Не заедайте эмоции, испытывайте их

Мы привыкли, что для похудения надо собирать волю в кулак, отказывая себе во многом. Но далеко не все специалисты считают, что питание для похудения должно сопровождаться ограничениями.

Психотерапевт Светлана Бронникова* считает, что свое питание для похудения можно организовать с меньшими потерями.

Одна из проблем появления лишнего веса – заедание эмоций, часто «заедают» вину, тревожное состояние, стыд. Лучший способ справиться с этим – разрешить себе испытывать эмоции.

Признайтесь себе, что в данный момент вы едите, потому что… (например, поссорились с мужем). Осознайте это и обязательно вспомните хорошую эмоцию, связанную с этим же событием или человеком. В случае с мужем это могут быть воспоминания о свиданиях.

Почти всегда положительно окрашенные воспоминания способствуют практически моментальному изменению настроения и… отказом от еды.

Не делите еду на «можно» и «нельзя»

Мы знаем, что пирожное нельзя, а огурец – можно. Но всем известно, что запретный плод сладок. Мы отказываем себе в желаемых продуктах, но рано или поздно срываемся.

«Похудение начинается в голове»

Специалист по питанию Жерар Апфельдорфер** считает, что «похудение начинается в голове», именно так он назвал свою книгу о питании. Не надо делить пищу на полезную и запрещенную. Если вам захотелось съесть «вредный» кусочек торта, ешьте! Но медленно, прислушиваясь к своим ощущениям. Поверьте, через максимум пять укусов вы поймете, что еда уже не приносит того удовольствия, как вначале. Причем это касается любой пищи.

Приступайте к еде только тогда, когда почувствуете голод. Ешьте медленно, заканчивайте прием пищи с утратой эмоционального удовлетворения. Это позволит значительно сократить порцию, значит, похудеть.

Не замыкайтесь в себе

Домоседы значительно чаще имеют избыточный вес. Это связано с недостатком эмоций, получаемых от общения, и, как следствие, попытками этот недостаток «заесть».

Замкнутые люди полнее общительных

Душевный разговор, свидание, даже шутки с продавцом делают жизнь богаче, это эмоциональная пища, которая частично заменяет еду.

Красота спасает от переедания

«Красота спасет мир»… Может, не так глобально, но получение эстетического удовольствия от прослушивания музыкального произведения, наблюдения за природой вполне заменяет наслаждение от пищи.

Наполняйте свой дом красотой

Наполните свой дом и свою жизнь красотой. Постарайтесь его сделать чистым и уютным. Это значительно повышает самооценку и помогает справиться с желанием поесть.

Не замечали, что очень часто во время семейных ссор хочется схватиться за тряпку и начать оттирать, например, плиту (что многие женщины и делают). Домашняя работа отвлекает от желания поесть, поэтому избегайте праздности.

Ритуал в еде

Очень часто, увидев красиво оформленные блюда, женщина раздражается и говорит, что у нее нет времени наводить эту красоту. А вы найдите!

Японцы из приготовления пищи делают целый ритуал, у них на столе всегда не менее трех блюд, готовят они почти всегда непосредственно перед едой. Вместе с тем, это жители страны с громадной загруженностью во время рабочего дня. Они отдыхают за приготовлением пищи!

Можно и не так глобально, сделать ритуал из поедания тортика тоже можно. Например, обязательно убрать все со стола, достать красивые десертные тарелки, заварить чай по всем правилам. Это займет некоторое время, позволит усвоиться ранее съеденной пище. Для получения удовольствия вам понадобится совсем небольшой кусочек!

Экспериментируйте с цветом, формой, размерами посуды.

Вывод: получайте удовольствие от жизни и еды. Именно это может спасти вас от чрезмерного набора веса. Не зацикливайтесь на мысли, что вас спасет ограничение в питании для похудения.

*Светлана Бронникова, к.м.н,, член института психологов в Нидерландах

**Жерар Апфельдопфер – психотерапевт, специалист по расстройствам питания, Франция

Здоровье
5 часов назад
Видео: Как подобрать питание по типу фигуры?
У некоторых жир откладывается на бёдрах, у кого-то — на животе, а у кого-то — распределяется равномерно. Влияет ли на это наш рацион? И как подобрать питание именно для вашего типа фигуры, чтобы сделать её лучше?
Читать полностью...
10
Здоровье
22 сентября 2017, 14:09
Что кожа может рассказать о вашем питании?
Акне, тёмные круги под глазами и даже морщины. Часто утром вы не можете понять: что случилось с вашим лицом ночью. Не торопитесь списывать всё это на усталость, недосып и плохую экологию. Возможно, причина этих проблем кроется в вашем рационе.
Читать полностью...
67
Здоровье
21 сентября 2017, 16:23
10 продуктов для иммунитета, которые так нужны нам осенью
Осень — неотвратимое явление. И пусть для кого-то она «очей очарованье», для большинства — период болезней и затяжной хандры, обусловленных снижением продолжительности дня и меньшим количеством солнечного тепла.
Читать полностью...
100
Здоровье
19 сентября 2017, 10:51
13 заблуждений о еде, которым мы верим
Существует несколько заблуждений о еде, которые большинство людей считают истиной.
Читать полностью...
146
Здоровье
14 сентября 2017, 16:02
5 компонентов здорового питания
Диетолог Сара Ромотски выделила пять основных элементов, необходимых для питания здорового человека. Этим веществам не надо подтверждать свои полезные качества, так как они уже известны и исследованы давно.
Читать полностью...
75
Здоровье
06 сентября 2017, 16:17
Видео: 5 Продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы похудеть
Это не картошка фри и не бутерброды с колбасой. Вы удивитесь.
Читать полностью...
4
Здоровье
01 августа 2017, 16:46
5 признаков того, что вы едите недостаточно полезных жиров
Мы изучили мнение диетологов и составили список признаков, которые говорят о том, что вам срочно нужно пересмотреть свой рацион.
Читать полностью...
1223
Здоровье
28 июля 2017, 00:47
В чём опасность злоупотребления животной пищей?
Согласно классической пирамиде питания, базовую часть нашего рациона должны составлять растительные продукты: фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые, растительные масла, неочищенные злаки. Мясные, молочные и другие продукты врачи поставили на самый верх пирамиды, то есть отдали им самую малую часть. Почему они так считают? Разбираемся.
Читать полностью...
723
Здоровье
27 июля 2017, 13:20
Видео: что происходит с организмом во время бега
Почему вы задыхаетесь? Почему сначала так легко дышать, а потом так хочется остановиться? Почему начинает колоть в боку? Мы расскажем о том, что происходит с нашим телом во время бега.
Читать полностью...
811
Здоровье
27 июля 2017, 11:56
Батат и его секреты
Батат многие люди знают как сладкую картошку, однако к картофелю это растение не имеет никакого отношения. Какие секреты хранит батат, узнайте прямо сейчас!
Читать полностью...
375
Здоровье
24 июля 2017, 13:49
15 подсказок по питанию, чтобы сбросить вес без усилий
Для тех, кто хочет идеальное тело.
Читать полностью...
931
Здоровье
21 июля 2017, 10:53
Что эффективнее: аэробные нагрузки или правильная диета?
Не секрет, что ожирение стало одним из самых распространённых заболеваний в мире. Каждый третий имеет избыточную массу тела, а каждый четвёртый страдает ожирением.
Читать полностью...
321
Здоровье
19 июля 2017, 16:28
Фитостерины – что это такое?
Установлено, что фитостерины содержатся в растительных маслах: льняном, соевом, кунжутном, подсолнечном, рапсовом. Многие врачи считают, что они способны улучшить иммунитет: снизить «плохой» холестерин, очистить организм от токсинов и сделать сосуды более эластичными, что значительно продлевает жизнь.
Читать полностью...
335
Здоровье
18 июля 2017, 16:59
Питание и спорт: что можно есть до и после тренировки?
Ответ во многом зависит от состояния здоровья человека, который занимается, но есть некоторые общие правила, которые касаются как новичков спортзала, так и тех, кто тренируется давно.
Читать полностью...
290
Здоровье
17 июля 2017, 15:04
9 секретов витамина Е
Витамин Е известен даже тем, кто весьма далёк от медицины. Всё дело в его способности восстанавливать гормональный фон. Как он это делает и какие ещё секреты хранит – проводим мини-исследование вместе.
Читать полностью...
338
Здоровье
17 июля 2017, 13:27
4 веские причины включить в свой рацион нут
Убедительные факты сейчас же купить нут. Полезные свойства этих бобовых, о которых вы могли не знать.
Читать полностью...
277
Здоровье
13 июля 2017, 11:03
4 вещи, которые нужно сделать в понедельник, чтобы худеть всю неделю
Создать красивое тело по щелчку нельзя, но это можно сделать за несколько месяцев. Обычно результат виден уж через три. Самое важное, что нужно сделать – войти в новый режим, благодаря которому вы будете терять вес и при этом не чувствовать усталости. Специально для всех, кто хочет начать новую жизнь, раз в неделю есть понедельник – обдумайте всё и начинайте со следующей недели!
Читать полностью...
474
Здоровье
07 июля 2017, 22:52
Видео: ешь и худей. Продукты для красоты и стройности
Запомните главное правило: чтобы худеть, надо есть! Голодание не разгоняет, а замедляет обмен веществ!
Читать полностью...
113
Здоровье
29 июня 2017, 10:24
Диетологи рассказали о полезных свойствах пальмового масла
Это масло использовали ещё древние египтяне. С другой стороны, в нашей стране ходят слухи о его вреде.
Читать полностью...
410
Здоровье
26 июня 2017, 17:59
Видео: ускоряем обмен веществ
У каждого есть стройная подруга или друг, который ест всё подряд, но не поправляется. Просто у таких людей превосходный обмен веществ. Можно ли заполучить такой метаболизм и что для этого надо делать?
Читать полностью...
569
Новости
Вчера в 15:45
Cколько овощей и фруктов нужно съедать в день?
Долгое время считалось, что для того, чтобы поддерживать здоровье в полном порядке, нужно съедать 5 порций растительных ...
Читать полностью...
14
Новости
22 сентября 2017, 11:16
9 причин начать день с овсянки
Почему стоит вспомнить про самый простой и доступный всем суперфуд – овсянку?
Читать полностью...
70
Новости
18 сентября 2017, 15:20
4 причины, из-за которых вы не можете похудеть
Вы, сделали всё для того, чтобы избавиться от лишнего веса: сели на диету, перешли на овощи и фрукты, стали заниматься в...
Читать полностью...
130

Написать сообщение