рацион здоровым при ограниченном бюджете? Воспользуйтесь следующими советами.
Читать полностью...
1072
Здоровье
16 февраля 2017, 14:46
Кето диета для похудения
Она позволяет есть жареные стейки, омлет, колбасы, любые жирные продукты и при этом стремительно терять «кг».
Читать полностью...
813
Здоровье
13 февраля 2017, 10:18
Почему опасно пить шиповник?
Как «витаминный напиток» может незаметно истончить зубную эмаль и спровоцировать приступ гастрита.
Читать полностью...
770
Здоровье
07 февраля 2017, 11:48
Сколько белка нам нужно?
Разбираемся, что лучше есть: орехи или мясо.
Читать полностью...
507
Здоровье
06 февраля 2017, 16:10
Сколько углеводов нам нужно?
Не все углеводы одинаковые: есть "плохие" и есть "хорошие". Какие продукты выбирать, чтобы получать только "хорошие"?
Читать полностью...
356
Здоровье
03 февраля 2017, 17:15
Что будет, если есть мёд с корицей
На протяжении веков люди используют мёд и корицу – это сочетание пришло к нам из Аюрведы.
Читать полностью...
562
Здоровье
30 января 2017, 09:39
Интересные факты о кофе
Когда люди придумали варить кофе? Почему в разные времена его хотели запретить? У кого и почему он ассоциируется не с удовольствием, а с кошмаром?
Читать полностью...
497
Новости
04 мая 2017, 15:21
Видео: 5 простых смузи для завтрака
Смузи — один из самых лёгких и быстрых завтраков, а его питательность просто зашкаливает: витамины, клетчатка, ценнейши...
Читать полностью...
340
Новости
26 апреля 2017, 14:08
Ни в коем случае не ешьте этот продукт на завтрак
Многие и не догадываются о том, как это простейшее блюдо действует на наш организм.
Читать полностью...
687
Новости
19 апреля 2017, 15:47
Этот продукт поможет быстро похудеть
Его использовали ещё наши прабабушки. Он продаётся в любом продуктовом магазине, стоит «три копейки», но по эффективност...
Читать полностью...
648

Написать сообщение