10 секретов от диетологов звезд, которые помогут быстро прийти в форму

Звёзды всегда на виду, поэтому просто обязаны хорошо выглядеть. В этом им помогают личные диетологи и тренеры, которые составляют для них план питания и физических нагрузок. Используя эти секреты, можно добиться успеха даже в домашних условиях.


1. Назначайте время тренировки исходя из своих биологических ритмов

Часто мы слышим, что лучшее время для тренировки – утро. Действительно, утром некоторые гормоны, влияющие на обмен веществ, более активны и мы можем усилить этот эффект физнагрузкой. Но каждый человек индивидуален, и кого-то утренняя тренировка может «разбить» на весь день. Следите за своим самочувствием. Поймите для себя: тренировка вас расслабляет или наоборот, заряжает энергией? Если вы относитесь к первому типу, лучше тренироваться вечером, если ко второму – в первой половине дня. Например, Миранда Керр – типичный жаворонок, о чём она часто говорит журналистам. Держать форму ей удаётся благодаря ранним утренним пробежкам и часовым тренировкам в зале – тоже в начале дня.


2. Выпивайте стакан воды натощак

Вода лучше всего запускает метаболизм утром, переводя организм из режима «сон» в рабочий режим – стимулирует кишечник. От потребления воды во многом зависит здоровье кожи – если мы выпиваем стакан с утра и ещё 1,5 литра в течение дня, наша кожа сохраняет упругость и со временем приобретает естественное сияние. В первую очередь нужно пить воду, и только потом увлажнять кожу снаружи.

Существует 10 признаков, по которым можно понять, что вы пьёте недостаточно воды.


3. Откажитесь от соков в пользу смузи

Смузи в отличии от соков сохраняют в себе полезную клетчатку. Она как губка впитывает и выводит лишние жиры, холестерин и способствует очищению организма и снижению веса. Соки представляют собой комбинацию фруктовых кислот и сахара, клетчатка остаётся в мякоти фруктов. Кислоты агрессивно действуют на слизистую желудка, а сахар вызывает резкий скачок инсулина. Польза смузи в том, что сохраняющаяся в них клетчатка служит своеобразной «подушкой» безопасности – вы получаете всю пользу фруктов без негативных последствий. Например, в рационе Ферджи смузи присутствуют каждый день – и певица находится в прекрасной форме. Как приготовить полезный смузи, можно прочесть здесь.


4. Не злоупотребляйте белком

Всем известно, что белковая пища эффективна при похудении. Этот принцип лежит в основе множества диет. И действительно, организм тратит много калорий на её усвоение. Но у протеиновых продуктов (мясных и молочных) есть и обратная сторона – расщепление белка – это нагрузка на печень и почки. Когда эти продукты становятся чуть ли не основными в нашем питании, могут возникнуть проблемы с обменом веществ и с работой внутренних органов. Во всём нужна мера.


5. Составляйте рацион и планируйте тренировку заранее

Это позволит вам контролировать ситуацию: не срываться на фастфуд и давать вашему телу столько физнагрузки, сколько нужно, чтобы привести его в порядок. В этом деле поможет дневник питания, куда нужно записывать всё, что вы съели, и ланч-боксы – с ними у вас под рукой всегда будет «правильная» еда. Так вы не превысите лимит по калориям и будете сыты. Самая известная сторонница этой методики – Дженифер Энистон. И надо отметить, у неё шикарное спортивное тело.


6. Клетчатка должна быть в вашем рационе каждый день

Никаких исключений. Запомните правило – есть клетчатка – вес снижается, кожа становится чище. Чтобы получать достаточное количество пищевых волокон, нужно съедать не менее 400 г овощей, фруктов, круп и листовой зелени (в сумме). Также можно покупать готовую клетчатку и добавлять её в смузи, маложирный кефир или крем-суп. Постоянное присутствие клетчатки и ежедневные кардионагрузки вернули стройность Бритни Спирс – сегодня уже все признали, что она снова в форме.


7. Физическая активность каждый день. Хотя бы 20 минут

Согласитесь, 20 минут – это не так много, но в то же время, за этот «кусочек» можно успеть очень много. Например, после 20 минут бега в организме начинается процесс сжигания жиров. Давайте себе хотя бы 20 минут физической активности, но ежедневно. Это может быть плавание – приятно завершать день в бассейне, пешая прогулка на свежем воздухе; можно покрутить обруч во время просмотра телевизора. Что угодно. Если не делать ничего, обмен веществ очень быстро замедляется и переходит в режим энергосбережения. А мы – в режим ожирения.


8. Используйте разные виды физической активности

Если тренироваться каждый день по одной и той же программе, организм привыкает и перестаёт сжигать жировую ткань также интенсивно, как раньше. Может наступить то, что называется «эффект плато» – стрелка весов замирает, и вы не теряете ни грамма.

Для того, чтобы получить наилучший эффект, нужно чередовать виды активности: кардионагрузки – силовыми. Использовать новые упражнения: например, сходить на степ, йогу, аэробику. Известно, что Дрю Берримор в своё время использовала именно такую схему: помимо правильного питания она чередовала занятия на тренажёрах с танцами, йогой и бегом. О том, что происходит с телом, если мы каждый день занимаемся спортом, можно прочесть здесь.


 

9. Уделите внимание своим перекусам

Когда мы голодны, то перехватываем на бегу всё подряд, таким образом калорийность нашего суточного рациона может увеличиться на 300-500 ккал, в первую очередь из-за выпечки, сладкого и даже из-за полезных орехов. Лучше перекусить несколько раз низкокалорийными продуктами. Заверните с собой яблочко, банан, 5-6 орешков, горстку отрубей или морковку. Так вы никогда не будете голодны и не сорвётесь на что-то, что может свести к нулю все ваши предыдущие усилия.


10. Избегайте протеиновых батончиков и спортивных напитков

Протеиновые батончики очень часто не имеют ничего общего с протеинами. А представляют собой запеченные в сиропе мюсли, кроме того, могут содержать трансжиры и избыточное количество сахара и соли.

Протеиновые коктейли – это питание для профессиональных спортсменов, которые тренируются и живут совершенно по другим правилам: их физические нагрузки намного интенсивнее тех нагрузок, которые дают себе обычные «фитоняшки». Соответственно, концентрация белка должна быть больше – ведь во время тренировок они сильно повреждают мышечную ткань. После тренировки лучше ограничиться нежирным йогуртом, кефиром или отварным мясом.

 

  

 

Здоровье
Вчера в 09:11
5 советов для тех, кто хочет выглядеть классно уже через месяц
Придерживайтесь этих простых правил каждый день, и уже в конце месяца вы обнаружите приятные изменения в своей внешности, кроме того, улучшится и ваше самочувствие.
Читать полностью...
59
Здоровье
13 ноября 2017, 13:28
10 причин, по которым вам постоянно хочется есть
Даже после сытного обеда вы не чувствуете насыщение и хотите съесть что-нибудь ещё. У голода может быть несколько причин. Попробуем разобраться в них, чтобы не попадаться на его удочку.
Читать полностью...
162
Здоровье
30 октября 2017, 09:42
10 причин, по которым у вас не получается сбросить вес, несмотря на все усилия
Часто бывает так, что несмотря на регулярные тренировки и здоровое питание, вес никак не уменьшается. Вы потеете и мучаете себя брюссельской капустой и обезжиренными йогуртами, но ваше тело никак не изменяется, и вес висит как мёртвый груз. Почему ничего не получается? Вот 10 вероятных причин.
Читать полностью...
577
Здоровье
20 октября 2017, 09:16
Выбираем источник полезных жиров
Калорийность питания становится чуть ли не главным вопросом для тех, кто решил привести себя в форму. И первое, от чего мы стараемся отказаться – это жиры, ведь калорий в них больше всего. Но часто мы совершенно не берём в расчёт, что жиры действительно нужны нашему телу: когда их мало, плохо усваиваются витамины и даже может произойти гормональный сбой. Другое дело – жиры должны быть полезными.
Читать полностью...
355
Здоровье
18 октября 2017, 09:06
6 популярных сочетаний продуктов, которые на самом деле вредны
Вы встали на путь здорового питания и теперь стараетесь, чтобы блюда, которые вы готовите, были не только вкусными, но ещё и приносили пользу вашему телу. К сожалению, часто сами того не замечая, мы сводим её на нет, когда неправильно сочетаем продукты. Вот 6 самых частых ошибок в совмещении ингредиентов, которые совершает большинство из нас.
Читать полностью...
691
Здоровье
17 октября 2017, 10:57
9 лечебных свойств мёда, которые могут вам пригодиться
Мёд – не просто вкуснейший продукт, но ещё и прекрасный помощник для нашего здоровья. Обратите внимание, что мёд противопоказан детям до 1 года и людям с аллергией. Помните, что мёд нельзя рассматривать как полноценное лекарственное средство, у него «роль второго плана».
Читать полностью...
240
Здоровье
16 октября 2017, 14:21
Что такое читмил
Каждый из нас хотел бы есть всё и выглядеть сногсшибательно. Диетологи и психологи считают, что читмил – надёжный инструмент в этом деле. Разбираемся, что это такое и как использовать этот хитрый приём в своих личных целях.
Читать полностью...
335
Здоровье
12 октября 2017, 13:33
5 причин, почему ваша диета не работает
Эти компоненты сильно влияют на обмен веществ.
Читать полностью...
244
Здоровье
11 октября 2017, 11:54
Можно ли считать авокадо суперфудом?
Каждый день пользователи выкладывают в инстаграм по два-три миллиона фото авокадо: разрезанный пополам, красиво лежащий на цельнозерновом хлебе. Культ авокадо как суперфуда уже достиг своего предела – даже у Майли Сайрус на трицепсе есть тату с изображением этого фрукта. Можно ли на самом деле считать авокадо незаменимым продуктом или его польза сильно преувеличена?
Читать полностью...
247
Здоровье
10 октября 2017, 11:08
2 продукта, на которых нельзя экономить
Что это за продукты и почему они так важны, – разберёмся в этом посте.
Читать полностью...
447
Здоровье
28 сентября 2017, 11:57
11 подсказок, как побороть привычку есть на ночь
Становимся прекраснее.
Читать полностью...
459
Здоровье
27 сентября 2017, 14:48
Что происходит с телом, если вы каждый день занимаетесь спортом
Это может быть двадцать минут бега, силовая нагрузка или полчаса в бассейне перед сном. Главное – регулярность. Если вы даёте себе хотя бы получасовую нагрузку в любом виде ежедневно, ваш организм перестраивается на другой режим работы. Вот что с ним происходит.
Читать полностью...
647
Здоровье
26 сентября 2017, 18:05
Вот чего вы себя лишаете, отказываясь от миндальных орехов
Орехи не зря считают самой здоровой и полезной закуской на свете. Если ежедневно съедать хотя бы три орешка, результат не замедлит себя ждать. Вот список положительных изменений, которые врачи наблюдают у тех, кто регулярно включает в свой рацион миндаль.
Читать полностью...
327
Здоровье
25 сентября 2017, 16:08
Видео: Как подобрать питание по типу фигуры?
У некоторых жир откладывается на бёдрах, у кого-то — на животе, а у кого-то — распределяется равномерно. Влияет ли на это наш рацион? И как подобрать питание именно для вашего типа фигуры, чтобы сделать её лучше?
Читать полностью...
325
Здоровье
22 сентября 2017, 14:09
Что кожа может рассказать о вашем питании?
Акне, тёмные круги под глазами и даже морщины. Часто утром вы не можете понять: что случилось с вашим лицом ночью. Не торопитесь списывать всё это на усталость, недосып и плохую экологию. Возможно, причина этих проблем кроется в вашем рационе.
Читать полностью...
319
Здоровье
21 сентября 2017, 16:23
10 продуктов для иммунитета, которые так нужны нам осенью
Осень — неотвратимое явление. И пусть для кого-то она «очей очарованье», для большинства — период болезней и затяжной хандры, обусловленных снижением продолжительности дня и меньшим количеством солнечного тепла.
Читать полностью...
381
Здоровье
19 сентября 2017, 10:51
13 заблуждений о еде, которым мы верим
Существует несколько заблуждений о еде, которые большинство людей считают истиной.
Читать полностью...
333
Здоровье
14 сентября 2017, 16:02
5 компонентов здорового питания
Диетолог Сара Ромотски выделила пять основных элементов, необходимых для питания здорового человека. Этим веществам не надо подтверждать свои полезные качества, так как они уже известны и исследованы давно.
Читать полностью...
235
Здоровье
06 сентября 2017, 16:17
Видео: 5 Продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы похудеть
Это не картошка фри и не бутерброды с колбасой. Вы удивитесь.
Читать полностью...
202
Здоровье
01 сентября 2017, 14:15
Сухофрукты: вредны ли они при похудении?
Сухофрукты всегда считались одним из лучших перекусов. Все диетологи мира советовали нам: если вас мучает чувство голода, носите с собой пакетик с орешками и сухофруктами. В список «разрешёнки» входил также горький шоколад. Но затем всё изменилось, и врачи сосредоточились на сахаре. Он очень вреден, и в сухофруктах он то же есть. Так можно ли ими перекусывать? Или они уже под запретом? Что такое сухофрукты, понятно из названия – высушенные фрукты. Поэтому они очень полезны для нашего здоровья: в них полно антиоксидантов, витаминов и минералов, которые так нужны нашим клеткам. Но есть один важный момент, который нельзя игнорировать: после сушки у них частично изменяется состав – в несколько раз увеличивается количество глюкозы и, как следствие, калорийность. Сравните. В свежем винограде примерно 70 ккал. В изюме – 300. В свежем яблочке – тоже примерно 70, в сушёном – 250. В абрикосе – 50, в кураге – уже 240. Но курагу, например, можно всё равно оправдать: в ней так велико содержание калия, необходимого сердечной мышце и клетчатки, что её польза очевидна. То же самое касается чернослива – пищевых волокон в нём столько, что несмотря на сахар, вы будете терять вес. Плюс, если есть его регулярно, наладится работа желудочно-кишечного тракта. Подсказка: лучше всего есть сухофрукты в первой половине дня, например, в качестве второго завтрака, когда обмен веществ находится на пике своей активности.
Читать полностью...
98
Новости
17 ноября 2017, 09:00
8 продуктов для здорового питания, которыми рекомендуется заменять вредную еду
Снизить калорийность рациона – ещё не самое главное. Диетологи считают, что не менее важно качество калорий. Например, 5...
Читать полностью...
115
Новости
15 ноября 2017, 09:18
7 секретов быстрого похудения и здоровья при сидячей работе
Восемь часов в офисе, перекусы джанк-фудом, мерцание монитора –эти вещи негативно влияют на наше здоровье. Если почти ве...
Читать полностью...
129
Новости
07 ноября 2017, 13:18
24 способа улучшить своё здоровье
Для того, чтобы улучшить своё здоровье, вовсе не обязательно прибегать к радикальным мерам. Достаточно использовать эти ...
Читать полностью...
234

Написать сообщение