7 секретов быстрого похудения и здоровья при сидячей работе

Восемь часов в офисе, перекусы джанк-фудом, мерцание монитора –эти вещи негативно влияют на наше здоровье. Если почти весь день вы работаете сидя, то, чтобы оставаться в форме, просто необходимо правильно выбирать завтраки, обеды и ужины. Рацион должен быть таким, чтобы вы не набрали вес, не испортили вконец зрение и не погружались бы в состояние хронической усталости. Диетологи советуют сделать эти продукты основой рациона.


Чтобы не набрать лишние кг

Для этого нужно поддерживать здоровый метаболизм – чем быстрее он идёт, тем больше калорий сжигает ваше тело. Лучше всего его разжигает физическая активность, но если вы не двигаетесь, есть продукты, которые позволят вам не снижать скорость:

- белковые продукты (куриные грудки, филе индейки, нежирное мясо, фасоль);

- кофе;

- специи (вы можете добавлять их в готовые блюда, а также в кофе или чай);

- цельнозерновые продукты (грубый геркулес, макароны из цельного зерна, цельнозерновые хлебцы);

- фрукты и ягоды (как дополнительный источник клетчатки).


Чтобы укрепить иммунитет

Замкнутое пространство вроде офиса – идеальная среда для различных вирусов и инфекций. Эти продукты повысят сопротивляемость организма простудам:

- апельсины, лимоны и другие цитрусовые – если добавлять всего ломтик лимона в чай ежедневно, можно действительно укрепить иммунитет;

- отвар шиповника – в шиповнике даже больше витамина С, чем в цитрусовых;

- имбирь.


Чтобы поддержать ваши глаза

Даже если ваш монитор самый современный, ваши глаза всё равно напрягаются и устают, последствия этого – близорукость и другие нарушения зрения. Учёные выяснили, что ключевыми для здоровья глаз являются эти компоненты: жирные кислоты Омега-3, лютеин, цинк, витамины А и Е.


Омега-3

Наше тело не умеет производить эти жиры, но очень в них нуждается. Они защищают глаза от сухости.


Включите в своё питание:

- рыбу холодных морей (лосось, сельдь, форель);

- растительные жиры (растительные масла, орешки, авокадо).

Вы будете обеспечены полезными Омега-3.


Лютеин

Это антиоксидант. Он разрушает свободные радикалы, которые могут вызвать катаракту (помутнение хрусталика).


Включите в своё питание:

- овощи зелёного цвета;

- тёмную зелень;

- капусту;

- яйца.


Витамины А и Е

Также являются антиоксидантами – защищают «глазной аппарат» от разрушительного действия свободных радикалов.


Включите в своё питание:

- орехи;

- морковь;

- печеный картофель.      


Цинк

Это минеральный компонент. Цинк стимулирует работу зрительного анализатора.

Включите в своё питание:

- птицу;

- фасоль;

- нежирное красное мясо 1 раз в неделю.


Для эффективной работы мозга

Мозг – главный инструмент для тех, кто работает в офисе.

Чтобы ваш «процессор» не тормозил, а вы не были в состоянии хронической усталости и рассеянности, включите в своё питание:

- тёмный шоколад не менее 85% какао (10-20 г в сутки). Именно в горьком шоколаде содержится больше всего триптофана – это аминокислота. Наш организм превращает её в серотонин – нейромедиатор. Повышение его концентрации способствует улучшению работы мозга и повышению настроения.

 

 

 

 

 

 

Здоровье
23 сентября 2018, 22:12
Осторожно: НЕПОДДЕЛЬНЫЙ ФАЛЬСИФИКАТ!
Тема фальсификата в пищевой продукции – одна из самых обсуждаемых в продовольственной отрасли за последнее время. СМИ обрастают информационными сообщениями о различных законодательных инициативах, затрагивающих вопросы идентификации того или иного вида продуктов
Читать полностью...
59
Здоровье
31 мая 2018, 13:16
Не вся здоровая еда одинаково полезна...
Помидор - здоровая еда. И яблоко с кефиром. Точно? Рассказываем о стереотипном восприятии "здоровой еды".
Читать полностью...
661
Здоровье
18 мая 2018, 14:07
Соль, сахар и жир
Что будут менять гиганты пищевой индустрии?
Читать полностью...
293
Здоровье
24 апреля 2018, 09:10
Почему все время хочется есть?
5 причин постоянного голода, о которых вы могли даже не задумываться!
Читать полностью...
3493
Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
2570
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
2111
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
1271
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
4805
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
1616
Здоровье
06 февраля 2018, 17:07
Коварный бисфенол А в составе пластиковых бутылок
Пока одни ученые спорят, сколько жидкости нужно человеку, другие ученые пытаются понять, в чем эту жидкость нужно потреблять.
Читать полностью...
1669
Здоровье
05 февраля 2018, 16:30
Пицца на завтрак уже не самый страшный сон диетолога?
Рано или поздно это случается со всеми. Некоторые не придают событию особого значения и продолжают жить без угрызений совести. Другие, напротив, думают о том, что случилось, снова и снова прокручивая в сознании момент грехопадения. К счастью для второй категории, диетологи доказали, что пицца на завтрак – более здоровый выбор, чем некоторые виды хлопьев с молоком.
Читать полностью...
905
Здоровье
29 января 2018, 17:16
7 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу
Вы плотно позавтракали и хорошо пообедали, но к середине дня все равно ощущаете голод. Шоколадные батончики и сдоба – не самые лучшие варианты для фигуры. Хорошо бы иметь под рукой полезные закуски. Какие продукты выбрать лучше всего?
Читать полностью...
1735
Здоровье
23 января 2018, 11:35
6 мифов о питании, в которые вы напрасно до сих пор верите
Пальмовое масло – вредно, от макарон можно растолстеть, а вот гранола – полезная закуска. Вы еще верите в эти мифы? Напрасно. Узнайте, почему.
Читать полностью...
1775
Здоровье
18 января 2018, 14:28
Правильное питание: 8 простых правил
Есть несколько базовых принципов, которые помогут вам переключиться с запасания калорий на их расход.
Читать полностью...
1462
Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
1423
Здоровье
21 декабря 2017, 10:32
Как ухаживать за кожей в мороз
Холодный зимний ветер и перепады температуры между улицей и теплым помещением могут стать настоящими испытаниями для нежной чувствительной кожи. Попробуйте использовать эти элементарные правила, чтобы избежать сухости и шелушения.
Читать полностью...
803
Здоровье
19 декабря 2017, 08:20
4 способа борьбы с зимней усталостью
Зимой труднее просыпаться, не хочется лишний раз выходит из дома, а к концу дня уже почти совсем не остается сил. О том, как справляться с этим состоянием, – в этом посте.
Читать полностью...
881
Здоровье
18 декабря 2017, 09:41
5 лучших источников энергии, которые быстро восстановят ваши силы
В течение дня вы можете быть заняты кучей дел, которые отнимают ваши силы. От этого организм сильно страдает. Чтобы восстановить энергетический баланс, нужно выбирать здоровую пищу – ту, которая не просто даст вам калории, но еще и улучшит работу мозга, сердца, восстановит печень. Вот список продуктов, рекомендованных диетологами.
Читать полностью...
1045
Здоровье
11 декабря 2017, 08:38
5 вариантов полезного зимнего завтрака
Зимой нам особенно нужны витамины, которые укрепят иммунитет. Питание должно быть более сытным и питательным. О том, как правильно составить меню для начала дня, – в этом посте.
Читать полностью...
1054
Здоровье
30 ноября 2017, 15:15
8 самых вредных продуктов, которых не должно быть в вашем рационе
Нельзя же отказаться абсолютно от всего и есть одну овсянку и отруби. Давайте определим, какие продукты самые вредные, и откажемся от них.
Читать полностью...
2168
Новости
23 августа 2018, 13:32
«А колбаса-то ненастоящая!..»
  В последнее время вокруг вопроса о маркировке продукции в отечественном пищепроме разгорелись настоящие ст...
Читать полностью...
692
Новости
21 мая 2018, 14:54
Производители продуктов питания переключаются на здоровые жиры
Не знаете, какие жиры сегодня в моде? В первую очередь - здоровые!
Читать полностью...
1119
Новости
27 апреля 2018, 15:33
«Растительные продукты» нравятся потребителям больше, чем «веганские»
Содержание от названия не меняется, но восприятие совершенно иное - решили 80% участников исследования.
Читать полностью...
991

Написать сообщение