Если кишечник недоволен: как справиться с неприятными симптомами

gastrit

Эта проблема знакома каждому третьему человеку: вздутие, метеоризм, неустойчивый стул, урчание в животе – если вы хотя бы раз обнаруживали у себя эти симптомы, есть вероятность, что у вас синдром раздражённого кишечника. И, хотя ощущения действительно неприятные, это не более чем расстройство. Лечить его нужно, поскольку сбой в работе кишечника может повредить общему иммунитету организма.

Как правило, симптомы возникают после приёма «тяжёлой» для кишечника пищи. Лучше, если вы будете отмечать для себя самостоятельно: какие именно продукты вызывают у вас такую реакцию. Однако есть продукты, потребление которых в 90% случаев являются причиной СРК (так мы будем называть в дальнейшем «синдром раздражённого кишечника») – это свежие овощи и фрукты, молоко, чёрный хлеб, копчёности, консервы, жирные бульоны на мясе, газировка.

«Американская академия питания и диетологии» («Academy of Nutrition and Dietics») даёт ценные рекомендации по рациону для решения этой проблемы.

Проблема

Мучные изделия

Супы

Мясо

Рыба

Молочные продукты

Овощ и грибы

Крупы

Запор

Хлеб из муки грубого помола

Овощные супы на воде

Белое мясо птицы, котлеты из нежирного мяса на пару

Рыбные котлеты на пару, морепродукты, речная и морская рыба (желательно нежирная)

Молоко, творог, сметана невысокой жирности

Допускаются все овощи кроме: редьки, лука и чеснока – они раздражают кишечник

Каши на воде (гречневая, рисовая, овсяная)

Частый стул

Под запретом хлеб и выпечка. Можно потреблять сухие бисквиты

Супы из круп на рыбном бульоне

Белое мясо птицы, нежирное мясо на пару

Рыбные котлеты на пару, морепродукты, речная и морская рыба (желательно нежирная)

Отказаться от молочных продуктов

Под запретом свежие овощи. Готовим на пару/варим

Каши на воде (гречневая, рисовая, овсяная)

 

Чтобы регулировать работу кишечника, постарайтесь принимать пищу приблизительно в одно и тоже время. Ешьте небольшими порциями несколько раз в день – это облегчит процесс переработки поступившего в организм «топлива». В рационе обязательно должна присутствовать клетчатка, её лучший источник – крупы, зерновые, овощи и фрукты. Если сырые овощи и фрукты под запретом, готовьте на пару или варите. Польза клетчатки в том, что она облегчает работу кишечника.

Необходимо пить достаточное количество жидкости, лучше всего – простой питьевой воды, от газировки лучше отказаться: газ вызывает вздутие и много других дискомфортных ощущений. Клетчатка «берёт» воду из ваших клеток, чтобы перемещать поступившие продукты по кишечнику, если её не хватает, может возникнуть запор.

С алкоголем и кофеиносодержащими напитками тоже следует быть осторожнее, поскольку они обладают свойством стимулировать кишечник, от чего возникает диарея.

От молочных продуктов лучше оказаться во всех смыслах. Если совсем не можете прожить без бутерброда с маслом утром, замените на растительный спред — вкус схож со вкусом сливочного масла, но боли в желудке не будет.

Вторая главная причина возникновения СРК – стресс. Всё дело в том, что в толстой кишке и мозговых структурах находятся одинаковые клетки, обеспечивающие нормальную работу организма. Волнения могут вызвать спазм и «растревожить» кишечник.

Обязательно обратитесь к гастроэнтерологу, ведь СРК может развиться как следствие какого-либо другого заболевания. Чтобы проверить, нет ли других проблем, вам назначат обследование.

Здоровье
26 июня 2017, 17:59
Видео: ускоряем обмен веществ
У каждого есть стройная подруга или друг, который ест всё подряд, но не поправляется. Просто у таких людей превосходный обмен веществ. Можно ли заполучить такой метаболизм и что для этого надо делать?
Читать полностью...
56
Здоровье
26 июня 2017, 17:12
Почему возникает непереносимость лактозы?
Мы привыкли считать, что молоко можно всем, но это не так. Разбираемся, почему некоторым людям молоко пить нельзя.
Читать полностью...
23
Здоровье
26 июня 2017, 14:14
Вот продукты, которые помогут отбелить зубы за месяц
По мнению американских учёных, красивая улыбка почти на 30% увеличивает шансы получить хорошую работу. Около 60% мужчин оценивают в первую очередь именно её, а уже потом всё остальное.
Читать полностью...
32
Здоровье
16 июня 2017, 10:02
Чем заменить овсянку утром: 7 идей для завтрака, который придаст вам сил
7 вариантов вкусного питательного завтрака, которые разнообразят ваш рацион и сделают день лучше – в этом посте.
Читать полностью...
403
Здоровье
14 июня 2017, 15:08
Почему, когда ешь зелень, улучшается цвет лица
Люди, которые каждый день в том или ином виде едят свежую зелень (в салатах, смузи и т.п.), как правило, замечают, что у них улучшается цвет лица: щеки розовеют, а сама кожа начинает сиять. Почему так происходи и какая польза от регулярного потребления зелени – в этом посте.
Читать полностью...
211
Здоровье
13 июня 2017, 15:55
7 продуктов, которые можно есть после тренировок
Этот пост поможет вам приумножить результат от занятий в зале.
Читать полностью...
224
Здоровье
09 июня 2017, 10:53
20 истин о питании от первой женщины-йога в мире
Индра Деви - женщина, благодаря которой йога стала популярной в США и СССР, о своих принципах питания.
Читать полностью...
259
Здоровье
07 июня 2017, 17:43
Видео: Худеем правильно. Здоровый рацион на 1200 ккал
1200 калорий — это идеальный минимум для тех, кто хочет привести себя в форму. Организм при этом не страдает, а лишний вес будет постепенно «таять». Что и как есть — в этом видео.
Читать полностью...
19
Здоровье
07 июня 2017, 11:44
3 закона питания для женщин, которые помогут стать лучше
Существуют законы питания, которые удивительным образом способны заставить ваш рацион работать на вашу красоту и повышать уровень внутренней энергии. При этом для запуска их механизма вовсе не нужно сидеть на диете.
Читать полностью...
370
Здоровье
25 апреля 2017, 17:42
Удалите из друзей: 6 продуктов, которые ускоряют процесс старения
От наследственности зависит многое, но далеко не всё. Мы сами во многом влияем на скорость процессов старения. Ключевую роль играют наш образ жизни и привычки в еде. Всем давно известно, какие продукты продлевают нашу молодость – это фрукты, овощи, орехи, растительные масла. А вот какие продукты её крадут? Мы собрали список еды, от которой лучше отказаться, и нашли ей здоровую альтернативу.
Читать полностью...
2452
Здоровье
17 апреля 2017, 18:19
5 признаков того, что вы едите больше углеводов, чем нужно
Они заряжают нас энергией, без них невозможно построить здоровые клетки. Но когда мы едим их в большом количестве, последствия могут быть негативными.
Читать полностью...
1566
Здоровье
10 апреля 2017, 17:36
Как перейти на полезные продукты без стресса и получить шикарную фигуру
Вот что надо делать, чтобы ваш переход на здоровый образ жизни был ровным, чётким, вкусным и максимально эффективным для вашей фигуры и сознания.
Читать полностью...
1149
Здоровье
06 апреля 2017, 14:03
Что делает тростниковый сахар и что делать с ним
Многие убеждены в том, что тростниковый сахар менее вреден, чем его белый собрат, поскольку имеет натуральное происхождение. Однако не стоит торопиться с выводами.
Читать полностью...
570
Здоровье
03 апреля 2017, 18:46
7 завтраков, несовместимых со стройной фигурой
Овсяная каша с ягодами, омлет, йогурт, бутерброды, чашка какао или кофе – вариантов завтрака целое множество. Не всегда то, что мы считали полезным и сытным завтраком, является таковым. Какие ошибки мы допускаем во время утреннего приёма пищи? Как правильно завтракать, чтобы быть в форме и излучать красоту?
Читать полностью...
1442
Здоровье
31 марта 2017, 09:13
Здоровое питание – залог красоты. Принципы составления рациона
Что для женщины значит красота? Без преувеличения это самая желанная «вещь» на свете. Стремясь к совершенству мы зачастую бросаемся из крайности в крайность. Готовы морить себя голодом и выкладывать кучу денег за сомнительные препараты. А если подойти к красоте более рационально?
Читать полностью...
695
Здоровье
30 марта 2017, 11:28
6 продуктов, которые помогут обрести фигуру мечты
Есть продукты, от которых мы набираем вес, и есть те, которые способствуют его снижению. Вот список самых эффективных.
Читать полностью...
965
Здоровье
29 марта 2017, 12:00
7 секретов стройности француженок
Глядя на них, мы удивляемся: они завтракают круассанами, вечером не отказывают себе в десерте, очень любят разные сорта сыра и вино. При этом, они остаются стройными и изящными.
Читать полностью...
710
Здоровье
17 марта 2017, 16:53
10 продуктов, которые можно есть сколько угодно и не растолстеть
Есть продукты, с которых снимаются все запреты – они не только не увеличивают вес, но ещё и помогают вам его сбросить.
Читать полностью...
1439
Здоровье
16 марта 2017, 13:46
Минус 5 кг к лету: исключите эти продукты
Результат вас приятно удивит.
Читать полностью...
934
Здоровье
02 марта 2017, 13:54
5 продуктов, которые можно есть на ночь
Многие убеждены в том, что на ночь есть нельзя. Но существует список продуктов-исключений. Они подготовят ваше тело к завтрашнему дню и обеспечат хороший сон.
Читать полностью...
1640
Новости
26 июня 2017, 15:43
Почему так трудно перейти на здоровое питание?
Мы все хотим прожить долго, выглядеть молодо и свежо: иметь хорошую кожу, волосы, ногти, при этом чувствовать себя прекр...
Читать полностью...
59
Новости
19 июня 2017, 13:38
6 правил, которые помогут отказаться от сладкого
Для многих любовь к сладкому переросла в зависимость. На самом деле от неё можно избавиться. И на это потребуется всего ...
Читать полностью...
260
Новости
15 июня 2017, 11:52
5 ошибок, которые замедляют ваш метаболизм
Метаболизм – это скорость, с которой организм использует калории для того, чтобы поддерживать свою жизнь: сердцебиение и...
Читать полностью...
432

Написать сообщение