Здоровое питание для начинающих. 5 привычек, которые сделают вас лучше

В тот момент, когда у нас только появляется желание начать здоровый образ жизни и правильное питание, мы начинаем перечитывать массу материалов в интернете о том, как лучше это сделать. Системы питания и методики упражнений противоречивы: об одном и том же продукте разные диетологи говорят абсолютно разные вещи: кто-то говорит, что он полезный, а кто-то, что его вообще нужно исключить из рациона.


Тот комплекс питания и физнагрузки, который эффективен именно для вас, подскажет только время. Попытки за неделю создать свою жизнь заново чаще всего оканчиваются провалом: здоровый образ жизни складывается из дня в день и в идеале должен быть не пыткой, а действительно вашей собственной философией, которая подарит красоту и продлит молодость. Начать можно с самых простых и понятных правил, следуя которым, вам не придётся резко отказываться от всего, что вы любите.


После пробуждения сразу выпивайте стакан воды

Вы сами удивитесь, насколько легче вам станет просыпаться по утрам. Но самое главное, этот простой ритуал прекрасно влияет на работу кишечника. Двойную пользу вы получите, если вы смешаете с водой сок четверти лимона: хотя там и есть дразнящая кислинка, он повышает уровень «щелочности» и помогает выводить токсины. Как известно, раковые клетки развиваются именно в закисленной среде, а в щелочной погибают через три часа. И кислые продукты, несмотря на то, что это кажется странным, как раз «подтягивают» этот показатель.


Ешьте фрукты до еды, но не ешьте их после

Груши, бананы, абрикосы натощак зарядят вас энергией и витаминами на весь день: благодаря тому, что вы их не смешиваете с другими продуктами, они правильно усваиваются.

Фрукты, съеденные с другими продуктами, способствуют началу процесса брожения, а значит, тяжести в желудке и плохому пищеварению.


Замените рафинированные продукты на цельные

Под рафинированными продуктами следует понимать все переработанные продукты. Вместо белого очищенного риса используйте бурый неочищенный, ведь именно в оболочке содержатся все витамины. Вместо обычного хлеба из муки 1 сорта и выше берите цельнозерновой хлеб, вместо сахара берите мёд. Чем меньше обработанных продуктов у вас на кухне уже означает ваш переход на правильное питание.


Не ешьте крахамалсодержащие продукты с белками

Крахмал содержится в мучных и макаронных изделиях, картошке и всех видах круп.

Белки и крахмалы хорошо есть с овощами, а вот вместе – нежелательно. Чтобы ни в чём себя не ограничивать, просто «разбейте» эти продукты на разные приёмы пищи. Например, в обед съешьте салат с рыбой, а на ужин – овощное рагу и гречку.


Каждый день ешьте овощи и фрукты

Это не значит, что вы должны питаться только ими и тратит на это всю свою зарплату. Просто включите в список блюд, которые готовите, салат из свёклы с черносливом, морковный смузи; замораживайте ягоды с лета; порадуйте себя утром яблочком.

 

 

 

Здоровье
4 часа назад
Видео: что происходит с организмом во время бега
Почему вы задыхаетесь? Почему сначала так легко дышать, а потом так хочется остановиться? Почему начинает колоть в боку? Мы расскажем о том, что происходит с нашим телом во время бега.
Читать полностью...
9
Здоровье
5 часов назад
Батат и его секреты
Батат многие люди знают как сладкую картошку, однако к картофелю это растение не имеет никакого отношения. Какие секреты хранит батат, узнайте прямо сейчас!
Читать полностью...
5
Здоровье
24 июля 2017, 13:49
15 подсказок по питанию, чтобы сбросить вес без усилий
Для тех, кто хочет идеальное тело.
Читать полностью...
114
Здоровье
21 июля 2017, 10:53
Что эффективнее: аэробные нагрузки или правильная диета?
Не секрет, что ожирение стало одним из самых распространённых заболеваний в мире. Каждый третий имеет избыточную массу тела, а каждый четвёртый страдает ожирением.
Читать полностью...
36
Здоровье
19 июля 2017, 16:28
Фитостерины – что это такое?
Установлено, что фитостерины содержатся в растительных маслах: льняном, соевом, кунжутном, подсолнечном, рапсовом. Многие врачи считают, что они способны улучшить иммунитет: снизить «плохой» холестерин, очистить организм от токсинов и сделать сосуды более эластичными, что значительно продлевает жизнь.
Читать полностью...
106
Здоровье
18 июля 2017, 16:59
Питание и спорт: что можно есть до и после тренировки?
Ответ во многом зависит от состояния здоровья человека, который занимается, но есть некоторые общие правила, которые касаются как новичков спортзала, так и тех, кто тренируется давно.
Читать полностью...
103
Здоровье
17 июля 2017, 15:04
9 секретов витамина Е
Витамин Е известен даже тем, кто весьма далёк от медицины. Всё дело в его способности восстанавливать гормональный фон. Как он это делает и какие ещё секреты хранит – проводим мини-исследование вместе.
Читать полностью...
116
Здоровье
17 июля 2017, 13:27
4 веские причины включить в свой рацион нут
Убедительные факты сейчас же купить нут. Полезные свойства этих бобовых, о которых вы могли не знать.
Читать полностью...
119
Здоровье
13 июля 2017, 11:03
4 вещи, которые нужно сделать в понедельник, чтобы худеть всю неделю
Создать красивое тело по щелчку нельзя, но это можно сделать за несколько месяцев. Обычно результат виден уж через три. Самое важное, что нужно сделать – войти в новый режим, благодаря которому вы будете терять вес и при этом не чувствовать усталости. Специально для всех, кто хочет начать новую жизнь, раз в неделю есть понедельник – обдумайте всё и начинайте со следующей недели!
Читать полностью...
268
Здоровье
29 июня 2017, 10:24
Диетологи рассказали о полезных свойствах пальмового масла
Это масло использовали ещё древние египтяне. С другой стороны, в нашей стране ходят слухи о его вреде.
Читать полностью...
292
Здоровье
26 июня 2017, 17:59
Видео: ускоряем обмен веществ
У каждого есть стройная подруга или друг, который ест всё подряд, но не поправляется. Просто у таких людей превосходный обмен веществ. Можно ли заполучить такой метаболизм и что для этого надо делать?
Читать полностью...
444
Здоровье
26 июня 2017, 17:12
Почему возникает непереносимость лактозы?
Мы привыкли считать, что молоко можно всем, но это не так. Разбираемся, почему некоторым людям молоко пить нельзя.
Читать полностью...
178
Здоровье
26 июня 2017, 14:14
Вот продукты, которые помогут отбелить зубы за месяц
По мнению американских учёных, красивая улыбка почти на 30% увеличивает шансы получить хорошую работу. Около 60% мужчин оценивают в первую очередь именно её, а уже потом всё остальное.
Читать полностью...
259
Здоровье
16 июня 2017, 10:02
Чем заменить овсянку утром: 7 идей для завтрака, который придаст вам сил
7 вариантов вкусного питательного завтрака, которые разнообразят ваш рацион и сделают день лучше – в этом посте.
Читать полностью...
712
Здоровье
14 июня 2017, 15:08
Почему, когда ешь зелень, улучшается цвет лица
Люди, которые каждый день в том или ином виде едят свежую зелень (в салатах, смузи и т.п.), как правило, замечают, что у них улучшается цвет лица: щеки розовеют, а сама кожа начинает сиять. Почему так происходи и какая польза от регулярного потребления зелени – в этом посте.
Читать полностью...
364
Здоровье
13 июня 2017, 15:55
7 продуктов, которые можно есть после тренировок
Этот пост поможет вам приумножить результат от занятий в зале.
Читать полностью...
336
Здоровье
09 июня 2017, 10:53
20 истин о питании от первой женщины-йога в мире
Индра Деви - женщина, благодаря которой йога стала популярной в США и СССР, о своих принципах питания.
Читать полностью...
380
Здоровье
07 июня 2017, 17:43
Видео: Худеем правильно. Здоровый рацион на 1200 ккал
1200 калорий — это идеальный минимум для тех, кто хочет привести себя в форму. Организм при этом не страдает, а лишний вес будет постепенно «таять». Что и как есть — в этом видео.
Читать полностью...
96
Здоровье
07 июня 2017, 11:44
3 закона питания для женщин, которые помогут стать лучше
Существуют законы питания, которые удивительным образом способны заставить ваш рацион работать на вашу красоту и повышать уровень внутренней энергии. При этом для запуска их механизма вовсе не нужно сидеть на диете.
Читать полностью...
455
Здоровье
25 апреля 2017, 17:42
Удалите из друзей: 6 продуктов, которые ускоряют процесс старения
От наследственности зависит многое, но далеко не всё. Мы сами во многом влияем на скорость процессов старения. Ключевую роль играют наш образ жизни и привычки в еде. Всем давно известно, какие продукты продлевают нашу молодость – это фрукты, овощи, орехи, растительные масла. А вот какие продукты её крадут? Мы собрали список еды, от которой лучше отказаться, и нашли ей здоровую альтернативу.
Читать полностью...
2566
Новости
6 часов назад
18 советов, как похудеть на сидячей работе
Для тех, кто мало двигается, но хочет быть в шикарной форме.
Читать полностью...
9
Новости
24 июля 2017, 15:15
Выбираем полезное: рацион для будущих мам
У вас будет ребёнок: как правильно составить рацион? Что можно, а что нельзя?
Читать полностью...
29
Новости
17 июля 2017, 16:42
Как сократить количество углеводов в вашем рационе
В реальности мы едим где-то в два раза больше простых углеводов, чем рекомендуют диетологи.
Читать полностью...
172

Написать сообщение