Рациональное питание. Здоровый рацион для будущих мам.

pitanie beremennih

Верный путь к здоровью малыша – сбалансированное питание(рациональное питание) 5-6 раз в день. С продуктами вы должны получать все необходимые макро- и микроэлементы, ведь если их недостаточно, организм ребёнка будет вынужден взять их из ваших кровеносных сосудов, костей, кожи, из  волос и зубов.


Какие продукты нельзя употреблять во время беременности?

Соленые продукты

Солёные продукты нарушают водно-солевой баланс, задерживают жидкость в организме и провоцируют отёки. В итоге в плаценте нарушается кровообращение, малышу не хватает кислорода.

Сырая рыба, суши, сырые яйца, непастеризованное молоко и сыры

В сырых продуктах содержатся возбудители инфекций, которые могут прервать беременность.

Большое количество чернослива, капусты, сельдерея

В этих продуктах содержится грубая клетчатка. Она очень полезна для организма, поскольку выводит вредные компоненты. В то же время, обильное потребление пищевых волокон вызывает образование газов. Кишечник расположен очень близко к матке, поэтому в результате давления газов, она начинает сокращаться. Может случиться выкидыш.

Кофе

Содержащийся в нём кофеин препятствует усвоению железа.

Папайя

В тропических странах девушки едят незрелую папайю в качестве природного контрацептива. Этот фрукт может спровоцировать сокращение матки и прервать беременность.


Суперпродукты (рациональное питание) для здоровья будущего ребёнка

Цельнозерновой хлеб и каши

Содержат целый комплекс витаминов группы В, железа и цинка, кроме того, это источник фолиевой кислоты, без которой невозможно правильное формирование плода.

Яйца

Содержат все необходимые аминокислоты, а также холин и лютеин. Благодаря холину через клетки передаётся генетическая информация. А лютеин обеспечит малышу здоровье глаз.

Фасоль и чечевица

Бобовые богаты цинком. У женщины, которая вынашивает ребёнка, потребность в цинке резко возрастает – в два раза. Дефицит цинка проявляется выпаданием волос, ломкостью ногтей, появляется диарея.

Постная говядина

Говядина  содержит не только ценный белок и витамины группы В для рационального питания, но ещё и железо в хорошо усвояемой форме. Во время беременности этот компонент расходуется очень активно, поэтому потери необходимо восполнять: железо идёт на набирающий темпы обмен веществ, на построение плаценты, на потребности малыша и т.д.

Молочные продукты с низкой жирностью

Молочный белок содержит целый комплекс аминокислот, необходимых малышу. Кроме того, это источник витамина D, без которого невозможно выстроить крепкий скелет. Известно, что без жира многие витамины, входящие в состав молока, не усваиваются. Однако молочный жир может стать для будущей мамы настоящей угрозой: его потребление повышает уровень эстрогена и нарушает гормональный баланс. Лучше всего брать обезжиренные молочные продукты и употреблять их с продуктами, в составе которых есть растительный жир (например, с орехами). Либо выбирать молокосодержащие продукты, где есть молочный белок, а часть животного жира заменена на полиненасыщенные растительные жиры, безопасные для гормонального фона.

Шпинат, салат, лук, зелёный горошек

Эти продукты содержат фолиевую кислоту: она нужна для формирования нервной системы малыша. Врач даже может назначить вам добавки дополнительно.

Рыба холодных морей

Лосось, сельдь, скумбрия богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают выстраивать сердечно-сосудистую систему малыша и правильно формировать клетки мозга.

Так же вы можете посмотреть интересную информацию про пальмовое масло

Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
104
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
154
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
1050
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
682
Здоровье
06 февраля 2018, 17:07
Коварный бисфенол А в составе пластиковых бутылок
Пока одни ученые спорят, сколько жидкости нужно человеку, другие ученые пытаются понять, в чем эту жидкость нужно потреблять.
Читать полностью...
697
Здоровье
05 февраля 2018, 16:30
Пицца на завтрак уже не самый страшный сон диетолога?
Рано или поздно это случается со всеми. Некоторые не придают событию особого значения и продолжают жить без угрызений совести. Другие, напротив, думают о том, что случилось, снова и снова прокручивая в сознании момент грехопадения. К счастью для второй категории, диетологи доказали, что пицца на завтрак – более здоровый выбор, чем некоторые виды хлопьев с молоком.
Читать полностью...
467
Здоровье
29 января 2018, 17:16
7 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу
Вы плотно позавтракали и хорошо пообедали, но к середине дня все равно ощущаете голод. Шоколадные батончики и сдоба – не самые лучшие варианты для фигуры. Хорошо бы иметь под рукой полезные закуски. Какие продукты выбрать лучше всего?
Читать полностью...
1052
Здоровье
23 января 2018, 11:35
6 мифов о питании, в которые вы напрасно до сих пор верите
Пальмовое масло – вредно, от макарон можно растолстеть, а вот гранола – полезная закуска. Вы еще верите в эти мифы? Напрасно. Узнайте, почему.
Читать полностью...
1194
Здоровье
18 января 2018, 14:28
Правильное питание: 8 простых правил
Есть несколько базовых принципов, которые помогут вам переключиться с запасания калорий на их расход.
Читать полностью...
1042
Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
1038
Здоровье
21 декабря 2017, 10:32
Как ухаживать за кожей в мороз
Холодный зимний ветер и перепады температуры между улицей и теплым помещением могут стать настоящими испытаниями для нежной чувствительной кожи. Попробуйте использовать эти элементарные правила, чтобы избежать сухости и шелушения.
Читать полностью...
584
Здоровье
19 декабря 2017, 08:20
4 способа борьбы с зимней усталостью
Зимой труднее просыпаться, не хочется лишний раз выходит из дома, а к концу дня уже почти совсем не остается сил. О том, как справляться с этим состоянием, – в этом посте.
Читать полностью...
658
Здоровье
18 декабря 2017, 09:41
5 лучших источников энергии, которые быстро восстановят ваши силы
В течение дня вы можете быть заняты кучей дел, которые отнимают ваши силы. От этого организм сильно страдает. Чтобы восстановить энергетический баланс, нужно выбирать здоровую пищу – ту, которая не просто даст вам калории, но еще и улучшит работу мозга, сердца, восстановит печень. Вот список продуктов, рекомендованных диетологами.
Читать полностью...
798
Здоровье
11 декабря 2017, 08:38
5 вариантов полезного зимнего завтрака
Зимой нам особенно нужны витамины, которые укрепят иммунитет. Питание должно быть более сытным и питательным. О том, как правильно составить меню для начала дня, – в этом посте.
Читать полностью...
825
Здоровье
30 ноября 2017, 15:15
8 самых вредных продуктов, которых не должно быть в вашем рационе
Нельзя же отказаться абсолютно от всего и есть одну овсянку и отруби. Давайте определим, какие продукты самые вредные, и откажемся от них.
Читать полностью...
1794
Здоровье
29 ноября 2017, 08:23
Чем полезна клетчатка и из каких продуктов можно получить её в достаточном количестве
Клетчатку часто недооценивают, а то и совсем не считают нужным включать в свой рацион. Делать этого ни в коем случае нельзя. Давайте разберёмся, почему.
Читать полностью...
677
Здоровье
28 ноября 2017, 15:50
7 правил для тех, кому нужно срочно прийти в форму
Просто попробуйте жить по этому плану. Специально для тех, кто не знает, когда начать – каждую неделю – понедельник.
Читать полностью...
958
Здоровье
27 ноября 2017, 16:15
Секреты красоты и стройности японских девушек
Всем известно, что японки сохраняют кожу гладкой, а фигуру стройной дольше, чем женщины в других странах. Секрет заключается в их питании и образе жизни. Предлагаем прислушаться к этим советам.
Читать полностью...
828
Здоровье
16 ноября 2017, 09:11
5 советов для тех, кто хочет выглядеть классно уже через месяц
Придерживайтесь этих простых правил каждый день, и уже в конце месяца вы обнаружите приятные изменения в своей внешности, кроме того, улучшится и ваше самочувствие.
Читать полностью...
1015
Здоровье
13 ноября 2017, 13:28
10 причин, по которым вам постоянно хочется есть
Даже после сытного обеда вы не чувствуете насыщение и хотите съесть что-нибудь ещё. У голода может быть несколько причин. Попробуем разобраться в них, чтобы не попадаться на его удочку.
Читать полностью...
885
Новости
09 апреля 2018, 10:35
Не надо овсянки, сэр!
Диетологи покусились на святое. Оказывается, овсянка на завтрак – не самый лучший вариант для начала дня.
Читать полностью...
540
Новости
29 марта 2018, 10:57
Почему мы любим острое?
А вы знали, что "острое" - это не вкус, и что мы едим острое, не потому, что нам вкусно?
Читать полностью...
444
Новости
26 марта 2018, 14:10
Омега-6 и преждевременная смертность
Ранее жирные кислоты омега-6 воспринимались учеными и диетологами неоднозначно. Могут ли они продлить жизнь? Оказывается...
Читать полностью...
719

Написать сообщение