10 причин, по которым у вас не получается сбросить вес, несмотря на все усилия

Часто бывает так, что несмотря на регулярные тренировки и здоровое питание, вес никак не уменьшается. Вы потеете и мучаете себя брюссельской капустой и обезжиренными йогуртами, но ваше тело никак не изменяется, и вес висит как мёртвый груз. Почему ничего не получается? Вот 10 вероятных причин


Причина №1: вы регулярно недосыпаете

Любой врач и фитнес-тренер скажут вам, что недостаток сна и лишний вес связаны напрямую. Даже здоровое питание и снижение калорийности не поможет вам, если вы постоянно недосыпаете. Учёные из Чикагского университета (США) проводили исследование. Они разделили участников эксперимента на две группы. Обе получали низкокалорийное питание, но первая группа ежедневно спала 8 часов, а вторая – 5. У тех, кто спал больше, результат похудения был на 56% выше, чем у тех, кому не хватало сна. Кроме того, те, кто спал всего 5 часов потеряли больше мышечной ткани, чем жировой. Сон нужен для восстановления организма и регулировки ритма обмена веществ.


Причина №2: вы не дисциплинированы

Для того, что добиться результата, необходимо давать себе физнагрузку не менее 4-5 раз в неделю, на начальном этапе – хотя бы по полчаса. Например, кардионагрузка или плавание. Нужно придерживаться сбалансированного питания (пропорций белков, жиров и углеводов, а также правильно сочетать продукты). Если у вас есть чёткая цель, необходимо всё спланировать: какая у вас физнагрузка сегодня, что вы будете есть на завтрак, обед, ужин, чем перекусывать. Для этого вам понадобится завести дневник питания, счётчик калорий. Нужно каждый день взвешиваться и следить за изменениями в своём самочувствии. Если же ваше похудение выглядит как тренировка раз в неделю, постоянные срывы на фастфуд и тому подобное – успеха ждать не стоит. Как прокачать самодисциплину, можно прочесть здесь. 


Причина №3: вы почти не пьёте воду

В то время как она решает сразу де задачи: помогает быстрее вывести побочные продукты обмена веществ, которые тормозят метаболизм; и даёт чувство насыщения, отчего вы едите меньше, соответственно, в организм поступает меньше калорий.


Причина №4: вам не хватает знаний о питании и физнагрузках

Вам кажется, что вы всё делаете правильно, но на самом деле вы почти везде ошиблись. Например, немногие знают, как правильно бегать, чтобы сжигался жир, а не мышцы. Жир начинает сжигаться только после 20-ой минуты бега, и для того, чтобы это произошло, пульс во время бега должен быть на 20% меньше вашего «предельного» пульса. «Предельный» пульс, то есть максимум, который нельзя превышать, рассчитать легко. Из цифры 220 нужно вычесть ваш возраст. Например, 220 минус 27 лет. Ваш предельный пульс 193. Соответственно, бегать нужно на пульсе примерно 155.

Знания о питании лучше искать в достоверных источниках. На нашем сайте, а также на сайте «Здоровая Россия» – это проект Минздрава; на сайте Всемирной организации здравоохранения.


Причина №5 вы превышаете калорийность рациона

Во время перехода на здоровое питание многие ошибочно думают, что сколько бы не ели, всё равно не поправятся, ведь это полезные продукты. На самом деле жирная рыба, орехи, многие фрукты очень калорийны. И хотя организм воспринимает их лучше, чем выпечку или заварные пирожные, они точно также могут приводить к набору веса. Посмотрите таблицу калорийности продуктов питания и ориентируйтесь на неё при составлении своего меню.


Причина №6 у вас есть проблемы со здоровьем, о которых вы не догадываетесь

Это может быть, например, нарушение восприимчивости к инсулину. Инсулин – это своего рода «ключик», который открывает клетку для того, чтобы в неё вошла глюкоза. Если клетки перестают реагировать на инсулин, то сахар остаётся в свободном состоянии и превращается в жир.


Причина №7 вы плохо замотивированы

Самая частая мотивация для того, чтобы взяться за своё преображение – влюблённость. Но если в ней всё заканчивается плохо, многие из нас просто «забивают» на себя. На наш взгляд, не обязательно искать себе какую-то долгосрочную мотивацию, например, похудеть, чтобы поехать отдохнуть на Мальдивы и блеснуть там красотой. Она может быть и краткосрочной, например, для начала хотя бы влезть в платье. Главное, чтобы постоянно находилось что-то, что будет заставлять вас работать над собой.


Причина №8 в вашей жизни слишком много стресса

Когда уровень тревожности зашкаливает, в кровь выбрасывается много гормона кортизола – он может быть барьером к активному метаболизму. Постарайтесь успокоиться и воспринимать происходящее проще. Для этого существует множество приёмов: от просмотра комедий, пеших прогулок (которые прекрасно нормализуют кровяное давление и ритм сердца) до различных медитативных практик. Под ними можно понимать любое занятие, подразумевающее монотонное повторение какого-то действия. Так, медитацией можно считать плавание, раскрашивание мандал и даже шинковку овощей – как ни странно, это благоприятно действует на нервную систему: успокаивает и расслабляет.


Причина №9: у вас неправильный информационный фон

Постарайтесь подписаться на ресурсы о здоровом питании, фитнесе, смотрите фильмы о том, как люди «сделали» сами себя. Общайтесь с людьми, которые настроены на преображение так же, как и вы. Если все ваши друзья и знакомые с аппетитом поглощают гамбургеры и то и дело разваливают вашу самодисциплину, вы постоянно будете срываться.


Причина №10: худеть вам уже просто «некуда»

Проверьте свой индекс массы тела, возможно, он уже ниже нормы: вы израсходовали всю жировую ткань и даже разрушили часть мышечной. Практически все люди хотят выглядеть лучше, но в этом стремлении нужно всё-таки быть реалистом. Возможно, вы уже добились прекрасных результатов и теперь просто не можете остановиться.

 

 

Здоровье
33 минуты назад
Иммунитет, укрепляйся!
Для многих россиян зима – любимое время года. Действительно, в эту волшебную пору пушистых снежинок так ценятся домашнее тепло и уют, еще более очаровательные в свете огоньков ёлочных гирлянд. Единственное, что может омрачить зимнюю сказку – обострение хронических болезней и простуды.
Читать полностью...
6
Здоровье
19 ноября 2018, 10:09
NEW-ФУДЫ, или о дивный оздоровлённый мир!
Слоган 90-х «Пепси-пейджер-MTV» в миллениальные 00-е был потеснен новыми лозунгами «Jaguar-гламур-R'n'B». И пока кто-то ностальгирует по юношеским годам («Верните мой 2007-й»), весь остальной мир захвачен новой философией – «смузи-диета-ЗОЖ».
Читать полностью...
188
Здоровье
02 ноября 2018, 16:27
ФУДСТАГРАММИНГ – #МОДА_НА_ЕДУ
Мир со скоростью эпидемии захватила новая мания. Имя ей «Инстаграм».
Читать полностью...
152
Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
392
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
1725
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
711
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
4710
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
3186
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
2466
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
1512
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
5311
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
1792
Здоровье
06 февраля 2018, 17:07
Коварный бисфенол А в составе пластиковых бутылок
Пока одни ученые спорят, сколько жидкости нужно человеку, другие ученые пытаются понять, в чем эту жидкость нужно потреблять.
Читать полностью...
1904
Здоровье
05 февраля 2018, 16:30
Пицца на завтрак уже не самый страшный сон диетолога?
Рано или поздно это случается со всеми. Некоторые не придают событию особого значения и продолжают жить без угрызений совести. Другие, напротив, думают о том, что случилось, снова и снова прокручивая в сознании момент грехопадения. К счастью для второй категории, диетологи доказали, что пицца на завтрак – более здоровый выбор, чем некоторые виды хлопьев с молоком.
Читать полностью...
1006
Здоровье
29 января 2018, 17:16
7 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу
Вы плотно позавтракали и хорошо пообедали, но к середине дня все равно ощущаете голод. Шоколадные батончики и сдоба – не самые лучшие варианты для фигуры. Хорошо бы иметь под рукой полезные закуски. Какие продукты выбрать лучше всего?
Читать полностью...
1895
Здоровье
23 января 2018, 11:35
6 мифов о питании, в которые вы напрасно до сих пор верите
Пальмовое масло – вредно, от макарон можно растолстеть, а вот гранола – полезная закуска. Вы еще верите в эти мифы? Напрасно. Узнайте, почему.
Читать полностью...
1888
Здоровье
18 января 2018, 14:28
Правильное питание: 8 простых правил
Есть несколько базовых принципов, которые помогут вам переключиться с запасания калорий на их расход.
Читать полностью...
1584
Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
1522
Здоровье
21 декабря 2017, 10:32
Как ухаживать за кожей в мороз
Холодный зимний ветер и перепады температуры между улицей и теплым помещением могут стать настоящими испытаниями для нежной чувствительной кожи. Попробуйте использовать эти элементарные правила, чтобы избежать сухости и шелушения.
Читать полностью...
878
Здоровье
19 декабря 2017, 08:20
4 способа борьбы с зимней усталостью
Зимой труднее просыпаться, не хочется лишний раз выходит из дома, а к концу дня уже почти совсем не остается сил. О том, как справляться с этим состоянием, – в этом посте.
Читать полностью...
971
Новости
30 ноября 2018, 15:37
Вам жирно будет – диета, которая эффективна всегда
«Жир» и «стройность» – слова, которые вместе не употребляются. Так было до момента появления в лексиконе худеющих поняти...
Читать полностью...
165
Новости
09 ноября 2018, 16:49
ОРТОРЕКСИЯ – новое слово в пищевой психиатрии
Не так давно список пищевых расстройств стал длиннее на одно слово. Орторексия - тяга к здоровому питанию, переросшая в ...
Читать полностью...
474
Новости
23 августа 2018, 13:32
«А колбаса-то ненастоящая!..»
  В последнее время вокруг вопроса о маркировке продукции в отечественном пищепроме разгорелись настоящие ст...
Читать полностью...
1059

Написать сообщение