7 завтраков, несовместимых со стройной фигурой

Овсяная каша с ягодами, омлет, йогурт, бутерброды, чашка какао или кофе – вариантов завтрака целое множество. Не всегда то, что мы считали полезным и сытным завтраком, является таковым. Как правильно завтракать, чтобы быть в форме и излучать красоту? Разбираем основные ошибки, которые мы допускаем во время утреннего приёма пищи.


«Сухие завтраки»

Запечённые мюсли, кукурузные хлопья, воздушный рис – «готовые завтраки» пришли к нам из США и тут же всем очень полюбились: вкусные, сытные, а главное, всё что нужно – просто залить их молоком или йогуртом. На самом деле готовые завтраки – это не просто лишние калории, но ещё и большая нагрузка для организма. Они такие вкусные потому, что при их производстве используют сахар или карамельный сироп. Во время обжаривании также используется большое количество растительного масла. В результате продукт становится более калорийным и содержит избыточное количество углеводов и жиров. Единственный полезный вариант «сухого» завтрака – неглазированные мюсли из овсяных хлопьев без добавления сахара – это хороший источник сложных углеводов на весь день.


Отказ от белка

Один из самых традиционных «белковых» завтраков – яйца: омлёт, яичница, варёные яйца и т.п. Многие люди ошибочно считают яйца вредными, поскольку думают, что из-за их потребления может повыситься уровень холестерина. Но проведённые исследования говорят о том, что это не так. В действительности яйца – ценный источник микронутриентов. Яичный белок хорошо насыщает и активно расходуется организмом для строительства мышц.


Яичный белок вместо целого яйца

Это довольно распространённая вещь: отделяя белок от желтка мы чуть ли не в два раза снижаем калорийность омлета. Но многие не учитывают, что все самые ценные компоненты для здоровья содержатся именно в желтке. Например, витамин Д. Последние исследования говорят о том, что его дефицит может привести к ожирению. Поэтому смело ешьте и белок, и желток.


Обезжиренные молочные продукты

Это многочисленные йогурты, творожки, творожные сырки. Неповторимый вкус молочным продуктам придаёт именно присутствие жира.

Без жира продукты становятся абсолютно пресными, кроме того, в отсутствии жиров не усваиваются витамины. Для воссоздания вкуса нередко используется сахар, что плохо влияет на обмен веществ. Рекомендуется выбирать не обезжиренные, а маложирные молочные продукты без сахара – лучше добавить в творог ягоды.


Пакетированные соки

Апельсиновый сок и кофе – уже классика. Апельсины богаты витаминами А, В, в стакане сока содержится суточная норма витамина С – гаранта сияния кожи и крепкого иммунитета. Однако всё это касается свежих апельсинов. В пакетированных соках часто содержится сахар, который сводит на нет всё полезное, что там могло бы быть. В целом соки – не тот продукт, которым стоит увлекаться – их приятный сладкий вкус обусловлен высокой концентрацией фруктозы. Хотя она и имеет природное происхождение, но всё же действует как сахар. Лучше всего не пить сок, а съесть фрукт – в нём наличие фруктозы компенсируется высоким содержанием клетчатки.


Бутерброды

Идея бутерброда сама по себе не так плоха. Но плохи те сочетания, которые мы чаще всего используем: пшеничный хлеб с колбасой или сыр с белым батоном. Мясные и молочные продукты – это «плохие» жиры, поскольку состоят из насыщенных жирных кислот, негативно влияющих на обмен веществ и здоровье. Самая плохая пара для них – простые углеводы, из которых как раз состоит хлеб и различные батоны из пшеничной муки 1 сорта. Хороший бутерброд – это хлеб из цельнозерновой муки, запечённая куриная грудка или печеная свинина вместо колбасы. Идеальная замена сливочного масла – авокадо – продукт, содержащий «идеальные» жиры Омега-3.


Завтрак на скорую руку

Продукты, которые мы съели утром, заряжают нас энергией и витаминами на весь день и во многом определяют будущее для нашей фигуры.

Не успев поесть дома, мы перехватываем шоколадные батончики, выпечку, а это – дополнительные калории, причём не самого лучшего качества.

Выделите себе утром двадцать минут: насладитесь чашкой кофе, орешками, салатом или омлетом – вы не только получите удовольствие, но ещё и сбережёте фигуру.

 

 

 

 

 

Здоровье
24 июля 2017, 13:49
15 подсказок по питанию, чтобы сбросить вес без усилий
Для тех, кто хочет идеальное тело.
Читать полностью...
59
Здоровье
21 июля 2017, 10:53
Что эффективнее: аэробные нагрузки или правильная диета?
Не секрет, что ожирение стало одним из самых распространённых заболеваний в мире. Каждый третий имеет избыточную массу тела, а каждый четвёртый страдает ожирением.
Читать полностью...
21
Здоровье
19 июля 2017, 16:28
Фитостерины – что это такое?
Установлено, что фитостерины содержатся в растительных маслах: льняном, соевом, кунжутном, подсолнечном, рапсовом. Многие врачи считают, что они способны улучшить иммунитет: снизить «плохой» холестерин, очистить организм от токсинов и сделать сосуды более эластичными, что значительно продлевает жизнь.
Читать полностью...
96
Здоровье
18 июля 2017, 16:59
Питание и спорт: что можно есть до и после тренировки?
Ответ во многом зависит от состояния здоровья человека, который занимается, но есть некоторые общие правила, которые касаются как новичков спортзала, так и тех, кто тренируется давно.
Читать полностью...
95
Здоровье
17 июля 2017, 15:04
9 секретов витамина Е
Витамин Е известен даже тем, кто весьма далёк от медицины. Всё дело в его способности восстанавливать гормональный фон. Как он это делает и какие ещё секреты хранит – проводим мини-исследование вместе.
Читать полностью...
108
Здоровье
17 июля 2017, 13:27
4 веские причины включить в свой рацион нут
Убедительные факты сейчас же купить нут. Полезные свойства этих бобовых, о которых вы могли не знать.
Читать полностью...
103
Здоровье
13 июля 2017, 11:03
4 вещи, которые нужно сделать в понедельник, чтобы худеть всю неделю
Создать красивое тело по щелчку нельзя, но это можно сделать за несколько месяцев. Обычно результат виден уж через три. Самое важное, что нужно сделать – войти в новый режим, благодаря которому вы будете терять вес и при этом не чувствовать усталости. Специально для всех, кто хочет начать новую жизнь, раз в неделю есть понедельник – обдумайте всё и начинайте со следующей недели!
Читать полностью...
255
Здоровье
29 июня 2017, 10:24
Диетологи рассказали о полезных свойствах пальмового масла
Это масло использовали ещё древние египтяне. С другой стороны, в нашей стране ходят слухи о его вреде.
Читать полностью...
288
Здоровье
26 июня 2017, 17:59
Видео: ускоряем обмен веществ
У каждого есть стройная подруга или друг, который ест всё подряд, но не поправляется. Просто у таких людей превосходный обмен веществ. Можно ли заполучить такой метаболизм и что для этого надо делать?
Читать полностью...
436
Здоровье
26 июня 2017, 17:12
Почему возникает непереносимость лактозы?
Мы привыкли считать, что молоко можно всем, но это не так. Разбираемся, почему некоторым людям молоко пить нельзя.
Читать полностью...
176
Здоровье
26 июня 2017, 14:14
Вот продукты, которые помогут отбелить зубы за месяц
По мнению американских учёных, красивая улыбка почти на 30% увеличивает шансы получить хорошую работу. Около 60% мужчин оценивают в первую очередь именно её, а уже потом всё остальное.
Читать полностью...
256
Здоровье
16 июня 2017, 10:02
Чем заменить овсянку утром: 7 идей для завтрака, который придаст вам сил
7 вариантов вкусного питательного завтрака, которые разнообразят ваш рацион и сделают день лучше – в этом посте.
Читать полностью...
708
Здоровье
14 июня 2017, 15:08
Почему, когда ешь зелень, улучшается цвет лица
Люди, которые каждый день в том или ином виде едят свежую зелень (в салатах, смузи и т.п.), как правило, замечают, что у них улучшается цвет лица: щеки розовеют, а сама кожа начинает сиять. Почему так происходи и какая польза от регулярного потребления зелени – в этом посте.
Читать полностью...
360
Здоровье
13 июня 2017, 15:55
7 продуктов, которые можно есть после тренировок
Этот пост поможет вам приумножить результат от занятий в зале.
Читать полностью...
333
Здоровье
09 июня 2017, 10:53
20 истин о питании от первой женщины-йога в мире
Индра Деви - женщина, благодаря которой йога стала популярной в США и СССР, о своих принципах питания.
Читать полностью...
378
Здоровье
07 июня 2017, 17:43
Видео: Худеем правильно. Здоровый рацион на 1200 ккал
1200 калорий — это идеальный минимум для тех, кто хочет привести себя в форму. Организм при этом не страдает, а лишний вес будет постепенно «таять». Что и как есть — в этом видео.
Читать полностью...
93
Здоровье
07 июня 2017, 11:44
3 закона питания для женщин, которые помогут стать лучше
Существуют законы питания, которые удивительным образом способны заставить ваш рацион работать на вашу красоту и повышать уровень внутренней энергии. При этом для запуска их механизма вовсе не нужно сидеть на диете.
Читать полностью...
452
Здоровье
25 апреля 2017, 17:42
Удалите из друзей: 6 продуктов, которые ускоряют процесс старения
От наследственности зависит многое, но далеко не всё. Мы сами во многом влияем на скорость процессов старения. Ключевую роль играют наш образ жизни и привычки в еде. Всем давно известно, какие продукты продлевают нашу молодость – это фрукты, овощи, орехи, растительные масла. А вот какие продукты её крадут? Мы собрали список еды, от которой лучше отказаться, и нашли ей здоровую альтернативу.
Читать полностью...
2565
Здоровье
17 апреля 2017, 18:19
5 признаков того, что вы едите больше углеводов, чем нужно
Они заряжают нас энергией, без них невозможно построить здоровые клетки. Но когда мы едим их в большом количестве, последствия могут быть негативными.
Читать полностью...
1656
Здоровье
10 апреля 2017, 17:36
Как перейти на полезные продукты без стресса и получить шикарную фигуру
Вот что надо делать, чтобы ваш переход на здоровый образ жизни был ровным, чётким, вкусным и максимально эффективным для вашей фигуры и сознания.
Читать полностью...
1218
Новости
24 июля 2017, 15:15
Выбираем полезное: рацион для будущих мам
У вас будет ребёнок: как правильно составить рацион? Что можно, а что нельзя?
Читать полностью...
26
Новости
17 июля 2017, 16:42
Как сократить количество углеводов в вашем рационе
В реальности мы едим где-то в два раза больше простых углеводов, чем рекомендуют диетологи.
Читать полностью...
166
Новости
11 июля 2017, 10:23
3 полезных перекуса, из-за которых вы можете растолстеть
В течение дня надо чем-то перекусывать, и мы стремимся к тому, чтобы сделать такие перекусы более полезными. К сожалению...
Читать полностью...
320

Написать сообщение