5 ошибок, которые замедляют ваш метаболизм

Метаболизм – это скорость, с которой организм использует калории для того, чтобы поддерживать свою жизнь: сердцебиение и дыхание, рост ногтей и волос, удержание контроля над нервной системой и многое другое. Если метаболизм медленный – потеря веса тоже замедляется. О самых распространённых причинах замедления метаболизма – в этом посте.


Первая ошибка: хроническое обезвоживание

«У меня такая фигура» - говорите вы, когда после многочисленных попыток похудеть, всё равно не теряете вес. «У меня сухие волосы и  ногти очень быстро ломаются». Запомните, что всё это – вовсе не особенности вашего организма, а сигналы того, что он мучительно борется с обезвоживанием, пытаясь выкачать воду из собственных клеток. Вода – это постоянный участник почти всех химических реакций, отвечающих за метаболизм. Если воды не хватает, происходят сбои в обмене веществ и темп метаболизма снижается. Соответственно, снижается и скорость сжигания жира.

Как надо правильно: правило «чем больше, тем лучше» тут не работает. Выпивайте 1,5-2 л воды в сутки. Просто поставьте воду на рабочий стол – уже через месяц вы заметите приятные изменения.


Вторая ошибка: вы не завтракаете

Спросите любого диетолога, и он ответит вам: «да, завтрак пропускать нельзя». Но почему, в чём необходимость этого пресловутого утреннего приёма пищи? Всё просто. Ночью организм переходит в режим энергосбережения, поэтому скорость всех реакций естественным образом замедляется. Нужно сделать утром тоже самое, что вы делаете со своим смартфоном или любым гаджетом – надо поставить его на зарядку. Утренний приём пищи заставляет активироваться все процессы – надо просыпаться и начинать расщепление жиров, белков, углеводов; превращать их в энергию и обновлять клетки. Вот что значит «завтрак запускает метаболизм» и почему нельзя его пропускать. Если этого не сделать, вы будете весь день «с потухшим дисплеем».


Как надо правильно: важно, чтобы компоненты завтрака были качественными – «хорошие» жиры (растительные, например, тост с авокадо; рыбные, например, тост с сёмгой), сложные углеводы (овсянка), протеин (орехи, яйца).


Третья ошибка: в вашем рационе нет кофеина

Многие из нас, встав на путь здорового питания, полностью отказываются от кофеина. На самом деле чашка кофе утром может на 10% увеличить скорость метаболизма и сыграть роль «катализатора». Это происходит за счёт того, что кофе провоцирует выброс адреналина, увеличивает сердцебиение. А, как известно, существует связь между ритмом пульса и сжиганием калорий – чем он выше, тем динамичнее начинается «утилизация». Адекватному человеку понятно, что злоупотреблять кофе нельзя – так вы очень быстро «износите» своё сердце. А новое, увы, купить нельзя.

Как надо правильно: кофе раз в день – самый лучший вариант: удовольствие, «прокачка» метаболизма и никакого вреда.


Четвёртая ошибка: хронический недосып

За последний век учёные пришли к выводу, что скорость метаболизма и количество часов сна имеют связь. У человека, животных, растений и многих бактерий есть так называемые циркадные ритмы – это биологические изменения организма, которые связаны со сменой дня и ночи. Даже одна неполноценная ночь (если вы спали сегодня не 8, а 6 часов) приводит к их сбою.

Как надо правильно: старайтесь высыпаться – так ваш метаболизм будет держать здоровый темп.


Пятая ошибка: вы питаетесь нерегулярно – когда как

Нам кажется, что «всё норм», но системы нашего организма воспринимают долгое отсутствие пищи как стрессовую ситуацию. Он автоматически замедляет сжигание калорий – «кто знает, когда меня покормят, если сейчас я всё сожгу, на какие средства я буду дышать, качать кровь, обновлять клетки?». Проще говоря, включается режим «экономный». И часто наше тело из него уже не выходит, даже если мы поели. Калории накапливаются и накапливаются про запас.

Как надо правильно: надо перекусывать в течение дня и желательно – здоровой пищей.

 

 

 

Здоровье
41 минута назад
Видео: ускоряем обмен веществ
У каждого есть стройная подруга или друг, который ест всё подряд, но не поправляется. Просто у таких людей превосходный обмен веществ. Можно ли заполучить такой метаболизм и что для этого надо делать?
Читать полностью...
1
Здоровье
1 час назад
Почему возникает непереносимость лактозы?
Мы привыкли считать, что молоко можно всем, но это не так. Разбираемся, почему некоторым людям молоко пить нельзя.
Читать полностью...
4
Здоровье
4 часа назад
Вот продукты, которые помогут отбелить зубы за месяц
По мнению американских учёных, красивая улыбка почти на 30% увеличивает шансы получить хорошую работу. Около 60% мужчин оценивают в первую очередь именно её, а уже потом всё остальное.
Читать полностью...
8
Здоровье
16 июня 2017, 10:02
Чем заменить овсянку утром: 7 идей для завтрака, который придаст вам сил
7 вариантов вкусного питательного завтрака, которые разнообразят ваш рацион и сделают день лучше – в этом посте.
Читать полностью...
379
Здоровье
14 июня 2017, 15:08
Почему, когда ешь зелень, улучшается цвет лица
Люди, которые каждый день в том или ином виде едят свежую зелень (в салатах, смузи и т.п.), как правило, замечают, что у них улучшается цвет лица: щеки розовеют, а сама кожа начинает сиять. Почему так происходи и какая польза от регулярного потребления зелени – в этом посте.
Читать полностью...
208
Здоровье
13 июня 2017, 15:55
7 продуктов, которые можно есть после тренировок
Этот пост поможет вам приумножить результат от занятий в зале.
Читать полностью...
214
Здоровье
09 июня 2017, 10:53
20 истин о питании от первой женщины-йога в мире
Индра Деви - женщина, благодаря которой йога стала популярной в США и СССР, о своих принципах питания.
Читать полностью...
253
Здоровье
07 июня 2017, 17:43
Видео: Худеем правильно. Здоровый рацион на 1200 ккал
1200 калорий — это идеальный минимум для тех, кто хочет привести себя в форму. Организм при этом не страдает, а лишний вес будет постепенно «таять». Что и как есть — в этом видео.
Читать полностью...
3
Здоровье
07 июня 2017, 11:44
3 закона питания для женщин, которые помогут стать лучше
Существуют законы питания, которые удивительным образом способны заставить ваш рацион работать на вашу красоту и повышать уровень внутренней энергии. При этом для запуска их механизма вовсе не нужно сидеть на диете.
Читать полностью...
367
Здоровье
25 апреля 2017, 17:42
Удалите из друзей: 6 продуктов, которые ускоряют процесс старения
От наследственности зависит многое, но далеко не всё. Мы сами во многом влияем на скорость процессов старения. Ключевую роль играют наш образ жизни и привычки в еде. Всем давно известно, какие продукты продлевают нашу молодость – это фрукты, овощи, орехи, растительные масла. А вот какие продукты её крадут? Мы собрали список еды, от которой лучше отказаться, и нашли ей здоровую альтернативу.
Читать полностью...
2445
Здоровье
17 апреля 2017, 18:19
5 признаков того, что вы едите больше углеводов, чем нужно
Они заряжают нас энергией, без них невозможно построить здоровые клетки. Но когда мы едим их в большом количестве, последствия могут быть негативными.
Читать полностью...
1562
Здоровье
10 апреля 2017, 17:36
Как перейти на полезные продукты без стресса и получить шикарную фигуру
Вот что надо делать, чтобы ваш переход на здоровый образ жизни был ровным, чётким, вкусным и максимально эффективным для вашей фигуры и сознания.
Читать полностью...
1147
Здоровье
06 апреля 2017, 14:03
Что делает тростниковый сахар и что делать с ним
Многие убеждены в том, что тростниковый сахар менее вреден, чем его белый собрат, поскольку имеет натуральное происхождение. Однако не стоит торопиться с выводами.
Читать полностью...
566
Здоровье
03 апреля 2017, 18:46
7 завтраков, несовместимых со стройной фигурой
Овсяная каша с ягодами, омлет, йогурт, бутерброды, чашка какао или кофе – вариантов завтрака целое множество. Не всегда то, что мы считали полезным и сытным завтраком, является таковым. Какие ошибки мы допускаем во время утреннего приёма пищи? Как правильно завтракать, чтобы быть в форме и излучать красоту?
Читать полностью...
1441
Здоровье
31 марта 2017, 09:13
Здоровое питание – залог красоты. Принципы составления рациона
Что для женщины значит красота? Без преувеличения это самая желанная «вещь» на свете. Стремясь к совершенству мы зачастую бросаемся из крайности в крайность. Готовы морить себя голодом и выкладывать кучу денег за сомнительные препараты. А если подойти к красоте более рационально?
Читать полностью...
692
Здоровье
30 марта 2017, 11:28
6 продуктов, которые помогут обрести фигуру мечты
Есть продукты, от которых мы набираем вес, и есть те, которые способствуют его снижению. Вот список самых эффективных.
Читать полностью...
962
Здоровье
29 марта 2017, 12:00
7 секретов стройности француженок
Глядя на них, мы удивляемся: они завтракают круассанами, вечером не отказывают себе в десерте, очень любят разные сорта сыра и вино. При этом, они остаются стройными и изящными.
Читать полностью...
707
Здоровье
17 марта 2017, 16:53
10 продуктов, которые можно есть сколько угодно и не растолстеть
Есть продукты, с которых снимаются все запреты – они не только не увеличивают вес, но ещё и помогают вам его сбросить.
Читать полностью...
1434
Здоровье
16 марта 2017, 13:46
Минус 5 кг к лету: исключите эти продукты
Результат вас приятно удивит.
Читать полностью...
932
Здоровье
02 марта 2017, 13:54
5 продуктов, которые можно есть на ночь
Многие убеждены в том, что на ночь есть нельзя. Но существует список продуктов-исключений. Они подготовят ваше тело к завтрашнему дню и обеспечат хороший сон.
Читать полностью...
1636
Новости
Вчера в 15:43
Почему так трудно перейти на здоровое питание?
Мы все хотим прожить долго, выглядеть молодо и свежо: иметь хорошую кожу, волосы, ногти, при этом чувствовать себя прекр...
Читать полностью...
44
Новости
19 июня 2017, 13:38
6 правил, которые помогут отказаться от сладкого
Для многих любовь к сладкому переросла в зависимость. На самом деле от неё можно избавиться. И на это потребуется всего ...
Читать полностью...
245
Новости
08 июня 2017, 18:20
Видео: Как нельзя худеть? Ошибки
Разбираем классические ошибки, о которых многие не догадываются.
Читать полностью...
15

Написать сообщение