5 вещей, которые с вами произойдут, если вы немного уменьшите количество сахара в своём рационе

Нас с детства предупреждают о том, что нельзя есть много сладкого: кариес, проблемы с кожей, лишний вес – вот так сахар действует на наш организм. Произойдут ли волшебные изменения в нашей внешности, если мы исключим его из рациона? Или ничего не изменится?


К сожалению, полностью исключить сахар не получится, даже если мы этого захотим – слишком уж во многих продуктах он содержится. Речь сейчас даже не о тортиках и булочках – сахар есть даже в самом полезном – во фруктах.

И если сахар повсюду, давайте просто следовать рекомендациям Всемирной организации здравоохранения: врачи говорят, что в сутки мы должны брать из сахара не более 5% калорий. Это означает не больше шести ложек для женщин и не больше девяти – для мужчин. Чтобы соблюсти эту норму, надо исключить конкретные продукты, в которых он есть точно: кондитерские изделия, булочки и прочие продукты из теста, фастфуд, газированные подслащенные напитки и пакетированные соки. Вот какой результат обещают диетологи.


У вас появится больше энергии

Многие убеждены, что сахар – прекрасный источник глюкозы, которая нужна нам как кладезь энергии. И действительно, когда уровень глюкозы в крови снижается, мы чувствуем себя усталыми и «разбитыми». Однако у тех, кто постоянно ест сахар, глюкоза в крови всегда высокая. Это приводит к сбою в обмене веществ и хронической усталости – вас начинает постоянно клонить в сон. Просто снизьте количество сахара в рационе – и уже через короткий промежуток времени ощутите, что вы стали бодрее и активнее.


Вы начнёте терять вес

И дело не в том, что организм начинает перестраиваться и тому подобное. Всё предельно просто. Сахар, как правило, входит в состав жирных калорийных продуктов – пирожных, тортов, конфет, шоколадных плиток, фастфуда. Отказываясь от сахара, вы резко снижаете общую калорийность своего рациона, поэтому начинаете худеть.


Восстановится работа пищеварительной системы

Для наших вкусовых рецепторов сахар – удовольствие, а для пищеварительной системы – неприятная задача. Сахар расщепляется в кишечнике, поступая в большом количестве, он приводит к сбоям в выработке ферментов и появлению «плохих» бактерий – отсюда высыпания на коже. Люди, которые снижают потребление сахара, вскоре с удивлением замечают, что их кишечник начинает работать «как часы».


Вы избавитесь от зависимости и начнёте осознанно выбирать те продукты, которые делают вас лучше

Учёные уже давно представили результаты исследований, которые говорят о том, что сахар действительно вызывает привыкание – его действие на клетки мозга схоже с действием некоторых наркотических веществ. Однако этот порочный круг можно разорвать. Просто откажитесь от продуктов, в которых сахар точно есть – от сдобных булочек и пирожных – и вскоре «сладенького» перестанет хотеться, само собой. Вы начнёте выбирать продукты с ясной головой и осознанно брать только то, отчего ваша фигура и кожа будут становиться лучше.


Вы узнаете настоящий вкус еды

Буддистские монахи, например, видят в этом медитативный момент – они не солят, не перчат, не добавляют сахара в еду, чтобы наслаждаться её подлинным вкусом. Благодаря этому процесс поглощения пищи занимает больше времени – вкус раскрывается, вы чувствуете насыщение даже малой порцией, поэтому вы всегда подтянуты и всегда «в форме».


3 подсказки, как снизить потребление сахара

- Обращайте внимание на этикетку.  Сахар часто обозначают другими названиями: «глюкозно-фруктозный сироп», «фруктоза», «декстроза», «патока».

- Попробуйте пить чай и кофе без сахара, добавляйте меньше сахара в продукты, которые едите дома.

- Старайтесь покупать меньше рафинированных продуктов в упаковках – в них есть добавленный сахар. Отдавайте предпочтение свежим продуктам: овощам, фруктам, бобовым, цельнозерновому хлебу.

 

Здоровье
15 марта 2018, 16:27
Диетологи усомнились в пользе вегетарианских вариантов блюд
Если вы считаете, что вегетарианский бургер – более здоровая опция, чем обычный, то выводы диетологов вас не порадуют.
Читать полностью...
103
Здоровье
12 марта 2018, 14:00
Хотите контролировать аппетит - ешьте цельнозерновой хлеб
Хлеб с увеличенным содержанием клетчатки и обогащенного белками поможет справиться с разыгравшимся аппетитом.
Читать полностью...
150
Здоровье
15 февраля 2018, 16:28
Три продукта, которые портят внешность
В поисках причины нездорового цвета лица, темных кругов под глазами, периодических высыпаний можно перечитать половину сайтов о чудо-продуктах, которые нужно есть для сияния кожи, перелистать десятки журналов с рекламой новейших косметических средств и, смирившись, надеяться на любимое русское «самое пройдет». Рассказываем, почему стоит обратить внимание на три элемента в питании, которые могут быть причиной проблем с кожей лица.
Читать полностью...
1045
Здоровье
12 февраля 2018, 20:48
Культура питания и традиции: почему привычная пища становится вредной
Определенные блюда, а иногда – стереотипы, служат символами, отображающими традиции, а традиции базируются на возможностях и потребностях народов, которые веками формировались веками под влиянием условий существования на различных территориях.
Читать полностью...
679
Здоровье
06 февраля 2018, 17:07
Коварный бисфенол А в составе пластиковых бутылок
Пока одни ученые спорят, сколько жидкости нужно человеку, другие ученые пытаются понять, в чем эту жидкость нужно потреблять.
Читать полностью...
694
Здоровье
05 февраля 2018, 16:30
Пицца на завтрак уже не самый страшный сон диетолога?
Рано или поздно это случается со всеми. Некоторые не придают событию особого значения и продолжают жить без угрызений совести. Другие, напротив, думают о том, что случилось, снова и снова прокручивая в сознании момент грехопадения. К счастью для второй категории, диетологи доказали, что пицца на завтрак – более здоровый выбор, чем некоторые виды хлопьев с молоком.
Читать полностью...
464
Здоровье
29 января 2018, 17:16
7 полезных перекусов, которые можно взять с собой на работу
Вы плотно позавтракали и хорошо пообедали, но к середине дня все равно ощущаете голод. Шоколадные батончики и сдоба – не самые лучшие варианты для фигуры. Хорошо бы иметь под рукой полезные закуски. Какие продукты выбрать лучше всего?
Читать полностью...
1050
Здоровье
23 января 2018, 11:35
6 мифов о питании, в которые вы напрасно до сих пор верите
Пальмовое масло – вредно, от макарон можно растолстеть, а вот гранола – полезная закуска. Вы еще верите в эти мифы? Напрасно. Узнайте, почему.
Читать полностью...
1191
Здоровье
18 января 2018, 14:28
Правильное питание: 8 простых правил
Есть несколько базовых принципов, которые помогут вам переключиться с запасания калорий на их расход.
Читать полностью...
1041
Здоровье
12 января 2018, 15:12
5 сигналов о том, что с вашим обменом веществ что-то не так
Эти симптомы могут говорить о нарушениях в вашем метаболизме.
Читать полностью...
1036
Здоровье
21 декабря 2017, 10:32
Как ухаживать за кожей в мороз
Холодный зимний ветер и перепады температуры между улицей и теплым помещением могут стать настоящими испытаниями для нежной чувствительной кожи. Попробуйте использовать эти элементарные правила, чтобы избежать сухости и шелушения.
Читать полностью...
583
Здоровье
19 декабря 2017, 08:20
4 способа борьбы с зимней усталостью
Зимой труднее просыпаться, не хочется лишний раз выходит из дома, а к концу дня уже почти совсем не остается сил. О том, как справляться с этим состоянием, – в этом посте.
Читать полностью...
656
Здоровье
18 декабря 2017, 09:41
5 лучших источников энергии, которые быстро восстановят ваши силы
В течение дня вы можете быть заняты кучей дел, которые отнимают ваши силы. От этого организм сильно страдает. Чтобы восстановить энергетический баланс, нужно выбирать здоровую пищу – ту, которая не просто даст вам калории, но еще и улучшит работу мозга, сердца, восстановит печень. Вот список продуктов, рекомендованных диетологами.
Читать полностью...
797
Здоровье
11 декабря 2017, 08:38
5 вариантов полезного зимнего завтрака
Зимой нам особенно нужны витамины, которые укрепят иммунитет. Питание должно быть более сытным и питательным. О том, как правильно составить меню для начала дня, – в этом посте.
Читать полностью...
824
Здоровье
30 ноября 2017, 15:15
8 самых вредных продуктов, которых не должно быть в вашем рационе
Нельзя же отказаться абсолютно от всего и есть одну овсянку и отруби. Давайте определим, какие продукты самые вредные, и откажемся от них.
Читать полностью...
1793
Здоровье
29 ноября 2017, 08:23
Чем полезна клетчатка и из каких продуктов можно получить её в достаточном количестве
Клетчатку часто недооценивают, а то и совсем не считают нужным включать в свой рацион. Делать этого ни в коем случае нельзя. Давайте разберёмся, почему.
Читать полностью...
676
Здоровье
28 ноября 2017, 15:50
7 правил для тех, кому нужно срочно прийти в форму
Просто попробуйте жить по этому плану. Специально для тех, кто не знает, когда начать – каждую неделю – понедельник.
Читать полностью...
957
Здоровье
27 ноября 2017, 16:15
Секреты красоты и стройности японских девушек
Всем известно, что японки сохраняют кожу гладкой, а фигуру стройной дольше, чем женщины в других странах. Секрет заключается в их питании и образе жизни. Предлагаем прислушаться к этим советам.
Читать полностью...
827
Здоровье
16 ноября 2017, 09:11
5 советов для тех, кто хочет выглядеть классно уже через месяц
Придерживайтесь этих простых правил каждый день, и уже в конце месяца вы обнаружите приятные изменения в своей внешности, кроме того, улучшится и ваше самочувствие.
Читать полностью...
1014
Здоровье
13 ноября 2017, 13:28
10 причин, по которым вам постоянно хочется есть
Даже после сытного обеда вы не чувствуете насыщение и хотите съесть что-нибудь ещё. У голода может быть несколько причин. Попробуем разобраться в них, чтобы не попадаться на его удочку.
Читать полностью...
883
Новости
09 апреля 2018, 10:35
Не надо овсянки, сэр!
Диетологи покусились на святое. Оказывается, овсянка на завтрак – не самый лучший вариант для начала дня.
Читать полностью...
540
Новости
29 марта 2018, 10:57
Почему мы любим острое?
А вы знали, что "острое" - это не вкус, и что мы едим острое, не потому, что нам вкусно?
Читать полностью...
444
Новости
26 марта 2018, 14:10
Омега-6 и преждевременная смертность
Ранее жирные кислоты омега-6 воспринимались учеными и диетологами неоднозначно. Могут ли они продлить жизнь? Оказывается...
Читать полностью...
719

Написать сообщение