Как перейти на полезные продукты без стресса и получить шикарную фигуру

Перейти на здоровое питание не так-то просто, иначе бы мы все были стройными и красивыми. Топ четыре полезных продукта, с которых рекомендуется начинать новую жизнь: фрукты, овощи, ягоды, крупы. Все они – суперфуд, богатый клетчаткой и витаминами, но суперфуд низкокалорийный, бедный по содержанию белка, почти не содержащий любимого всеми сахара, поэтому не дающий чувства насыщения и морального удовлетворения.


Многие просто не выдерживают и уже через неделю возвращаются из таких ежовых рукавиц к своему привычному рациону, да ещё и начинают есть в разы больше, чтобы компенсировать стресс. Мы предлагаем разобраться, как правильно вводить в своё меню топ полезных продуктов и с чем их надо сочетать, чтобы ваш переход на здоровый образ жизни был ровным, чётким, вкусным и максимально эффективным для вашей фигуры и сознания.


Как правильно переходить на фрукты и овощи

Типичная ошибка тех, кто решил начать здоровый образ жизни – монопитание. То есть вы едите только овощи и фрукты. Отказываетесь от хлеба, мяса и т.п. Знайте – это скользкая дорожка, на которой спотыкаются 999 человек из тысячи. Вам гарантировано постоянное чувство голода, слабость и ещё, возможно, раздражительность, связанная с чувством ограничения.

Лайфхак №1

В начале пути, когда вы делаете первые шаги к здоровому питанию, ешьте все овощи и фрукты в твёрдом виде без какой-либо обработки: пока рано включать в рацион смузи и соки. Безусловно, овощные и фруктовые смузи – это полезные продукты. Но это в то же время это жидкая пища, которая усваивается очень быстро, а потому, после неё всё равно хочется есть. Когда мы едим твёрдую пищу, организм дольше работает над её усвоением, а мы дольше остаёмся сытыми.


Лайфхак №2

Один из ключевых элементов здорового питания – наличие в вашем рационе зелёного салата: рукколы, листового, шпината, корна, айсберга и многих других полезных продуктов из этой «зелёной серии». Есть их просто так – не очень вкусно. Кроме того, зелень провоцирует чувство голода. Готовьте полезные здоровые салаты, используя вкусные растительные продукты: добавляйте орехи – это источник белка, который даёт ощущение сытости; с рукколой хорошо сочетается апельсин и виноград.

Лайфхак №3

Сочетайте овощные салаты с полезными продуктами. Идеальное сочетание – овощи и животный белок: куриная грудка, нежирная говядина, котлеты на пару из индейки. Это сочетание оптимально для обмена веществ, плюс, оно очень сытное.


Лайфхак №4

Ешьте фрукты только в первой половине дня до основного приёма пищи. Многие считают, что фрукты –универсальные полезные продукты, их можно есть в любое время и это будет суперэффективно. Запомните – фрукты нежелательно смешивать с другими продуктами. Это вызывает брожение в желудке и много других проблем.

Утром вы даёте своему организму получить из фруктов максимум: витамины, глюкозу, минералы и клетчатку. Кстати, об этом даже говорится в книгах у одного из самых известных лайф-коучей из списка Forbes – Тони Роббинса. Его советы в отношении образа жизни, питания и выбора полезных продуктов стоят недёшево – личный приём – около миллиона долларов, а запись ведётся на два года вперёд.


Как правильно переходить на ягоды

Лайфхак №1

Купите разные замороженные ягоды (клубнику, чернику, смородину, вишню, клюкву), и пусть они всегда будут у вас в холодильнике. Добавляйте их в творог, кашу, миксуйте их с другими полезными продуктами; делайте из них смузи (когда вы уже пройдёте первый этап «твёрдых» фруктов).


Лайфхак №2

Готовьте десерты на ягодной основе: желе, лёгкие сорбеты; покупайте лёгкий маложирный йогурт без сахара и добавляйте туда ягоды. Тогда у вас не будет чувства, что вы себя сильно ущемляете в сладком, а благодаря тому, что вы регулярно едите полезные продукты, ваша кожа, волосы, ногти и все системы организма скажут вам «спасибо».


Как правильно переходить на крупы

Крупы считаются полезными продуктами потому, что они очень богаты витамином В и сложными углеводами.


Лайфхак №1

Откажитесь от «быстрых» каш – количество клетчатки и витамина В снижается в них практически до нуля из-за высокой степени переработки, которой подвергается крупа. Это иллюзия полезных продуктов. Не экономьте 20 минут на овсянке или гречке. Это не так уж много, зато вы получите полный комплекс всего «самого-самого».


Лайфхак №2          

Чтобы утром сократить время варки, можно засыпать крупу в термос вечером и запарить. Для гречки и овсянки этого хватит – с утра достаточно просто подогреть. Другие крупы, например, пшено, нужно будет доварить, но время варки значительно сократится.


Лайфхак №3

Чтобы сделать кашу вкуснее без сахара, добавляйте мёд, фрукты или ягоды, орехи или тыквенные семечки. 

Здоровье
25 апреля 2017, 17:42
Удалите из друзей: 6 продуктов, которые ускоряют процесс старения
От наследственности зависит многое, но далеко не всё. Мы сами во многом влияем на скорость процессов старения. Ключевую роль играют наш образ жизни и привычки в еде. Всем давно известно, какие продукты продлевают нашу молодость – это фрукты, овощи, орехи, растительные масла. А вот какие продукты её крадут? Мы собрали список еды, от которой лучше отказаться, и нашли ей здоровую альтернативу.
Читать полностью...
737
Здоровье
17 апреля 2017, 18:19
5 признаков того, что вы едите больше углеводов, чем нужно
Они заряжают нас энергией, без них невозможно построить здоровые клетки. Но когда мы едим их в большом количестве, последствия могут быть негативными.
Читать полностью...
625
Здоровье
06 апреля 2017, 14:03
Что делает тростниковый сахар и что делать с ним
Многие убеждены в том, что тростниковый сахар менее вреден, чем его белый собрат, поскольку имеет натуральное происхождение. Однако не стоит торопиться с выводами.
Читать полностью...
322
Здоровье
03 апреля 2017, 18:46
7 завтраков, несовместимых со стройной фигурой
Овсяная каша с ягодами, омлет, йогурт, бутерброды, чашка какао или кофе – вариантов завтрака целое множество. Не всегда то, что мы считали полезным и сытным завтраком, является таковым. Какие ошибки мы допускаем во время утреннего приёма пищи? Как правильно завтракать, чтобы быть в форме и излучать красоту?
Читать полностью...
880
Здоровье
31 марта 2017, 09:13
Здоровое питание – залог красоты. Принципы составления рациона
Что для женщины значит красота? Без преувеличения это самая желанная «вещь» на свете. Стремясь к совершенству мы зачастую бросаемся из крайности в крайность. Готовы морить себя голодом и выкладывать кучу денег за сомнительные препараты. А если подойти к красоте более рационально?
Читать полностью...
427
Здоровье
30 марта 2017, 11:28
6 продуктов, которые помогут обрести фигуру мечты
Есть продукты, от которых мы набираем вес, и есть те, которые способствуют его снижению. Вот список самых эффективных.
Читать полностью...
672
Здоровье
29 марта 2017, 12:00
7 секретов стройности француженок
Глядя на них, мы удивляемся: они завтракают круассанами, вечером не отказывают себе в десерте, очень любят разные сорта сыра и вино. При этом, они остаются стройными и изящными.
Читать полностью...
486
Здоровье
17 марта 2017, 16:53
10 продуктов, которые можно есть сколько угодно и не растолстеть
Есть продукты, с которых снимаются все запреты – они не только не увеличивают вес, но ещё и помогают вам его сбросить.
Читать полностью...
1171
Здоровье
16 марта 2017, 13:46
Минус 5 кг к лету: исключите эти продукты
Результат вас приятно удивит.
Читать полностью...
797
Здоровье
02 марта 2017, 13:54
5 продуктов, которые можно есть на ночь
Многие убеждены в том, что на ночь есть нельзя. Но существует список продуктов-исключений. Они подготовят ваше тело к завтрашнему дню и обеспечат хороший сон.
Читать полностью...
1473
Здоровье
27 февраля 2017, 19:55
Жиры: 7 важных вопросов
Давайте коротко подытожим все мнения и выясним, почему же нужно отдавать предпочтение в питании именно ненасыщенным жирам.
Читать полностью...
813
Здоровье
27 февраля 2017, 15:11
Можно ли использовать маргарин?
Чем вреден маргарин, и почему его до сих пор не запретили?
Читать полностью...
519
Здоровье
17 февраля 2017, 16:06
Как правильно и экономно питаться
С каждым годом растёт процент людей, осознающих то, как важно правильно питаться и вести правильный образ жизни. Можно ли сделать рацион здоровым при ограниченном бюджете? Воспользуйтесь следующими советами.
Читать полностью...
1071
Здоровье
16 февраля 2017, 14:46
Кето диета для похудения
Она позволяет есть жареные стейки, омлет, колбасы, любые жирные продукты и при этом стремительно терять «кг».
Читать полностью...
811
Здоровье
13 февраля 2017, 10:18
Почему опасно пить шиповник?
Как «витаминный напиток» может незаметно истончить зубную эмаль и спровоцировать приступ гастрита.
Читать полностью...
769
Здоровье
07 февраля 2017, 11:48
Сколько белка нам нужно?
Разбираемся, что лучше есть: орехи или мясо.
Читать полностью...
506
Здоровье
06 февраля 2017, 16:10
Сколько углеводов нам нужно?
Не все углеводы одинаковые: есть "плохие" и есть "хорошие". Какие продукты выбирать, чтобы получать только "хорошие"?
Читать полностью...
356
Здоровье
03 февраля 2017, 17:15
Что будет, если есть мёд с корицей
На протяжении веков люди используют мёд и корицу – это сочетание пришло к нам из Аюрведы.
Читать полностью...
561
Здоровье
30 января 2017, 09:39
Интересные факты о кофе
Когда люди придумали варить кофе? Почему в разные времена его хотели запретить? У кого и почему он ассоциируется не с удовольствием, а с кошмаром?
Читать полностью...
495
Здоровье
27 декабря 2016, 20:24
Почему так важно выбирать здоровое питание?
Вещества, которые организм извлекает из съеденного, становятся нашей собственной кожей, волосами, костями.
Читать полностью...
537
Новости
04 мая 2017, 15:21
Видео: 5 простых смузи для завтрака
Смузи — один из самых лёгких и быстрых завтраков, а его питательность просто зашкаливает: витамины, клетчатка, ценнейши...
Читать полностью...
357
Новости
26 апреля 2017, 14:08
Ни в коем случае не ешьте этот продукт на завтрак
Многие и не догадываются о том, как это простейшее блюдо действует на наш организм.
Читать полностью...
712
Новости
19 апреля 2017, 15:47
Этот продукт поможет быстро похудеть
Его использовали ещё наши прабабушки. Он продаётся в любом продуктовом магазине, стоит «три копейки», но по эффективност...
Читать полностью...
662

Написать сообщение