7 эффективных подходов к питанию, которые помогут похудеть без диет

Для того, чтобы прийти в форму, есть нужно обязательно. Но выбирать нужно другие продукты – те, которые помогут улучшить обмен веществ, избавить вас от лишнего жира в «проблемных» местах, сделать ваше тело красивым. Все эти продукты можно объединить в несколько групп. Разберёмся, как выбирать их правильно.


1. Продукты с пониженной калорийностью.

Известно, что для того, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Вы можете поужинать бутербродом с белым хлебом и колбасой/сыром и получить 350 калорий и никаких витаминов, и клетчатки. А можете – бутербродом из цельнозернового хлеба с авокадо, рукколой и помидором и получить 150 калорий, порцию витаминов В, С и клетчатки, которая способствует похудению.

Главные продукты: овощи, грибы, фрукты.


2. Продукты, которые надолго насыщают

Долго не хочется есть после продуктов из цельного зерна: цельнозерновых макарон и хлеба, бурого риса в оболочке. Они состоят из медленных углеводов, которые долго расщепляются и поднимают сахар в крови постепенно, что очень хорошо для организма. Именно благодаря этому длительное время сохраняется чувство насыщения.

Главные продукты: цельнозерновой хлеб, макароны из цельного зерна, грубый геркулес, тёмный рис, бобовые.


3. Продукты с низким содержанием жира

Часто мы потребляем больше жира за счёт скрытых жиров, которые содержатся в колбасных изделиях, выпечке, высокожирных молочных продуктах. Чтобы сбросить вес, нужно заменить их на более лёгкие альтернативы, тем более, что большинство людей не чувствуют разницы между молоком 3,2% жирности и 1,5%.

Главные продукты: маложирные молочные продукты, рыба, белое мясо птицы.


4. Продукты, которые поддержат тонус кожи

При похудении мы теряем лишний жир, в результате кожа может «провиснуть». Чтобы этого не произошло, нужна здоровая выработка коллагена, которую может обеспечить потребление продуктов с Омега-3 жирными кислотами.

Главные продукты: жирная рыба, растительные масла, авокадо, орехи, чистая вода.


5. Продукты, которые не задерживают воду в организме

Задерживают воду продукты, в составе которых много натрия, то есть соли. Сыр, солёная рыба, соусы, полуфабрикаты и так далее – прямые источники соли. Постарайтесь готовить дома и использовать как можно меньше обработанных продуктов – так вам будет легче контролировать количество натрия.

Главные продукты: чистая вода (как бы странно это не звучало, она поможет вывести соль), бананы (это источники калия – калий вытесняет натрий и нормализует его баланс).


6. Продукты, содержащие здоровый белок

Белковая пища способствует похудению, поскольку на её переработку организм тратит больше сил. Кроме того, она ускоряет процесс построения мышц – при похудении мышечная ткань также частично разрушается, поэтому необходимо поддерживать её.

Главные продукты: птица, маложирный творог (не более 1,5% жирности), фасоль, чечевица и другие бобы, яйца.


7. «Безопасные» вкусные продукты

Рано или поздно вам захочется сладкого. В качестве более здоровой альтернативы идеально подойдёт горький шоколад не менее 85% какао – вы почувствуете насыщение уже после 1-2 кусочков (10-20 г), также полезно будет включить в суточный рацион 5-6 орешков.

Главные продукты: горький шоколад, плодово-ягодное мороженое, грецкие орехи, необжаренный фундук и миндаль.


Таким образом, вам вовсе не нужно садиться на строгую диету и мучить себя голоданием и моно-питанием, состоящим, например, из одной гречки. Достаточно немного скорректировать рацион и заменить продукты, к которым вы привыкли, на их «облегчённые» версии – с ними вы получите меньше калорий, зато больше полезной клетчатки, витаминов и микронутриентов, которые ускорят обмен веществ.

 

 

Здоровье
29 марта 2018, 10:21
Идеальный завтрак для продуктивного дня
Все знают, пропускать завтрак - идея плохая. Но какой он должен быть, чтобы силы не покинули, а работа была эффективной?
Читать полностью...
339
Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
629
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
470
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
2173
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
1016
Здоровье
06 февраля 2018, 17:07
Коварный бисфенол А в составе пластиковых бутылок
Пока одни ученые спорят, сколько жидкости нужно человеку, другие ученые пытаются понять, в чем эту жидкость нужно потреблять.
Читать полностью...
1048
Здоровье
05 февраля 2018, 16:30
Пицца на завтрак уже не самый страшный сон диетолога?
Рано или поздно это случается со всеми. Некоторые не придают событию особого значения и продолжают жить без угрызений совести. Другие, напротив, думают о том, что случилось, снова и снова прокручивая в сознании момент грехопадения. К счастью для второй категории, диетологи доказали, что пицца на завтрак – более здоровый выбор, чем некоторые виды хлопьев с молоком.
Читать полностью...
612
Здоровье
29 января 2018, 17:16
7 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу
Вы плотно позавтракали и хорошо пообедали, но к середине дня все равно ощущаете голод. Шоколадные батончики и сдоба – не самые лучшие варианты для фигуры. Хорошо бы иметь под рукой полезные закуски. Какие продукты выбрать лучше всего?
Читать полностью...
1300
Здоровье
23 января 2018, 11:35
6 мифов о питании, в которые вы напрасно до сих пор верите
Пальмовое масло – вредно, от макарон можно растолстеть, а вот гранола – полезная закуска. Вы еще верите в эти мифы? Напрасно. Узнайте, почему.
Читать полностью...
1406
Здоровье
18 января 2018, 14:28
Правильное питание: 8 простых правил
Есть несколько базовых принципов, которые помогут вам переключиться с запасания калорий на их расход.
Читать полностью...
1185
Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
1154
Здоровье
21 декабря 2017, 10:32
Как ухаживать за кожей в мороз
Холодный зимний ветер и перепады температуры между улицей и теплым помещением могут стать настоящими испытаниями для нежной чувствительной кожи. Попробуйте использовать эти элементарные правила, чтобы избежать сухости и шелушения.
Читать полностью...
651
Здоровье
19 декабря 2017, 08:20
4 способа борьбы с зимней усталостью
Зимой труднее просыпаться, не хочется лишний раз выходит из дома, а к концу дня уже почти совсем не остается сил. О том, как справляться с этим состоянием, – в этом посте.
Читать полностью...
710
Здоровье
18 декабря 2017, 09:41
5 лучших источников энергии, которые быстро восстановят ваши силы
В течение дня вы можете быть заняты кучей дел, которые отнимают ваши силы. От этого организм сильно страдает. Чтобы восстановить энергетический баланс, нужно выбирать здоровую пищу – ту, которая не просто даст вам калории, но еще и улучшит работу мозга, сердца, восстановит печень. Вот список продуктов, рекомендованных диетологами.
Читать полностью...
862
Здоровье
11 декабря 2017, 08:38
5 вариантов полезного зимнего завтрака
Зимой нам особенно нужны витамины, которые укрепят иммунитет. Питание должно быть более сытным и питательным. О том, как правильно составить меню для начала дня, – в этом посте.
Читать полностью...
878
Здоровье
30 ноября 2017, 15:15
8 самых вредных продуктов, которых не должно быть в вашем рационе
Нельзя же отказаться абсолютно от всего и есть одну овсянку и отруби. Давайте определим, какие продукты самые вредные, и откажемся от них.
Читать полностью...
1865
Здоровье
29 ноября 2017, 08:23
Чем полезна клетчатка и из каких продуктов можно получить её в достаточном количестве
Клетчатку часто недооценивают, а то и совсем не считают нужным включать в свой рацион. Делать этого ни в коем случае нельзя. Давайте разберёмся, почему.
Читать полностью...
737
Здоровье
28 ноября 2017, 15:50
7 правил для тех, кому нужно срочно прийти в форму
Просто попробуйте жить по этому плану. Специально для тех, кто не знает, когда начать – каждую неделю – понедельник.
Читать полностью...
1020
Здоровье
27 ноября 2017, 16:15
Секреты красоты и стройности японских девушек
Всем известно, что японки сохраняют кожу гладкой, а фигуру стройной дольше, чем женщины в других странах. Секрет заключается в их питании и образе жизни. Предлагаем прислушаться к этим советам.
Читать полностью...
891
Здоровье
16 ноября 2017, 09:11
5 советов для тех, кто хочет выглядеть классно уже через месяц
Придерживайтесь этих простых правил каждый день, и уже в конце месяца вы обнаружите приятные изменения в своей внешности, кроме того, улучшится и ваше самочувствие.
Читать полностью...
1081
Новости
Вчера в 11:41
Сеть британских супермаркетов отказывается от пальмового масла, но Гринпис это совсем не радует.
Что не так?
Читать полностью...
28
Новости
09 апреля 2018, 10:35
Не надо овсянки, сэр!
Диетологи покусились на святое. Оказывается, овсянка на завтрак – не самый лучший вариант для начала дня.
Читать полностью...
618
Новости
29 марта 2018, 10:57
Почему мы любим острое?
А вы знали, что "острое" - это не вкус, и что мы едим острое, не потому, что нам вкусно?
Читать полностью...
483

Написать сообщение