8 привычек для ускорения метаболизма: рациональное питание

Метаболизм, он же обмен веществ, один из основных критериев формирования вашего тела. При хорошем обмене веществ у человека чистая кожа, здоровые волосы и… у него значительно реже наблюдается избыток массы тела.

У человека с хорошим метаболизмом пища быстрее усваивается, жиры идут исключительно на формирование гормонального фона и оболочек клеток, остатки выводятся, не успев «отравить» организм разлагающимися остатками.

Существуют генетические факторы, влияющие на обмен веществ, но по большей части это все-таки правильное пищевое поведение, основа которого – рациональное питание.

Привычка №1: ПИТАЙТЕСЬ нормально

Питание порциями птички не приведёт ни к чему хорошему. При недостатке пищи обмен веществ всегда замедляется, так как переходит в режим энергосбережения. Прямо как ноутбук при отключении от источника питания расходует медленно то, что имеется. Только организм даже при самом минимальном питании умудряется что-то отложить про запас. А восполняет нехватку вытягиванием полезных веществ из органов.

  • Если отказаться от жиров, возникнут гормональные нарушения.
  • Если от белков – произойдет потеря мышечной массы, тело станет дряблым. Кроме того, на переваривание белковой пищи затрачивается больше энергии.
  • Не отказывайтесь и от углеводов – малое количество углеводов в пище приводит к психическим срывам, так как перестает вырабатываться гормон удовольствия – серотонин. В процессе переваривания углеводов уровень инсулина в крови примерно постоянный. Его падение организм расценивает как знак тревоги: надо накапливать стратегическое сырье.

Откажитесь от перекусов, они замедляют обмен веществ. Ешьте больше натуральных продуктов, овощей, фруктов. Рациональное питание – основа хорошего обмена веществ.

Привычка №2: РАЗНООБАЗИЕ пищи

Кроме белков, жиров и углеводов в питании должны быть витамины, микроэлементы, клетчатка.

  • Растительная пища ускоряет обмен веществ, улучшая пищеварение.
  • Омега-3 подают мозгу знак о начале использования жира из депо.
  • Витамины группы В ускоряют межклеточный обмен.
  • Фолиевая кислота помогает освобождению организма от шлаков.
  • Хром помогает в переработке сложных жиров и углеводов.
  • Йод улучает работу щитовидной железы – основного органа, посылающего сигналы по обмену веществ.
  • Железо снабжает кровь кислородом, участвующим в «горении» продуктов питания.
  • Кофеин «разгоняет» кровь, что, в свою очередь, влияет на обмен веществ.
  • Специи повышают температуру тела, что также ускоряет метаболизм.

Разнообразие пищи – основа рационального питания.

Привычка №3: ПЕЙТЕ больше воды

Во-первых, иногда мы воспринимаем сигнал требования воды за желание поесть. Возьмите за правило пить всегда, когда вам думается, что вы хотите есть. Пейте больше.

Но не до фанатизма, конечно. Жидкость очищает почки, но при большом ее количестве слишком нагружает их. Старайтесь пить чистую, но не «мертвую» воду.

Недостаток воды замедляет метаболизм. Печень в этом случае работает над проблемой доставки воды к органам, а не над задачей сжигания жиров.

Привычка №4: СТАРАЙТЕСЬ больше двигаться

При движении необходимо активно снабжать питанием организм, а значит, процесс обмена веществ ускорится. Прежде всего, питание требуется мышцам. Причем не столько во время тренировок, сколько в состоянии покоя после физической нагрузки. То есть процесс обмена веществ ускорен после тренировок.

Не надо думать о том, что тренировки должны происходить в дорогом фитнес центре. Заниматься физическими упражнениями можно дома! Но надо выбрать подходящий комплекс. Для этого все-таки лучше хотя бы раз сходить в спортзал или к диетологу.

К движению можно отнести прогулки на свежем воздухе. К какому-то особому сжиганию калорий они не приведут, но поступление кислорода способствует улучшению обмена веществ. А прогулки на солнышке еще и к выработке витамина Д.

Привычка №5: МАССАЖ и посещение бани

Ускоряет метаболизм любой вид массажа. Конечно, лучше посещать массажиста. Но сейчас существует множество приспособлений для массажа. Можно пользоваться ими самостоятельно или просить помочь родных.

Баня – отличный инструмент для ускорения обмена веществ, так как при повышении температуры окружающей среды активизируется клеточная активность, увеличивается циркуляция легких.

Полезна любая баня: русская, сауна, турецкая. Но надо знать, что для посещения бани имеются некоторые противопоказания. Если у вас есть какие-то заболевания, посоветуйтесь с врачом.

Привычка №6: СПИТЕ достаточно, вставайте рано

Ученые доказали, что при недостатке сна метаболизм замедляется. Во время сна вырабатывается гормон, усиливающий обмен веществ.

Ранний подъем способствует получению лишней порции солнечного света и свежего воздуха. К сожалению, современный ритм жизни с трудом позволяет выполнять это правило.

Привычка №7: МЕНЬШЕ нервничайте

Помните, что здоровье – одна из самых основных ценностей. Без здоровья невозможно полноценно работать, общаться с друзьями, планировать семью и детей.

Смотрите на жизнь оптимистичнее!

Привычка №8: СЕКС

Полноценный секс – это и положительные эмоции, и физические упражнения. При сексе поднимается температура тела, сердцебиение становится чаще, то есть увеличивается сжигание калорий и скорость кровообращения, улучшается снабжение тканей кровью. Следовательно, улучшается обмен веществ.

Выработайте эти привычки, используйте правила рационального питания. Будьте здоровы и счастливы!

Рациональное питание.

Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
398
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
206
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
3239
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
2433
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
2019
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
1213
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
4678
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
1577
Здоровье
06 февраля 2018, 17:07
Коварный бисфенол А в составе пластиковых бутылок
Пока одни ученые спорят, сколько жидкости нужно человеку, другие ученые пытаются понять, в чем эту жидкость нужно потреблять.
Читать полностью...
1622
Здоровье
05 февраля 2018, 16:30
Пицца на завтрак уже не самый страшный сон диетолога?
Рано или поздно это случается со всеми. Некоторые не придают событию особого значения и продолжают жить без угрызений совести. Другие, напротив, думают о том, что случилось, снова и снова прокручивая в сознании момент грехопадения. К счастью для второй категории, диетологи доказали, что пицца на завтрак – более здоровый выбор, чем некоторые виды хлопьев с молоком.
Читать полностью...
872
Здоровье
29 января 2018, 17:16
7 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу
Вы плотно позавтракали и хорошо пообедали, но к середине дня все равно ощущаете голод. Шоколадные батончики и сдоба – не самые лучшие варианты для фигуры. Хорошо бы иметь под рукой полезные закуски. Какие продукты выбрать лучше всего?
Читать полностью...
1705
Здоровье
23 января 2018, 11:35
6 мифов о питании, в которые вы напрасно до сих пор верите
Пальмовое масло – вредно, от макарон можно растолстеть, а вот гранола – полезная закуска. Вы еще верите в эти мифы? Напрасно. Узнайте, почему.
Читать полностью...
1748
Здоровье
18 января 2018, 14:28
Правильное питание: 8 простых правил
Есть несколько базовых принципов, которые помогут вам переключиться с запасания калорий на их расход.
Читать полностью...
1432
Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
1391
Здоровье
21 декабря 2017, 10:32
Как ухаживать за кожей в мороз
Холодный зимний ветер и перепады температуры между улицей и теплым помещением могут стать настоящими испытаниями для нежной чувствительной кожи. Попробуйте использовать эти элементарные правила, чтобы избежать сухости и шелушения.
Читать полностью...
780
Здоровье
19 декабря 2017, 08:20
4 способа борьбы с зимней усталостью
Зимой труднее просыпаться, не хочется лишний раз выходит из дома, а к концу дня уже почти совсем не остается сил. О том, как справляться с этим состоянием, – в этом посте.
Читать полностью...
857
Здоровье
18 декабря 2017, 09:41
5 лучших источников энергии, которые быстро восстановят ваши силы
В течение дня вы можете быть заняты кучей дел, которые отнимают ваши силы. От этого организм сильно страдает. Чтобы восстановить энергетический баланс, нужно выбирать здоровую пищу – ту, которая не просто даст вам калории, но еще и улучшит работу мозга, сердца, восстановит печень. Вот список продуктов, рекомендованных диетологами.
Читать полностью...
1018
Здоровье
11 декабря 2017, 08:38
5 вариантов полезного зимнего завтрака
Зимой нам особенно нужны витамины, которые укрепят иммунитет. Питание должно быть более сытным и питательным. О том, как правильно составить меню для начала дня, – в этом посте.
Читать полностью...
1029
Здоровье
30 ноября 2017, 15:15
8 самых вредных продуктов, которых не должно быть в вашем рационе
Нельзя же отказаться абсолютно от всего и есть одну овсянку и отруби. Давайте определим, какие продукты самые вредные, и откажемся от них.
Читать полностью...
2142
Здоровье
29 ноября 2017, 08:23
Чем полезна клетчатка и из каких продуктов можно получить её в достаточном количестве
Клетчатку часто недооценивают, а то и совсем не считают нужным включать в свой рацион. Делать этого ни в коем случае нельзя. Давайте разберёмся, почему.
Читать полностью...
888
Новости
23 августа 2018, 13:32
«А колбаса-то ненастоящая!..»
  В последнее время вокруг вопроса о маркировке продукции в отечественном пищепроме разгорелись настоящие ст...
Читать полностью...
347
Новости
21 мая 2018, 14:54
Производители продуктов питания переключаются на здоровые жиры
Не знаете, какие жиры сегодня в моде? В первую очередь - здоровые!
Читать полностью...
905
Новости
27 апреля 2018, 15:33
«Растительные продукты» нравятся потребителям больше, чем «веганские»
Содержание от названия не меняется, но восприятие совершенно иное - решили 80% участников исследования.
Читать полностью...
792

Написать сообщение