Рацион питания способен оздоровить

racion pitania

В любом деле важен рациональный подход. Мы рационально вкладываем деньги, рационально приобретаем жилье. Почему же мы не можем таким образом взглянуть на содержимое собственных тарелок? Ведь именно оно способно либо оздоровить, либо наградить кучей болячек. Соблюдая некоторые несложные правила можно снизить уровень холестерина, поддержать здоровье своего сердца и сосудов, предотвратить возникновение диабета, снять отеки и поднять настроение!

Американские эксперты составили рейтинг популярных рационов питания, способствующих улучшению состояния здоровья человека. Рейтинг составлен группой экспертов в области питания, лечения ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании также принимали участия психологи.

Каждый рацион рассматривался в семи категориях:

- легкость следования;

- краткосрочная потеря веса;

- долгосрочная потеря веса;

- пищевая полнота (сбалансированность);

- безопасность;

- профилактика сахарного диабета второго типа;

- профилактика заболеваний сердца.

Оценочная шкала: от 1 (самый низкий рейтинг) до 5 (самый высокий рейтинг).

В результате экспертизы победителями были признаны:

DASH (диетический подход стоп гипертония) Рейтинг 4,1

Рацион создан для снижения и поддержания нормального уровня артериального давления. В соответствии с этим подходом эксперты рекомендуют увеличение потребления фруктов и овощей. В список рекомендованных продуктов также входят: орехи, бобы, рыба, мясо птицы, продукты из цельного зерна.

Разрешаются молочные продукты с низким содержанием жира. Ограничиваются продукты, содержащие насыщенные жиры, холестерин и трансжиры: сливочное масло, красное мясо, обработанные мясные продукты, выпечка, чипсы, фаст-фуд и различные сладости. Рацион включает определенное количество порций ежедневно из различных пищевых групп:

- зерно: 7-8 порций в день;

- овощи: 4-5 порции в день;

- фрукты: 4-5 порции в день;

- нежирные или обезжиренные молочные продукты: 2-3 порции в день;

- мясо, птица и рыба: 2 или меньше порций в день;

- орехи, семена и сухие бобы: 4-5 порций в неделю;

- жиры и масла: 2-3 порций в день;

- сладости: менее 5 порций в неделю.

Направление DASH-натрий ограничивает потребление соли до 1500 мг в сутки (около 2/3 чайной ложки).

TLS (терапевтические изменения образа жизни) Рейтиг 4

Диета при повышенном холестерине и предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний. Основан на потреблении продуктов питания со сниженным содержанием насыщенных жиров и холестерина. Оздоровительный рацион имеет определенные ограничения:

- менее 7% ежедневных калорий должны поступать из насыщенных жиров;

- не более 200 мг пищевого холестерина в день;

- не более 2400 мг соли день;

- не более 25% - 35% калорий должны поступать от жиров, в основном, ненасыщенных, причем, 90% должно приходиться на мононенасыщенные жиры и только 10% на полиненасыщенные. 

Средиземноморский рацион питания Рейтинг 3 

В этом рационе акцент приходится на потребление фруктов, овощей, растительных жиров, орехов, рыбы и других продуктов здорового питания. Количество насыщенных жиров сведено к минимуму.

Эти специально разработанные рационы просты в применении, сбалансированы, не требуют дополнительной обработки продуктов и больших материальных затрат. Они вполне могут стать полезной привычкой и продлить жизнь каждого из нас.

 

Здоровье
9 часов назад
В чём опасность злоупотребления животной пищей?
Согласно классической пирамиде питания, базовую часть нашего рациона должны составлять растительные продукты: фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые, растительные масла, неочищенные злаки. Мясные, молочные и другие продукты врачи поставили на самый верх пирамиды, то есть отдали им самую малую часть. Почему они так считают? Разбираемся.
Читать полностью...
9
Здоровье
Вчера в 13:20
Видео: что происходит с организмом во время бега
Почему вы задыхаетесь? Почему сначала так легко дышать, а потом так хочется остановиться? Почему начинает колоть в боку? Мы расскажем о том, что происходит с нашим телом во время бега.
Читать полностью...
27
Здоровье
Вчера в 11:56
Батат и его секреты
Батат многие люди знают как сладкую картошку, однако к картофелю это растение не имеет никакого отношения. Какие секреты хранит батат, узнайте прямо сейчас!
Читать полностью...
15
Здоровье
24 июля 2017, 13:49
15 подсказок по питанию, чтобы сбросить вес без усилий
Для тех, кто хочет идеальное тело.
Читать полностью...
126
Здоровье
21 июля 2017, 10:53
Что эффективнее: аэробные нагрузки или правильная диета?
Не секрет, что ожирение стало одним из самых распространённых заболеваний в мире. Каждый третий имеет избыточную массу тела, а каждый четвёртый страдает ожирением.
Читать полностью...
43
Здоровье
19 июля 2017, 16:28
Фитостерины – что это такое?
Установлено, что фитостерины содержатся в растительных маслах: льняном, соевом, кунжутном, подсолнечном, рапсовом. Многие врачи считают, что они способны улучшить иммунитет: снизить «плохой» холестерин, очистить организм от токсинов и сделать сосуды более эластичными, что значительно продлевает жизнь.
Читать полностью...
112
Здоровье
18 июля 2017, 16:59
Питание и спорт: что можно есть до и после тренировки?
Ответ во многом зависит от состояния здоровья человека, который занимается, но есть некоторые общие правила, которые касаются как новичков спортзала, так и тех, кто тренируется давно.
Читать полностью...
106
Здоровье
17 июля 2017, 15:04
9 секретов витамина Е
Витамин Е известен даже тем, кто весьма далёк от медицины. Всё дело в его способности восстанавливать гормональный фон. Как он это делает и какие ещё секреты хранит – проводим мини-исследование вместе.
Читать полностью...
121
Здоровье
17 июля 2017, 13:27
4 веские причины включить в свой рацион нут
Убедительные факты сейчас же купить нут. Полезные свойства этих бобовых, о которых вы могли не знать.
Читать полностью...
122
Здоровье
13 июля 2017, 11:03
4 вещи, которые нужно сделать в понедельник, чтобы худеть всю неделю
Создать красивое тело по щелчку нельзя, но это можно сделать за несколько месяцев. Обычно результат виден уж через три. Самое важное, что нужно сделать – войти в новый режим, благодаря которому вы будете терять вес и при этом не чувствовать усталости. Специально для всех, кто хочет начать новую жизнь, раз в неделю есть понедельник – обдумайте всё и начинайте со следующей недели!
Читать полностью...
272
Здоровье
07 июля 2017, 22:52
Видео: ешь и худей. Продукты для красоты и стройности
Запомните главное правило: чтобы худеть, надо есть! Голодание не разгоняет, а замедляет обмен веществ!
Читать полностью...
7
Здоровье
29 июня 2017, 10:24
Диетологи рассказали о полезных свойствах пальмового масла
Это масло использовали ещё древние египтяне. С другой стороны, в нашей стране ходят слухи о его вреде.
Читать полностью...
294
Здоровье
26 июня 2017, 17:59
Видео: ускоряем обмен веществ
У каждого есть стройная подруга или друг, который ест всё подряд, но не поправляется. Просто у таких людей превосходный обмен веществ. Можно ли заполучить такой метаболизм и что для этого надо делать?
Читать полностью...
445
Здоровье
26 июня 2017, 17:12
Почему возникает непереносимость лактозы?
Мы привыкли считать, что молоко можно всем, но это не так. Разбираемся, почему некоторым людям молоко пить нельзя.
Читать полностью...
179
Здоровье
26 июня 2017, 14:14
Вот продукты, которые помогут отбелить зубы за месяц
По мнению американских учёных, красивая улыбка почти на 30% увеличивает шансы получить хорошую работу. Около 60% мужчин оценивают в первую очередь именно её, а уже потом всё остальное.
Читать полностью...
259
Здоровье
16 июня 2017, 10:02
Чем заменить овсянку утром: 7 идей для завтрака, который придаст вам сил
7 вариантов вкусного питательного завтрака, которые разнообразят ваш рацион и сделают день лучше – в этом посте.
Читать полностью...
716
Здоровье
14 июня 2017, 15:08
Почему, когда ешь зелень, улучшается цвет лица
Люди, которые каждый день в том или ином виде едят свежую зелень (в салатах, смузи и т.п.), как правило, замечают, что у них улучшается цвет лица: щеки розовеют, а сама кожа начинает сиять. Почему так происходи и какая польза от регулярного потребления зелени – в этом посте.
Читать полностью...
364
Здоровье
13 июня 2017, 15:55
7 продуктов, которые можно есть после тренировок
Этот пост поможет вам приумножить результат от занятий в зале.
Читать полностью...
337
Здоровье
09 июня 2017, 10:53
20 истин о питании от первой женщины-йога в мире
Индра Деви - женщина, благодаря которой йога стала популярной в США и СССР, о своих принципах питания.
Читать полностью...
381
Здоровье
07 июня 2017, 17:43
Видео: Худеем правильно. Здоровый рацион на 1200 ккал
1200 калорий — это идеальный минимум для тех, кто хочет привести себя в форму. Организм при этом не страдает, а лишний вес будет постепенно «таять». Что и как есть — в этом видео.
Читать полностью...
96
Новости
Вчера в 10:56
18 советов, как похудеть на сидячей работе
Для тех, кто мало двигается, но хочет быть в шикарной форме.
Читать полностью...
23
Новости
24 июля 2017, 15:15
Выбираем полезное: рацион для будущих мам
У вас будет ребёнок: как правильно составить рацион? Что можно, а что нельзя?
Читать полностью...
33
Новости
17 июля 2017, 16:42
Как сократить количество углеводов в вашем рационе
В реальности мы едим где-то в два раза больше простых углеводов, чем рекомендуют диетологи.
Читать полностью...
178

Написать сообщение