Как перейти на полезные продукты без стресса и получить шикарную фигуру

Перейти на здоровое питание не так-то просто, иначе бы мы все были стройными и красивыми. Топ четыре полезных продукта, с которых рекомендуется начинать новую жизнь: фрукты, овощи, ягоды, крупы. Все они – суперфуд, богатый клетчаткой и витаминами, но суперфуд низкокалорийный, бедный по содержанию белка, почти не содержащий любимого всеми сахара, поэтому не дающий чувства насыщения и морального удовлетворения.


Многие просто не выдерживают и уже через неделю возвращаются из таких ежовых рукавиц к своему привычному рациону, да ещё и начинают есть в разы больше, чтобы компенсировать стресс. Мы предлагаем разобраться, как правильно вводить в своё меню топ полезных продуктов и с чем их надо сочетать, чтобы ваш переход на здоровый образ жизни был ровным, чётким, вкусным и максимально эффективным для вашей фигуры и сознания.


Как правильно переходить на фрукты и овощи

Типичная ошибка тех, кто решил начать здоровый образ жизни – монопитание. То есть вы едите только овощи и фрукты. Отказываетесь от хлеба, мяса и т.п. Знайте – это скользкая дорожка, на которой спотыкаются 999 человек из тысячи. Вам гарантировано постоянное чувство голода, слабость и ещё, возможно, раздражительность, связанная с чувством ограничения.

Лайфхак №1

В начале пути, когда вы делаете первые шаги к здоровому питанию, ешьте все овощи и фрукты в твёрдом виде без какой-либо обработки: пока рано включать в рацион смузи и соки. Безусловно, овощные и фруктовые смузи – это полезные продукты. Но это в то же время это жидкая пища, которая усваивается очень быстро, а потому, после неё всё равно хочется есть. Когда мы едим твёрдую пищу, организм дольше работает над её усвоением, а мы дольше остаёмся сытыми.


Лайфхак №2

Один из ключевых элементов здорового питания – наличие в вашем рационе зелёного салата: рукколы, листового, шпината, корна, айсберга и многих других полезных продуктов из этой «зелёной серии». Есть их просто так – не очень вкусно. Кроме того, зелень провоцирует чувство голода. Готовьте полезные здоровые салаты, используя вкусные растительные продукты: добавляйте орехи – это источник белка, который даёт ощущение сытости; с рукколой хорошо сочетается апельсин и виноград.

Лайфхак №3

Сочетайте овощные салаты с полезными продуктами. Идеальное сочетание – овощи и животный белок: куриная грудка, нежирная говядина, котлеты на пару из индейки. Это сочетание оптимально для обмена веществ, плюс, оно очень сытное.


Лайфхак №4

Ешьте фрукты только в первой половине дня до основного приёма пищи. Многие считают, что фрукты –универсальные полезные продукты, их можно есть в любое время и это будет суперэффективно. Запомните – фрукты нежелательно смешивать с другими продуктами. Это вызывает брожение в желудке и много других проблем.

Утром вы даёте своему организму получить из фруктов максимум: витамины, глюкозу, минералы и клетчатку. Кстати, об этом даже говорится в книгах у одного из самых известных лайф-коучей из списка Forbes – Тони Роббинса. Его советы в отношении образа жизни, питания и выбора полезных продуктов стоят недёшево – личный приём – около миллиона долларов, а запись ведётся на два года вперёд.


Как правильно переходить на ягоды

Лайфхак №1

Купите разные замороженные ягоды (клубнику, чернику, смородину, вишню, клюкву), и пусть они всегда будут у вас в холодильнике. Добавляйте их в творог, кашу, миксуйте их с другими полезными продуктами; делайте из них смузи (когда вы уже пройдёте первый этап «твёрдых» фруктов).


Лайфхак №2

Готовьте десерты на ягодной основе: желе, лёгкие сорбеты; покупайте лёгкий маложирный йогурт без сахара и добавляйте туда ягоды. Тогда у вас не будет чувства, что вы себя сильно ущемляете в сладком, а благодаря тому, что вы регулярно едите полезные продукты, ваша кожа, волосы, ногти и все системы организма скажут вам «спасибо».


Как правильно переходить на крупы

Крупы считаются полезными продуктами потому, что они очень богаты витамином В и сложными углеводами.


Лайфхак №1

Откажитесь от «быстрых» каш – количество клетчатки и витамина В снижается в них практически до нуля из-за высокой степени переработки, которой подвергается крупа. Это иллюзия полезных продуктов. Не экономьте 20 минут на овсянке или гречке. Это не так уж много, зато вы получите полный комплекс всего «самого-самого».


Лайфхак №2          

Чтобы утром сократить время варки, можно засыпать крупу в термос вечером и запарить. Для гречки и овсянки этого хватит – с утра достаточно просто подогреть. Другие крупы, например, пшено, нужно будет доварить, но время варки значительно сократится.


Лайфхак №3

Чтобы сделать кашу вкуснее без сахара, добавляйте мёд, фрукты или ягоды, орехи или тыквенные семечки. 

Смотрите далее: Полезные миркроэлементы в продуктах

Здоровье
Вчера в 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
5
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
594
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
262
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
3423
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
2527
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
2084
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
1254
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
4766
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
1607
Здоровье
06 февраля 2018, 17:07
Коварный бисфенол А в составе пластиковых бутылок
Пока одни ученые спорят, сколько жидкости нужно человеку, другие ученые пытаются понять, в чем эту жидкость нужно потреблять.
Читать полностью...
1657
Здоровье
05 февраля 2018, 16:30
Пицца на завтрак уже не самый страшный сон диетолога?
Рано или поздно это случается со всеми. Некоторые не придают событию особого значения и продолжают жить без угрызений совести. Другие, напротив, думают о том, что случилось, снова и снова прокручивая в сознании момент грехопадения. К счастью для второй категории, диетологи доказали, что пицца на завтрак – более здоровый выбор, чем некоторые виды хлопьев с молоком.
Читать полностью...
894
Здоровье
29 января 2018, 17:16
7 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу
Вы плотно позавтракали и хорошо пообедали, но к середине дня все равно ощущаете голод. Шоколадные батончики и сдоба – не самые лучшие варианты для фигуры. Хорошо бы иметь под рукой полезные закуски. Какие продукты выбрать лучше всего?
Читать полностью...
1724
Здоровье
23 января 2018, 11:35
6 мифов о питании, в которые вы напрасно до сих пор верите
Пальмовое масло – вредно, от макарон можно растолстеть, а вот гранола – полезная закуска. Вы еще верите в эти мифы? Напрасно. Узнайте, почему.
Читать полностью...
1767
Здоровье
18 января 2018, 14:28
Правильное питание: 8 простых правил
Есть несколько базовых принципов, которые помогут вам переключиться с запасания калорий на их расход.
Читать полностью...
1450
Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
1416
Здоровье
21 декабря 2017, 10:32
Как ухаживать за кожей в мороз
Холодный зимний ветер и перепады температуры между улицей и теплым помещением могут стать настоящими испытаниями для нежной чувствительной кожи. Попробуйте использовать эти элементарные правила, чтобы избежать сухости и шелушения.
Читать полностью...
796
Здоровье
19 декабря 2017, 08:20
4 способа борьбы с зимней усталостью
Зимой труднее просыпаться, не хочется лишний раз выходит из дома, а к концу дня уже почти совсем не остается сил. О том, как справляться с этим состоянием, – в этом посте.
Читать полностью...
873
Здоровье
18 декабря 2017, 09:41
5 лучших источников энергии, которые быстро восстановят ваши силы
В течение дня вы можете быть заняты кучей дел, которые отнимают ваши силы. От этого организм сильно страдает. Чтобы восстановить энергетический баланс, нужно выбирать здоровую пищу – ту, которая не просто даст вам калории, но еще и улучшит работу мозга, сердца, восстановит печень. Вот список продуктов, рекомендованных диетологами.
Читать полностью...
1036
Здоровье
11 декабря 2017, 08:38
5 вариантов полезного зимнего завтрака
Зимой нам особенно нужны витамины, которые укрепят иммунитет. Питание должно быть более сытным и питательным. О том, как правильно составить меню для начала дня, – в этом посте.
Читать полностью...
1046
Здоровье
30 ноября 2017, 15:15
8 самых вредных продуктов, которых не должно быть в вашем рационе
Нельзя же отказаться абсолютно от всего и есть одну овсянку и отруби. Давайте определим, какие продукты самые вредные, и откажемся от них.
Читать полностью...
2157
Новости
23 августа 2018, 13:32
«А колбаса-то ненастоящая!..»
  В последнее время вокруг вопроса о маркировке продукции в отечественном пищепроме разгорелись настоящие ст...
Читать полностью...
659
Новости
21 мая 2018, 14:54
Производители продуктов питания переключаются на здоровые жиры
Не знаете, какие жиры сегодня в моде? В первую очередь - здоровые!
Читать полностью...
1094
Новости
27 апреля 2018, 15:33
«Растительные продукты» нравятся потребителям больше, чем «веганские»
Содержание от названия не меняется, но восприятие совершенно иное - решили 80% участников исследования.
Читать полностью...
961

Написать сообщение