Питание после родов: для себя и ребёнка

dieta posle rodov

Как это бывает: сначала яркая радость от того, что стали мамой. Затем усталость, депрессия и «ужасный» внешний вид. Отражение в зеркале портит настроение быстрее, чем бессонные ночи. Но, минуточку, всё не так страшно!

Нужно понимать, что ваш организм сейчас работает совершенно в другом режиме, нежели до беременности. Все его усилия направлены на то, чтобы выкормить ребёнка. Именно для этого он запасся жирком и водой, что прибавило вам несколько килограммов. Теперь, даже если вы не сможете несколько часов пить и есть, молоко для крохи будет всё равно вырабатываться в достаточном количестве. Однако, если периоды голода и жажды будут повторяться, то организм (он очень умный!) сделает запасов ещё больше и вы обнаружите, что ещё поправились. Отсюда важный вывод: кормите грудью — питайтесь регулярно.

Некоторые женщины, напротив, так погружаются в материнство, что начинают есть «за двоих», чтобы было достаточно молока и малыш не был голодным. Это тоже неправильная позиция. Избыток жиров и углеводов не станут молоком, а, напротив, отложатся у вас на боках и отнимут энергию, необходимую для лактации, то есть, молока станет меньше. Отсюда ещё один важный вывод: во время кормления грудью маме не стоит переедать.

Правила питания кормящей мамы

Правила питания кормящей мамы (диетой их назвать сложно) просты.

  1. Питайтесь так же, как и во время беременности. За 9 месяцев ваш организм и организм плода (новорождённого) привыкли к определенному набору ингредиентов. Нет смысла менять их.
  2. Ешьте в таком количестве, чтобы не ощущать голода. Рекомендуется более частое питание небольшими порциями.
  3. Пейте тогда, когда ощущаете жажду. Отдайте предпочтение обычной питьевой воде, компотам и морсам.
  4. Ведите пищевой дневник, отмечая продукты, которые съедаете и поведение ребёнка. Так вы сможете быстро узнать на что реагирует малыш и исключить из своего питания определённый продукт.
  5. Коровье молоко — это не питьё, это еда. Употреблять кормящим мамам его рекомендуется весьма умеренно, лучше не в цельном виде, а в виде кисломолочных продуктов. Врачи-иммунологи утверждают, что дети, чьи мамы пьют много коровьего молока, гораздо чаще страдают от аллергий, иммунодефицитов и лактазной недостаточности.
  6. Чай с молоком, действительно, повышает лактацию, однако вызывает вздутие живота у младенца и лактостазы у мамы.

 

Как питаться, чтобы похудеть?

Если вы будете соблюдать вышеизложенные правила питания для кормящих мам и не будете переедать, то ваш вес будет соответствовать тому уровню, который необходим в вашем теперешнем звании «кормящая мама». Да, он будет, скорее всего, выше, чем до наступления беременности, но это необходимое условие для нормальной лактации. Более толстая прослойка жира служит депо (кладовой) питательных веществ и витаминов, а явная «наводнённость» необходима для обеспечения достаточного объёма выработки молока. Такая ситуация продолжится примерно 6-12 месяцев. Затем малыш начнёт употреблять меньше грудного молока и больше обычных продуктов. Лактация станет естественным образом снижаться, со снижением её интенсивности пойдут на убыль ненужные организму запасы воды и жира — в результате вы станете стройнеть «без видимой причины». После полного окончания лактации, ваш вес быстро придёт в норму.

Важно!

Кормление ребёнка — особое состояние в жизни женщины, однако это не болезнь и не инвалидность. Поэтому относитесь к лактации спокойно. Обзаведитесь удобной одеждой, чтобы иметь возможность покормить кроху в любом (даже людном) месте и гуляйте как можно больше. Посещайте музеи, выставки, наслаждайтесь свежим воздухом в лесах и парках. Занимайтесь домашними делами, отводите старших детей в школу или детский сад, на развивающие занятия. Занимайтесь с крохой совместной гимнастикой. Больше двигайтесь! И тогда никаких проблем с лишним весом у вас не будет.

Несколько слов о тех, кто не кормит грудью

В наше время многие женщины предпочитают кормить детей смесями, а не грудным молоком. Оставим за рамками этой статьи «пользу» искусственного питания для ребёнка. Для самой мамы подобный подход тоже, безусловно, вреден. Природа запрограммировала так: беременность — роды — кормление грудью. А здесь цепочка прерывается: беременность — роды. Ваш организм думает: раз вы не кормите грудью, значит ребёнка нет. Лактация резко обрывается — происходит гормональный срыв. Чем он обернётся — не известно. Возможно, всё пройдёт благополучно, а возможно и нет. Но это ещё не всё. Организм женщины настроен на материнство. Раз ребёнка «нет», значит к следующей беременности нужно подготовиться получше, то есть... запасти жир! Именно поэтому среди мам кормящих грудью проблема лишнего веса остро не стоит, а вот среди тех, кто перевел кроху на бутылочку, она весьма обсуждаема. Не кормящим грудью женщинам справиться с лишним весом поможет рациональное питание согласованное с диетологом и высокая физическая активность.

Здоровье
6 часов назад
5 вариантов полезного зимнего завтрака
Зимой нам особенно нужны витамины, которые укрепят иммунитет. Питание должно быть более сытным и питательным. О том, как правильно составить меню для начала дня, – в этом посте.
Читать полностью...
9
Здоровье
30 ноября 2017, 15:15
8 самых вредных продуктов, которых не должно быть в вашем рационе
Нельзя же отказаться абсолютно от всего и есть одну овсянку и отруби. Давайте определим, какие продукты самые вредные, и откажемся от них.
Читать полностью...
660
Здоровье
29 ноября 2017, 08:23
Чем полезна клетчатка и из каких продуктов можно получить её в достаточном количестве
Клетчатку часто недооценивают, а то и совсем не считают нужным включать в свой рацион. Делать этого ни в коем случае нельзя. Давайте разберёмся, почему.
Читать полностью...
301
Здоровье
28 ноября 2017, 15:50
7 правил для тех, кому нужно срочно прийти в форму
Просто попробуйте жить по этому плану. Специально для тех, кто не знает, когда начать – каждую неделю – понедельник.
Читать полностью...
433
Здоровье
27 ноября 2017, 16:15
Секреты красоты и стройности японских девушек
Всем известно, что японки сохраняют кожу гладкой, а фигуру стройной дольше, чем женщины в других странах. Секрет заключается в их питании и образе жизни. Предлагаем прислушаться к этим советам.
Читать полностью...
433
Здоровье
16 ноября 2017, 09:11
5 советов для тех, кто хочет выглядеть классно уже через месяц
Придерживайтесь этих простых правил каждый день, и уже в конце месяца вы обнаружите приятные изменения в своей внешности, кроме того, улучшится и ваше самочувствие.
Читать полностью...
695
Здоровье
13 ноября 2017, 13:28
10 причин, по которым вам постоянно хочется есть
Даже после сытного обеда вы не чувствуете насыщение и хотите съесть что-нибудь ещё. У голода может быть несколько причин. Попробуем разобраться в них, чтобы не попадаться на его удочку.
Читать полностью...
583
Здоровье
05 ноября 2017, 16:10
Квашеная капуста: чудо-средство от простуды
В сезон простуд аптеки переполнены заболевшими и теми, кто ищет средства профилактики от ОРВИ, гриппа и иже с ними, забывая или попросту не зная о том, что самое лучшее средство от простуды стоит в их холодильнике, а если нет, то его легко сделать самому. И имя ему — квашеная капуста.
Читать полностью...
76
Здоровье
30 октября 2017, 09:42
10 причин, по которым у вас не получается сбросить вес, несмотря на все усилия
Часто бывает так, что несмотря на регулярные тренировки и здоровое питание, вес никак не уменьшается. Вы потеете и мучаете себя брюссельской капустой и обезжиренными йогуртами, но ваше тело никак не изменяется, и вес висит как мёртвый груз. Почему ничего не получается? Вот 10 вероятных причин.
Читать полностью...
889
Здоровье
25 октября 2017, 09:36
10 секретов от диетологов звезд, которые помогут быстро прийти в форму
Звёзды всегда на виду, поэтому просто обязаны хорошо выглядеть. В этом им помогают личные диетологи и тренеры, которые составляют для них план питания и физических нагрузок. Используя эти секреты, можно добиться успеха даже в домашних условиях.
Читать полностью...
452
Здоровье
20 октября 2017, 09:16
Выбираем источник полезных жиров
Калорийность питания становится чуть ли не главным вопросом для тех, кто решил привести себя в форму. И первое, от чего мы стараемся отказаться – это жиры, ведь калорий в них больше всего. Но часто мы совершенно не берём в расчёт, что жиры действительно нужны нашему телу: когда их мало, плохо усваиваются витамины и даже может произойти гормональный сбой. Другое дело – жиры должны быть полезными.
Читать полностью...
480
Здоровье
18 октября 2017, 09:06
6 популярных сочетаний продуктов, которые на самом деле вредны
Вы встали на путь здорового питания и теперь стараетесь, чтобы блюда, которые вы готовите, были не только вкусными, но ещё и приносили пользу вашему телу. К сожалению, часто сами того не замечая, мы сводим её на нет, когда неправильно сочетаем продукты. Вот 6 самых частых ошибок в совмещении ингредиентов, которые совершает большинство из нас.
Читать полностью...
888
Здоровье
17 октября 2017, 10:57
9 лечебных свойств мёда, которые могут вам пригодиться
Мёд – не просто вкуснейший продукт, но ещё и прекрасный помощник для нашего здоровья. Обратите внимание, что мёд противопоказан детям до 1 года и людям с аллергией. Помните, что мёд нельзя рассматривать как полноценное лекарственное средство, у него «роль второго плана».
Читать полностью...
304
Здоровье
16 октября 2017, 14:21
Что такое читмил
Каждый из нас хотел бы есть всё и выглядеть сногсшибательно. Диетологи и психологи считают, что читмил – надёжный инструмент в этом деле. Разбираемся, что это такое и как использовать этот хитрый приём в своих личных целях.
Читать полностью...
441
Здоровье
12 октября 2017, 13:33
5 причин, почему ваша диета не работает
Эти компоненты сильно влияют на обмен веществ.
Читать полностью...
302
Здоровье
11 октября 2017, 11:54
Можно ли считать авокадо суперфудом?
Каждый день пользователи выкладывают в инстаграм по два-три миллиона фото авокадо: разрезанный пополам, красиво лежащий на цельнозерновом хлебе. Культ авокадо как суперфуда уже достиг своего предела – даже у Майли Сайрус на трицепсе есть тату с изображением этого фрукта. Можно ли на самом деле считать авокадо незаменимым продуктом или его польза сильно преувеличена?
Читать полностью...
333
Здоровье
10 октября 2017, 11:08
2 продукта, на которых нельзя экономить
Что это за продукты и почему они так важны, – разберёмся в этом посте.
Читать полностью...
543
Здоровье
28 сентября 2017, 11:57
11 подсказок, как побороть привычку есть на ночь
Становимся прекраснее.
Читать полностью...
517
Здоровье
27 сентября 2017, 14:48
Что происходит с телом, если вы каждый день занимаетесь спортом
Это может быть двадцать минут бега, силовая нагрузка или полчаса в бассейне перед сном. Главное – регулярность. Если вы даёте себе хотя бы получасовую нагрузку в любом виде ежедневно, ваш организм перестраивается на другой режим работы. Вот что с ним происходит.
Читать полностью...
722
Здоровье
26 сентября 2017, 18:05
Вот чего вы себя лишаете, отказываясь от миндальных орехов
Орехи не зря считают самой здоровой и полезной закуской на свете. Если ежедневно съедать хотя бы три орешка, результат не замедлит себя ждать. Вот список положительных изменений, которые врачи наблюдают у тех, кто регулярно включает в свой рацион миндаль.
Читать полностью...
371
Новости
05 декабря 2017, 08:32
10 приёмов, которые помогут потреблять меньше калорий, чем обычно
Вы наверняка даже не думали, что всё окажется так просто. Используя эти приёмы, можно уменьшить количество калорий как м...
Читать полностью...
157
Новости
30 ноября 2017, 11:02
7 эффективных подходов к питанию, которые помогут похудеть без диет
Для того, чтобы прийти в форму, есть нужно обязательно. Но выбирать нужно другие продукты – те, которые помогут улучшить...
Читать полностью...
181
Новости
28 ноября 2017, 14:29
8 вещей, которые помогут вам похудеть, если вы будете делать их каждое утро
Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно изменить свой образ жизни. Начать нужно с самого простого – с то...
Читать полностью...
419

Написать сообщение