Как избежать ожирения во время беременности?

nutrition pregnancy

Практически все беременные набирают вес. Это запрограммировано природой. Жир необходим, чтобы защитить плод от неблагоприятных условий внешней среды. Сразу несколько гормонов (прогестерон, хорионический гонадотропин, плацентарный лактоген и пролактин) отвечают за то, чтобы жировая прослойка у будущей мамы стала побольше — настолько это важно.

К сожалению, в последние десятилетия женщины не просто набирают вес во время беременности, а становятся чересчур полными, начиная отсчёт ожирению, от которого сложно избавиться после родов и даже после окончания грудного вскармливания. Такая ситуация весьма неблагоприятна, поэтому московские учёные из ФГУ «Эндокринологический научный центр» К.А. Комшилова и Ф.Х. Дзгоева решили изучить эту проблему более подробно и дать практические рекомендации женщинам, планирующим беременность и уже ожидающим ребёнка.

Идеальная прибавка веса во время беременности

С 1990 года врачи в оценке прибавки веса беременными придерживаются норм, разработанных Институтом медицины американской академии наук. Они созданы с учётом ИМТ (индекса массы тела):

  •          при ИМТ менее 20, прибавка веса в неделю должна быть около 500 граммов, за всю беременность — 12,8 — 18 кг;
  •          при ИМТ равной 20-25, нормальная прибавка веса в неделю — 400 граммов, а за весь срок — 11,5 — 16 кг;
  •         при ИМТ в пределах 25-30, прибавка веса в неделю должна быть около 300 граммов, а за 40 недель — 7,5 — 11,5 кг;
  •         при ИМТ более 30, в неделю женщина должна прибавить не более 300 граммов и за всю беременность не более 7 кг.

 

При этом все врачи знают, что цифры эти — среднестатистические и набор веса у беременных никогда не является линейным (равномерным). В первые недели беременности (12-15) вес может не повышаться и даже понижаться при наличии токсикоза. С 16 недели вес начинает прибавляться, с 22 недели прибавка уже явна заметна, а с 29 недели — весьма выражена.

У некоторых беременных прибавка массы тела начинается с первых дней, прогрессивно нарастает и может достигать 30 и 40 кг за всю беременность. Это — весьма неблагоприятный признак.

Чем опасно ожирение во время беременности?

Ожирение во время беременности опасно как для самой женщины, так и для плода.

Согласно статистике, осложнения возникают у 85% беременных женщин, страдающих ожирением. Осложнения касаются как течения беременности и родов, так и внутриутробного развития ребёнка.

Среди всей патологии лидируют заболевания сердца и сосудов. Они составляют половину всех осложнений. В первую очередь это гипертония, преэклампсия и эклампсия. И, нужно осознавать, что это не «просто» осложнения, а те, что представляют реальную угрозу жизни женщины и её будущего ребёнка.

На втором месте находятся нарушения углеводного обмена — диабет беременных, который может после родов трансформироваться в сахарный диабет второго типа.

Отдельно хочется сказать об осложнениях родовой деятельности преждевременные и запоздалые роды, родовой травматизм. Такое появление на свет весьма неблагоприятно для ребёнка, способствует нарушениям мозгового кровообращения, нервной патологии и снижению иммунитета.

Что приводит к развитию ожирения во время беременности?

В большинстве случаев ожирение во время беременности формируется вследствие банального переедания. Пресловутое мнение, что будущей маме нужно «есть за двоих» делает своё чёрное дело. Женщины начинают усиленно питаться и, как очевидное следствие — набирают вес.

Конечно, недоедание при беременности недопустимо: организм плода привыкает недополучать питание и «программируется» на то, чтобы откладывать жир даже при минимальном питании, готовясь к ещё более худшим голодным временам. Такие дети, получая нормальное питание после рождения, быстро набирают вес и страдают сначала паратрофией, а затем и ожирением. Справиться с такого рода метаболическим синдромом педиатрам сложно.

Переедание же грозит развитием опасных для жизни заболеваний матери и ребёнка, о чём мы говорили выше.

Как питаться во время беременности?

Самое верное решение — питаться во время беременности правильно (рационально). Что включает это понятие? Прежде всего, питание должно быть сбалансированным по количеству поступающих белков, жиров и углеводов. Основополагающий момент — растительная пища должна преобладать над продуктами животного происхождения. Не стоит употреблять копчёности, жирное мясо, жиры животного происхождения. А вот растительные масла, фрукты и овощи, злаковые должны составить основу рациона.

Важно, что при правильном питании не требуется приём дополнительных витаминов и микроэлементов синтетического происхождения. А общая калорийность пищи может повышаться лишь тогда, когда происходят активные энерготраты.

Достаточное питьё и допустимые физические нагрузки — два фактора, дополняющие правильное питание при беременности и способствующие профилактике возникновения ожирения.

Соблюдая три простых принципа: правильное питание, достаточное питьё и допустимые физические нагрузки беременная женщина сберегает своё здоровье и обеспечивает оптимальные условия для формирования хорошего здоровья своего будущего ребёнка.

Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
96
Здоровье
21 декабря 2017, 10:32
Как ухаживать за кожей в мороз
Холодный зимний ветер и перепады температуры между улицей и теплым помещением могут стать настоящими испытаниями для нежной чувствительной кожи. Попробуйте использовать эти элементарные правила, чтобы избежать сухости и шелушения.
Читать полностью...
267
Здоровье
19 декабря 2017, 08:20
4 способа борьбы с зимней усталостью
Зимой труднее просыпаться, не хочется лишний раз выходит из дома, а к концу дня уже почти совсем не остается сил. О том, как справляться с этим состоянием, – в этом посте.
Читать полностью...
290
Здоровье
18 декабря 2017, 09:41
5 лучших источников энергии, которые быстро восстановят ваши силы
В течение дня вы можете быть заняты кучей дел, которые отнимают ваши силы. От этого организм сильно страдает. Чтобы восстановить энергетический баланс, нужно выбирать здоровую пищу – ту, которая не просто даст вам калории, но еще и улучшит работу мозга, сердца, восстановит печень. Вот список продуктов, рекомендованных диетологами.
Читать полностью...
425
Здоровье
11 декабря 2017, 08:38
5 вариантов полезного зимнего завтрака
Зимой нам особенно нужны витамины, которые укрепят иммунитет. Питание должно быть более сытным и питательным. О том, как правильно составить меню для начала дня, – в этом посте.
Читать полностью...
529
Здоровье
30 ноября 2017, 15:15
8 самых вредных продуктов, которых не должно быть в вашем рационе
Нельзя же отказаться абсолютно от всего и есть одну овсянку и отруби. Давайте определим, какие продукты самые вредные, и откажемся от них.
Читать полностью...
1401
Здоровье
29 ноября 2017, 08:23
Чем полезна клетчатка и из каких продуктов можно получить её в достаточном количестве
Клетчатку часто недооценивают, а то и совсем не считают нужным включать в свой рацион. Делать этого ни в коем случае нельзя. Давайте разберёмся, почему.
Читать полностью...
495
Здоровье
28 ноября 2017, 15:50
7 правил для тех, кому нужно срочно прийти в форму
Просто попробуйте жить по этому плану. Специально для тех, кто не знает, когда начать – каждую неделю – понедельник.
Читать полностью...
763
Здоровье
27 ноября 2017, 16:15
Секреты красоты и стройности японских девушек
Всем известно, что японки сохраняют кожу гладкой, а фигуру стройной дольше, чем женщины в других странах. Секрет заключается в их питании и образе жизни. Предлагаем прислушаться к этим советам.
Читать полностью...
646
Здоровье
16 ноября 2017, 09:11
5 советов для тех, кто хочет выглядеть классно уже через месяц
Придерживайтесь этих простых правил каждый день, и уже в конце месяца вы обнаружите приятные изменения в своей внешности, кроме того, улучшится и ваше самочувствие.
Читать полностью...
847
Здоровье
13 ноября 2017, 13:28
10 причин, по которым вам постоянно хочется есть
Даже после сытного обеда вы не чувствуете насыщение и хотите съесть что-нибудь ещё. У голода может быть несколько причин. Попробуем разобраться в них, чтобы не попадаться на его удочку.
Читать полностью...
733
Здоровье
05 ноября 2017, 16:10
Квашеная капуста: чудо-средство от простуды
В сезон простуд аптеки переполнены заболевшими и теми, кто ищет средства профилактики от ОРВИ, гриппа и иже с ними, забывая или попросту не зная о том, что самое лучшее средство от простуды стоит в их холодильнике, а если нет, то его легко сделать самому. И имя ему — квашеная капуста.
Читать полностью...
147
Здоровье
30 октября 2017, 09:42
10 причин, по которым у вас не получается сбросить вес, несмотря на все усилия
Часто бывает так, что несмотря на регулярные тренировки и здоровое питание, вес никак не уменьшается. Вы потеете и мучаете себя брюссельской капустой и обезжиренными йогуртами, но ваше тело никак не изменяется, и вес висит как мёртвый груз. Почему ничего не получается? Вот 10 вероятных причин.
Читать полностью...
1014
Здоровье
25 октября 2017, 09:36
10 секретов от диетологов звезд, которые помогут быстро прийти в форму
Звёзды всегда на виду, поэтому просто обязаны хорошо выглядеть. В этом им помогают личные диетологи и тренеры, которые составляют для них план питания и физических нагрузок. Используя эти секреты, можно добиться успеха даже в домашних условиях.
Читать полностью...
536
Здоровье
20 октября 2017, 09:16
Выбираем источник полезных жиров
Калорийность питания становится чуть ли не главным вопросом для тех, кто решил привести себя в форму. И первое, от чего мы стараемся отказаться – это жиры, ведь калорий в них больше всего. Но часто мы совершенно не берём в расчёт, что жиры действительно нужны нашему телу: когда их мало, плохо усваиваются витамины и даже может произойти гормональный сбой. Другое дело – жиры должны быть полезными.
Читать полностью...
568
Здоровье
18 октября 2017, 09:06
6 популярных сочетаний продуктов, которые на самом деле вредны
Вы встали на путь здорового питания и теперь стараетесь, чтобы блюда, которые вы готовите, были не только вкусными, но ещё и приносили пользу вашему телу. К сожалению, часто сами того не замечая, мы сводим её на нет, когда неправильно сочетаем продукты. Вот 6 самых частых ошибок в совмещении ингредиентов, которые совершает большинство из нас.
Читать полностью...
975
Здоровье
17 октября 2017, 10:57
9 лечебных свойств мёда, которые могут вам пригодиться
Мёд – не просто вкуснейший продукт, но ещё и прекрасный помощник для нашего здоровья. Обратите внимание, что мёд противопоказан детям до 1 года и людям с аллергией. Помните, что мёд нельзя рассматривать как полноценное лекарственное средство, у него «роль второго плана».
Читать полностью...
361
Здоровье
16 октября 2017, 14:21
Что такое читмил
Каждый из нас хотел бы есть всё и выглядеть сногсшибательно. Диетологи и психологи считают, что читмил – надёжный инструмент в этом деле. Разбираемся, что это такое и как использовать этот хитрый приём в своих личных целях.
Читать полностью...
507
Здоровье
12 октября 2017, 13:33
5 причин, почему ваша диета не работает
Эти компоненты сильно влияют на обмен веществ.
Читать полностью...
352
Здоровье
11 октября 2017, 11:54
Можно ли считать авокадо суперфудом?
Каждый день пользователи выкладывают в инстаграм по два-три миллиона фото авокадо: разрезанный пополам, красиво лежащий на цельнозерновом хлебе. Культ авокадо как суперфуда уже достиг своего предела – даже у Майли Сайрус на трицепсе есть тату с изображением этого фрукта. Можно ли на самом деле считать авокадо незаменимым продуктом или его польза сильно преувеличена?
Читать полностью...
398
Новости
12 января 2018, 16:18
7 основных правил, которые помогут похудеть
Они созданы с учетом законов, по которым функционирует тело человека, а потому помогут вам быстрее прийти в форму.
Читать полностью...
82
Новости
09 января 2018, 11:36
Памятка для тех, кто намерен похудеть
Обрести красивое стройное тело, которое будет радовать глаз, достаточно просто. Для этого нужно соблюдать несколько прав...
Читать полностью...
116
Новости
25 декабря 2017, 15:10
5 советов для здорового питания, которые еще никого не подводили
Пошаговая инструкция, которая поможет вам сделать ваше привычное питание более полезным.
Читать полностью...
290

Написать сообщение