Питание и спорт: что можно есть до и после тренировки?

Ответ во многом зависит от состояния здоровья человека, который занимается, но есть некоторые общие правила, которые касаются как новичков спортзала, так и тех, кто тренируется давно.


Есть прямо перед тренировкой нежелательно. Дело в том, что сразу после приёма еды желудок спешит переработать полученную пищу. В тоже время, мышцы, получив нагрузку, стараются «ухватить» для себя нужные вещества. Такая конкуренция сбивает организм с нормального ритма работы.

В идеале, приём пищи должен быть за 1-3 часа до тренировки.


Чем же лучше всего перекусить перед физической нагрузкой? Энергию для тренировки лучше всего брать из следующих продуктов:

- бананы;

- йогурт с ягодами;

- овсяная каша с фруктами;

- яблоки и арахисовое или миндальное масло;

- горсть орехов и изюма.


Все эти продукты содержат белки и сложные углеводы. Углеводы организм использует как топливо для того, чтобы справиться с будущей нагрузкой – они накапливаются в виде гликогена. Белок нужен, чтобы восстанавливать и ремонтировать клетки. Кроме того, он обеспечивает ваши мышцы «правильными аминокислотами». Получение белков и углеводов также необходимо как до тренировки, так и после неё.


Что можно есть после тренировки?

Ваш организм использует накопленную энергию (гликоген) для работы мышц, но после этой тренировки, вы должны пополнить питательные вещества. Что же делать? После тренировки необходимо вновь перекусить продуктами, которые содержат белки и углеводы.

Это дает мышцам возможность пополнить запасы гликогена, восстановить и отремонтировать клетки с помощью аминокислот.

Оптимален перекус по прошествии 15 - 20 минут после тренировки. Организм должен получить углеводы и белки в соотношении 3:1 – именно столько нужно для оптимального восстановления и построения мышц. После тренировки лучше всего съесть что-нибудь из этих продуктов:

- низкожировой фруктовый коктейль;

- шоколад (обезжиренный);

- овощи;

- йогурт с ягодами;


По истечении 3-4 часов после тренировки можно переходить к полноценному приёму пищи, который будет включать в себя и жиры.

Жир является важным источником энергии для длительной спортивной подготовки. Здоровые источники жиров это:

- жирная рыба;

- орехи;

- растительные масла;

- пасты, изготовленные на основе растительного масла.


Что есть нельзя?

Ограничьте потребление насыщенных жиров, которые поступают из молочных продуктов, таких как цельное молоко, сыр, сливочное масло, красное мясо. Жирное молоко лучше заменить на обезжиренное, сливочное масло на растительное, красное мясо – на мясо птицы.

Таким образом, организм получит нужное количество кальция и белка, но гораздо меньшенасыщенных жиров. Минимизируйте потребление продуктов, которые содержаттрансжиры: чипсы, фастфуд, разнообразные снеки (орешки, сушёная рыба, сушёные морепродукты, солёные орехи) – трансжиры не выводятся из организма, накапливаются в нём и приводят к ожирению. Получается, сколько бы вы не тренировались, без правильного питания тренировки пойдут насмарку.

 

 

Здоровье
01 августа 2017, 16:46
5 признаков того, что вы едите недостаточно полезных жиров
Мы изучили мнение диетологов и составили список признаков, которые говорят о том, что вам срочно нужно пересмотреть свой рацион.
Читать полностью...
106
Здоровье
28 июля 2017, 00:47
В чём опасность злоупотребления животной пищей?
Согласно классической пирамиде питания, базовую часть нашего рациона должны составлять растительные продукты: фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые, растительные масла, неочищенные злаки. Мясные, молочные и другие продукты врачи поставили на самый верх пирамиды, то есть отдали им самую малую часть. Почему они так считают? Разбираемся.
Читать полностью...
143
Здоровье
27 июля 2017, 13:20
Видео: что происходит с организмом во время бега
Почему вы задыхаетесь? Почему сначала так легко дышать, а потом так хочется остановиться? Почему начинает колоть в боку? Мы расскажем о том, что происходит с нашим телом во время бега.
Читать полностью...
150
Здоровье
27 июля 2017, 11:56
Батат и его секреты
Батат многие люди знают как сладкую картошку, однако к картофелю это растение не имеет никакого отношения. Какие секреты хранит батат, узнайте прямо сейчас!
Читать полностью...
79
Здоровье
24 июля 2017, 13:49
15 подсказок по питанию, чтобы сбросить вес без усилий
Для тех, кто хочет идеальное тело.
Читать полностью...
249
Здоровье
21 июля 2017, 10:53
Что эффективнее: аэробные нагрузки или правильная диета?
Не секрет, что ожирение стало одним из самых распространённых заболеваний в мире. Каждый третий имеет избыточную массу тела, а каждый четвёртый страдает ожирением.
Читать полностью...
89
Здоровье
19 июля 2017, 16:28
Фитостерины – что это такое?
Установлено, что фитостерины содержатся в растительных маслах: льняном, соевом, кунжутном, подсолнечном, рапсовом. Многие врачи считают, что они способны улучшить иммунитет: снизить «плохой» холестерин, очистить организм от токсинов и сделать сосуды более эластичными, что значительно продлевает жизнь.
Читать полностью...
146
Здоровье
17 июля 2017, 15:04
9 секретов витамина Е
Витамин Е известен даже тем, кто весьма далёк от медицины. Всё дело в его способности восстанавливать гормональный фон. Как он это делает и какие ещё секреты хранит – проводим мини-исследование вместе.
Читать полностью...
156
Здоровье
17 июля 2017, 13:27
4 веские причины включить в свой рацион нут
Убедительные факты сейчас же купить нут. Полезные свойства этих бобовых, о которых вы могли не знать.
Читать полностью...
141
Здоровье
13 июля 2017, 11:03
4 вещи, которые нужно сделать в понедельник, чтобы худеть всю неделю
Создать красивое тело по щелчку нельзя, но это можно сделать за несколько месяцев. Обычно результат виден уж через три. Самое важное, что нужно сделать – войти в новый режим, благодаря которому вы будете терять вес и при этом не чувствовать усталости. Специально для всех, кто хочет начать новую жизнь, раз в неделю есть понедельник – обдумайте всё и начинайте со следующей недели!
Читать полностью...
303
Здоровье
07 июля 2017, 22:52
Видео: ешь и худей. Продукты для красоты и стройности
Запомните главное правило: чтобы худеть, надо есть! Голодание не разгоняет, а замедляет обмен веществ!
Читать полностью...
36
Здоровье
29 июня 2017, 10:24
Диетологи рассказали о полезных свойствах пальмового масла
Это масло использовали ещё древние египтяне. С другой стороны, в нашей стране ходят слухи о его вреде.
Читать полностью...
309
Здоровье
26 июня 2017, 17:59
Видео: ускоряем обмен веществ
У каждого есть стройная подруга или друг, который ест всё подряд, но не поправляется. Просто у таких людей превосходный обмен веществ. Можно ли заполучить такой метаболизм и что для этого надо делать?
Читать полностью...
464
Здоровье
26 июня 2017, 17:12
Почему возникает непереносимость лактозы?
Мы привыкли считать, что молоко можно всем, но это не так. Разбираемся, почему некоторым людям молоко пить нельзя.
Читать полностью...
188
Здоровье
26 июня 2017, 14:14
Вот продукты, которые помогут отбелить зубы за месяц
По мнению американских учёных, красивая улыбка почти на 30% увеличивает шансы получить хорошую работу. Около 60% мужчин оценивают в первую очередь именно её, а уже потом всё остальное.
Читать полностью...
270
Здоровье
16 июня 2017, 10:02
Чем заменить овсянку утром: 7 идей для завтрака, который придаст вам сил
7 вариантов вкусного питательного завтрака, которые разнообразят ваш рацион и сделают день лучше – в этом посте.
Читать полностью...
748
Здоровье
14 июня 2017, 15:08
Почему, когда ешь зелень, улучшается цвет лица
Люди, которые каждый день в том или ином виде едят свежую зелень (в салатах, смузи и т.п.), как правило, замечают, что у них улучшается цвет лица: щеки розовеют, а сама кожа начинает сиять. Почему так происходи и какая польза от регулярного потребления зелени – в этом посте.
Читать полностью...
384
Здоровье
13 июня 2017, 15:55
7 продуктов, которые можно есть после тренировок
Этот пост поможет вам приумножить результат от занятий в зале.
Читать полностью...
350
Здоровье
09 июня 2017, 10:53
20 истин о питании от первой женщины-йога в мире
Индра Деви - женщина, благодаря которой йога стала популярной в США и СССР, о своих принципах питания.
Читать полностью...
403
Здоровье
07 июня 2017, 17:43
Видео: Худеем правильно. Здоровый рацион на 1200 ккал
1200 калорий — это идеальный минимум для тех, кто хочет привести себя в форму. Организм при этом не страдает, а лишний вес будет постепенно «таять». Что и как есть — в этом видео.
Читать полностью...
102
Новости
04 августа 2017, 16:31
А вы знаете свою норму еды?
Всё просто, главное знать один секрет. Даже не секрет, а основное положение современной диетологии, на которое почему-то...
Читать полностью...
314
Новости
02 августа 2017, 16:58
Почему сегодня похудеть труднее, чем 30 лет назад?
Это удивительно, но если сегодня мы решим скинуть пару кило, нам будет это сделать значительно труднее, чем нашим сверст...
Читать полностью...
314
Новости
27 июля 2017, 10:56
18 советов, как похудеть на сидячей работе
Для тех, кто мало двигается, но хочет быть в шикарной форме.
Читать полностью...
434

Написать сообщение