5 советов для тех, кто хочет выглядеть классно уже через месяц

Придерживайтесь этих простых правил каждый день, и уже в конце месяца вы обнаружите приятные изменения в своей внешности, кроме того, улучшится и ваше самочувствие.


1. Уходите от диет к сбалансированному питанию

Большинство людей уверены, что лучший способ быстро прийти в форму – это диета. И начинают пробовать всё, что есть в сети: низкоуглеводная, белковая, диета Аткинса. А результата всё нет и нет, нет и нет. Стоит понять, что диета – это стресс для организма, и реакция нашего тела на неё непредсказуема. Среди последствий может быть в том числе замедление обмена веществ. Чтобы ускорить метаболизм и быстро похудеть, нужно уйти от диет и перейти на сбалансированное питание. Учёные из Всемирной организации здравоохранения рекомендуют составлять суточный рацион так: 55-75% углеводной пищи, 15-30% жиров и 10-15% белковой пищи.


2. Выбирайте «правильные» источники калорий

Многие ошибочно считают, что, если в рационе должно быть до 70% углеводной пищи, то можно есть любые продукты, ведь они «вписываются» в эту квоту: выпечку, сладости, газированные напитки.

На самом деле жирные и углеводные продукты могут быть «хорошими» и «плохими».


Предлагаем вам такую памятку, она поможет вам легко ориентироваться в магазине и делать правильный выбор.


«Хорошие» жирные продукты:

- рыба, особенно рыба, которая обитает в холодных морях (скумбрия, форель, селёдка);

- орехи;

- авокадо – он имеет кремовую консистенцию как раз благодаря тому, что в его составе преобладают жиры;

- растительные масла;

- спреды на основе растительных масел – многие избегают спредов, потому что считают, что в их составе есть опасные трансжиры. На самом деле это не более чем миф. В середине 20 века для производства спредов действительно использовали гидрогенизацию – технологию производства, из-за которой появлялись трансжиры. Но вскоре люди научились не прибегать к ней, точно также, как научились делать обезжиренные йогурты и хлеб без глютена. Спреды являются продуктами здорового питания, поскольку состоят из полезных растительных масел.


«Плохие» жирные продукты:

- колбасные изделия и все виды переработанного мяса;

- красное мясо;

- кондитерские изделия и выпечка;

- фастфуд.


«Хорошие» жиры отличаются от «плохих» тем, что в их состав входят совершенно разные жирные кислоты. В «хороших» содержатся те, которые помогают работе организма, восстанавливают её. В «плохих» - те, которые её могут нарушить.


«Хорошие» углеводы

- все продукты из цельного зерна (цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб);

- бурый неочищенный рис;

- бобовые: чечевица, фасоль и горох.


«Плохие» углеводы:

- кондитерские изделия и выпечка;

- сладкие газированные напитки;

- белый хлеб;

- макароны и хлеб из муки высшего сорта;

- жареный картофель;

- белый рис.


«Хорошие» углеводы отличаются от «плохих» скоростью, с которой в нашей крови повышается сахар после того, как мы их съели. После «хороших» он поднимается медленно, мы чувствуем себя сытыми длительное время. После «плохих» он «подскакивает» вверх, из-за чего быстро изнашивается поджелудочная железа.


Белки всегда «хорошие»

Мы можем получать их из растительной и из животной пищей – и те, и другие полезны. Белки участвуют в построении мышц, различных ферментов и даже гормонов. Если их достаточно, укрепляются ногти и волосы.


3. Дайте своему телу физическую нагрузку

Физическая нагрузка «запускает» принципиально другой режим обмена веществ. Бег, плавание, силовые нагрузки ускоряют кровообращение, за счёт чего обмен веществ начинает идти интенсивнее, чем в обычном режиме, соответственно, интенсивнее сжигаются калории. Как результат мы получаем улучшение цвета лица и уменьшение объёмов тела. Начинать лучше с лёгких получасовых кардионагрузок, но ежедневных. Например, 30 минут на эллиптическом тренажёре или пробежка, 45 минут в бассейне. Затем переходите к силовым тренировкам.


4. Пейте 2 литра чистой неподслащенной воды

Гидратация напрямую влияет на нашу внешность: если клеткам не хватает воды, кожа становится сухой, могут появиться преждевременные морщины; волосы теряют эластичность и становятся ломкими. Кроме того, обмен веществ идёт не так эффективно, как мог бы. Возьмите за правило ставить бутылку с чистой водой на свой рабочий стол и выпивать 2 литра в день – так вы сможете «перезапустить» метаболизм.


5. Носите с собой правильные перекусы

Если вы реально хотите улучшить свой внешний вид за месяц, всегда держите в сумке те перекусы, которые сделают ваше тело стройнее, а кожу – чище, придадут ей сияния. Это любые фрукты, бутерброды из цельнозерновых хлебцев (не менее 95% цельного зерна) с авокадо и помидорами, орехи (не более 5 штук в день, не забывайте, что это тоже калорийные продукты), в качестве перекуса можно взять ланч-бокс с овощным салатом с рукколой или шпинатом; отваренное яйцо.

 

 

Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
51
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
84
Здоровье
06 февраля 2018, 17:07
Коварный бисфенол А в составе пластиковых бутылок
Пока одни ученые спорят, сколько жидкости нужно человеку, другие ученые пытаются понять, в чем эту жидкость нужно потреблять.
Читать полностью...
185
Здоровье
05 февраля 2018, 16:30
Пицца на завтрак уже не самый страшный сон диетолога?
Рано или поздно это случается со всеми. Некоторые не придают событию особого значения и продолжают жить без угрызений совести. Другие, напротив, думают о том, что случилось, снова и снова прокручивая в сознании момент грехопадения. К счастью для второй категории, диетологи доказали, что пицца на завтрак – более здоровый выбор, чем некоторые виды хлопьев с молоком.
Читать полностью...
131
Здоровье
29 января 2018, 17:16
7 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу
Вы плотно позавтракали и хорошо пообедали, но к середине дня все равно ощущаете голод. Шоколадные батончики и сдоба – не самые лучшие варианты для фигуры. Хорошо бы иметь под рукой полезные закуски. Какие продукты выбрать лучше всего?
Читать полностью...
479
Здоровье
23 января 2018, 11:35
6 мифов о питании, в которые вы напрасно до сих пор верите
Пальмовое масло – вредно, от макарон можно растолстеть, а вот гранола – полезная закуска. Вы еще верите в эти мифы? Напрасно. Узнайте, почему.
Читать полностью...
696
Здоровье
18 января 2018, 14:28
Правильное питание: 8 простых правил
Есть несколько базовых принципов, которые помогут вам переключиться с запасания калорий на их расход.
Читать полностью...
703
Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
770
Здоровье
21 декабря 2017, 10:32
Как ухаживать за кожей в мороз
Холодный зимний ветер и перепады температуры между улицей и теплым помещением могут стать настоящими испытаниями для нежной чувствительной кожи. Попробуйте использовать эти элементарные правила, чтобы избежать сухости и шелушения.
Читать полностью...
481
Здоровье
19 декабря 2017, 08:20
4 способа борьбы с зимней усталостью
Зимой труднее просыпаться, не хочется лишний раз выходит из дома, а к концу дня уже почти совсем не остается сил. О том, как справляться с этим состоянием, – в этом посте.
Читать полностью...
539
Здоровье
18 декабря 2017, 09:41
5 лучших источников энергии, которые быстро восстановят ваши силы
В течение дня вы можете быть заняты кучей дел, которые отнимают ваши силы. От этого организм сильно страдает. Чтобы восстановить энергетический баланс, нужно выбирать здоровую пищу – ту, которая не просто даст вам калории, но еще и улучшит работу мозга, сердца, восстановит печень. Вот список продуктов, рекомендованных диетологами.
Читать полностью...
696
Здоровье
11 декабря 2017, 08:38
5 вариантов полезного зимнего завтрака
Зимой нам особенно нужны витамины, которые укрепят иммунитет. Питание должно быть более сытным и питательным. О том, как правильно составить меню для начала дня, – в этом посте.
Читать полностью...
715
Здоровье
30 ноября 2017, 15:15
8 самых вредных продуктов, которых не должно быть в вашем рационе
Нельзя же отказаться абсолютно от всего и есть одну овсянку и отруби. Давайте определим, какие продукты самые вредные, и откажемся от них.
Читать полностью...
1668
Здоровье
29 ноября 2017, 08:23
Чем полезна клетчатка и из каких продуктов можно получить её в достаточном количестве
Клетчатку часто недооценивают, а то и совсем не считают нужным включать в свой рацион. Делать этого ни в коем случае нельзя. Давайте разберёмся, почему.
Читать полностью...
581
Здоровье
28 ноября 2017, 15:50
7 правил для тех, кому нужно срочно прийти в форму
Просто попробуйте жить по этому плану. Специально для тех, кто не знает, когда начать – каждую неделю – понедельник.
Читать полностью...
867
Здоровье
27 ноября 2017, 16:15
Секреты красоты и стройности японских девушек
Всем известно, что японки сохраняют кожу гладкой, а фигуру стройной дольше, чем женщины в других странах. Секрет заключается в их питании и образе жизни. Предлагаем прислушаться к этим советам.
Читать полностью...
735
Здоровье
13 ноября 2017, 13:28
10 причин, по которым вам постоянно хочется есть
Даже после сытного обеда вы не чувствуете насыщение и хотите съесть что-нибудь ещё. У голода может быть несколько причин. Попробуем разобраться в них, чтобы не попадаться на его удочку.
Читать полностью...
791
Здоровье
05 ноября 2017, 16:10
Квашеная капуста: чудо-средство от простуды
В сезон простуд аптеки переполнены заболевшими и теми, кто ищет средства профилактики от ОРВИ, гриппа и иже с ними, забывая или попросту не зная о том, что самое лучшее средство от простуды стоит в их холодильнике, а если нет, то его легко сделать самому. И имя ему — квашеная капуста.
Читать полностью...
206
Здоровье
30 октября 2017, 09:42
10 причин, по которым у вас не получается сбросить вес, несмотря на все усилия
Часто бывает так, что несмотря на регулярные тренировки и здоровое питание, вес никак не уменьшается. Вы потеете и мучаете себя брюссельской капустой и обезжиренными йогуртами, но ваше тело никак не изменяется, и вес висит как мёртвый груз. Почему ничего не получается? Вот 10 вероятных причин.
Читать полностью...
1108
Здоровье
25 октября 2017, 09:36
10 секретов от диетологов звезд, которые помогут быстро прийти в форму
Звёзды всегда на виду, поэтому просто обязаны хорошо выглядеть. В этом им помогают личные диетологи и тренеры, которые составляют для них план питания и физических нагрузок. Используя эти секреты, можно добиться успеха даже в домашних условиях.
Читать полностью...
585
Новости
02 февраля 2018, 13:09
Правда о жирах в питании
Швейцарский исследовательский институт опубликовал доклад, развенчивающий мифы о жирах. Жир - вредный? Или жир - полезн...
Читать полностью...
457
Новости
30 января 2018, 16:40
5 сигналов вашего тела, которые говорят о нехватке полезных жиров
Вот что происходит с организмом, если избегать «всего жирного» и питаться одними углеводами и белками.
Читать полностью...
447
Новости
24 января 2018, 09:06
8 шагов к здоровью. Простая инструкция
Для того, чтобы улучшить свое здоровье и выглядеть лучше, вовсе необязательно резко менять свою жизнь. Воспользуйтесь эт...
Читать полностью...
445

Написать сообщение