Почему полные люди плохо спят?

insomnia

Жизнь человека не возможна без сна — ежедневной «перезагрузки» организма для новых свершений. Для каждого человека характерен свой циркадный ритм, свои хронобиологические закономерности. При этом роль часов исполняет гипоталамус, а вернее супрахиазмальное ядро, расположенное в нём. В норме сон человека приурочен к ночи, бодрствование к дню. Чтобы гипоталамус понимал, когда ночь, а когда день, эпифиз вырабатывает мелатонин. Этот гормон выполняет несколько важных функций, в том числе регулирует продолжительность сна, его начало и окончание. Самое сильное желание уснуть возникает в промежутке между полуночью и четырьмя часами утра. Именно в это время концентрация мелатонина в крови человека максимальна, днём же она весьма существенно снижается.

Циркадные ритмы гормонов человека

Кроме мелатонина в человеческом организме работают сотни других гормонов. И, к слову сказать, их изучение ещё не закончено. Вот, например, далеко неполный список гормонов, концентрация которых меняется в течение суток:

  • АКТГ (адренокортикотропный гормон) — концентрация максимальна утром, вечером — минимальна;
  • СТГ (соматотропный гормон) — выделяется однократно, когда человек переходит в фазу медленного (глубокого) сна, в другое время его секреция стремится к нулю;
  • ТТГ (тиреотропный гормон) — пик секреции между 23.00 и 04.00, а в первой половине дня — концентрация его в крови минимальна;
  • половые гормоны в максимальном количестве выделяются в утренние часы после достижения пубертата;
  • инсулин в минимальной концентрации выделяется ночью, а днём его базальная секреция значительно усиливается;
  • пролактин — его секреция увеличивается во время сна (не важно, дневной сон или ночной), но пик выделения приходится на раннее утро — с 5 до 7 часов.

Кроме этих гормонов, в циркадном ритме функционируют и гормоны, напрямую влияющие на аппетит и жировую ткань человека. Это лептин и грелин.

  • Лептин вырабатывается клетками жировой ткани, его секреция увеличивается ночью и после еды, она отвечает за снижение аппетита и процессы липолиза (расщепления жировой ткани).
  • Грелин вырабатывается клетками Р/01 слизистой оболочки желудка. Он находится в крови человека в большой концентрации, но в неактивной форме. При голодании грелин переходит в активную форму, вызывая резкое повышение аппетита и стимулируя поведение человека, направленное на поиск пищи.

 

Что происходит при нарушении сна

Если суточный ритм смещается, то есть, человек засыпает позже того времени, когда ему хочется, происходит нарушение выработки практически всех гормонов:

  • уменьшается секреция лептина,
  • повышается — инсулина,
  • половые гормоны в большей степени вырабатываются перед засыпанием (мешая заснуть) и после пробуждения.

Люди, работающие «в смену» с ночными графиками достоверно чаще страдают ожирением, сахарным диабетом, заболеваниями сердца и сосудов.

Учёные заметили...

… во всём мире проблема сна становится всё более острой, она растёт параллельно увеличению количества полных людей. За 40 лет (с 1960 года по 2000 год) число лиц с избыточной массой тела удвоилось, в то же время продолжительность сна сократилась, в среднем, на 2 часа. Данные 55 исследований показывают, что сокращение сна на 1 час в сутки ведёт к увеличению массы тела примерно на 500 граммов в месяц.

Я не виновата, это гормоны!

Сейчас многие статьи в интернете наполнены советами: как бороться с синдромом ночной еды, сезонными расстройствами аппетита, гиперсомнией.

На самом деле, это всё проявления расстройства сна, связанные с эндокринно-обменными процессами в организме. Как показывают несколько десятков научных работ, полные люди обычно не едят по утрам — аппетит у них напрочь отсутствует, весь день они ходят сонными, ощущая себя полностью «разбитыми», вечером аппетит становится «зверским» и человек не может заснуть, пока не съест порцию пищи, гораздо большую, нежели ему нужно. Всё дело в том, что насыщаемость приходит к ним крайне медленно, опять-таки в связи с нарушением гормональных связей.

Что первично, а что вторично?

Уже много лет врачи всего мира думают над тем, что первично: ожирение или нарушение сна? В пользу того и другого мнения есть ряд подтверждающих факторов. Но то, что нарушение сна связано с перееданием и, как следствие, с ожирением, сомнений ни у кого не вызывает, более того, появившись впервые, эти два состояния образуют так называемый «порочный» круг, обостряя друг друга и приводя к непоправимым последствиям.

Так почему же полные люди плохо спят?

У полных людей нарушен гормональный фон тем сильнее, чем более выражено ожирение. Это и приводит к нарушениям засыпания и плохому сну. Активный грелин постоянно гонит человека к источнику пищи — холодильнику, сниженный уровень лептина не позволяет расщепляться избытку жиров, гиперактивация симпато-адреналовой системы ещё более усиливает чувство голода и приводит к нарушениям вегетативной нервной системы. Это ведёт к сонливости и невозможности совершать активные физические движения днём, а значит ещё больше нарушает процессы засыпания и сна.

Ещё один важный фактор — ночные апноэ. Гормональный дисбаланс приводит к уменьшению насыщения крови кислородом, что проявляется нарушением работы сердца и сосудов, дыхательной системы, в том числе и остановке дыхания во сне. Дыхание может останавливаться в течение нескольких секунд, минут и даже заканчиваться смертью. В любом случае, каждый период апноэ вызывает гибель клеток головного мозга, что уменьшает выработку гормонов и ухудшает работу центральной нервной системы. Периоды апноэ люди не ощущают, на их наличие указывают немотивированные ночные страхи и боязнь засыпания...

Полнота — это опасно для жизни!

Каждый человек должен понимать, что его жизнь целиком и полностью в его руках. И если он ведёт малоподвижный образ жизни, но любит поесть жирненького и сладенького, то результатом обязательно станет набор веса. Лишний вес запустит гормональные нарушения, поначалу не периодичные и редкие... Затем они станут систематическими и приведут к порочному кругу, выбраться из которого сложно и будущее печально: нарастание ожирения, присоединение сахарного диабета, атеросклероза, гипертонии, инсульта, инфаркта и — инвалидность, а то и преждевременная смерть.

Думайте об этом, когда намазываете свой бутерброд толстым слоем масла и когда идёте за добавкой. Думайте об этом, сидя у компьютера или телевизора... А может быть, проще заняться физическими упражнениями, больше гулять на свежем воздухе и перейти наконец-таки к правильному питанию?

Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
398
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
205
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
3239
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
2431
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
2019
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
1212
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
4678
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
1577
Здоровье
06 февраля 2018, 17:07
Коварный бисфенол А в составе пластиковых бутылок
Пока одни ученые спорят, сколько жидкости нужно человеку, другие ученые пытаются понять, в чем эту жидкость нужно потреблять.
Читать полностью...
1622
Здоровье
05 февраля 2018, 16:30
Пицца на завтрак уже не самый страшный сон диетолога?
Рано или поздно это случается со всеми. Некоторые не придают событию особого значения и продолжают жить без угрызений совести. Другие, напротив, думают о том, что случилось, снова и снова прокручивая в сознании момент грехопадения. К счастью для второй категории, диетологи доказали, что пицца на завтрак – более здоровый выбор, чем некоторые виды хлопьев с молоком.
Читать полностью...
872
Здоровье
29 января 2018, 17:16
7 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу
Вы плотно позавтракали и хорошо пообедали, но к середине дня все равно ощущаете голод. Шоколадные батончики и сдоба – не самые лучшие варианты для фигуры. Хорошо бы иметь под рукой полезные закуски. Какие продукты выбрать лучше всего?
Читать полностью...
1705
Здоровье
23 января 2018, 11:35
6 мифов о питании, в которые вы напрасно до сих пор верите
Пальмовое масло – вредно, от макарон можно растолстеть, а вот гранола – полезная закуска. Вы еще верите в эти мифы? Напрасно. Узнайте, почему.
Читать полностью...
1748
Здоровье
18 января 2018, 14:28
Правильное питание: 8 простых правил
Есть несколько базовых принципов, которые помогут вам переключиться с запасания калорий на их расход.
Читать полностью...
1432
Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
1391
Здоровье
21 декабря 2017, 10:32
Как ухаживать за кожей в мороз
Холодный зимний ветер и перепады температуры между улицей и теплым помещением могут стать настоящими испытаниями для нежной чувствительной кожи. Попробуйте использовать эти элементарные правила, чтобы избежать сухости и шелушения.
Читать полностью...
780
Здоровье
19 декабря 2017, 08:20
4 способа борьбы с зимней усталостью
Зимой труднее просыпаться, не хочется лишний раз выходит из дома, а к концу дня уже почти совсем не остается сил. О том, как справляться с этим состоянием, – в этом посте.
Читать полностью...
857
Здоровье
18 декабря 2017, 09:41
5 лучших источников энергии, которые быстро восстановят ваши силы
В течение дня вы можете быть заняты кучей дел, которые отнимают ваши силы. От этого организм сильно страдает. Чтобы восстановить энергетический баланс, нужно выбирать здоровую пищу – ту, которая не просто даст вам калории, но еще и улучшит работу мозга, сердца, восстановит печень. Вот список продуктов, рекомендованных диетологами.
Читать полностью...
1018
Здоровье
11 декабря 2017, 08:38
5 вариантов полезного зимнего завтрака
Зимой нам особенно нужны витамины, которые укрепят иммунитет. Питание должно быть более сытным и питательным. О том, как правильно составить меню для начала дня, – в этом посте.
Читать полностью...
1029
Здоровье
30 ноября 2017, 15:15
8 самых вредных продуктов, которых не должно быть в вашем рационе
Нельзя же отказаться абсолютно от всего и есть одну овсянку и отруби. Давайте определим, какие продукты самые вредные, и откажемся от них.
Читать полностью...
2142
Здоровье
29 ноября 2017, 08:23
Чем полезна клетчатка и из каких продуктов можно получить её в достаточном количестве
Клетчатку часто недооценивают, а то и совсем не считают нужным включать в свой рацион. Делать этого ни в коем случае нельзя. Давайте разберёмся, почему.
Читать полностью...
888
Новости
23 августа 2018, 13:32
«А колбаса-то ненастоящая!..»
  В последнее время вокруг вопроса о маркировке продукции в отечественном пищепроме разгорелись настоящие ст...
Читать полностью...
352
Новости
21 мая 2018, 14:54
Производители продуктов питания переключаются на здоровые жиры
Не знаете, какие жиры сегодня в моде? В первую очередь - здоровые!
Читать полностью...
908
Новости
27 апреля 2018, 15:33
«Растительные продукты» нравятся потребителям больше, чем «веганские»
Содержание от названия не меняется, но восприятие совершенно иное - решили 80% участников исследования.
Читать полностью...
795

Написать сообщение