Диета закончилась. Что дальше?

dieta zakonchilas

Диета страшна своим окончанием. Организм человека имеет достаточно большой запас прочности и если женщина (или мужчина) решается соблюдать диету, то ничего страшного в этом нет. Как нет ничего страшного в кратковременном голодании или других форс-мажорных обстоятельствах, связанных со временным ограничением поступления пищи в организм человека. Самое неприятное начинается потом, в тот день день, когда диета заканчивается и вы начинаете есть всё, что вам захочется.

Диета закончилась! Можно есть сколько хочешь!

Если вы так думаете, то спешим вас расстроить: все те килограммы, которые были с таким трудом сброшены очень быстро вернутся к вам снова, да ещё и новых приведут. Это логично: организм испытал стресс и теперь делает запасы в большем количестве, чтобы когда снова наступят голодные времена продержаться как можно дольше. Поэтому уже через пару недель вы расстроитесь, назовёте диету не эффективной и будете подбирать новую.

Диета закончилась. Что делать?

Если вы задаётесь этим вопросом, значит вы человек думающий и для вас важен результат. Есть правила выхода из любой диеты. Запоминаются они легко, так как просты и их мало — всего три. 

  •       Правило № 1: выходить из диеты нужно постепенно. То есть, не стоит в день окончания диеты набрасываться на те продукты, которые вы ограничивали. Диету нужно расширять умно. Добавляйте каждый день по 2-3 запрещённых продукта, начиная с тех, которые наиболее близки к диетическому питанию. Вернуться к вашему обычному питанию можно примерно через неделю. Так же постепенно нужно увеличивать и объём съедаемой пищи, если вы его ограничивали во время диеты.
  •      Правило № 2: после выхода из диеты следует соблюдать правила рационального питания. Это важно, так как употребляя сливочное масло, молоко, дрожжевые булочки, сладости, пиво и сладкие газировки вы не сможете удержать вес на нормальном уровне. Он будет постоянно увеличиваться просто от безысходности, не в силах переработать то количество белков, жиров и углеводов, которые вы ему ежедневно поставляете.
  •       Правило № 3: устраивайте раз в неделю разгрузочный день. Голодать не нужно, просто устроить себе яблочный, гречневый, перловый или другой монодиетичный день. В это время ваш организм сможет «провести генеральную уборку» и утилизировать те избытки питательных веществ, которые скопились за шесть предыдущих дней.

 

Придерживаясь этих правил, вы сможете удержать вес на том уровне, которого смогли достичь путём неимоверных усилий, соблюдая диету.

Основные принципы правильного питания

  1. Есть надо небольшими порциями (по 200-300 граммов) 5-7 раз в сутки.
  2. Продукты растительного происхождения должны занимать в рационе более 60% от общего объёма.
  3. Избегайте жареных продуктов, отдавайте предпочтение отварным, пропаренным и запечённым.
  4. Молоко — это еда!
  5. Употребляйте примерно 1,5 литра чистой воды ежедневно.
  6. Откажитесь от продуктов, богатых:
  •        быстрыми углеводами (пирожные, торты, сахар, варенье);
  •        грибками (дрожжевое тесто);
  •          насыщенными животными жирами (сливочное масло и другие животные жиры, молоко, сало, жирные сорта мяса).

 

А знаете ли вы, что...

… можно похудеть, даже не соблюдая диету? Всё, что нужно — перейти на правильное питание. Эффект будет развиваться постепенно, держаться стойко и кроме потери лишних килограммов принесёт вам ощущение лёгкости, повышенную работоспособность и способность воспринимать мир в позитивном ключе.

Здоровье
01 августа 2017, 16:46
5 признаков того, что вы едите недостаточно полезных жиров
Мы изучили мнение диетологов и составили список признаков, которые говорят о том, что вам срочно нужно пересмотреть свой рацион.
Читать полностью...
105
Здоровье
28 июля 2017, 00:47
В чём опасность злоупотребления животной пищей?
Согласно классической пирамиде питания, базовую часть нашего рациона должны составлять растительные продукты: фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые, растительные масла, неочищенные злаки. Мясные, молочные и другие продукты врачи поставили на самый верх пирамиды, то есть отдали им самую малую часть. Почему они так считают? Разбираемся.
Читать полностью...
142
Здоровье
27 июля 2017, 13:20
Видео: что происходит с организмом во время бега
Почему вы задыхаетесь? Почему сначала так легко дышать, а потом так хочется остановиться? Почему начинает колоть в боку? Мы расскажем о том, что происходит с нашим телом во время бега.
Читать полностью...
150
Здоровье
27 июля 2017, 11:56
Батат и его секреты
Батат многие люди знают как сладкую картошку, однако к картофелю это растение не имеет никакого отношения. Какие секреты хранит батат, узнайте прямо сейчас!
Читать полностью...
79
Здоровье
24 июля 2017, 13:49
15 подсказок по питанию, чтобы сбросить вес без усилий
Для тех, кто хочет идеальное тело.
Читать полностью...
249
Здоровье
21 июля 2017, 10:53
Что эффективнее: аэробные нагрузки или правильная диета?
Не секрет, что ожирение стало одним из самых распространённых заболеваний в мире. Каждый третий имеет избыточную массу тела, а каждый четвёртый страдает ожирением.
Читать полностью...
89
Здоровье
19 июля 2017, 16:28
Фитостерины – что это такое?
Установлено, что фитостерины содержатся в растительных маслах: льняном, соевом, кунжутном, подсолнечном, рапсовом. Многие врачи считают, что они способны улучшить иммунитет: снизить «плохой» холестерин, очистить организм от токсинов и сделать сосуды более эластичными, что значительно продлевает жизнь.
Читать полностью...
146
Здоровье
18 июля 2017, 16:59
Питание и спорт: что можно есть до и после тренировки?
Ответ во многом зависит от состояния здоровья человека, который занимается, но есть некоторые общие правила, которые касаются как новичков спортзала, так и тех, кто тренируется давно.
Читать полностью...
133
Здоровье
17 июля 2017, 15:04
9 секретов витамина Е
Витамин Е известен даже тем, кто весьма далёк от медицины. Всё дело в его способности восстанавливать гормональный фон. Как он это делает и какие ещё секреты хранит – проводим мини-исследование вместе.
Читать полностью...
155
Здоровье
17 июля 2017, 13:27
4 веские причины включить в свой рацион нут
Убедительные факты сейчас же купить нут. Полезные свойства этих бобовых, о которых вы могли не знать.
Читать полностью...
140
Здоровье
13 июля 2017, 11:03
4 вещи, которые нужно сделать в понедельник, чтобы худеть всю неделю
Создать красивое тело по щелчку нельзя, но это можно сделать за несколько месяцев. Обычно результат виден уж через три. Самое важное, что нужно сделать – войти в новый режим, благодаря которому вы будете терять вес и при этом не чувствовать усталости. Специально для всех, кто хочет начать новую жизнь, раз в неделю есть понедельник – обдумайте всё и начинайте со следующей недели!
Читать полностью...
303
Здоровье
07 июля 2017, 22:52
Видео: ешь и худей. Продукты для красоты и стройности
Запомните главное правило: чтобы худеть, надо есть! Голодание не разгоняет, а замедляет обмен веществ!
Читать полностью...
36
Здоровье
29 июня 2017, 10:24
Диетологи рассказали о полезных свойствах пальмового масла
Это масло использовали ещё древние египтяне. С другой стороны, в нашей стране ходят слухи о его вреде.
Читать полностью...
309
Здоровье
26 июня 2017, 17:59
Видео: ускоряем обмен веществ
У каждого есть стройная подруга или друг, который ест всё подряд, но не поправляется. Просто у таких людей превосходный обмен веществ. Можно ли заполучить такой метаболизм и что для этого надо делать?
Читать полностью...
464
Здоровье
26 июня 2017, 17:12
Почему возникает непереносимость лактозы?
Мы привыкли считать, что молоко можно всем, но это не так. Разбираемся, почему некоторым людям молоко пить нельзя.
Читать полностью...
188
Здоровье
26 июня 2017, 14:14
Вот продукты, которые помогут отбелить зубы за месяц
По мнению американских учёных, красивая улыбка почти на 30% увеличивает шансы получить хорошую работу. Около 60% мужчин оценивают в первую очередь именно её, а уже потом всё остальное.
Читать полностью...
270
Здоровье
16 июня 2017, 10:02
Чем заменить овсянку утром: 7 идей для завтрака, который придаст вам сил
7 вариантов вкусного питательного завтрака, которые разнообразят ваш рацион и сделают день лучше – в этом посте.
Читать полностью...
748
Здоровье
14 июня 2017, 15:08
Почему, когда ешь зелень, улучшается цвет лица
Люди, которые каждый день в том или ином виде едят свежую зелень (в салатах, смузи и т.п.), как правило, замечают, что у них улучшается цвет лица: щеки розовеют, а сама кожа начинает сиять. Почему так происходи и какая польза от регулярного потребления зелени – в этом посте.
Читать полностью...
383
Здоровье
13 июня 2017, 15:55
7 продуктов, которые можно есть после тренировок
Этот пост поможет вам приумножить результат от занятий в зале.
Читать полностью...
350
Здоровье
09 июня 2017, 10:53
20 истин о питании от первой женщины-йога в мире
Индра Деви - женщина, благодаря которой йога стала популярной в США и СССР, о своих принципах питания.
Читать полностью...
403
Новости
04 августа 2017, 16:31
А вы знаете свою норму еды?
Всё просто, главное знать один секрет. Даже не секрет, а основное положение современной диетологии, на которое почему-то...
Читать полностью...
354
Новости
02 августа 2017, 16:58
Почему сегодня похудеть труднее, чем 30 лет назад?
Это удивительно, но если сегодня мы решим скинуть пару кило, нам будет это сделать значительно труднее, чем нашим сверст...
Читать полностью...
351
Новости
27 июля 2017, 10:56
18 советов, как похудеть на сидячей работе
Для тех, кто мало двигается, но хочет быть в шикарной форме.
Читать полностью...
456

Написать сообщение