Самая эффективная гречневая диета

dieta grechnevaya

Гречневая диета — одна из самых эффективных крупяных диет, достаточно легко переносится и, что самое главное, не требует больших финансовых трат на приобретение продуктов. Существует около десяти вариантов гречневой диеты. Среди них — сыроедническая, когда человек грызёт сырые зёрна гречки, чисто гречневая, когда кроме гречки ничего есть нельзя, а есть варианты с допущением дополнительных продуктов. Об одном из них, самом популярном сегодня, мы и расскажем.

Суть диеты на гречке

Резко ограничивается калорийность продуктов и объём съедаемой пищи, однако по биохимическому составу, витаминам и микроэлементам диета близка к полноценной.

Продолжительность гречневой диеты от 5 до 14 дней. Далее следует сделать перерыв не менее месяца, затем, при необходимости, продолжить.

Меню гречневой диеты

Среди разрешённых продуктов в этом варианте гречневой диеты на сутки:

  •          гречка — 2 стакана сухой крупы;
  •          1% кефир — 1 литр;
  •          фрукты — 2 штуки (кроме банана и винограда) или горсть сухофруктов (кроме изюма, лучше — сушёные абрикосы и чернослив);
  •          чистой воды — 2 литра;
  •          мёд — 1 чайная ложка;
  •          соль — на кончике ножа.

 

Приблизительное меню:

1-14 день диеты

примерное время

продукты

утренник

7.00

стакан кефира

завтрак

8.00

порция гречки

второй завтрак

10.00

стакан кефира

перекус

11.00

фрукт или 2-3 сухофрукта

обед

13.00

порция гречки

полдник

15.00

стакан кефира

перекус

16.00

фрукт или 2-3 сухофрукта

ужин

18.00

порция гречки

перекус

20.00

стакан кефира

на ночь

21.00

стакан тёплой воды с мёдом

 

Рекомендации по использованию гречневой диеты

  •         Не употребляйте в один приём разные продукты — питайтесь раздельно, а вот последовательность приёма продуктов можно поменять на ваше усмотрение.
  •                Если у вас имеется аллергия на мёд, то исключите этот продукт, заменять сахаром, сиропом или вареньем нельзя.
  •                При возникновении чувства голода между приёмами пищи — выпивайте стакан воды.
  •         На один приём старайтесь употреблять не более 250 граммов запареной гречки, но количество приёмов гречки можно сделать больше, убрав часть кефира или фруктовый перекус.

 

grechnevaya-dieta 

Как правильно приготовить гречку для гречневой диеты?

Гречка вкусна и ароматна, поэтому долго не приедается, особенно, если она правильно приготовлена.

Для того, чтобы приготовить гречку на день, накануне вечером возьмите стакан гречневой крупы, высыпьте его в просторную кастрюльку, добавьте на кончике ножа соли, залейте 2,5 стакана кипятка и укутайте большим полотенцем, оставив на ночь. Утром у вас будет аппетитно пахнущая рассыпчатая гречка. Её следует хранить в холодильнике, а перед тем как есть, слегка прогревать на пару или в мультиварке.

Результаты гречневой диеты

Обычно потеря веса начинается с 3-4 дня гречневой диеты и за две недели достигает 5-9 кг в зависимости от первоначального веса (чем выше лишний вес, тем существеннее похудание. Но все люди индивидуальны и как гречневая диета подействует на вас будет известно только после того, как вы её попробуете.

Плюсы гречневой диеты

  •          На чисто гречневой диете продержаться очень сложно, а описанный вариант выдерживают практически все.
  •          Потеря веса, действительно, есть.
  •          Нет ощущения голода.
  •          Не возникает слабости и головокружений, состояния агрессии.
  •          Работоспособность сохраняется.
  •          Можно соблюдать, работая в офисе.

 

Минусы гречневой диеты

  •     Она не прошла клинических испытаний, а потому её действие на организм не является изученным. Можно опираться лишь на эмпирические результаты, полученные соблюдавшими эту диету людьми.

 

Кому можно соблюдать гречневую диету?

Гречневая диета допустима для практически здоровых взрослых людей с избыточной массой тела.

Кому противопоказана гречневая диета?

Гречневую диету нельзя соблюдать детям до 18 лет, беременным и кормящим грудью женщинам, а так же тем, у кого обнаруживаются высокий холестерин и липопротеиды низкой плотности в крови.

Гречневая диета: отзывы диетологов

Диетологи считают гречневую диету несбалансированной и грубой для пищеварительного тракта. Она может вызвать выраженный дискомфорт за счёт повышения газообразования в кишечнике. Тем не менее, в сочетании с кефиром и сухофруктами гречка обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, а потому вряд ли нанесёт вред взрослому человеку за 10-14 дней.

А знаете ли вы, что...

...Галина Сергеевна Шаталова — врач, создавшая собственную систему оздоровления организма человека, использовала сырую гречку и сухофрукты в качестве основной еды в длительных походах и горных восхождениях? При этом участники экспериментов чувствовали себя прекрасно и спокойно выдерживали большие физические нагрузки.

Здоровье
Вчера в 14:28
Правильное питание: 8 простых правил
Есть несколько базовых принципов, которые помогут вам переключиться с запасания калорий на их расход.
Читать полностью...
46
Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
212
Здоровье
21 декабря 2017, 10:32
Как ухаживать за кожей в мороз
Холодный зимний ветер и перепады температуры между улицей и теплым помещением могут стать настоящими испытаниями для нежной чувствительной кожи. Попробуйте использовать эти элементарные правила, чтобы избежать сухости и шелушения.
Читать полностью...
307
Здоровье
19 декабря 2017, 08:20
4 способа борьбы с зимней усталостью
Зимой труднее просыпаться, не хочется лишний раз выходит из дома, а к концу дня уже почти совсем не остается сил. О том, как справляться с этим состоянием, – в этом посте.
Читать полностью...
333
Здоровье
18 декабря 2017, 09:41
5 лучших источников энергии, которые быстро восстановят ваши силы
В течение дня вы можете быть заняты кучей дел, которые отнимают ваши силы. От этого организм сильно страдает. Чтобы восстановить энергетический баланс, нужно выбирать здоровую пищу – ту, которая не просто даст вам калории, но еще и улучшит работу мозга, сердца, восстановит печень. Вот список продуктов, рекомендованных диетологами.
Читать полностью...
499
Здоровье
11 декабря 2017, 08:38
5 вариантов полезного зимнего завтрака
Зимой нам особенно нужны витамины, которые укрепят иммунитет. Питание должно быть более сытным и питательным. О том, как правильно составить меню для начала дня, – в этом посте.
Читать полностью...
574
Здоровье
30 ноября 2017, 15:15
8 самых вредных продуктов, которых не должно быть в вашем рационе
Нельзя же отказаться абсолютно от всего и есть одну овсянку и отруби. Давайте определим, какие продукты самые вредные, и откажемся от них.
Читать полностью...
1462
Здоровье
29 ноября 2017, 08:23
Чем полезна клетчатка и из каких продуктов можно получить её в достаточном количестве
Клетчатку часто недооценивают, а то и совсем не считают нужным включать в свой рацион. Делать этого ни в коем случае нельзя. Давайте разберёмся, почему.
Читать полностью...
512
Здоровье
28 ноября 2017, 15:50
7 правил для тех, кому нужно срочно прийти в форму
Просто попробуйте жить по этому плану. Специально для тех, кто не знает, когда начать – каждую неделю – понедельник.
Читать полностью...
785
Здоровье
27 ноября 2017, 16:15
Секреты красоты и стройности японских девушек
Всем известно, что японки сохраняют кожу гладкой, а фигуру стройной дольше, чем женщины в других странах. Секрет заключается в их питании и образе жизни. Предлагаем прислушаться к этим советам.
Читать полностью...
663
Здоровье
16 ноября 2017, 09:11
5 советов для тех, кто хочет выглядеть классно уже через месяц
Придерживайтесь этих простых правил каждый день, и уже в конце месяца вы обнаружите приятные изменения в своей внешности, кроме того, улучшится и ваше самочувствие.
Читать полностью...
865
Здоровье
13 ноября 2017, 13:28
10 причин, по которым вам постоянно хочется есть
Даже после сытного обеда вы не чувствуете насыщение и хотите съесть что-нибудь ещё. У голода может быть несколько причин. Попробуем разобраться в них, чтобы не попадаться на его удочку.
Читать полностью...
742
Здоровье
05 ноября 2017, 16:10
Квашеная капуста: чудо-средство от простуды
В сезон простуд аптеки переполнены заболевшими и теми, кто ищет средства профилактики от ОРВИ, гриппа и иже с ними, забывая или попросту не зная о том, что самое лучшее средство от простуды стоит в их холодильнике, а если нет, то его легко сделать самому. И имя ему — квашеная капуста.
Читать полностью...
156
Здоровье
30 октября 2017, 09:42
10 причин, по которым у вас не получается сбросить вес, несмотря на все усилия
Часто бывает так, что несмотря на регулярные тренировки и здоровое питание, вес никак не уменьшается. Вы потеете и мучаете себя брюссельской капустой и обезжиренными йогуртами, но ваше тело никак не изменяется, и вес висит как мёртвый груз. Почему ничего не получается? Вот 10 вероятных причин.
Читать полностью...
1030
Здоровье
25 октября 2017, 09:36
10 секретов от диетологов звезд, которые помогут быстро прийти в форму
Звёзды всегда на виду, поэтому просто обязаны хорошо выглядеть. В этом им помогают личные диетологи и тренеры, которые составляют для них план питания и физических нагрузок. Используя эти секреты, можно добиться успеха даже в домашних условиях.
Читать полностью...
545
Здоровье
20 октября 2017, 09:16
Выбираем источник полезных жиров
Калорийность питания становится чуть ли не главным вопросом для тех, кто решил привести себя в форму. И первое, от чего мы стараемся отказаться – это жиры, ведь калорий в них больше всего. Но часто мы совершенно не берём в расчёт, что жиры действительно нужны нашему телу: когда их мало, плохо усваиваются витамины и даже может произойти гормональный сбой. Другое дело – жиры должны быть полезными.
Читать полностью...
576
Здоровье
18 октября 2017, 09:06
6 популярных сочетаний продуктов, которые на самом деле вредны
Вы встали на путь здорового питания и теперь стараетесь, чтобы блюда, которые вы готовите, были не только вкусными, но ещё и приносили пользу вашему телу. К сожалению, часто сами того не замечая, мы сводим её на нет, когда неправильно сочетаем продукты. Вот 6 самых частых ошибок в совмещении ингредиентов, которые совершает большинство из нас.
Читать полностью...
984
Здоровье
17 октября 2017, 10:57
9 лечебных свойств мёда, которые могут вам пригодиться
Мёд – не просто вкуснейший продукт, но ещё и прекрасный помощник для нашего здоровья. Обратите внимание, что мёд противопоказан детям до 1 года и людям с аллергией. Помните, что мёд нельзя рассматривать как полноценное лекарственное средство, у него «роль второго плана».
Читать полностью...
369
Здоровье
16 октября 2017, 14:21
Что такое читмил
Каждый из нас хотел бы есть всё и выглядеть сногсшибательно. Диетологи и психологи считают, что читмил – надёжный инструмент в этом деле. Разбираемся, что это такое и как использовать этот хитрый приём в своих личных целях.
Читать полностью...
515
Здоровье
12 октября 2017, 13:33
5 причин, почему ваша диета не работает
Эти компоненты сильно влияют на обмен веществ.
Читать полностью...
361
Новости
17 января 2018, 16:41
Продукты против старения, которые точно есть на вашей кухне
Вовсе не обязательно покупать семена чиа и ягоды годжи.
Читать полностью...
93
Новости
12 января 2018, 16:18
7 основных правил, которые помогут похудеть
Они созданы с учетом законов, по которым функционирует тело человека, а потому помогут вам быстрее прийти в форму.
Читать полностью...
144
Новости
09 января 2018, 11:36
Памятка для тех, кто намерен похудеть
Обрести красивое стройное тело, которое будет радовать глаз, достаточно просто. Для этого нужно соблюдать несколько прав...
Читать полностью...
168

Написать сообщение