Сколько выпить в граммах?

Если посмотреть на состав средств и питания для похудения, то практически везде мы увидим кофеин. Можно ли назвать кофеин жиросжигателем? Сколько его можно выпить? Чем опасен кофе?

Что такое кофеин?

Стимулятор

Кофеин – это алкалоид, стимулирующий нервную систему.

Из этого и будем исходить. Кофе – психоактивное вещество. Попадая в кровь и затем мозг, кофеин блокирует аденозин – наш «тормоз», происходит возбуждение нервной системы с выбросом дофамина и норадреналина. Именно поэтому у нас улучшается настроение и умственные реакции.

Активность мозга увеличивается на 12%.

Жиросжигатель

Кофе – не жиросжигатель, но сжигать жир помогает.

Каким образом это происходит?  Если организму нужна энергия, он расщепляет углеводы (лишь затем жиры). Но кофеин действует на клетки так, что происходит активация распада жиров, улучшаются обменные процессы. Скорость метаболизма увеличивается на 11%. Причем значительно сильнее действие на людей, которых жировая прослойка меньше.

Следует знать, что глюкоза значительно тормозит процесс расщепления жиров. То есть, в питании для похудения кофеин не будет лишним, но если вы часто пьете кофе или ваш вес значительно превышает норму, то кофе не принесет желаемого результата.

Полезные свойства и состав кофеина:

  • витамины группы В – до 12% от суточной нормы;
  • микроэлементы (марганец, калий, магний) – до 6% от суточной нормы;
  • является антиоксидантом;
  • снижает риск возникновения диабета* – до 50%;
  • защищает от старческих болезней (Паркинсон и Альцгеймер) – до 60%;
  • заболевания печени (особенно цирроз) – до 80%;
  • рак – различные виды, особенно сильно снижает онкологию печени – до 40% и толстой кишки – до 15%.

Вред кофеина

Вы, вдохновленные, расслабились и пошли налить себе чашечку кофе? Не все так просто!

Во-первых (но это не главное), каждая следующая чашка снижает эффект. Ну вот так. Привыкает организм и перестает реагировать.

Во-вторых (а вот это уже серьезнее), кофеин вызывает бессонницу, нервозность, беспокойство, учащенное сердцебиение, у некоторых даже руки могут трястись. Но это, конечно, если выпить его больше нормы.

В-третьих, при употреблении кофе наблюдается кратковременное сужение сосудов. А это значит, повышается давление. Так что гипертоникам его надо пить с осторожностью.

Кроме того, есть еще несколько побочных действий (но, по счастью, подобный результат появляется лишь у 3% женщин): это недержание мочи, снижение фертильности, стимуляция выкидыша, состояние депрессии.

Почему только кофе?

Мы привыкли связывать кофеин исключительно с кофе. На самом деле, его достаточно в энергетиках, есть он в кока-коле, шоколаде, чае. Но а кофе все-таки больше!

Так сколько можно?

Без вреда для здоровья – 400 мг кофеина.

Это 4 чашки кофе 400-600 мл, 2 банки энергетика – 700мл, 8 чашек чая, 10 банок кока-колы – 3,3 л, 5 плиток шоколада – 500 г.

Вывод: пейте кофе! Используйте его в питании для похудения. Но помните, что самое важное питание для похудения — это снижение калорийности рациона (есть надо меньше) и физические нагрузки (марш в спортзал!).

* Stefanello N и д., Effects caffeine diabetic rats, Center of Natural and Exact Sciences, Santa Maria,  Brazil, сентябрь, 2016

** Laurent C и др., Благотворное влияние кофеина на болезнь Альцгеймера, IMPRT, Лилль, Франция, август, 2014

*** Furtado KS и др., Prevention of rat liver fibrosis and carcinogenesis by coffee and caffeine, унив. Эстадуал Паулиста, отделение патологии, медицинский факультет, Сан-Паулу, Бразилия, февраль, 2014

**** Vitaglione P и др., Влияние кофе на функцию толстой кишки и колоректального рака, Департамент пищевой науки, университета Федерико II в Неаполе, Италия, сентябрь 2012

Рациональное питание.

Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
637
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
719
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
869
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
618
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
2643
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
1137
Здоровье
06 февраля 2018, 17:07
Коварный бисфенол А в составе пластиковых бутылок
Пока одни ученые спорят, сколько жидкости нужно человеку, другие ученые пытаются понять, в чем эту жидкость нужно потреблять.
Читать полностью...
1143
Здоровье
05 февраля 2018, 16:30
Пицца на завтрак уже не самый страшный сон диетолога?
Рано или поздно это случается со всеми. Некоторые не придают событию особого значения и продолжают жить без угрызений совести. Другие, напротив, думают о том, что случилось, снова и снова прокручивая в сознании момент грехопадения. К счастью для второй категории, диетологи доказали, что пицца на завтрак – более здоровый выбор, чем некоторые виды хлопьев с молоком.
Читать полностью...
666
Здоровье
29 января 2018, 17:16
7 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу
Вы плотно позавтракали и хорошо пообедали, но к середине дня все равно ощущаете голод. Шоколадные батончики и сдоба – не самые лучшие варианты для фигуры. Хорошо бы иметь под рукой полезные закуски. Какие продукты выбрать лучше всего?
Читать полностью...
1381
Здоровье
23 января 2018, 11:35
6 мифов о питании, в которые вы напрасно до сих пор верите
Пальмовое масло – вредно, от макарон можно растолстеть, а вот гранола – полезная закуска. Вы еще верите в эти мифы? Напрасно. Узнайте, почему.
Читать полностью...
1475
Здоровье
18 января 2018, 14:28
Правильное питание: 8 простых правил
Есть несколько базовых принципов, которые помогут вам переключиться с запасания калорий на их расход.
Читать полностью...
1238
Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
1195
Здоровье
21 декабря 2017, 10:32
Как ухаживать за кожей в мороз
Холодный зимний ветер и перепады температуры между улицей и теплым помещением могут стать настоящими испытаниями для нежной чувствительной кожи. Попробуйте использовать эти элементарные правила, чтобы избежать сухости и шелушения.
Читать полностью...
679
Здоровье
19 декабря 2017, 08:20
4 способа борьбы с зимней усталостью
Зимой труднее просыпаться, не хочется лишний раз выходит из дома, а к концу дня уже почти совсем не остается сил. О том, как справляться с этим состоянием, – в этом посте.
Читать полностью...
743
Здоровье
18 декабря 2017, 09:41
5 лучших источников энергии, которые быстро восстановят ваши силы
В течение дня вы можете быть заняты кучей дел, которые отнимают ваши силы. От этого организм сильно страдает. Чтобы восстановить энергетический баланс, нужно выбирать здоровую пищу – ту, которая не просто даст вам калории, но еще и улучшит работу мозга, сердца, восстановит печень. Вот список продуктов, рекомендованных диетологами.
Читать полностью...
897
Здоровье
11 декабря 2017, 08:38
5 вариантов полезного зимнего завтрака
Зимой нам особенно нужны витамины, которые укрепят иммунитет. Питание должно быть более сытным и питательным. О том, как правильно составить меню для начала дня, – в этом посте.
Читать полностью...
908
Здоровье
30 ноября 2017, 15:15
8 самых вредных продуктов, которых не должно быть в вашем рационе
Нельзя же отказаться абсолютно от всего и есть одну овсянку и отруби. Давайте определим, какие продукты самые вредные, и откажемся от них.
Читать полностью...
1921
Здоровье
29 ноября 2017, 08:23
Чем полезна клетчатка и из каких продуктов можно получить её в достаточном количестве
Клетчатку часто недооценивают, а то и совсем не считают нужным включать в свой рацион. Делать этого ни в коем случае нельзя. Давайте разберёмся, почему.
Читать полностью...
771
Здоровье
28 ноября 2017, 15:50
7 правил для тех, кому нужно срочно прийти в форму
Просто попробуйте жить по этому плану. Специально для тех, кто не знает, когда начать – каждую неделю – понедельник.
Читать полностью...
1057
Здоровье
27 ноября 2017, 16:15
Секреты красоты и стройности японских девушек
Всем известно, что японки сохраняют кожу гладкой, а фигуру стройной дольше, чем женщины в других странах. Секрет заключается в их питании и образе жизни. Предлагаем прислушаться к этим советам.
Читать полностью...
928
Новости
21 мая 2018, 14:54
Производители продуктов питания переключаются на здоровые жиры
Не знаете, какие жиры сегодня в моде? В первую очередь - здоровые!
Читать полностью...
512
Новости
27 апреля 2018, 15:33
«Растительные продукты» нравятся потребителям больше, чем «веганские»
Содержание от названия не меняется, но восприятие совершенно иное - решили 80% участников исследования.
Читать полностью...
500
Новости
23 апреля 2018, 11:41
Сеть британских супермаркетов отказывается от пальмового масла, но Гринпис это совсем не радует.
Что не так?
Читать полностью...
822

Написать сообщение