Малоизвестный способ укрепить здоровье сердца

Сердце — один самых важных органов, при этом мы его часто не жалеем.  Из-за того, что мы неправильно питаемся, оно очень страдает. Как ему помочь? Узнайте, если вы хотите продлить и улучшить жизнь себе и своим близким.


Здоровье вашего сердца зависит от нескольких факторов:
  • питание (вредит избыточное потребление соли, а также жирных продуктов, в большом количестве содержащих холестерин и насыщенные жирные кислоты);
  • наличие вредных привычек (курение и алкоголь);
  • активный или сидячий образ жизни.

Наше здоровье и благополучие находится, прежде всего, в собственных руках. Ведь любая из трех вышеуказанных причин нарушений – это не стечение обстоятельств, а сознательный человеческий выбор. И если с вредными привычками и активным образом жизни всё понятно, то что с питанием? Как его корректировать и в каких продуктах таится угроза для сердца?


Пусть для многих это неожиданно, но одна из главных угроз для сердца — это молочные продукты. О том, что сливочное масло способствует ожирению, вызывает атеросклероз и становится причиной ранней смерти от инсульта или инфаркта, стало известно довольно давно. Первыми забили тревогу финны, на традиционном столе которых находился весь ассортимент жирной молочной и кисломолочной продукции.

Вовремя спохватившись, Финляндия общими усилиями поборола высокую смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и сегодня являет собой пример того, как нужно питаться. На лугах страны все также пасутся огромные стада молочных коров, однако, в реализации вы больше не встретите того обилия масла или жирного молока, которое было на полстолетия раньше.


На сегодняшний день сливочное масло употребляют лишь 3% финнов, тогда как 50 лет назад его жирнейшие сорта были на столе у 90% населения. 


Зато в холодильнике появились легкие 40% спреды, на основе сбалансированных растительных масел. К слову, в рацион жителей Финляндии сегодня входит практически вдвое меньше соли и намного больше фруктов и овощей.

К 2005 году Всемирной организацией здравоохранения была установлена суточная норма на потребление молочного жира – не более 10-30 г в день (0,5-2 столовые ложки). Стоит учитывать не только чистый продукт, но и масло, содержащееся в приготовленной пище. Все, что выше нормы, ведет к последствиям, губительным для здоровья.


Северная Америка, а также большая часть европейских стран переняли опыт Финляндии. В США и Европе проходило плавное внедрение новых обезжиренных продуктов питания, не содержащих холестерин, зато содержащих дополнительные природные добавки, которые помогают бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.


Так, в Великобритании кардиологи больницы Лондонского университетского колледжа провели исследования, согласно которым замена сливочного масла на спреды из натуральных растительных масел способна сократить на 8 г суточное потребление насыщенных жирных кислот. С учетом того, что среднестатистический англичанин потребляет около 26 г насыщенных жиров в сутки, что на 20% больше дозволенной нормы, замена масла на спред полностью решает эту проблему. 


Эта пища вызывает инфаркт

Среди основных продуктов, которые поднимают уровень «плохого» холестерина в крови, по степени опасности идут:

  • Сливочное масло и топленое молоко.
  • Сливки и жирные сыры, и другая молочная продукция с высоким содержанием жира.
  • Жареная пища, приготовленная на насыщенных жирах.
  • Фаст-фуд и колбасная продукция.
  • Жирные сорта свинины.
  • Топленый животный жир.
  • Кожа птицы.

Шоколад.

Всем этим продуктам имеется разумная альтернатива: сливки можно заменить на обезжиренное молоко, сливочное масло на спред, жирное красное мясо на белое мясо птицы. Немаловажным является также способ приготовления. Вместо жарки в обилии жира используйте гриль, запекание в рукаве, готовку на пару или в микроволновке.


Вместо утреннего бутерброда со сливочным маслом введите в свой рацион фрукты и овощи. Суточная норма фруктов и овощей в день 400-500 г. Разделив это количество на 5 частей, вы сможете обеспечить себе вкусный и полезный перекус.

Помните, что ваше здоровье и долголетие находится в ваших руках. Следите за тем, что вы употребляете в пищу, и не позволяйте навязывать себе образ жизни и продукты питания, вредные для здоровья.
 

Здоровье
2 часа назад
Правильное питание: 8 простых правил
Есть несколько базовых принципов, которые помогут вам переключиться с запасания калорий на их расход.
Читать полностью...
8
Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
189
Здоровье
21 декабря 2017, 10:32
Как ухаживать за кожей в мороз
Холодный зимний ветер и перепады температуры между улицей и теплым помещением могут стать настоящими испытаниями для нежной чувствительной кожи. Попробуйте использовать эти элементарные правила, чтобы избежать сухости и шелушения.
Читать полностью...
301
Здоровье
19 декабря 2017, 08:20
4 способа борьбы с зимней усталостью
Зимой труднее просыпаться, не хочется лишний раз выходит из дома, а к концу дня уже почти совсем не остается сил. О том, как справляться с этим состоянием, – в этом посте.
Читать полностью...
326
Здоровье
18 декабря 2017, 09:41
5 лучших источников энергии, которые быстро восстановят ваши силы
В течение дня вы можете быть заняты кучей дел, которые отнимают ваши силы. От этого организм сильно страдает. Чтобы восстановить энергетический баланс, нужно выбирать здоровую пищу – ту, которая не просто даст вам калории, но еще и улучшит работу мозга, сердца, восстановит печень. Вот список продуктов, рекомендованных диетологами.
Читать полностью...
492
Здоровье
11 декабря 2017, 08:38
5 вариантов полезного зимнего завтрака
Зимой нам особенно нужны витамины, которые укрепят иммунитет. Питание должно быть более сытным и питательным. О том, как правильно составить меню для начала дня, – в этом посте.
Читать полностью...
562
Здоровье
30 ноября 2017, 15:15
8 самых вредных продуктов, которых не должно быть в вашем рационе
Нельзя же отказаться абсолютно от всего и есть одну овсянку и отруби. Давайте определим, какие продукты самые вредные, и откажемся от них.
Читать полностью...
1451
Здоровье
29 ноября 2017, 08:23
Чем полезна клетчатка и из каких продуктов можно получить её в достаточном количестве
Клетчатку часто недооценивают, а то и совсем не считают нужным включать в свой рацион. Делать этого ни в коем случае нельзя. Давайте разберёмся, почему.
Читать полностью...
510
Здоровье
28 ноября 2017, 15:50
7 правил для тех, кому нужно срочно прийти в форму
Просто попробуйте жить по этому плану. Специально для тех, кто не знает, когда начать – каждую неделю – понедельник.
Читать полностью...
779
Здоровье
27 ноября 2017, 16:15
Секреты красоты и стройности японских девушек
Всем известно, что японки сохраняют кожу гладкой, а фигуру стройной дольше, чем женщины в других странах. Секрет заключается в их питании и образе жизни. Предлагаем прислушаться к этим советам.
Читать полностью...
658
Здоровье
16 ноября 2017, 09:11
5 советов для тех, кто хочет выглядеть классно уже через месяц
Придерживайтесь этих простых правил каждый день, и уже в конце месяца вы обнаружите приятные изменения в своей внешности, кроме того, улучшится и ваше самочувствие.
Читать полностью...
861
Здоровье
13 ноября 2017, 13:28
10 причин, по которым вам постоянно хочется есть
Даже после сытного обеда вы не чувствуете насыщение и хотите съесть что-нибудь ещё. У голода может быть несколько причин. Попробуем разобраться в них, чтобы не попадаться на его удочку.
Читать полностью...
739
Здоровье
05 ноября 2017, 16:10
Квашеная капуста: чудо-средство от простуды
В сезон простуд аптеки переполнены заболевшими и теми, кто ищет средства профилактики от ОРВИ, гриппа и иже с ними, забывая или попросту не зная о том, что самое лучшее средство от простуды стоит в их холодильнике, а если нет, то его легко сделать самому. И имя ему — квашеная капуста.
Читать полностью...
152
Здоровье
30 октября 2017, 09:42
10 причин, по которым у вас не получается сбросить вес, несмотря на все усилия
Часто бывает так, что несмотря на регулярные тренировки и здоровое питание, вес никак не уменьшается. Вы потеете и мучаете себя брюссельской капустой и обезжиренными йогуртами, но ваше тело никак не изменяется, и вес висит как мёртвый груз. Почему ничего не получается? Вот 10 вероятных причин.
Читать полностью...
1027
Здоровье
25 октября 2017, 09:36
10 секретов от диетологов звезд, которые помогут быстро прийти в форму
Звёзды всегда на виду, поэтому просто обязаны хорошо выглядеть. В этом им помогают личные диетологи и тренеры, которые составляют для них план питания и физических нагрузок. Используя эти секреты, можно добиться успеха даже в домашних условиях.
Читать полностью...
544
Здоровье
20 октября 2017, 09:16
Выбираем источник полезных жиров
Калорийность питания становится чуть ли не главным вопросом для тех, кто решил привести себя в форму. И первое, от чего мы стараемся отказаться – это жиры, ведь калорий в них больше всего. Но часто мы совершенно не берём в расчёт, что жиры действительно нужны нашему телу: когда их мало, плохо усваиваются витамины и даже может произойти гормональный сбой. Другое дело – жиры должны быть полезными.
Читать полностью...
574
Здоровье
18 октября 2017, 09:06
6 популярных сочетаний продуктов, которые на самом деле вредны
Вы встали на путь здорового питания и теперь стараетесь, чтобы блюда, которые вы готовите, были не только вкусными, но ещё и приносили пользу вашему телу. К сожалению, часто сами того не замечая, мы сводим её на нет, когда неправильно сочетаем продукты. Вот 6 самых частых ошибок в совмещении ингредиентов, которые совершает большинство из нас.
Читать полностью...
981
Здоровье
17 октября 2017, 10:57
9 лечебных свойств мёда, которые могут вам пригодиться
Мёд – не просто вкуснейший продукт, но ещё и прекрасный помощник для нашего здоровья. Обратите внимание, что мёд противопоказан детям до 1 года и людям с аллергией. Помните, что мёд нельзя рассматривать как полноценное лекарственное средство, у него «роль второго плана».
Читать полностью...
368
Здоровье
16 октября 2017, 14:21
Что такое читмил
Каждый из нас хотел бы есть всё и выглядеть сногсшибательно. Диетологи и психологи считают, что читмил – надёжный инструмент в этом деле. Разбираемся, что это такое и как использовать этот хитрый приём в своих личных целях.
Читать полностью...
514
Здоровье
12 октября 2017, 13:33
5 причин, почему ваша диета не работает
Эти компоненты сильно влияют на обмен веществ.
Читать полностью...
359
Новости
Вчера в 16:41
Продукты против старения, которые точно есть на вашей кухне
Вовсе не обязательно покупать семена чиа и ягоды годжи.
Читать полностью...
31
Новости
12 января 2018, 16:18
7 основных правил, которые помогут похудеть
Они созданы с учетом законов, по которым функционирует тело человека, а потому помогут вам быстрее прийти в форму.
Читать полностью...
110
Новости
09 января 2018, 11:36
Памятка для тех, кто намерен похудеть
Обрести красивое стройное тело, которое будет радовать глаз, достаточно просто. Для этого нужно соблюдать несколько прав...
Читать полностью...
141

Написать сообщение