Не заедайте эмоции, испытывайте их

Мы привыкли, что для похудения надо собирать волю в кулак, отказывая себе во многом. Но далеко не все специалисты считают, что питание для похудения должно сопровождаться ограничениями.

Психотерапевт Светлана Бронникова* считает, что свое питание для похудения можно организовать с меньшими потерями.

Одна из проблем появления лишнего веса – заедание эмоций, часто «заедают» вину, тревожное состояние, стыд. Лучший способ справиться с этим – разрешить себе испытывать эмоции.

Признайтесь себе, что в данный момент вы едите, потому что… (например, поссорились с мужем). Осознайте это и обязательно вспомните хорошую эмоцию, связанную с этим же событием или человеком. В случае с мужем это могут быть воспоминания о свиданиях.

Почти всегда положительно окрашенные воспоминания способствуют практически моментальному изменению настроения и… отказом от еды.

Не делите еду на «можно» и «нельзя»

Мы знаем, что пирожное нельзя, а огурец – можно. Но всем известно, что запретный плод сладок. Мы отказываем себе в желаемых продуктах, но рано или поздно срываемся.

«Похудение начинается в голове»

Специалист по питанию Жерар Апфельдорфер** считает, что «похудение начинается в голове», именно так он назвал свою книгу о питании. Не надо делить пищу на полезную и запрещенную. Если вам захотелось съесть «вредный» кусочек торта, ешьте! Но медленно, прислушиваясь к своим ощущениям. Поверьте, через максимум пять укусов вы поймете, что еда уже не приносит того удовольствия, как вначале. Причем это касается любой пищи.

Приступайте к еде только тогда, когда почувствуете голод. Ешьте медленно, заканчивайте прием пищи с утратой эмоционального удовлетворения. Это позволит значительно сократить порцию, значит, похудеть.

Не замыкайтесь в себе

Домоседы значительно чаще имеют избыточный вес. Это связано с недостатком эмоций, получаемых от общения, и, как следствие, попытками этот недостаток «заесть».

Замкнутые люди полнее общительных

Душевный разговор, свидание, даже шутки с продавцом делают жизнь богаче, это эмоциональная пища, которая частично заменяет еду.

Красота спасает от переедания

«Красота спасет мир»… Может, не так глобально, но получение эстетического удовольствия от прослушивания музыкального произведения, наблюдения за природой вполне заменяет наслаждение от пищи.

Наполняйте свой дом красотой

Наполните свой дом и свою жизнь красотой. Постарайтесь его сделать чистым и уютным. Это значительно повышает самооценку и помогает справиться с желанием поесть.

Не замечали, что очень часто во время семейных ссор хочется схватиться за тряпку и начать оттирать, например, плиту (что многие женщины и делают). Домашняя работа отвлекает от желания поесть, поэтому избегайте праздности.

Ритуал в еде

Очень часто, увидев красиво оформленные блюда, женщина раздражается и говорит, что у нее нет времени наводить эту красоту. А вы найдите!

Японцы из приготовления пищи делают целый ритуал, у них на столе всегда не менее трех блюд, готовят они почти всегда непосредственно перед едой. Вместе с тем, это жители страны с громадной загруженностью во время рабочего дня. Они отдыхают за приготовлением пищи!

Можно и не так глобально, сделать ритуал из поедания тортика тоже можно. Например, обязательно убрать все со стола, достать красивые десертные тарелки, заварить чай по всем правилам. Это займет некоторое время, позволит усвоиться ранее съеденной пище. Для получения удовольствия вам понадобится совсем небольшой кусочек!

Экспериментируйте с цветом, формой, размерами посуды.

Вывод: получайте удовольствие от жизни и еды. Именно это может спасти вас от чрезмерного набора веса. Не зацикливайтесь на мысли, что вас спасет ограничение в питании для похудения.

*Светлана Бронникова, к.м.н,, член института психологов в Нидерландах

**Жерар Апфельдопфер – психотерапевт, специалист по расстройствам питания, Франция

Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
640
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
722
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
870
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
619
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
2649
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
1138
Здоровье
06 февраля 2018, 17:07
Коварный бисфенол А в составе пластиковых бутылок
Пока одни ученые спорят, сколько жидкости нужно человеку, другие ученые пытаются понять, в чем эту жидкость нужно потреблять.
Читать полностью...
1143
Здоровье
05 февраля 2018, 16:30
Пицца на завтрак уже не самый страшный сон диетолога?
Рано или поздно это случается со всеми. Некоторые не придают событию особого значения и продолжают жить без угрызений совести. Другие, напротив, думают о том, что случилось, снова и снова прокручивая в сознании момент грехопадения. К счастью для второй категории, диетологи доказали, что пицца на завтрак – более здоровый выбор, чем некоторые виды хлопьев с молоком.
Читать полностью...
667
Здоровье
29 января 2018, 17:16
7 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу
Вы плотно позавтракали и хорошо пообедали, но к середине дня все равно ощущаете голод. Шоколадные батончики и сдоба – не самые лучшие варианты для фигуры. Хорошо бы иметь под рукой полезные закуски. Какие продукты выбрать лучше всего?
Читать полностью...
1381
Здоровье
23 января 2018, 11:35
6 мифов о питании, в которые вы напрасно до сих пор верите
Пальмовое масло – вредно, от макарон можно растолстеть, а вот гранола – полезная закуска. Вы еще верите в эти мифы? Напрасно. Узнайте, почему.
Читать полностью...
1475
Здоровье
18 января 2018, 14:28
Правильное питание: 8 простых правил
Есть несколько базовых принципов, которые помогут вам переключиться с запасания калорий на их расход.
Читать полностью...
1238
Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
1195
Здоровье
21 декабря 2017, 10:32
Как ухаживать за кожей в мороз
Холодный зимний ветер и перепады температуры между улицей и теплым помещением могут стать настоящими испытаниями для нежной чувствительной кожи. Попробуйте использовать эти элементарные правила, чтобы избежать сухости и шелушения.
Читать полностью...
680
Здоровье
19 декабря 2017, 08:20
4 способа борьбы с зимней усталостью
Зимой труднее просыпаться, не хочется лишний раз выходит из дома, а к концу дня уже почти совсем не остается сил. О том, как справляться с этим состоянием, – в этом посте.
Читать полностью...
743
Здоровье
18 декабря 2017, 09:41
5 лучших источников энергии, которые быстро восстановят ваши силы
В течение дня вы можете быть заняты кучей дел, которые отнимают ваши силы. От этого организм сильно страдает. Чтобы восстановить энергетический баланс, нужно выбирать здоровую пищу – ту, которая не просто даст вам калории, но еще и улучшит работу мозга, сердца, восстановит печень. Вот список продуктов, рекомендованных диетологами.
Читать полностью...
897
Здоровье
11 декабря 2017, 08:38
5 вариантов полезного зимнего завтрака
Зимой нам особенно нужны витамины, которые укрепят иммунитет. Питание должно быть более сытным и питательным. О том, как правильно составить меню для начала дня, – в этом посте.
Читать полностью...
908
Здоровье
30 ноября 2017, 15:15
8 самых вредных продуктов, которых не должно быть в вашем рационе
Нельзя же отказаться абсолютно от всего и есть одну овсянку и отруби. Давайте определим, какие продукты самые вредные, и откажемся от них.
Читать полностью...
1921
Здоровье
29 ноября 2017, 08:23
Чем полезна клетчатка и из каких продуктов можно получить её в достаточном количестве
Клетчатку часто недооценивают, а то и совсем не считают нужным включать в свой рацион. Делать этого ни в коем случае нельзя. Давайте разберёмся, почему.
Читать полностью...
771
Здоровье
28 ноября 2017, 15:50
7 правил для тех, кому нужно срочно прийти в форму
Просто попробуйте жить по этому плану. Специально для тех, кто не знает, когда начать – каждую неделю – понедельник.
Читать полностью...
1057
Здоровье
27 ноября 2017, 16:15
Секреты красоты и стройности японских девушек
Всем известно, что японки сохраняют кожу гладкой, а фигуру стройной дольше, чем женщины в других странах. Секрет заключается в их питании и образе жизни. Предлагаем прислушаться к этим советам.
Читать полностью...
928
Новости
21 мая 2018, 14:54
Производители продуктов питания переключаются на здоровые жиры
Не знаете, какие жиры сегодня в моде? В первую очередь - здоровые!
Читать полностью...
286
Новости
27 апреля 2018, 15:33
«Растительные продукты» нравятся потребителям больше, чем «веганские»
Содержание от названия не меняется, но восприятие совершенно иное - решили 80% участников исследования.
Читать полностью...
359
Новости
23 апреля 2018, 11:41
Сеть британских супермаркетов отказывается от пальмового масла, но Гринпис это совсем не радует.
Что не так?
Читать полностью...
607

Написать сообщение