Не заедайте эмоции, испытывайте их

Мы привыкли, что для похудения надо собирать волю в кулак, отказывая себе во многом. Но далеко не все специалисты считают, что питание для похудения должно сопровождаться ограничениями.

Психотерапевт Светлана Бронникова* считает, что свое питание для похудения можно организовать с меньшими потерями.

Одна из проблем появления лишнего веса – заедание эмоций, часто «заедают» вину, тревожное состояние, стыд. Лучший способ справиться с этим – разрешить себе испытывать эмоции.

Признайтесь себе, что в данный момент вы едите, потому что… (например, поссорились с мужем). Осознайте это и обязательно вспомните хорошую эмоцию, связанную с этим же событием или человеком. В случае с мужем это могут быть воспоминания о свиданиях.

Почти всегда положительно окрашенные воспоминания способствуют практически моментальному изменению настроения и… отказом от еды.

Не делите еду на «можно» и «нельзя»

Мы знаем, что пирожное нельзя, а огурец – можно. Но всем известно, что запретный плод сладок. Мы отказываем себе в желаемых продуктах, но рано или поздно срываемся.

«Похудение начинается в голове»

Специалист по питанию Жерар Апфельдорфер** считает, что «похудение начинается в голове», именно так он назвал свою книгу о питании. Не надо делить пищу на полезную и запрещенную. Если вам захотелось съесть «вредный» кусочек торта, ешьте! Но медленно, прислушиваясь к своим ощущениям. Поверьте, через максимум пять укусов вы поймете, что еда уже не приносит того удовольствия, как вначале. Причем это касается любой пищи.

Приступайте к еде только тогда, когда почувствуете голод. Ешьте медленно, заканчивайте прием пищи с утратой эмоционального удовлетворения. Это позволит значительно сократить порцию, значит, похудеть.

Не замыкайтесь в себе

Домоседы значительно чаще имеют избыточный вес. Это связано с недостатком эмоций, получаемых от общения, и, как следствие, попытками этот недостаток «заесть».

Замкнутые люди полнее общительных

Душевный разговор, свидание, даже шутки с продавцом делают жизнь богаче, это эмоциональная пища, которая частично заменяет еду.

Красота спасает от переедания

«Красота спасет мир»… Может, не так глобально, но получение эстетического удовольствия от прослушивания музыкального произведения, наблюдения за природой вполне заменяет наслаждение от пищи.

Наполняйте свой дом красотой

Наполните свой дом и свою жизнь красотой. Постарайтесь его сделать чистым и уютным. Это значительно повышает самооценку и помогает справиться с желанием поесть.

Не замечали, что очень часто во время семейных ссор хочется схватиться за тряпку и начать оттирать, например, плиту (что многие женщины и делают). Домашняя работа отвлекает от желания поесть, поэтому избегайте праздности.

Ритуал в еде

Очень часто, увидев красиво оформленные блюда, женщина раздражается и говорит, что у нее нет времени наводить эту красоту. А вы найдите!

Японцы из приготовления пищи делают целый ритуал, у них на столе всегда не менее трех блюд, готовят они почти всегда непосредственно перед едой. Вместе с тем, это жители страны с громадной загруженностью во время рабочего дня. Они отдыхают за приготовлением пищи!

Можно и не так глобально, сделать ритуал из поедания тортика тоже можно. Например, обязательно убрать все со стола, достать красивые десертные тарелки, заварить чай по всем правилам. Это займет некоторое время, позволит усвоиться ранее съеденной пище. Для получения удовольствия вам понадобится совсем небольшой кусочек!

Экспериментируйте с цветом, формой, размерами посуды.

Вывод: получайте удовольствие от жизни и еды. Именно это может спасти вас от чрезмерного набора веса. Не зацикливайтесь на мысли, что вас спасет ограничение в питании для похудения.

*Светлана Бронникова, к.м.н,, член института психологов в Нидерландах

**Жерар Апфельдопфер – психотерапевт, специалист по расстройствам питания, Франция

Здоровье
9 часов назад
5 вариантов полезного зимнего завтрака
Зимой нам особенно нужны витамины, которые укрепят иммунитет. Питание должно быть более сытным и питательным. О том, как правильно составить меню для начала дня, – в этом посте.
Читать полностью...
13
Здоровье
30 ноября 2017, 15:15
8 самых вредных продуктов, которых не должно быть в вашем рационе
Нельзя же отказаться абсолютно от всего и есть одну овсянку и отруби. Давайте определим, какие продукты самые вредные, и откажемся от них.
Читать полностью...
669
Здоровье
29 ноября 2017, 08:23
Чем полезна клетчатка и из каких продуктов можно получить её в достаточном количестве
Клетчатку часто недооценивают, а то и совсем не считают нужным включать в свой рацион. Делать этого ни в коем случае нельзя. Давайте разберёмся, почему.
Читать полностью...
306
Здоровье
28 ноября 2017, 15:50
7 правил для тех, кому нужно срочно прийти в форму
Просто попробуйте жить по этому плану. Специально для тех, кто не знает, когда начать – каждую неделю – понедельник.
Читать полностью...
436
Здоровье
27 ноября 2017, 16:15
Секреты красоты и стройности японских девушек
Всем известно, что японки сохраняют кожу гладкой, а фигуру стройной дольше, чем женщины в других странах. Секрет заключается в их питании и образе жизни. Предлагаем прислушаться к этим советам.
Читать полностью...
434
Здоровье
16 ноября 2017, 09:11
5 советов для тех, кто хочет выглядеть классно уже через месяц
Придерживайтесь этих простых правил каждый день, и уже в конце месяца вы обнаружите приятные изменения в своей внешности, кроме того, улучшится и ваше самочувствие.
Читать полностью...
695
Здоровье
13 ноября 2017, 13:28
10 причин, по которым вам постоянно хочется есть
Даже после сытного обеда вы не чувствуете насыщение и хотите съесть что-нибудь ещё. У голода может быть несколько причин. Попробуем разобраться в них, чтобы не попадаться на его удочку.
Читать полностью...
586
Здоровье
05 ноября 2017, 16:10
Квашеная капуста: чудо-средство от простуды
В сезон простуд аптеки переполнены заболевшими и теми, кто ищет средства профилактики от ОРВИ, гриппа и иже с ними, забывая или попросту не зная о том, что самое лучшее средство от простуды стоит в их холодильнике, а если нет, то его легко сделать самому. И имя ему — квашеная капуста.
Читать полностью...
78
Здоровье
30 октября 2017, 09:42
10 причин, по которым у вас не получается сбросить вес, несмотря на все усилия
Часто бывает так, что несмотря на регулярные тренировки и здоровое питание, вес никак не уменьшается. Вы потеете и мучаете себя брюссельской капустой и обезжиренными йогуртами, но ваше тело никак не изменяется, и вес висит как мёртвый груз. Почему ничего не получается? Вот 10 вероятных причин.
Читать полностью...
890
Здоровье
25 октября 2017, 09:36
10 секретов от диетологов звезд, которые помогут быстро прийти в форму
Звёзды всегда на виду, поэтому просто обязаны хорошо выглядеть. В этом им помогают личные диетологи и тренеры, которые составляют для них план питания и физических нагрузок. Используя эти секреты, можно добиться успеха даже в домашних условиях.
Читать полностью...
455
Здоровье
20 октября 2017, 09:16
Выбираем источник полезных жиров
Калорийность питания становится чуть ли не главным вопросом для тех, кто решил привести себя в форму. И первое, от чего мы стараемся отказаться – это жиры, ведь калорий в них больше всего. Но часто мы совершенно не берём в расчёт, что жиры действительно нужны нашему телу: когда их мало, плохо усваиваются витамины и даже может произойти гормональный сбой. Другое дело – жиры должны быть полезными.
Читать полностью...
482
Здоровье
18 октября 2017, 09:06
6 популярных сочетаний продуктов, которые на самом деле вредны
Вы встали на путь здорового питания и теперь стараетесь, чтобы блюда, которые вы готовите, были не только вкусными, но ещё и приносили пользу вашему телу. К сожалению, часто сами того не замечая, мы сводим её на нет, когда неправильно сочетаем продукты. Вот 6 самых частых ошибок в совмещении ингредиентов, которые совершает большинство из нас.
Читать полностью...
892
Здоровье
17 октября 2017, 10:57
9 лечебных свойств мёда, которые могут вам пригодиться
Мёд – не просто вкуснейший продукт, но ещё и прекрасный помощник для нашего здоровья. Обратите внимание, что мёд противопоказан детям до 1 года и людям с аллергией. Помните, что мёд нельзя рассматривать как полноценное лекарственное средство, у него «роль второго плана».
Читать полностью...
305
Здоровье
16 октября 2017, 14:21
Что такое читмил
Каждый из нас хотел бы есть всё и выглядеть сногсшибательно. Диетологи и психологи считают, что читмил – надёжный инструмент в этом деле. Разбираемся, что это такое и как использовать этот хитрый приём в своих личных целях.
Читать полностью...
443
Здоровье
12 октября 2017, 13:33
5 причин, почему ваша диета не работает
Эти компоненты сильно влияют на обмен веществ.
Читать полностью...
304
Здоровье
11 октября 2017, 11:54
Можно ли считать авокадо суперфудом?
Каждый день пользователи выкладывают в инстаграм по два-три миллиона фото авокадо: разрезанный пополам, красиво лежащий на цельнозерновом хлебе. Культ авокадо как суперфуда уже достиг своего предела – даже у Майли Сайрус на трицепсе есть тату с изображением этого фрукта. Можно ли на самом деле считать авокадо незаменимым продуктом или его польза сильно преувеличена?
Читать полностью...
337
Здоровье
10 октября 2017, 11:08
2 продукта, на которых нельзя экономить
Что это за продукты и почему они так важны, – разберёмся в этом посте.
Читать полностью...
545
Здоровье
28 сентября 2017, 11:57
11 подсказок, как побороть привычку есть на ночь
Становимся прекраснее.
Читать полностью...
520
Здоровье
27 сентября 2017, 14:48
Что происходит с телом, если вы каждый день занимаетесь спортом
Это может быть двадцать минут бега, силовая нагрузка или полчаса в бассейне перед сном. Главное – регулярность. Если вы даёте себе хотя бы получасовую нагрузку в любом виде ежедневно, ваш организм перестраивается на другой режим работы. Вот что с ним происходит.
Читать полностью...
725
Здоровье
26 сентября 2017, 18:05
Вот чего вы себя лишаете, отказываясь от миндальных орехов
Орехи не зря считают самой здоровой и полезной закуской на свете. Если ежедневно съедать хотя бы три орешка, результат не замедлит себя ждать. Вот список положительных изменений, которые врачи наблюдают у тех, кто регулярно включает в свой рацион миндаль.
Читать полностью...
371
Новости
05 декабря 2017, 08:32
10 приёмов, которые помогут потреблять меньше калорий, чем обычно
Вы наверняка даже не думали, что всё окажется так просто. Используя эти приёмы, можно уменьшить количество калорий как м...
Читать полностью...
178
Новости
30 ноября 2017, 11:02
7 эффективных подходов к питанию, которые помогут похудеть без диет
Для того, чтобы прийти в форму, есть нужно обязательно. Но выбирать нужно другие продукты – те, которые помогут улучшить...
Читать полностью...
205
Новости
28 ноября 2017, 14:29
8 вещей, которые помогут вам похудеть, если вы будете делать их каждое утро
Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно изменить свой образ жизни. Начать нужно с самого простого – с то...
Читать полностью...
443

Написать сообщение