7 продуктов, которые можно есть после тренировок

Часто мы сводим весь эффект от усердной тренировки на «нет» тем, что восстанавливаем силы после физнагрузки совсем не теми продуктами, которые нужны в этот момент нашему организму. Как правильно питаться после занятий в фитнес-клубе?  Этот пост поможет вам приумножить результат от занятий в зале.


Яйца

После физической нагрузки организму требуется протеиновая компенсация. И самый «безопасный» протеиновый продукт – яйца. «Безопасен» он потому, что при высоком содержании белка содержит всего 70 ккал. Лучше всего сварить яйцо вкрутую – протеин из готовых яиц усваивается в два раза эффективнее.


Кефир

Это настоящий концентрат протеина, главное, брать маложирный – 1% кефир. Тогда вы получите практически «чистый» белок без жира. В кефире содержится так называемый «сывороточный» белок – он работает как катализатор при сжигании калорий. Питательный коктейль из кефира и свежих ягод восстановит силы и сбережёт фигуру.


Бананы

Бананы – это источник калия, который предотвращает мышечные судороги. Когда мы занимается спортом, мы сильно потеем. Вместе с потом организм теряет свои резервы калия. При недостатке калия его место в клетках занимает натрий. Мышцы не могут работать полноценно. Это приводит к мышечным спазмам. Выход один – пополнять калий в организме, чтобы держать мышцы в рабочем состоянии.


Ананасы

Уникальная ценность этого фрукта в одном единственном веществе – бромелайне. Это фермент, который действует как блокировщик воспалений в организме – он стимулирует регенерацию мышц и тканей: с ним быстрее заживают синяки, мышцы восстанавливаются после повреждений.


Орехи

Также относятся к продуктам-концентратам белка. Кроме того, в горстке орехов содержится необходимая дозировка Омега-3 жирных кислот, которые делают сосуды эластичными и укрепляют сердце.


Сладкий картофель

Картофель состоит из сложных углеводов, которые плавно (а не скачкообразно, как «простые» углеводы») поднимают уровень сахара в крови. Учёные доказали, что регулярное потребление этого продукта уменьшает болевые ощущения после тренировок. Кроме того, сладкий картофель богат магнием, который также необходим для поддержания мышечного тонуса. Лучший способ приготовления – запечь картофель в духовке. Только так все ценные вещества в нём сохранятся и принесут вам максимальную пользу.


Вода

Не забывайте, что во время тренировки организм сильно обезвоживается. Учитывая то, что наше тело на 60% состоит из воды, нетрудно догадаться, что это не пройдёт бесследно. Дегидратация нарушает процесс поступления питательных веществ к клеткам нашего организма – поэтому у нас начинает болеть голова, может возникнуть головокружение, учащается пульс. Чтобы восстановить водный баланс, обязательно пейте чистую негазированную воду.

 

 

 

 

 

Здоровье
16 июня 2017, 10:02
Чем заменить овсянку утром: 7 идей для завтрака, который придаст вам сил
7 вариантов вкусного питательного завтрака, которые разнообразят ваш рацион и сделают день лучше – в этом посте.
Читать полностью...
272
Здоровье
14 июня 2017, 15:08
Почему, когда ешь зелень, улучшается цвет лица
Люди, которые каждый день в том или ином виде едят свежую зелень (в салатах, смузи и т.п.), как правило, замечают, что у них улучшается цвет лица: щеки розовеют, а сама кожа начинает сиять. Почему так происходи и какая польза от регулярного потребления зелени – в этом посте.
Читать полностью...
164
Здоровье
09 июня 2017, 10:53
20 истин о питании от первой женщины-йога в мире
Индра Деви - женщина, благодаря которой йога стала популярной в США и СССР, о своих принципах питания.
Читать полностью...
214
Здоровье
07 июня 2017, 11:44
3 закона питания для женщин, которые помогут стать лучше
Существуют законы питания, которые удивительным образом способны заставить ваш рацион работать на вашу красоту и повышать уровень внутренней энергии. При этом для запуска их механизма вовсе не нужно сидеть на диете.
Читать полностью...
333
Здоровье
25 апреля 2017, 17:42
Удалите из друзей: 6 продуктов, которые ускоряют процесс старения
От наследственности зависит многое, но далеко не всё. Мы сами во многом влияем на скорость процессов старения. Ключевую роль играют наш образ жизни и привычки в еде. Всем давно известно, какие продукты продлевают нашу молодость – это фрукты, овощи, орехи, растительные масла. А вот какие продукты её крадут? Мы собрали список еды, от которой лучше отказаться, и нашли ей здоровую альтернативу.
Читать полностью...
2399
Здоровье
17 апреля 2017, 18:19
5 признаков того, что вы едите больше углеводов, чем нужно
Они заряжают нас энергией, без них невозможно построить здоровые клетки. Но когда мы едим их в большом количестве, последствия могут быть негативными.
Читать полностью...
1540
Здоровье
10 апреля 2017, 17:36
Как перейти на полезные продукты без стресса и получить шикарную фигуру
Вот что надо делать, чтобы ваш переход на здоровый образ жизни был ровным, чётким, вкусным и максимально эффективным для вашей фигуры и сознания.
Читать полностью...
1134
Здоровье
06 апреля 2017, 14:03
Что делает тростниковый сахар и что делать с ним
Многие убеждены в том, что тростниковый сахар менее вреден, чем его белый собрат, поскольку имеет натуральное происхождение. Однако не стоит торопиться с выводами.
Читать полностью...
553
Здоровье
03 апреля 2017, 18:46
7 завтраков, несовместимых со стройной фигурой
Овсяная каша с ягодами, омлет, йогурт, бутерброды, чашка какао или кофе – вариантов завтрака целое множество. Не всегда то, что мы считали полезным и сытным завтраком, является таковым. Какие ошибки мы допускаем во время утреннего приёма пищи? Как правильно завтракать, чтобы быть в форме и излучать красоту?
Читать полностью...
1425
Здоровье
31 марта 2017, 09:13
Здоровое питание – залог красоты. Принципы составления рациона
Что для женщины значит красота? Без преувеличения это самая желанная «вещь» на свете. Стремясь к совершенству мы зачастую бросаемся из крайности в крайность. Готовы морить себя голодом и выкладывать кучу денег за сомнительные препараты. А если подойти к красоте более рационально?
Читать полностью...
680
Здоровье
30 марта 2017, 11:28
6 продуктов, которые помогут обрести фигуру мечты
Есть продукты, от которых мы набираем вес, и есть те, которые способствуют его снижению. Вот список самых эффективных.
Читать полностью...
955
Здоровье
29 марта 2017, 12:00
7 секретов стройности француженок
Глядя на них, мы удивляемся: они завтракают круассанами, вечером не отказывают себе в десерте, очень любят разные сорта сыра и вино. При этом, они остаются стройными и изящными.
Читать полностью...
699
Здоровье
17 марта 2017, 16:53
10 продуктов, которые можно есть сколько угодно и не растолстеть
Есть продукты, с которых снимаются все запреты – они не только не увеличивают вес, но ещё и помогают вам его сбросить.
Читать полностью...
1419
Здоровье
16 марта 2017, 13:46
Минус 5 кг к лету: исключите эти продукты
Результат вас приятно удивит.
Читать полностью...
925
Здоровье
02 марта 2017, 13:54
5 продуктов, которые можно есть на ночь
Многие убеждены в том, что на ночь есть нельзя. Но существует список продуктов-исключений. Они подготовят ваше тело к завтрашнему дню и обеспечат хороший сон.
Читать полностью...
1627
Здоровье
27 февраля 2017, 19:55
Жиры: 7 важных вопросов
Давайте коротко подытожим все мнения и выясним, почему же нужно отдавать предпочтение в питании именно ненасыщенным жирам.
Читать полностью...
1003
Здоровье
27 февраля 2017, 15:11
Можно ли использовать маргарин?
Чем вреден маргарин, и почему его до сих пор не запретили?
Читать полностью...
725
Здоровье
17 февраля 2017, 16:06
Как правильно и экономно питаться
С каждым годом растёт процент людей, осознающих то, как важно правильно питаться и вести правильный образ жизни. Можно ли сделать рацион здоровым при ограниченном бюджете? Воспользуйтесь следующими советами.
Читать полностью...
1219
Здоровье
16 февраля 2017, 14:46
Кето диета для похудения
Она позволяет есть жареные стейки, омлет, колбасы, любые жирные продукты и при этом стремительно терять «кг».
Читать полностью...
968
Здоровье
13 февраля 2017, 10:18
Почему опасно пить шиповник?
Как «витаминный напиток» может незаметно истончить зубную эмаль и спровоцировать приступ гастрита.
Читать полностью...
964
Новости
19 июня 2017, 13:38
6 правил, которые помогут отказаться от сладкого
Для многих любовь к сладкому переросла в зависимость. На самом деле от неё можно избавиться. И на это потребуется всего ...
Читать полностью...
167
Новости
15 июня 2017, 11:52
5 ошибок, которые замедляют ваш метаболизм
Метаболизм – это скорость, с которой организм использует калории для того, чтобы поддерживать свою жизнь: сердцебиение и...
Читать полностью...
318
Новости
07 июня 2017, 15:21
2 продукта, которые нужно съесть сегодня, чтобы сиять красотой завтра
Реанимация для вашей кожи.
Читать полностью...
355

Написать сообщение