24 способа улучшить своё здоровье

Для того, чтобы улучшить своё здоровье, вовсе не обязательно прибегать к радикальным мерам. Достаточно использовать эти простые советы – следовать им легко, зато эффект вы заметите достаточно быстро.


1.Ложитесь спать до полуночи

В период с 0:00 до 4:00 в нашем организме вырабатывается 70% суточной нормы мелатонина – гормона, который тормозит развитие опухолей, защищает организм от преждевременного старения и простуды. Как только мы «отключаемся» мелатонин начинает активно восстанавливать все системы нашего тела. Чем позже мы ложимся спать, тем меньше нам его достаётся. А значит, наш организм становится всё более уязвимым.


2.Купите маску для сна и плотно закрывайте ночные шторы

Свет – причём, любой, даже светящийся дисплей телефона – во время сна снижает выработку мелатонина. Недавно гарвардские учёные в очередной раз подтвердили этот феномен – они замеряли уровень мелатонина у медсестёр, которые работают в ночную смену. У тех, кто дремал при включённом свете, он сильно снижался.


3.Двигайтесь каждый день

Гиподинамия – то есть низкая физическая активность – является второй главной причиной проблем со здоровьем после неправильного питания. Зато вот что происходит, когда мы двигаемся: постепенно нормализуется артериальное давление, уровень сахара в крови, системы организма начинают работать правильно и слаженно, снижается риск рака и диабета.


4.Ешьте больше растительной пищи и меньше животной

Овощи, фрукты, орехи, зелень – это источники антиоксидантов, которые предотвращают в организме те сбои, которые приводят к развитию рака. Кроме того, они являются главными поставщиками витаминов и клетчатки – наше тело использует её для очищения.


5.Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте

Это простое действие укрепляет сердечно-сосудистую систему не хуже полноценной тренировки в спортзале, кроме того, укрепляет ягодичные мышцы.


6.Поддерживайте дружеские отношения

Учёные отмечают, что долгожители Окинавы до самой старости поддерживают тёплые отношения с друзьями, что хорошо влияет на здоровье нервной системы. Всё просто – «человеку нужен человек».


7.В вашем рационе должны быть «хорошие» жиры

Согласно исследованиям учёных, средиземноморский тип питания на 30% снижает риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. В его основе лежит потребление овощей, фруктов, зерновых и «правильных» жиров: растительных масел, орехов, семечек – все они содержат ценные для здоровья ненасыщенные жирные кислоты.


8.Ешьте рыбу чаще, чем мясо

Рыба, особенно рыба холодных морей (скумбрия, селёдка, форель, лосось, сардина) богата Омега-3 жирными кислотами, которые наш организм не умеет вырабатывать сам, но очень в них нуждается.


9.Заведите домашнего питомца

Когда мы проводим время с милым домашним любимцем, наш организм выбрасывает большое количество окситоцина. Его называют «гормоном любви», «гормоном привязанности» – накапливаясь в крови, он снижает уровень стресса, положительно действует на нервную систему.


10.Включите в рацион кисломолочные продукты

Маложирные кефир или йогурт – прекрасные источники полезных бактерий, которые нормализуют работу кишечника. От неё зависит очень много – от здоровья и красоты нашей кожи до состояния иммунитета.


11.Ешьте овощи сырыми

Во время термической обработки разрушается больше 90% витаминов и антиоксидантов, то есть того, за что овощи так ценятся. Единственный более-менее щадящий способ, который позволяет сохранить больше полезных веществ – варка на пару.


12.Спите достаточно

Какими бы важными не были ваши дела, если вы потеряете здоровье – всё потеряет свою значимость. Во время сна происходит восстановление организма, отладка сбоев. Если его не хватает, иммунная система сильно ослабевает.


13.Занимайтесь интеллектуальной работой

Это может быть чтение, кроссворды, изучение иностранного языка; вы можете научиться играть на каком-нибудь музыкальном инструменте – так вы держите свой мозг в тонусе, а значит, снижаете риск болезни Альцгеймера.


14.Делайте лёгкую гимнастику

Например, упражнения на растяжку – всего 5-10 минут в день, и вы защитите свои суставы от артрита.


15.Следите за тем, чтобы в вашем питании был витамин Е

Этот витамин является антиоксидантом – защищает нас от рака, кроме того, без него нарушается функционирование репродуктивной системы организма.


16.Правильно установите монитор

Установите монитор на расстоянии вытянутой руки – чем он ближе, тем сильнее напрягаются наши глаза. Верхнюю часть экрана расположите на одном уровне с глазами. Обязательно отрегулируйте яркость и контрастность.


17.Ваши тренировки должны быть разнообразными

Пробуйте разные виды физической активности: бег, кардионагрузка на эллиптическом тренажере, плавание, теннис или бадминтон. Обязательно включите в свой «фитнес рацион» силовые тренировки: они прокачивают мышцы и улучшают состояние суставов.


18.Не увлекайтесь посещением солярия

Ультрафиолет в солярии действует в 10-15 раз интенсивнее, чем солнечный, поэтому мы так быстро получаем красивый загар. Такая «ударная» интенсивность может спровоцировать развития рака груди или рака кожи.


19.Ешьте картофель с кожурой

Именно в ней содержится большая часть витаминов С и В, калия, магния и других минеральных веществ, а вовсе не в мякоти.


20.Откажитесь от газировки

Сладкие газированные напитки содержат избыточное количество сахара. Когда мы пьём их постоянно, у нас увеличивается риск диабета 2 типа. Кроме того, в газировке есть фосфаты, которые вымывают кальций из костей.


21.Ешьте зелень

Зелёные растительные продукты (шпинат, спаржа, капуста, морские водоросли) являются источником витамина К, благодаря наличию которого в организме при порезах и ранениях у нас хорошо сворачивается кровь. Кроме того, он восстанавливает костные ткани и необходим для правильной работы почек.


22.Делайте маникюр дома

В салонах часто недостаточно хорошо дезинфицируют инструменты, либо вообще не дезинфицируют их. Как следствие можно «подцепить» инфекцию, которая может закончиться появлением незаживающей раны, гнойной раны и даже гангреной.


23.Превратите приём пищи в ритуал

Постарайтесь есть на кухне за накрытым столом, красиво сервируйте свой завтрак/обед/ужин, ешьте, не включая телевизор – так вы полностью сосредоточитесь на еде и не будете переедать.


24.Носите тяжести в двух руках, а не в одной

Дисбаланс веса приводит к развитию мышечных нарушений, со временем они перерастают в различные заболевания спины. Постарайтесь всегда равномерно распределять тяжесть в две руки.

 

Здоровье
Вчера в 09:11
5 советов для тех, кто хочет выглядеть классно уже через месяц
Придерживайтесь этих простых правил каждый день, и уже в конце месяца вы обнаружите приятные изменения в своей внешности, кроме того, улучшится и ваше самочувствие.
Читать полностью...
44
Здоровье
13 ноября 2017, 13:28
10 причин, по которым вам постоянно хочется есть
Даже после сытного обеда вы не чувствуете насыщение и хотите съесть что-нибудь ещё. У голода может быть несколько причин. Попробуем разобраться в них, чтобы не попадаться на его удочку.
Читать полностью...
148
Здоровье
30 октября 2017, 09:42
10 причин, по которым у вас не получается сбросить вес, несмотря на все усилия
Часто бывает так, что несмотря на регулярные тренировки и здоровое питание, вес никак не уменьшается. Вы потеете и мучаете себя брюссельской капустой и обезжиренными йогуртами, но ваше тело никак не изменяется, и вес висит как мёртвый груз. Почему ничего не получается? Вот 10 вероятных причин.
Читать полностью...
570
Здоровье
25 октября 2017, 09:36
10 секретов от диетологов звезд, которые помогут быстро прийти в форму
Звёзды всегда на виду, поэтому просто обязаны хорошо выглядеть. В этом им помогают личные диетологи и тренеры, которые составляют для них план питания и физических нагрузок. Используя эти секреты, можно добиться успеха даже в домашних условиях.
Читать полностью...
320
Здоровье
20 октября 2017, 09:16
Выбираем источник полезных жиров
Калорийность питания становится чуть ли не главным вопросом для тех, кто решил привести себя в форму. И первое, от чего мы стараемся отказаться – это жиры, ведь калорий в них больше всего. Но часто мы совершенно не берём в расчёт, что жиры действительно нужны нашему телу: когда их мало, плохо усваиваются витамины и даже может произойти гормональный сбой. Другое дело – жиры должны быть полезными.
Читать полностью...
351
Здоровье
18 октября 2017, 09:06
6 популярных сочетаний продуктов, которые на самом деле вредны
Вы встали на путь здорового питания и теперь стараетесь, чтобы блюда, которые вы готовите, были не только вкусными, но ещё и приносили пользу вашему телу. К сожалению, часто сами того не замечая, мы сводим её на нет, когда неправильно сочетаем продукты. Вот 6 самых частых ошибок в совмещении ингредиентов, которые совершает большинство из нас.
Читать полностью...
690
Здоровье
17 октября 2017, 10:57
9 лечебных свойств мёда, которые могут вам пригодиться
Мёд – не просто вкуснейший продукт, но ещё и прекрасный помощник для нашего здоровья. Обратите внимание, что мёд противопоказан детям до 1 года и людям с аллергией. Помните, что мёд нельзя рассматривать как полноценное лекарственное средство, у него «роль второго плана».
Читать полностью...
239
Здоровье
16 октября 2017, 14:21
Что такое читмил
Каждый из нас хотел бы есть всё и выглядеть сногсшибательно. Диетологи и психологи считают, что читмил – надёжный инструмент в этом деле. Разбираемся, что это такое и как использовать этот хитрый приём в своих личных целях.
Читать полностью...
331
Здоровье
12 октября 2017, 13:33
5 причин, почему ваша диета не работает
Эти компоненты сильно влияют на обмен веществ.
Читать полностью...
243
Здоровье
11 октября 2017, 11:54
Можно ли считать авокадо суперфудом?
Каждый день пользователи выкладывают в инстаграм по два-три миллиона фото авокадо: разрезанный пополам, красиво лежащий на цельнозерновом хлебе. Культ авокадо как суперфуда уже достиг своего предела – даже у Майли Сайрус на трицепсе есть тату с изображением этого фрукта. Можно ли на самом деле считать авокадо незаменимым продуктом или его польза сильно преувеличена?
Читать полностью...
246
Здоровье
10 октября 2017, 11:08
2 продукта, на которых нельзя экономить
Что это за продукты и почему они так важны, – разберёмся в этом посте.
Читать полностью...
447
Здоровье
28 сентября 2017, 11:57
11 подсказок, как побороть привычку есть на ночь
Становимся прекраснее.
Читать полностью...
458
Здоровье
27 сентября 2017, 14:48
Что происходит с телом, если вы каждый день занимаетесь спортом
Это может быть двадцать минут бега, силовая нагрузка или полчаса в бассейне перед сном. Главное – регулярность. Если вы даёте себе хотя бы получасовую нагрузку в любом виде ежедневно, ваш организм перестраивается на другой режим работы. Вот что с ним происходит.
Читать полностью...
646
Здоровье
26 сентября 2017, 18:05
Вот чего вы себя лишаете, отказываясь от миндальных орехов
Орехи не зря считают самой здоровой и полезной закуской на свете. Если ежедневно съедать хотя бы три орешка, результат не замедлит себя ждать. Вот список положительных изменений, которые врачи наблюдают у тех, кто регулярно включает в свой рацион миндаль.
Читать полностью...
327
Здоровье
25 сентября 2017, 16:08
Видео: Как подобрать питание по типу фигуры?
У некоторых жир откладывается на бёдрах, у кого-то — на животе, а у кого-то — распределяется равномерно. Влияет ли на это наш рацион? И как подобрать питание именно для вашего типа фигуры, чтобы сделать её лучше?
Читать полностью...
325
Здоровье
22 сентября 2017, 14:09
Что кожа может рассказать о вашем питании?
Акне, тёмные круги под глазами и даже морщины. Часто утром вы не можете понять: что случилось с вашим лицом ночью. Не торопитесь списывать всё это на усталость, недосып и плохую экологию. Возможно, причина этих проблем кроется в вашем рационе.
Читать полностью...
317
Здоровье
21 сентября 2017, 16:23
10 продуктов для иммунитета, которые так нужны нам осенью
Осень — неотвратимое явление. И пусть для кого-то она «очей очарованье», для большинства — период болезней и затяжной хандры, обусловленных снижением продолжительности дня и меньшим количеством солнечного тепла.
Читать полностью...
379
Здоровье
19 сентября 2017, 10:51
13 заблуждений о еде, которым мы верим
Существует несколько заблуждений о еде, которые большинство людей считают истиной.
Читать полностью...
332
Здоровье
14 сентября 2017, 16:02
5 компонентов здорового питания
Диетолог Сара Ромотски выделила пять основных элементов, необходимых для питания здорового человека. Этим веществам не надо подтверждать свои полезные качества, так как они уже известны и исследованы давно.
Читать полностью...
235
Здоровье
06 сентября 2017, 16:17
Видео: 5 Продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы похудеть
Это не картошка фри и не бутерброды с колбасой. Вы удивитесь.
Читать полностью...
202
Новости
17 ноября 2017, 09:00
8 продуктов для здорового питания, которыми рекомендуется заменять вредную еду
Снизить калорийность рациона – ещё не самое главное. Диетологи считают, что не менее важно качество калорий. Например, 5...
Читать полностью...
115
Новости
15 ноября 2017, 09:18
7 секретов быстрого похудения и здоровья при сидячей работе
Восемь часов в офисе, перекусы джанк-фудом, мерцание монитора –эти вещи негативно влияют на наше здоровье. Если почти ве...
Читать полностью...
129
Новости
26 октября 2017, 08:42
12 продуктов, которые принесут ощутимую пользу вашему организму, если есть их вместе
Мы уже писали о том, какие продукты нежелательно сочетать вместе. Теперь предлагаем вам список, в котором, по мнению дие...
Читать полностью...
560

Написать сообщение