6 правил, которые помогут отказаться от сладкого

О том, что сахар вреден сказано так много, что почти каждый из нас волей-неволей задумывается: как же сократить его потребление и возможно ли вообще отказаться от него? Для многих любовь к сладкому переросла в зависимость. На самом деле от неё можно избавиться. И на это потребуется всего десять дней. Что надо делать – в этом посте.


Не пейте подслащенные напитки

Обратите внимание, как вы привыкли утолять жажду. Примите мысль о том, что все подслащенные напитки – «холодный чай», пакетированные соки, газированные напитки наращивают килограммы на ваше тело и разрушают вашу кожу и зубы. Вы «принимаете на грудь» сотни пустых калорий и съедаете за раз пачку рафинада, но даже не замечаете этого. Когда хочется пить, попробуйте пить только чистую негазированную воду. Если вы перестанете «подпаивать» своё тело сахаром, ваша зависимость от него очень быстро улетучится, ведь растут только те наши привычки, которые мы сами кормим.


Выбирайте здоровую пищу

Она должна состоять из трёх компонентов.

- Сложные углеводы – это овощи, зелень, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Они медленно поднимают сахар в крови – так, что вам достаточно того, что вы съели, и у вас не возникает потребности подкрепиться шоколадкой, булочкой и т.п.

Хороши любые овощи, кроме картофеля: кабачки, свекла, помидоры, огурцы, все виды зелени. Используйте различные рецепты – крем-супы, рагу – здоровое питание – это вкусно.

- Белок – белковая пища хорошо насыщает, не поднимает уровень сахара в крови, поэтому, как и в случае со сложными углеводами, вас не тянет на сладкое.

- «Правильные» жиры. Вы спросите, как это связано с «сахарной зависимостью»? На самом деле именно из «правильных» жиров организм строит здоровые клетки, а также многие важные гормоны. Главным образом те, что отвечают за аппетит и обмен веществ. Ешьте орехи, рыбу, авокадо, жиры из растительных масел – ваш гормональный фон будет держаться в норме, и у вас не возникнет потребности набрасываться на сладкое.


Носите с собой здоровые перекусы

В течение дня сахар в крови периодически падает. В эти моменты возникает чувство голода. Как правило, если под рукой ничего нет, мы утоляем его именно сладким. Булки, шоколадные батончики и прочие вкусняшки – это «простые» углеводы. Только они умеют быстро поднимать уровень сахара, отчего мы сразу начинаем чувствовать себя полными сил. Но вот беда – также быстро он и падает. Поэтому есть хочется ещё и ещё и в основном сладкое. Заведите себе новую полезную привычку: пусть в сумке всегда «болтается» что-то полезное, чем можно перекусить на вот такой вот случай. Например, коробочка с орешками, диетические хлебцы, завернутый в фольгу бутерброд с курицей или вяленой индейкой на цельнозерновом хлебе.


Спите

Если вам не хватает сна, организм будет искать энергию в других источниках. Самый простой и быстрый – сахар. Почему – мы уже говорили выше. Многочисленные исследования подтверждают, что у людей, которые постоянно испытывают дефицит сна, нарушается обмен веществ. Попробуйте спать столько, сколько рекомендуют врачи, а именно – 8 часов. Поставьте мысленно точку на все ваши дела и проблемы и засыпайте – ваше тело будет вам благодарно, и тяга к сахару исчезнет сама собой.


Примите идею – надо дышать глубоко

Нередко говорят, что когда мы волнуемся и переживаем, постоянно хочется пожалеть себя, и утешителями почти всегда выступают печенье, мороженое и что-то ещё из этой серии. Снизить уровень кортизола довольно просто – попробуйте начать глубоко дышать. Кислород насытит ваши клетки и приведёт в порядок нервную систему. Вы удивитесь, но тяга к сладкому пройдёт сама собой.


Держите здоровье под контролем

Раз в год сдавайте анализ на сахар. Этот тест называется «гликированный гемоглобин». У здорового человека этот показатель колеблется в пределах от 3,5 ммоль/л до 5,5 ммоль/л. Так вы всегда будете знать, всё ли «ок» с вашим углеводным обменом.

 

 


 

Здоровье
Вчера в 16:08
Видео: Как подобрать питание по типу фигуры?
У некоторых жир откладывается на бёдрах, у кого-то — на животе, а у кого-то — распределяется равномерно. Влияет ли на это наш рацион? И как подобрать питание именно для вашего типа фигуры, чтобы сделать её лучше?
Читать полностью...
22
Здоровье
22 сентября 2017, 14:09
Что кожа может рассказать о вашем питании?
Акне, тёмные круги под глазами и даже морщины. Часто утром вы не можете понять: что случилось с вашим лицом ночью. Не торопитесь списывать всё это на усталость, недосып и плохую экологию. Возможно, причина этих проблем кроется в вашем рационе.
Читать полностью...
70
Здоровье
21 сентября 2017, 16:23
10 продуктов для иммунитета, которые так нужны нам осенью
Осень — неотвратимое явление. И пусть для кого-то она «очей очарованье», для большинства — период болезней и затяжной хандры, обусловленных снижением продолжительности дня и меньшим количеством солнечного тепла.
Читать полностью...
104
Здоровье
19 сентября 2017, 10:51
13 заблуждений о еде, которым мы верим
Существует несколько заблуждений о еде, которые большинство людей считают истиной.
Читать полностью...
149
Здоровье
14 сентября 2017, 16:02
5 компонентов здорового питания
Диетолог Сара Ромотски выделила пять основных элементов, необходимых для питания здорового человека. Этим веществам не надо подтверждать свои полезные качества, так как они уже известны и исследованы давно.
Читать полностью...
78
Здоровье
06 сентября 2017, 16:17
Видео: 5 Продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы похудеть
Это не картошка фри и не бутерброды с колбасой. Вы удивитесь.
Читать полностью...
10
Здоровье
01 августа 2017, 16:46
5 признаков того, что вы едите недостаточно полезных жиров
Мы изучили мнение диетологов и составили список признаков, которые говорят о том, что вам срочно нужно пересмотреть свой рацион.
Читать полностью...
1224
Здоровье
28 июля 2017, 00:47
В чём опасность злоупотребления животной пищей?
Согласно классической пирамиде питания, базовую часть нашего рациона должны составлять растительные продукты: фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые, растительные масла, неочищенные злаки. Мясные, молочные и другие продукты врачи поставили на самый верх пирамиды, то есть отдали им самую малую часть. Почему они так считают? Разбираемся.
Читать полностью...
723
Здоровье
27 июля 2017, 13:20
Видео: что происходит с организмом во время бега
Почему вы задыхаетесь? Почему сначала так легко дышать, а потом так хочется остановиться? Почему начинает колоть в боку? Мы расскажем о том, что происходит с нашим телом во время бега.
Читать полностью...
811
Здоровье
27 июля 2017, 11:56
Батат и его секреты
Батат многие люди знают как сладкую картошку, однако к картофелю это растение не имеет никакого отношения. Какие секреты хранит батат, узнайте прямо сейчас!
Читать полностью...
375
Здоровье
24 июля 2017, 13:49
15 подсказок по питанию, чтобы сбросить вес без усилий
Для тех, кто хочет идеальное тело.
Читать полностью...
932
Здоровье
21 июля 2017, 10:53
Что эффективнее: аэробные нагрузки или правильная диета?
Не секрет, что ожирение стало одним из самых распространённых заболеваний в мире. Каждый третий имеет избыточную массу тела, а каждый четвёртый страдает ожирением.
Читать полностью...
321
Здоровье
19 июля 2017, 16:28
Фитостерины – что это такое?
Установлено, что фитостерины содержатся в растительных маслах: льняном, соевом, кунжутном, подсолнечном, рапсовом. Многие врачи считают, что они способны улучшить иммунитет: снизить «плохой» холестерин, очистить организм от токсинов и сделать сосуды более эластичными, что значительно продлевает жизнь.
Читать полностью...
335
Здоровье
18 июля 2017, 16:59
Питание и спорт: что можно есть до и после тренировки?
Ответ во многом зависит от состояния здоровья человека, который занимается, но есть некоторые общие правила, которые касаются как новичков спортзала, так и тех, кто тренируется давно.
Читать полностью...
290
Здоровье
17 июля 2017, 15:04
9 секретов витамина Е
Витамин Е известен даже тем, кто весьма далёк от медицины. Всё дело в его способности восстанавливать гормональный фон. Как он это делает и какие ещё секреты хранит – проводим мини-исследование вместе.
Читать полностью...
339
Здоровье
17 июля 2017, 13:27
4 веские причины включить в свой рацион нут
Убедительные факты сейчас же купить нут. Полезные свойства этих бобовых, о которых вы могли не знать.
Читать полностью...
277
Здоровье
13 июля 2017, 11:03
4 вещи, которые нужно сделать в понедельник, чтобы худеть всю неделю
Создать красивое тело по щелчку нельзя, но это можно сделать за несколько месяцев. Обычно результат виден уж через три. Самое важное, что нужно сделать – войти в новый режим, благодаря которому вы будете терять вес и при этом не чувствовать усталости. Специально для всех, кто хочет начать новую жизнь, раз в неделю есть понедельник – обдумайте всё и начинайте со следующей недели!
Читать полностью...
474
Здоровье
07 июля 2017, 22:52
Видео: ешь и худей. Продукты для красоты и стройности
Запомните главное правило: чтобы худеть, надо есть! Голодание не разгоняет, а замедляет обмен веществ!
Читать полностью...
113
Здоровье
29 июня 2017, 10:24
Диетологи рассказали о полезных свойствах пальмового масла
Это масло использовали ещё древние египтяне. С другой стороны, в нашей стране ходят слухи о его вреде.
Читать полностью...
411
Здоровье
26 июня 2017, 17:59
Видео: ускоряем обмен веществ
У каждого есть стройная подруга или друг, который ест всё подряд, но не поправляется. Просто у таких людей превосходный обмен веществ. Можно ли заполучить такой метаболизм и что для этого надо делать?
Читать полностью...
569
Новости
Вчера в 15:45
Cколько овощей и фруктов нужно съедать в день?
Долгое время считалось, что для того, чтобы поддерживать здоровье в полном порядке, нужно съедать 5 порций растительных ...
Читать полностью...
14
Новости
22 сентября 2017, 11:16
9 причин начать день с овсянки
Почему стоит вспомнить про самый простой и доступный всем суперфуд – овсянку?
Читать полностью...
70
Новости
18 сентября 2017, 15:20
4 причины, из-за которых вы не можете похудеть
Вы, сделали всё для того, чтобы избавиться от лишнего веса: сели на диету, перешли на овощи и фрукты, стали заниматься в...
Читать полностью...
130

Написать сообщение