Рацион питания способен оздоровить

racion pitania

В любом деле важен рациональный подход. Мы рационально вкладываем деньги, рационально приобретаем жилье. Почему же мы не можем таким образом взглянуть на содержимое собственных тарелок? Ведь именно оно способно либо оздоровить, либо наградить кучей болячек. Соблюдая некоторые несложные правила можно снизить уровень холестерина, поддержать здоровье своего сердца и сосудов, предотвратить возникновение диабета, снять отеки и поднять настроение!

Американские эксперты составили рейтинг популярных рационов питания, способствующих улучшению состояния здоровья человека. Рейтинг составлен группой экспертов в области питания, лечения ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании также принимали участия психологи.

Каждый рацион рассматривался в семи категориях:

- легкость следования;

- краткосрочная потеря веса;

- долгосрочная потеря веса;

- пищевая полнота (сбалансированность);

- безопасность;

- профилактика сахарного диабета второго типа;

- профилактика заболеваний сердца.

Оценочная шкала: от 1 (самый низкий рейтинг) до 5 (самый высокий рейтинг).

В результате экспертизы победителями были признаны:

DASH (диетический подход стоп гипертония) Рейтинг 4,1

Рацион создан для снижения и поддержания нормального уровня артериального давления. В соответствии с этим подходом эксперты рекомендуют увеличение потребления фруктов и овощей. В список рекомендованных продуктов также входят: орехи, бобы, рыба, мясо птицы, продукты из цельного зерна.

Разрешаются молочные продукты с низким содержанием жира. Ограничиваются продукты, содержащие насыщенные жиры, холестерин и трансжиры: сливочное масло, красное мясо, обработанные мясные продукты, выпечка, чипсы, фаст-фуд и различные сладости. Рацион включает определенное количество порций ежедневно из различных пищевых групп:

- зерно: 7-8 порций в день;

- овощи: 4-5 порции в день;

- фрукты: 4-5 порции в день;

- нежирные или обезжиренные молочные продукты: 2-3 порции в день;

- мясо, птица и рыба: 2 или меньше порций в день;

- орехи, семена и сухие бобы: 4-5 порций в неделю;

- жиры и масла: 2-3 порций в день;

- сладости: менее 5 порций в неделю.

Направление DASH-натрий ограничивает потребление соли до 1500 мг в сутки (около 2/3 чайной ложки).

TLS (терапевтические изменения образа жизни) Рейтиг 4

Диета при повышенном холестерине и предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний. Основан на потреблении продуктов питания со сниженным содержанием насыщенных жиров и холестерина. Оздоровительный рацион имеет определенные ограничения:

- менее 7% ежедневных калорий должны поступать из насыщенных жиров;

- не более 200 мг пищевого холестерина в день;

- не более 2400 мг соли день;

- не более 25% - 35% калорий должны поступать от жиров, в основном, ненасыщенных, причем, 90% должно приходиться на мононенасыщенные жиры и только 10% на полиненасыщенные. 

Средиземноморский рацион питания Рейтинг 3 

В этом рационе акцент приходится на потребление фруктов, овощей, растительных жиров, орехов, рыбы и других продуктов здорового питания. Количество насыщенных жиров сведено к минимуму.

Эти специально разработанные рационы просты в применении, сбалансированы, не требуют дополнительной обработки продуктов и больших материальных затрат. Они вполне могут стать полезной привычкой и продлить жизнь каждого из нас.

 

Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
754
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
801
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
897
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
649
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
2699
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
1152
Здоровье
06 февраля 2018, 17:07
Коварный бисфенол А в составе пластиковых бутылок
Пока одни ученые спорят, сколько жидкости нужно человеку, другие ученые пытаются понять, в чем эту жидкость нужно потреблять.
Читать полностью...
1154
Здоровье
05 февраля 2018, 16:30
Пицца на завтрак уже не самый страшный сон диетолога?
Рано или поздно это случается со всеми. Некоторые не придают событию особого значения и продолжают жить без угрызений совести. Другие, напротив, думают о том, что случилось, снова и снова прокручивая в сознании момент грехопадения. К счастью для второй категории, диетологи доказали, что пицца на завтрак – более здоровый выбор, чем некоторые виды хлопьев с молоком.
Читать полностью...
675
Здоровье
29 января 2018, 17:16
7 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу
Вы плотно позавтракали и хорошо пообедали, но к середине дня все равно ощущаете голод. Шоколадные батончики и сдоба – не самые лучшие варианты для фигуры. Хорошо бы иметь под рукой полезные закуски. Какие продукты выбрать лучше всего?
Читать полностью...
1395
Здоровье
23 января 2018, 11:35
6 мифов о питании, в которые вы напрасно до сих пор верите
Пальмовое масло – вредно, от макарон можно растолстеть, а вот гранола – полезная закуска. Вы еще верите в эти мифы? Напрасно. Узнайте, почему.
Читать полностью...
1481
Здоровье
18 января 2018, 14:28
Правильное питание: 8 простых правил
Есть несколько базовых принципов, которые помогут вам переключиться с запасания калорий на их расход.
Читать полностью...
1246
Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
1202
Здоровье
21 декабря 2017, 10:32
Как ухаживать за кожей в мороз
Холодный зимний ветер и перепады температуры между улицей и теплым помещением могут стать настоящими испытаниями для нежной чувствительной кожи. Попробуйте использовать эти элементарные правила, чтобы избежать сухости и шелушения.
Читать полностью...
684
Здоровье
19 декабря 2017, 08:20
4 способа борьбы с зимней усталостью
Зимой труднее просыпаться, не хочется лишний раз выходит из дома, а к концу дня уже почти совсем не остается сил. О том, как справляться с этим состоянием, – в этом посте.
Читать полностью...
749
Здоровье
18 декабря 2017, 09:41
5 лучших источников энергии, которые быстро восстановят ваши силы
В течение дня вы можете быть заняты кучей дел, которые отнимают ваши силы. От этого организм сильно страдает. Чтобы восстановить энергетический баланс, нужно выбирать здоровую пищу – ту, которая не просто даст вам калории, но еще и улучшит работу мозга, сердца, восстановит печень. Вот список продуктов, рекомендованных диетологами.
Читать полностью...
900
Здоровье
11 декабря 2017, 08:38
5 вариантов полезного зимнего завтрака
Зимой нам особенно нужны витамины, которые укрепят иммунитет. Питание должно быть более сытным и питательным. О том, как правильно составить меню для начала дня, – в этом посте.
Читать полностью...
911
Здоровье
30 ноября 2017, 15:15
8 самых вредных продуктов, которых не должно быть в вашем рационе
Нельзя же отказаться абсолютно от всего и есть одну овсянку и отруби. Давайте определим, какие продукты самые вредные, и откажемся от них.
Читать полностью...
1927
Здоровье
29 ноября 2017, 08:23
Чем полезна клетчатка и из каких продуктов можно получить её в достаточном количестве
Клетчатку часто недооценивают, а то и совсем не считают нужным включать в свой рацион. Делать этого ни в коем случае нельзя. Давайте разберёмся, почему.
Читать полностью...
778
Здоровье
28 ноября 2017, 15:50
7 правил для тех, кому нужно срочно прийти в форму
Просто попробуйте жить по этому плану. Специально для тех, кто не знает, когда начать – каждую неделю – понедельник.
Читать полностью...
1063
Здоровье
27 ноября 2017, 16:15
Секреты красоты и стройности японских девушек
Всем известно, что японки сохраняют кожу гладкой, а фигуру стройной дольше, чем женщины в других странах. Секрет заключается в их питании и образе жизни. Предлагаем прислушаться к этим советам.
Читать полностью...
932
Новости
21 мая 2018, 14:54
Производители продуктов питания переключаются на здоровые жиры
Не знаете, какие жиры сегодня в моде? В первую очередь - здоровые!
Читать полностью...
509
Новости
27 апреля 2018, 15:33
«Растительные продукты» нравятся потребителям больше, чем «веганские»
Содержание от названия не меняется, но восприятие совершенно иное - решили 80% участников исследования.
Читать полностью...
499
Новости
23 апреля 2018, 11:41
Сеть британских супермаркетов отказывается от пальмового масла, но Гринпис это совсем не радует.
Что не так?
Читать полностью...
820

Написать сообщение